上一隻手機使用不到三個月，背光板就壞了，偏偏當時鬼迷心竅，在普通的通訊行續約，保固早過了，剩下一年九個月的日子，手機都在黑摸摸的狀態下度過。所以摟，可想而知，這次拿到新手機，對我來說是多麼重要的一件事。我內心的雀躍也是筆墨難以形容的。
Nokia3120C，中價位但cp值非常之高，能撥放mp3檔當鈴聲更是了了我一樁心願啊，現在是拿墨塵音的武戲當來電鈴聲。兩百萬畫素相機也在比價或巧遇有趣事物時能方便記錄。遠傳的小姐還加送我2GB的記憶卡，之後慢跑就可以帶著手機聽音樂，好爽。並且有整整兩年保固，不像之前....黑心通訊行，我記著你了！之前艱苦使用黑摸摸手機的日子終於結束啦！
另外，前天回康是美量基代，從1260→1274，增加了14耶！別忘了我現在可是以體適能的方式減脂，看來增肌部分的方式沒有錯誤。量完基代還忘了把手錶戴回去，5分之後回店裡找，很幸運的它還在原地等我。心肺功能也有進步，心跳從193降到180，目前最佳記錄是4000m25分。
冬天到了，是減脂的好時機，要更嚴格的控制飲食和努力的操練有氧和肌力呦！
這是關於腦傷重建過程與肉體精實計畫的故事。
2009/11/05
運動日記87-算有進步吧
早餐+中餐：白吐司4.5(337.5)+雞蛋(80)+奶油(70)+牛奶50ml(34)+生菜(5)+沙拉(60)+低脂優酪乳400ml(272)
晚餐：加哩便當500+無糖綠茶0，全部1359.5，好像必須再吃100多卡才可以耶....
--------------------------
宵夜：四物46+滷蛋90，足夠摟~
運動：
慢跑25分4000m,心跳180(大大的進步啊！) +
快走35分6.86km/hr,心跳168，共1hr
慢跑時膝蓋沒有以前的痛感，可見事前的熱身、還有正確的腳掌受力是非常重要的。
身軀震動的感受和呼吸也順多摟~
雖然跑滿25分時，感覺還可以繼續跑下去，不過還是別操之過急的好。
晚餐：加哩便當500+無糖綠茶0，全部1359.5，好像必須再吃100多卡才可以耶....
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宵夜：四物46+滷蛋90，足夠摟~
運動：
慢跑25分4000m,心跳180(大大的進步啊！) +
快走35分6.86km/hr,心跳168，共1hr
慢跑時膝蓋沒有以前的痛感，可見事前的熱身、還有正確的腳掌受力是非常重要的。
身軀震動的感受和呼吸也順多摟~
雖然跑滿25分時，感覺還可以繼續跑下去，不過還是別操之過急的好。
2009/11/04
運動日記86--天氣涼了
早：白吐司*2(150)+生菜10+火腿35+低脂起司(51)+沙拉醬60+四物46，共352。
中：白麵280+泡菜30+味噌50+德式香腸170+調味10+花椰菜20+洋菜粉10，共570。
晚：加哩飯500+濃湯130，共630。
整天1552。
運動：基礎拳擊有氧50分鐘(心跳16+跑操場30分+400m10圈(心跳180)，速度有超過8km/hr
腹肌還是很虛，拳擊有氧後面核心肌肉的動作還是跟不上。
希望這樣的運動量不會再讓我失眠了...
中：白麵280+泡菜30+味噌50+德式香腸170+調味10+花椰菜20+洋菜粉10，共570。
晚：加哩飯500+濃湯130，共630。
整天1552。
運動：基礎拳擊有氧50分鐘(心跳16+跑操場30分+400m10圈(心跳180)，速度有超過8km/hr
腹肌還是很虛，拳擊有氧後面核心肌肉的動作還是跟不上。
希望這樣的運動量不會再讓我失眠了...
2009/10/27
2009/10/23
DHC v.s 萊翠美(綜合維他命 B群)
［都是食品級營養輔助品，建議用量(粒)相同，以下為單粒成份］
B群
DHC 萊翠美
vic.B1 ４０mg ２４mg
vic.B2 ３０mg ２４mg
vic.B6 ３０mg ２０mg
vic.B12 ２０微克 ３０微克
葉酸 ２００微克 ４００微克
泛酸 ４０mg ２０mg
=(vic.B5)
=(本多酸鈣)
菸鹼酸 ４０mg ２０mg
==========================
肌醇 ３０mg ０
生物素(vic.H) ０ ６０微克
綜合維他命(單位略)
ＤＨＣ 萊翠美
葫蘿蔔素(含vic.A)5.4 [無註明]
vic.A ５００ ６００
vic.B1 2.2 1.2
vic.B2 2.4 1.7
vic.B6 3.2 2
vic.B12 6 3
vic.C １００ ３００
vic.D ５ ５
vic.E 10 26.85
葉酸 ２００ ２００
菸鹼酸 １５ １５
泛酸 9.2 6
生物素 ４５ ３０
B群
DHC 萊翠美
vic.B1 ４０mg ２４mg
vic.B2 ３０mg ２４mg
vic.B6 ３０mg ２０mg
vic.B12 ２０微克 ３０微克
葉酸 ２００微克 ４００微克
泛酸 ４０mg ２０mg
=(vic.B5)
=(本多酸鈣)
菸鹼酸 ４０mg ２０mg
==========================
肌醇 ３０mg ０
生物素(vic.H) ０ ６０微克
綜合維他命(單位略)
ＤＨＣ 萊翠美
葫蘿蔔素(含vic.A)5.4 [無註明]
vic.A ５００ ６００
vic.B1 2.2 1.2
vic.B2 2.4 1.7
vic.B6 3.2 2
vic.B12 6 3
vic.C １００ ３００
vic.D ５ ５
vic.E 10 26.85
葉酸 ２００ ２００
菸鹼酸 １５ １５
泛酸 9.2 6
生物素 ４５ ３０
2009/10/11
2009/10/09
減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...
作者 youngkai (年輕人) 看板 FITNESS
標題 [閒聊] 減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...
時間 Sun Jul 4 21:24:22 2004
───────────────────────────────────────
根據研究，使用飲食控制減肥，再加以持續性的有氧運動
除了減掉脂肪以外，也會讓肌肉流失
如果只有飲食控制和重量訓練，減脂的效果較差，雖有但不明顯
不過重量訓練有兩大好處：1.增加肌肉與肌力 2.增加熱量消耗
而且可以避免只作有氧運動會流失肌肉的壞處
以我們運動員來說，為了減低體脂肪，卻導致肌肉與肌力的流失
那可真是得不償失！所以我們會採用重量訓練與有氧運動並行的方式
一般來說，建議重量訓練完不要直接做有氧運動
原因是在重量訓練的過程中，身體的能量已經大量消耗
在進行有氧運動的表現會降低許多，所以建議休息與補充以後再來進行有氧運動
不過，這裡並非所有的人都想要肌肉，很多女性板友喜歡骨感
也就是脂肪與肌肉都要消掉，以達到弱不禁風的感覺
其實這個目標我覺得蠻困難的，茲分成以下幾種方式：
1.飲食控制+有氧運動+重量訓練
結果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑
2.飲食控制+有氧運動
結果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑
3.飲食控制+重量訓練
結果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑
4.飲食控制，沒有運動
結果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓
5.節食or吃藥，沒有運動
結果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓
我沒有這種想要同時減脂及減肌的經驗與動機
希望其他女性板友能提供一些經驗談
--
http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動減肥問題
我的見識淺薄，希望能有幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.204.136
---------------------------------
PS.只要吃少於基代，就算不感覺餓，也算節食喔。
標題 [閒聊] 減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...
時間 Sun Jul 4 21:24:22 2004
───────────────────────────────────────
根據研究，使用飲食控制減肥，再加以持續性的有氧運動
除了減掉脂肪以外，也會讓肌肉流失
如果只有飲食控制和重量訓練，減脂的效果較差，雖有但不明顯
不過重量訓練有兩大好處：1.增加肌肉與肌力 2.增加熱量消耗
而且可以避免只作有氧運動會流失肌肉的壞處
以我們運動員來說，為了減低體脂肪，卻導致肌肉與肌力的流失
那可真是得不償失！所以我們會採用重量訓練與有氧運動並行的方式
一般來說，建議重量訓練完不要直接做有氧運動
原因是在重量訓練的過程中，身體的能量已經大量消耗
在進行有氧運動的表現會降低許多，所以建議休息與補充以後再來進行有氧運動
不過，這裡並非所有的人都想要肌肉，很多女性板友喜歡骨感
也就是脂肪與肌肉都要消掉，以達到弱不禁風的感覺
其實這個目標我覺得蠻困難的，茲分成以下幾種方式：
1.飲食控制+有氧運動+重量訓練
結果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑
2.飲食控制+有氧運動
結果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑
3.飲食控制+重量訓練
結果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑
4.飲食控制，沒有運動
結果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓
5.節食or吃藥，沒有運動
結果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓
我沒有這種想要同時減脂及減肌的經驗與動機
希望其他女性板友能提供一些經驗談
--
http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動減肥問題
我的見識淺薄，希望能有幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.204.136
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PS.只要吃少於基代，就算不感覺餓，也算節食喔。
為什麼重量訓練(肌肉)對每一個人都重要
作者 chungg (杜若) 看板 FITNESS
標題 『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要
時間 Tue May 1 20:46:38 2007
───────────────────────────────────────
這篇是專門寫給剛入門的新手，尤其是只想減重的女生，希望以後
不要有人一味的排斥重量訓練，進而養成正確的健身觀念。
為什麼重量訓練對每個人都很重要？
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
許多研究證實，持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步
更可以可以增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要。而重量
訓練又比有氧運動更加有效，因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼
感到壓力，進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣
的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊，對常有關節問題的老年人非常
不利，研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次
30分鐘的重量訓練後，骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年
輕人提早開始進行重量訓練，可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免
將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後
的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消耗
的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後
熱量消耗會減少的問題，重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，
只要你調高重量，消耗的熱量就變大，這對時間有限的現代人來說，
是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。不要忘記，減肥固然要專注
於消耗脂肪，但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量
百分之百都是來自脂肪，但是卻只消耗了一兩百卡，那還不如你做重量
訓練消耗的都是肝醣，但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是，
重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量，
這是有氧比不上的。
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
雖然我們生活在一個文明世界，不像古代人有那麼多野外求生的必要，但是
天有不測風雲，你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的
時候，強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是
地震，比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力，也比別人多了一分
存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣，看似弱不禁風，
卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝，在叢林中奔跑、爬上山巔越過河流、爬上
帝國大廈之後還毫髮無傷？別傻了。
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
如果學過一點化學就知道，當溶液中加入大量緩衝劑後，就不會因為
少量外來酸或鹼的進入而大幅改變酸鹼值。將之類比在身體，道理也
是類似的。如果你身體只有很少量的肌肉可以消耗熱量，那就像一個
淺碟子經濟一樣，只要少少的外來干擾就會使你的身體大幅波動。因為
你的身體肌肉無法消耗掉大量熱量，它只好將消耗不了的都轉存為脂
肪，所以只要一兩次的大吃大喝就會讓你的體脂率大幅上升。如果你有
較多的肌肉，那即使一兩次的放縱身體也有足夠的buffer來吸收。人
是很難長期過著嚴格的禁欲生活的，除非你能完全推卻朋友的慶祝活動或是
家人的熱情邀約，並且克制自己偶而大啖美食的慾望，只用節食跟有氧
的減肥方式很難避免大吃大喝後體脂的上升跟隨之而來的罪惡感。相對而言
重量訓練可以讓你對吃大餐這件事比較心安。
5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行
這個觀念我已經強調很多次了，有氧只能全身性的消脂肪，至於那個部位
消的快，根據每個人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪
卻最難消，所以常會出現瘦到不該瘦的地方，該瘦的卻偏不瘦的情形。
很有可能你已經拼命有氧拼命節食，最後卻象一顆貢丸插著四根牙籤，
與其把自己搞的像非洲飢民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多
做重量訓練加強已經太瘦的部位，雖然有氧的確不能做哪裡瘦哪裡，但重量
訓練卻真的可以讓你練哪裡大哪裡，一個體態均勻的微胖子，遠比像非洲飢
民卻局部發胖的瘦子要好看多了。
PS： 雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人
進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦，
恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背
都不做，真是大錯特錯。
6. 重量訓練相對安全
跟球類運動比起來，重訓少了與別人衝撞或扭傷的危險。與跑步比起來，重訓
不會衝擊膝關節，大概只有游泳可以跟重訓一樣，又能鍛鍊到全身又不會對
關節造成負擔。但游泳不是每個人都有時間跟場地參與。相對來說，重訓只要
家裡買兩個調整式的啞鈴就可以練，更可以依自己的需要調整啞鈴的重量，
量力而為，如果能參加健身房，那使用機器式的重訓更是安全。使用機器的重訓
好處在於可以自己選擇重量跟次數，只要自己不要太過熱血沖昏了頭，就不容易發生
危險，不像伏地挺身或單槓這類使用自身重量的鍛鍊，對胖子而言太重，對瘦子
又太輕，只要循序漸進，做重訓每個人都能step by step的看到成效。
FAQ：
1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？
答：這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度
比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以
體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己
也應該知道自己線條變的更好了。
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
答：沒這回事，脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會
相混，吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉
比較好練，只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。
3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？
答：最好是飯前運動，練完也不用想太多，吃就對了，不用擔心練完
馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好，但是因為
你做重訓的關係，大部分的熱量會拿去修補你的肌肉，而不是變成脂肪。
之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思，主要是因為有些人運動完
胃口變好，以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的
吃，訓練量又夠，那什麼時候吃根本不是問題。
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？
答：如果你可以隨便練一下就有肌肉，照這種速度下去，你應該很快
就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍，要不要考慮出國比賽，為台灣爭光？
放心吧，根據邊際效應遞減法則，你很快就會開始擔心怎麼都練不大，而不是
肌肉太多。更何況，真的越變越大，你不會暫停喔？你以為重訓是吃仙豆，
吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎？
5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？
答：恭喜恭喜！你一定是第二個常威或是李小龍，不然就是你重新發現了輕功
的奧秘，居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣，要不要考慮去參加
武術大賽或輕量級拳擊賽？如果你這麼瘦還可以天生神力，那下一屆的全國
武術大賽冠軍一定非你莫屬了。
事實是，不是你做的根本不夠重，就是你在做的時候cheat，用到了其他地方的
肌肉去拉，不然更可能的是，你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。
以致於事倍功半，請記住，做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大，適當的休息
跟補充營養也很重要。
不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果
想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做
正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，
要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
--
醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.151.48.32
標題 『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要
時間 Tue May 1 20:46:38 2007
───────────────────────────────────────
這篇是專門寫給剛入門的新手，尤其是只想減重的女生，希望以後
不要有人一味的排斥重量訓練，進而養成正確的健身觀念。
為什麼重量訓練對每個人都很重要？
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
許多研究證實，持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步
更可以可以增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要。而重量
訓練又比有氧運動更加有效，因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼
感到壓力，進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣
的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊，對常有關節問題的老年人非常
不利，研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次
30分鐘的重量訓練後，骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年
輕人提早開始進行重量訓練，可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免
將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後
的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消耗
的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後
熱量消耗會減少的問題，重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，
只要你調高重量，消耗的熱量就變大，這對時間有限的現代人來說，
是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。不要忘記，減肥固然要專注
於消耗脂肪，但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量
百分之百都是來自脂肪，但是卻只消耗了一兩百卡，那還不如你做重量
訓練消耗的都是肝醣，但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是，
重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量，
這是有氧比不上的。
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
雖然我們生活在一個文明世界，不像古代人有那麼多野外求生的必要，但是
天有不測風雲，你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的
時候，強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是
地震，比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力，也比別人多了一分
存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣，看似弱不禁風，
卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝，在叢林中奔跑、爬上山巔越過河流、爬上
帝國大廈之後還毫髮無傷？別傻了。
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
如果學過一點化學就知道，當溶液中加入大量緩衝劑後，就不會因為
少量外來酸或鹼的進入而大幅改變酸鹼值。將之類比在身體，道理也
是類似的。如果你身體只有很少量的肌肉可以消耗熱量，那就像一個
淺碟子經濟一樣，只要少少的外來干擾就會使你的身體大幅波動。因為
你的身體肌肉無法消耗掉大量熱量，它只好將消耗不了的都轉存為脂
肪，所以只要一兩次的大吃大喝就會讓你的體脂率大幅上升。如果你有
較多的肌肉，那即使一兩次的放縱身體也有足夠的buffer來吸收。人
是很難長期過著嚴格的禁欲生活的，除非你能完全推卻朋友的慶祝活動或是
家人的熱情邀約，並且克制自己偶而大啖美食的慾望，只用節食跟有氧
的減肥方式很難避免大吃大喝後體脂的上升跟隨之而來的罪惡感。相對而言
重量訓練可以讓你對吃大餐這件事比較心安。
5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行
這個觀念我已經強調很多次了，有氧只能全身性的消脂肪，至於那個部位
消的快，根據每個人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪
卻最難消，所以常會出現瘦到不該瘦的地方，該瘦的卻偏不瘦的情形。
很有可能你已經拼命有氧拼命節食，最後卻象一顆貢丸插著四根牙籤，
與其把自己搞的像非洲飢民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多
做重量訓練加強已經太瘦的部位，雖然有氧的確不能做哪裡瘦哪裡，但重量
訓練卻真的可以讓你練哪裡大哪裡，一個體態均勻的微胖子，遠比像非洲飢
民卻局部發胖的瘦子要好看多了。
PS： 雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人
進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦，
恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背
都不做，真是大錯特錯。
6. 重量訓練相對安全
跟球類運動比起來，重訓少了與別人衝撞或扭傷的危險。與跑步比起來，重訓
不會衝擊膝關節，大概只有游泳可以跟重訓一樣，又能鍛鍊到全身又不會對
關節造成負擔。但游泳不是每個人都有時間跟場地參與。相對來說，重訓只要
家裡買兩個調整式的啞鈴就可以練，更可以依自己的需要調整啞鈴的重量，
量力而為，如果能參加健身房，那使用機器式的重訓更是安全。使用機器的重訓
好處在於可以自己選擇重量跟次數，只要自己不要太過熱血沖昏了頭，就不容易發生
危險，不像伏地挺身或單槓這類使用自身重量的鍛鍊，對胖子而言太重，對瘦子
又太輕，只要循序漸進，做重訓每個人都能step by step的看到成效。
FAQ：
1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？
答：這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度
比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以
體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己
也應該知道自己線條變的更好了。
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
答：沒這回事，脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會
相混，吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉
比較好練，只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。
3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？
答：最好是飯前運動，練完也不用想太多，吃就對了，不用擔心練完
馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好，但是因為
你做重訓的關係，大部分的熱量會拿去修補你的肌肉，而不是變成脂肪。
之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思，主要是因為有些人運動完
胃口變好，以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的
吃，訓練量又夠，那什麼時候吃根本不是問題。
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？
答：如果你可以隨便練一下就有肌肉，照這種速度下去，你應該很快
就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍，要不要考慮出國比賽，為台灣爭光？
放心吧，根據邊際效應遞減法則，你很快就會開始擔心怎麼都練不大，而不是
肌肉太多。更何況，真的越變越大，你不會暫停喔？你以為重訓是吃仙豆，
吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎？
5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？
答：恭喜恭喜！你一定是第二個常威或是李小龍，不然就是你重新發現了輕功
的奧秘，居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣，要不要考慮去參加
武術大賽或輕量級拳擊賽？如果你這麼瘦還可以天生神力，那下一屆的全國
武術大賽冠軍一定非你莫屬了。
事實是，不是你做的根本不夠重，就是你在做的時候cheat，用到了其他地方的
肌肉去拉，不然更可能的是，你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。
以致於事倍功半，請記住，做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大，適當的休息
跟補充營養也很重要。
不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果
想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做
正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，
要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
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醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
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◆ From: 202.151.48.32
2009/10/08
2009/10/07
[討論] 關於基礎代謝率
作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: [討論] 關於基礎代謝率
時間: Wed Jun 17 10:37:05 2009
最近看到很多主題都是針對基代在發問或討論
因此想要講幾個容易搞混的點提出來
文章很長,不喜長篇大論者可自行離開嘿QQ
========================================
Q1:到底什麼是基礎代謝率??
Ans:基礎代謝率乃是指休息狀態下維持生命所需之基本能量稱之,
也就是當人體靜臥不動,且12小時不曾進食或激烈運動,沒有
體力或腦力活動時之最低代謝速率,用來維持呼吸,循環,體溫
等其他重要器官之正常運行之能量
Q2:什麼因素會影響基礎代謝率??
Ans:體表面積==>體表面基大的基礎代謝率高,例如瘦高型或嬰兒
(關於體表面積算法是用杜氏體表面積算出各年齡層之體表面積代謝率
而各年齡層中又以嬰兒為最高....)
年齡==>隨年齡增高新陳代謝率漸漸降低
性別==>女性脂肪量較高,基代較低,但懷孕期會增高15-23%
氣候==>熱帶人種基代較低
營養狀態==>營養不良者較低
疾病==>體溫升高1度,基代升高約12-13%
內分泌==>有甲狀腺亢進者,基代也會升高,腎上腺素亦會影響
肌肉量==>肌肉量越大,基代越高
Q3:標準體重怎麼算??
Ans:以1996年衛生署"國民飲食指標"建議理想體重為22*身高(公尺)平方
(也就是以BMI=22為最適體重)
Q4:基代要怎麼測量??
Ans:1.可用體脂計(不要問我那裡有體脂計@@?)
2.Harris-Benedict公式
男性:66+(13.7*體重kg)+(5*身高公分)-(6.8*年齡)
女性:655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高公分)-(4.7*年齡)
3.體脂過高者:370 + 21.6 * (1 - fat%/100) * weight
(這一公式我是參考版友提供的.本人沒學過這公式.有錯誤我再改QQ)
4.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
**NOTE**:上述公式以及網站上面體重,通常是以標準體重輸入
才會是正確的基代值,因為如果以現有體重輸入,則
每降1kg都要再校正一次,此網站的活動量設計應該不太正確
正確輸入應該為工作型態,所以如果以此網站計算的話
建議不要用此活動量計算熱量需要,可用左邊熱量總需求計算
較為準確
例如:某人體重80kg,身高170cm,如果以公式或網站的話,用80kg
代入時,算出來的基代是現在的基代,那麼每當下降等距體重時,
就要一直再算
通常算法是先算標準體重==>22*1.7*1.7=63.58kg約為64kg
再用64kg帶入網站或公式
這也就是常常有人都會說他的基代3-4千卡,然後越減越肥,因為
用錯數字,算出來根本就不對,
Q5:總熱量怎麼算??
Ans:1.Harris-Benedict公式*活動因子*壓力因素
(活動因子: 臥床=1.2 輕度活動=1.3 中度活動=1.4)
(壓力因素:正常狀態=1.0 其他..不再詳述)
2.B.體重*工作強度因子*(30~40)
3.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
Q6:一定要吃到基代嗎??沒吃到也是能減肥不是嗎??
Ans:上面有提到基代的功用,就是維持基本代謝用的能量,
那如果吃不到基代不是減更快??
在一般醫院,除非體重過重到會有立即性危險者,要不然都會以
總熱量-(500~1000)來做減肥熱量攝取,因為減重除了要減低體重,
最重要的是以不影響目前生活的型態來調整,就像有些版友說
他都吃很少,可是就是減不了,吃很少就會心情不好,心情不好就會暴燥
然後就會..暴食+摧吐QQ
減重以每週減輕0.5-1.0kg為原則,那麼再以1kg=7700大卡計算的話
一週可減少約3850-7700大卡,一日就約減少550-1100大卡,就跟上面
總熱量-(500~1000)之算法不謀而合,而此相減後之數值,很接近基代的值
,這也就是版友為什麼說一定要基代基代,就是因為醫院算法也是這樣算,
而這樣算出來的比較不用更改大量飲食型態.是較為健康之作法
如果吃不到基代的話,身體為了適應低熱量飲食,會調整降低身體的基礎代謝率
以減少熱量的消耗 這是身體的保護機制,因此體重無法持續減輕
此現象稱為plateau effect平原效應,同時由於身體處於熱量不足的情況之下
會使身體對各種營養素的吸收能力增加,其中脂蛋白脂解活性會升高
與胰島素加強作用 促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪,
如此以平衡人體體態的自動平衡機制,這也就是為什麼有人會說,他都吃不到
基代了,還越減越肥,因為身體為了要保護自己,你吃的少,身體基代就降更少,
(這也叫做yoyo effect溜溜球效應:也就是不吃東西..身體就會在下次進食時
狠努力的吸收.然後之前減的就會復胖..甚至更胖..然後周而復始的減肥
==>復胖==>減肥==>復胖==>進入無限輪迴的溜溜球地獄QQ)
有人會說,他都沒吃到基代,也都有運動,還不是照樣減!!!!
當然,這樣也能減肥呀,只是吃比較少而已,而且這樣虧待自己身體的
細胞,好歹它們也要陪自己過那麼久的時間,捨得讓它們挨餓嗎??^__^
而且這樣身體蛋白質會消耗掉,最後身體會越來越虛喔
Q7:為何要吃到基代+運動才能有效減肥??
Ans:吃到基代是因為要讓身體能基本的生活,以及讓身體不要馬上降低新陳代謝,
而運動是因為增加肌肉量,肌肉量能夠增加能量消耗,也能夠將基代下降速率
降低(如果肌肉量夠大,甚至能提高基代,但是不要問我肌肉量要多大)
而且吃不到基代,肌肉要怎麼長??難不成是大衛魔術嗎@@?
Q8:減肥一定要吃澱粉嗎??
Ans:"脂肪要在醣類的火燄中燃燒",分解脂肪需要靠醣類協同作用,所以要有效
分解脂肪,就要攝取"適當"的澱粉類,而且如果都不吃澱粉類,那麼蛋白質
就會開始分解用以提供熱量,這樣會使身體蛋白質減少,而蛋白質又是建
構身體的重要物質,所以吃澱粉也有蛋白質節省作用喔
Q9:各式減肥法
1.饑餓法:此法容易心情不好,而且尿酸會增加,如果以此法者,記得多喝水
2.吃肉減肥法:高蛋白質高脂肪低碳水化合物飲食,此法雖然有效,但是原發明者
因為心臟血管疾病病逝,而且此法容易產生大量酮酸,血脂肪及血膽固醇
都會大量增加
3.無糖飲食:這算比較普羅大眾的減法,不過這也是生酮性飲食,容易酮酸中毒
4.減肥茶,減肥糖等:這也算是很大眾的減法,不過容易營養不良就是了,
5.之前很紅的某位醫生宵夜減肥法:其實那位醫師說要睡7-8小時,然後看一看他的
飲食狀態,其實也就是一般正常人的飲食罷了,只是一般人是早,中,下午茶
+晚餐,而這位醫生將時間點後移,變成早,中,晚,宵夜,而且他的飲食熱量
算一算其實也差不多在他的基代左右,至於生長激素這點,的確生長激素會
增加脂肪分解,但是隨年齡變大,生長激素也會下降,而他說的"植物型胺
基酸"到底是何種胺基酸,可能真的要找到他那篇期刊才能找到
6.藥物減肥:這...副作用比較大..現階段有羅氏纖以及諾美婷是衛生署許可的
其他我就..不再多講了..可能還有其他的..
7.和尚減肥法(Monk):可以去google一下..因為有版友有提到..所以也提出來
他也是利用激素重新調整內分泌,其實跟生長激素差不多,不過兩點後
不能吃東西..那..晚上的大餐怎麼辦@@!!!!!!!
8.蕃茄減肥法:蕃茄有分大蕃茄跟小蕃茄,小蕃茄屬於水果類,含醣量較高,大蕃茄屬於
蔬菜類,含醣量較低,又含有許多茄紅素,不過記得也是不要過量
9.疾病減肥:這..我看就不用講太多吧..畢竟這..不太健康..一般常見就是甲狀腺素
亢進或是糖尿病等
10.低GI減肥法:GI值是人體攝食後血糖值升高而胰島素開始分泌的指數,初期是用在
糖尿病病人,因為高GI能刺激胰島素分泌,有助於糖尿病控制,後來
有人反其道而行,以低GI降低胰島素分泌而降低脂肪合成,不過此減肥
法的前提還是要限制熱量才有減重的效果,要不然一樣會屯積脂肪
11.其他:有的人是用"年輕就是本錢減肥法"^Q^好吧..我老了..是不太適用
還有像是綁膠帶呀,拉筋拉骨,或是蝦米阿撒布魯的減肥法我就不再多述
Q10.當我吃到基代了..也運動了..為什麼體重還是不降??
Ans:1.會不會是時間太短??有些版友可能才施行一星期就要有效果
因為這有時候跟內分泌以及其他狀況而有所差異,很難去評估
到底是那一個環節出問題.不過如果一個月還沒動靜,那麼就要重新
評估到底那裡有問題.
2.運動強度不強:但這也不是說一定要一開始就要很猛的運動,運動強度也
是要循序漸進,要不然一次就到身體極限..很快的..停滯期就會後悔..
一般以版上推薦的有氧運動以及心跳速率130/分為主要,當然,有心臟疾病
者請勿亂運動,以適合自身強度為主
3.就是基代根本就算錯了:這算很常見的,常看到版友說他基代多少多少,
然後就有一堆版友說怎麼可能!!這種狀況就是上述說的,數值代錯才會發生
4.試想,自己肥胖多久了??那又為何強求自己要在多少時間內減完??
羅馬不是一天造成的,也不會一夕之間毀滅(地球末日除外)
那如果真要強求,那就上帝保佑囉^^
011.飲食型態
基本上這部份比較難完整的表達出來,因為每個人的狀況跟飲食喜好
不同,基本上,有運動的話,在以吃超過基代為前提之下,啥都吃吧,
記得均衡一點,就記得好吃的都不健康,健康的都不好吃(不是全部啦.
不要戰我..),啊..還有一點..很多人都有打果汁的習慣..雖然不是說
果汁不好..但是因為要打成果汁.就一定需要大量水果..很容易
糖份過高並且攝入過多份量水果..不如就吃水果的原形吧..
水份也要大大的攝取啦!!水份是無熱量且又不用錢(買礦泉水除外)
有人常說喝水也會胖,其實喝水怎麼不會胖??水也有重量呀..只是
而且一天喝個2000-3000c.c的水就差不多有兩三公斤水在身體..是會重一點
不過肥胖原因不會是水..因為水沒有任何養份可以轉變為脂肪或能量,
又何來喝水會胖的原因
不要靠太多代糖性食品,因為代糖的糖份很高,雖然熱量極低甚至無熱量,
不過會讓身體養成,食物一定要甜的感覺,偶爾為之可以啦.
Q12減肥後???
關於這部分其實比較籠統,我就以營養方面來說,
一般來說,胖子的鈣質密度會比瘦子要高,所以在減肥過後
第一個遇到的重點就是鈣質的流失,記得多吃點含鈣量高的或是鈣片之類
的,不過老話一句,不管補充性維生素做到多麼好,吸收率還是趕不上
食物鈣來的好
維生素B群:因為運動需要消耗大量能量,而B群在能量代謝中是重要角色
一方面除了穩定神經之外,也能夠補充因運動而消耗的B群量
其他的話有想到再補充好了....突然寫也不知道想啥= =拍謝..
最後感想:其實減肥就像蓋房子..想要蓋出什麼房子都是看自己..想要又穩
又好住的房子..一定要付出很多心血..如果只是要好看.那也很簡單
還記得921那時台北有一棟房子攔腰折斷結果中柱部分竟然出現沙拉油桶
,真是很可怕
最後小弟感謝大家看完這篇冗長的文章^^
字數謬誤,在所難免,請多見諒.
很多都為老生常談,只是最近比較多討論基代的問題
想說一次講完,可能比較完整
想想自己要活多久.選定適合自己的減肥方式,千萬不要爽一時,悔一生
因為其實減肥方法百百款.有的人適用這種.有的人適用那種.實在不是
絕對有效的,而且所有減肥法減到最後..還是會迴歸到..少吃多動..
下台一鞠躬...
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◆ From: 218.169.83.198
標題: [討論] 關於基礎代謝率
時間: Wed Jun 17 10:37:05 2009
最近看到很多主題都是針對基代在發問或討論
因此想要講幾個容易搞混的點提出來
文章很長,不喜長篇大論者可自行離開嘿QQ
========================================
Q1:到底什麼是基礎代謝率??
Ans:基礎代謝率乃是指休息狀態下維持生命所需之基本能量稱之,
也就是當人體靜臥不動,且12小時不曾進食或激烈運動,沒有
體力或腦力活動時之最低代謝速率,用來維持呼吸,循環,體溫
等其他重要器官之正常運行之能量
Q2:什麼因素會影響基礎代謝率??
Ans:體表面積==>體表面基大的基礎代謝率高,例如瘦高型或嬰兒
(關於體表面積算法是用杜氏體表面積算出各年齡層之體表面積代謝率
而各年齡層中又以嬰兒為最高....)
年齡==>隨年齡增高新陳代謝率漸漸降低
性別==>女性脂肪量較高,基代較低,但懷孕期會增高15-23%
氣候==>熱帶人種基代較低
營養狀態==>營養不良者較低
疾病==>體溫升高1度,基代升高約12-13%
內分泌==>有甲狀腺亢進者,基代也會升高,腎上腺素亦會影響
肌肉量==>肌肉量越大,基代越高
Q3:標準體重怎麼算??
Ans:以1996年衛生署"國民飲食指標"建議理想體重為22*身高(公尺)平方
(也就是以BMI=22為最適體重)
Q4:基代要怎麼測量??
Ans:1.可用體脂計(不要問我那裡有體脂計@@?)
2.Harris-Benedict公式
男性:66+(13.7*體重kg)+(5*身高公分)-(6.8*年齡)
女性:655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高公分)-(4.7*年齡)
3.體脂過高者:370 + 21.6 * (1 - fat%/100) * weight
(這一公式我是參考版友提供的.本人沒學過這公式.有錯誤我再改QQ)
4.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
**NOTE**:上述公式以及網站上面體重,通常是以標準體重輸入
才會是正確的基代值,因為如果以現有體重輸入,則
每降1kg都要再校正一次,此網站的活動量設計應該不太正確
正確輸入應該為工作型態,所以如果以此網站計算的話
建議不要用此活動量計算熱量需要,可用左邊熱量總需求計算
較為準確
例如:某人體重80kg,身高170cm,如果以公式或網站的話,用80kg
代入時,算出來的基代是現在的基代,那麼每當下降等距體重時,
就要一直再算
通常算法是先算標準體重==>22*1.7*1.7=63.58kg約為64kg
再用64kg帶入網站或公式
這也就是常常有人都會說他的基代3-4千卡,然後越減越肥,因為
用錯數字,算出來根本就不對,
Q5:總熱量怎麼算??
Ans:1.Harris-Benedict公式*活動因子*壓力因素
(活動因子: 臥床=1.2 輕度活動=1.3 中度活動=1.4)
(壓力因素:正常狀態=1.0 其他..不再詳述)
2.B.體重*工作強度因子*(30~40)
3.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
Q6:一定要吃到基代嗎??沒吃到也是能減肥不是嗎??
Ans:上面有提到基代的功用,就是維持基本代謝用的能量,
那如果吃不到基代不是減更快??
在一般醫院,除非體重過重到會有立即性危險者,要不然都會以
總熱量-(500~1000)來做減肥熱量攝取,因為減重除了要減低體重,
最重要的是以不影響目前生活的型態來調整,就像有些版友說
他都吃很少,可是就是減不了,吃很少就會心情不好,心情不好就會暴燥
然後就會..暴食+摧吐QQ
減重以每週減輕0.5-1.0kg為原則,那麼再以1kg=7700大卡計算的話
一週可減少約3850-7700大卡,一日就約減少550-1100大卡,就跟上面
總熱量-(500~1000)之算法不謀而合,而此相減後之數值,很接近基代的值
,這也就是版友為什麼說一定要基代基代,就是因為醫院算法也是這樣算,
而這樣算出來的比較不用更改大量飲食型態.是較為健康之作法
如果吃不到基代的話,身體為了適應低熱量飲食,會調整降低身體的基礎代謝率
以減少熱量的消耗 這是身體的保護機制,因此體重無法持續減輕
此現象稱為plateau effect平原效應,同時由於身體處於熱量不足的情況之下
會使身體對各種營養素的吸收能力增加,其中脂蛋白脂解活性會升高
與胰島素加強作用 促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪,
如此以平衡人體體態的自動平衡機制,這也就是為什麼有人會說,他都吃不到
基代了,還越減越肥,因為身體為了要保護自己,你吃的少,身體基代就降更少,
(這也叫做yoyo effect溜溜球效應:也就是不吃東西..身體就會在下次進食時
狠努力的吸收.然後之前減的就會復胖..甚至更胖..然後周而復始的減肥
==>復胖==>減肥==>復胖==>進入無限輪迴的溜溜球地獄QQ)
有人會說,他都沒吃到基代,也都有運動,還不是照樣減!!!!
當然,這樣也能減肥呀,只是吃比較少而已,而且這樣虧待自己身體的
細胞,好歹它們也要陪自己過那麼久的時間,捨得讓它們挨餓嗎??^__^
而且這樣身體蛋白質會消耗掉,最後身體會越來越虛喔
Q7:為何要吃到基代+運動才能有效減肥??
Ans:吃到基代是因為要讓身體能基本的生活,以及讓身體不要馬上降低新陳代謝,
而運動是因為增加肌肉量,肌肉量能夠增加能量消耗,也能夠將基代下降速率
降低(如果肌肉量夠大,甚至能提高基代,但是不要問我肌肉量要多大)
而且吃不到基代,肌肉要怎麼長??難不成是大衛魔術嗎@@?
Q8:減肥一定要吃澱粉嗎??
Ans:"脂肪要在醣類的火燄中燃燒",分解脂肪需要靠醣類協同作用,所以要有效
分解脂肪,就要攝取"適當"的澱粉類,而且如果都不吃澱粉類,那麼蛋白質
就會開始分解用以提供熱量,這樣會使身體蛋白質減少,而蛋白質又是建
構身體的重要物質,所以吃澱粉也有蛋白質節省作用喔
Q9:各式減肥法
1.饑餓法:此法容易心情不好,而且尿酸會增加,如果以此法者,記得多喝水
2.吃肉減肥法:高蛋白質高脂肪低碳水化合物飲食,此法雖然有效,但是原發明者
因為心臟血管疾病病逝,而且此法容易產生大量酮酸,血脂肪及血膽固醇
都會大量增加
3.無糖飲食:這算比較普羅大眾的減法,不過這也是生酮性飲食,容易酮酸中毒
4.減肥茶,減肥糖等:這也算是很大眾的減法,不過容易營養不良就是了,
5.之前很紅的某位醫生宵夜減肥法:其實那位醫師說要睡7-8小時,然後看一看他的
飲食狀態,其實也就是一般正常人的飲食罷了,只是一般人是早,中,下午茶
+晚餐,而這位醫生將時間點後移,變成早,中,晚,宵夜,而且他的飲食熱量
算一算其實也差不多在他的基代左右,至於生長激素這點,的確生長激素會
增加脂肪分解,但是隨年齡變大,生長激素也會下降,而他說的"植物型胺
基酸"到底是何種胺基酸,可能真的要找到他那篇期刊才能找到
6.藥物減肥:這...副作用比較大..現階段有羅氏纖以及諾美婷是衛生署許可的
其他我就..不再多講了..可能還有其他的..
7.和尚減肥法(Monk):可以去google一下..因為有版友有提到..所以也提出來
他也是利用激素重新調整內分泌,其實跟生長激素差不多,不過兩點後
不能吃東西..那..晚上的大餐怎麼辦@@!!!!!!!
8.蕃茄減肥法:蕃茄有分大蕃茄跟小蕃茄,小蕃茄屬於水果類,含醣量較高,大蕃茄屬於
蔬菜類,含醣量較低,又含有許多茄紅素,不過記得也是不要過量
9.疾病減肥:這..我看就不用講太多吧..畢竟這..不太健康..一般常見就是甲狀腺素
亢進或是糖尿病等
10.低GI減肥法:GI值是人體攝食後血糖值升高而胰島素開始分泌的指數,初期是用在
糖尿病病人,因為高GI能刺激胰島素分泌,有助於糖尿病控制,後來
有人反其道而行,以低GI降低胰島素分泌而降低脂肪合成,不過此減肥
法的前提還是要限制熱量才有減重的效果,要不然一樣會屯積脂肪
11.其他:有的人是用"年輕就是本錢減肥法"^Q^好吧..我老了..是不太適用
還有像是綁膠帶呀,拉筋拉骨,或是蝦米阿撒布魯的減肥法我就不再多述
Q10.當我吃到基代了..也運動了..為什麼體重還是不降??
Ans:1.會不會是時間太短??有些版友可能才施行一星期就要有效果
因為這有時候跟內分泌以及其他狀況而有所差異,很難去評估
到底是那一個環節出問題.不過如果一個月還沒動靜,那麼就要重新
評估到底那裡有問題.
2.運動強度不強:但這也不是說一定要一開始就要很猛的運動,運動強度也
是要循序漸進,要不然一次就到身體極限..很快的..停滯期就會後悔..
一般以版上推薦的有氧運動以及心跳速率130/分為主要,當然,有心臟疾病
者請勿亂運動,以適合自身強度為主
3.就是基代根本就算錯了:這算很常見的,常看到版友說他基代多少多少,
然後就有一堆版友說怎麼可能!!這種狀況就是上述說的,數值代錯才會發生
4.試想,自己肥胖多久了??那又為何強求自己要在多少時間內減完??
羅馬不是一天造成的,也不會一夕之間毀滅(地球末日除外)
那如果真要強求,那就上帝保佑囉^^
011.飲食型態
基本上這部份比較難完整的表達出來,因為每個人的狀況跟飲食喜好
不同,基本上,有運動的話,在以吃超過基代為前提之下,啥都吃吧,
記得均衡一點,就記得好吃的都不健康,健康的都不好吃(不是全部啦.
不要戰我..),啊..還有一點..很多人都有打果汁的習慣..雖然不是說
果汁不好..但是因為要打成果汁.就一定需要大量水果..很容易
糖份過高並且攝入過多份量水果..不如就吃水果的原形吧..
水份也要大大的攝取啦!!水份是無熱量且又不用錢(買礦泉水除外)
有人常說喝水也會胖,其實喝水怎麼不會胖??水也有重量呀..只是
而且一天喝個2000-3000c.c的水就差不多有兩三公斤水在身體..是會重一點
不過肥胖原因不會是水..因為水沒有任何養份可以轉變為脂肪或能量,
又何來喝水會胖的原因
不要靠太多代糖性食品,因為代糖的糖份很高,雖然熱量極低甚至無熱量,
不過會讓身體養成,食物一定要甜的感覺,偶爾為之可以啦.
Q12減肥後???
關於這部分其實比較籠統,我就以營養方面來說,
一般來說,胖子的鈣質密度會比瘦子要高,所以在減肥過後
第一個遇到的重點就是鈣質的流失,記得多吃點含鈣量高的或是鈣片之類
的,不過老話一句,不管補充性維生素做到多麼好,吸收率還是趕不上
食物鈣來的好
維生素B群:因為運動需要消耗大量能量,而B群在能量代謝中是重要角色
一方面除了穩定神經之外,也能夠補充因運動而消耗的B群量
其他的話有想到再補充好了....突然寫也不知道想啥= =拍謝..
最後感想:其實減肥就像蓋房子..想要蓋出什麼房子都是看自己..想要又穩
又好住的房子..一定要付出很多心血..如果只是要好看.那也很簡單
還記得921那時台北有一棟房子攔腰折斷結果中柱部分竟然出現沙拉油桶
,真是很可怕
最後小弟感謝大家看完這篇冗長的文章^^
字數謬誤,在所難免,請多見諒.
很多都為老生常談,只是最近比較多討論基代的問題
想說一次講完,可能比較完整
想想自己要活多久.選定適合自己的減肥方式,千萬不要爽一時,悔一生
因為其實減肥方法百百款.有的人適用這種.有的人適用那種.實在不是
絕對有效的,而且所有減肥法減到最後..還是會迴歸到..少吃多動..
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◆ From: 218.169.83.198
[閒聊]那脂肪是如何減掉的呢?
作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Tue Oct 6 07:56:16 2009
※ 引述《cheng1989 (cheng1989)》之銘言：
: 藉標題順便請教一下,
: 那脂肪是如何減掉的呢?
: 我現在開始每天做運動, 踏步機踩30分以上
: 很納悶體內的脂肪是如何排出體外的?
: 先溶解成其它成份的液態,
: 再藉由皮膚,排汗時一起排出?
: 還是排宿便時一起排出呢?
: 或是運動時產生熱能, 熱能會去分解它?
: 然後呢? 分解後最後要如何排出呢?
: 有誰能解惑一下嗎? 謝謝!!
三大巨量營養素就像是木材
身體就像是小型蒸汽機
要怎麼讓蒸汽機動起來??
就是燒木材
藉由燒木材得到的熱能轉變成能夠作用的動能
帶動蒸汽機起動
身體也是如此
藉由食物中的糖類,脂肪,蛋白質中的化學能
藉由身體轉變成身體能夠使用的化學能
以便能夠讓身體用於走路,思考,消化..等
而為什麼會有熱能
以能量不滅定律來說
當能量轉換時會有少部分能量轉變成熱量散失在宇宙中
當身體熱能變多時
身體為了調節體溫
便派出水將身體的熱能藉由尿液,汗液或是肺部排出體外
就像是攝食生熱效應
為什麼吃個東西身體會變熱???
原因在於因為身體進行消化或是進行食物化學能轉變為身體化學能時
中間有些能量跑走了
變成了熱跑出去
所以吃東西身體會變熱不是因為開始燃燒脂肪..
而是身體本身就有的自然反應
(當然如果直接喝熱的東西這就另當別論了)
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◆ From: 218.169.87.183
推 CKmoon:推專業 10/07 01:00
推 cheng1989:謝謝!!好像問了一個笨問題Orz
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Tue Oct 6 07:56:16 2009
※ 引述《cheng1989 (cheng1989)》之銘言：
: 藉標題順便請教一下,
: 那脂肪是如何減掉的呢?
: 我現在開始每天做運動, 踏步機踩30分以上
: 很納悶體內的脂肪是如何排出體外的?
: 先溶解成其它成份的液態,
: 再藉由皮膚,排汗時一起排出?
: 還是排宿便時一起排出呢?
: 或是運動時產生熱能, 熱能會去分解它?
: 然後呢? 分解後最後要如何排出呢?
: 有誰能解惑一下嗎? 謝謝!!
三大巨量營養素就像是木材
身體就像是小型蒸汽機
要怎麼讓蒸汽機動起來??
就是燒木材
藉由燒木材得到的熱能轉變成能夠作用的動能
帶動蒸汽機起動
身體也是如此
藉由食物中的糖類,脂肪,蛋白質中的化學能
藉由身體轉變成身體能夠使用的化學能
以便能夠讓身體用於走路,思考,消化..等
而為什麼會有熱能
以能量不滅定律來說
當能量轉換時會有少部分能量轉變成熱量散失在宇宙中
當身體熱能變多時
身體為了調節體溫
便派出水將身體的熱能藉由尿液,汗液或是肺部排出體外
就像是攝食生熱效應
為什麼吃個東西身體會變熱???
原因在於因為身體進行消化或是進行食物化學能轉變為身體化學能時
中間有些能量跑走了
變成了熱跑出去
所以吃東西身體會變熱不是因為開始燃燒脂肪..
而是身體本身就有的自然反應
(當然如果直接喝熱的東西這就另當別論了)
--
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◆ From: 218.169.87.183
推 CKmoon:推專業 10/07 01:00
推 cheng1989:謝謝!!好像問了一個笨問題Orz
[閒聊]蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Mon Oct 5 23:43:39 2009
※ 引述《ruthenium (藍色的憂鬱)》之銘言：
: 不久前看版上有人說，過量攝取蛋白質，如果
: 超過身體一天所需的量，可能會轉換為脂肪眝
: 存起來。
: 我比較好奇的是，胺基酸含有氮元素，但是脂
: 肪的組成為C、H、O，那蛋白質到底是如何變成
: 脂肪的，是將N元素經過某些過程給代謝掉嗎？
: 我比較想知道的是整個化學反應式到底是怎麼
: 樣子？那裡有詳細的說明呢？
的確在蛋白質的組成元素中包含有N
不過基本上胺基酸可以分為"生醣性胺基酸"以及"生酮性胺基酸"
生醣性胺基酸會轉變成丙胺酸,
然後由肝臟去胺基之後變成丙酮酸
然後走入丙酮酸循環再接著進入檸檬酸循環,
如果此類的量過多,在丙酮酸循環中的Acetyl-CoA會轉變為脂肪
生酮性胺基酸會形成醯乙酸然後一樣變成Acetyl-CoA轉變成脂肪
至於生酮性跟生醣性有那些應該GOOGLE就有了..
--
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◆ From: 218.169.87.183
→ TikalCelts:那喝檸檬汁 容易堆脂肪囉? 10/06 00:47
推 cherilove:跟檸檬汁有屁關係啊.. 10/06 06:34
推 ruthenium:所以葡萄糖經醣解反應後，產生的丙酮酸，進入克氏循環後 10/06 07:32
→ ruthenium:，如果量太多，也是經由相同的方式轉變為脂肪嗎？ 10/06 07:32
→ norvamine:除了量太多..也牽涉到NAD+及NADH的比值才會轉變成脂肪酸 10/06 07:38
→ norvamine:簡單的說..Acetyl-CoA是三大巨量營素共同轉換的中間物 10/06 07:39
推 bbson:以上這段 我都寫原文的 glycolysis→TCA cycle 10/06 13:31
→ bbson:上星期剛考過...不過 protein 不是主要變成脂肪儲存的 10/06 13:33
→ bbson:倒不用擔心 要瞭解的是 什麼東西可以幫助你做α-oxidation 10/06 13:35
→ bbson:在美國考營養學 真的是可怕的一件事 ... 10/06 13:36
推 bbson:N大 你去美體版 看我6394的網誌連結 你相信"那"件事情嗎？ 10/06 13:39
推 daycat:推解惑!! 10/06 13:51
推 bbson:認真看 我居然看不是很懂中文>< 生醣性是 glyconeogenesis? 10/06 13:52
→ norvamine:不太清楚b大說的是"那"件事??專有名詞寫中文只是方便非 10/06 14:08
→ norvamine:相關科系閱讀方便..另外生醣性是"glucogenic" 10/06 14:09
→ norvamine:生酮性是"ketogenic"..gl"u"coneogenesis是糖質新生 10/06 14:11
→ norvamine:如果字首是glyconeogenesis應該是肝醣新生 10/06 14:13
推 bbson:就是我網誌連結的部分 寫某國家的陰謀論 10/06 14:36
→ bbson:我很想看中文的 但是從來沒學過這些生化東西 只好看原文的 10/06 14:37
→ bbson:http://www.wretch.cc/blog/zxcv6688/4601149 10/06 14:38
→ norvamine:沒看到啥陰謀論..只覺得我好像一直點你網誌.. 10/06 15:45
推 bbson:好吧 沒關係 我只是想說一個國家 只餵食葡萄糖只產生的後果 10/07 00:14
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Mon Oct 5 23:43:39 2009
※ 引述《ruthenium (藍色的憂鬱)》之銘言：
: 不久前看版上有人說，過量攝取蛋白質，如果
: 超過身體一天所需的量，可能會轉換為脂肪眝
: 存起來。
: 我比較好奇的是，胺基酸含有氮元素，但是脂
: 肪的組成為C、H、O，那蛋白質到底是如何變成
: 脂肪的，是將N元素經過某些過程給代謝掉嗎？
: 我比較想知道的是整個化學反應式到底是怎麼
: 樣子？那裡有詳細的說明呢？
的確在蛋白質的組成元素中包含有N
不過基本上胺基酸可以分為"生醣性胺基酸"以及"生酮性胺基酸"
生醣性胺基酸會轉變成丙胺酸,
然後由肝臟去胺基之後變成丙酮酸
然後走入丙酮酸循環再接著進入檸檬酸循環,
如果此類的量過多,在丙酮酸循環中的Acetyl-CoA會轉變為脂肪
生酮性胺基酸會形成醯乙酸然後一樣變成Acetyl-CoA轉變成脂肪
至於生酮性跟生醣性有那些應該GOOGLE就有了..
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◆ From: 218.169.87.183
→ TikalCelts:那喝檸檬汁 容易堆脂肪囉? 10/06 00:47
推 cherilove:跟檸檬汁有屁關係啊.. 10/06 06:34
推 ruthenium:所以葡萄糖經醣解反應後，產生的丙酮酸，進入克氏循環後 10/06 07:32
→ ruthenium:，如果量太多，也是經由相同的方式轉變為脂肪嗎？ 10/06 07:32
→ norvamine:除了量太多..也牽涉到NAD+及NADH的比值才會轉變成脂肪酸 10/06 07:38
→ norvamine:簡單的說..Acetyl-CoA是三大巨量營素共同轉換的中間物 10/06 07:39
推 bbson:以上這段 我都寫原文的 glycolysis→TCA cycle 10/06 13:31
→ bbson:上星期剛考過...不過 protein 不是主要變成脂肪儲存的 10/06 13:33
→ bbson:倒不用擔心 要瞭解的是 什麼東西可以幫助你做α-oxidation 10/06 13:35
→ bbson:在美國考營養學 真的是可怕的一件事 ... 10/06 13:36
推 bbson:N大 你去美體版 看我6394的網誌連結 你相信"那"件事情嗎？ 10/06 13:39
推 daycat:推解惑!! 10/06 13:51
推 bbson:認真看 我居然看不是很懂中文>< 生醣性是 glyconeogenesis? 10/06 13:52
→ norvamine:不太清楚b大說的是"那"件事??專有名詞寫中文只是方便非 10/06 14:08
→ norvamine:相關科系閱讀方便..另外生醣性是"glucogenic" 10/06 14:09
→ norvamine:生酮性是"ketogenic"..gl"u"coneogenesis是糖質新生 10/06 14:11
→ norvamine:如果字首是glyconeogenesis應該是肝醣新生 10/06 14:13
推 bbson:就是我網誌連結的部分 寫某國家的陰謀論 10/06 14:36
→ bbson:我很想看中文的 但是從來沒學過這些生化東西 只好看原文的 10/06 14:37
→ bbson:http://www.wretch.cc/blog/zxcv6688/4601149 10/06 14:38
→ norvamine:沒看到啥陰謀論..只覺得我好像一直點你網誌.. 10/06 15:45
推 bbson:好吧 沒關係 我只是想說一個國家 只餵食葡萄糖只產生的後果 10/07 00:14
運動日記83
脂肪就是這樣長大的
9/30
早:芭樂104+豆漿162.中:水餃20粒800+紫菜湯40.晚:河粉135+德式香腸170+味噌20+豬腳200+湯塊20+地瓜葉20.=1671.運動:重訓1hr...一直下雨不想去游泳= =
10/1
豬肉鐵板燒1000+豆漿140+檸檬紅茶(大)255+蚵仔煎380=1775.運動:快走40分，延展20分。啊~爆汗，洗澡去~
10/3
這麼努力就是為了中秋可以放心的吃。烤雞豬牛肉片夾入大片生菜萵苣中，捲一捲咬一口，好幸福啊~~
10/4
早:大蛋餅400+豆漿120.中:水餃12(480)+蛋花湯(120).晚:伽哩飯500+優酪64.=1684.運動:仰臥15*3+羅馬15*3。作息好像有一點跑掉了...=_=
10/6
早:吐司火腿夾生菜+豆漿.中:白飯+香菇雞+泡菜.晚:白飯+香菇雞+泡菜+青江菜+水梨.運動:快走1hr,速度7km,心跳162-168,仰臥起坐15*3.練習把腳板重心擺在內側,治治我的X型腿.
9/30
早:芭樂104+豆漿162.中:水餃20粒800+紫菜湯40.晚:河粉135+德式香腸170+味噌20+豬腳200+湯塊20+地瓜葉20.=1671.運動:重訓1hr...一直下雨不想去游泳= =
10/1
豬肉鐵板燒1000+豆漿140+檸檬紅茶(大)255+蚵仔煎380=1775.運動:快走40分，延展20分。啊~爆汗，洗澡去~
10/3
這麼努力就是為了中秋可以放心的吃。烤雞豬牛肉片夾入大片生菜萵苣中，捲一捲咬一口，好幸福啊~~
10/4
早:大蛋餅400+豆漿120.中:水餃12(480)+蛋花湯(120).晚:伽哩飯500+優酪64.=1684.運動:仰臥15*3+羅馬15*3。作息好像有一點跑掉了...=_=
10/6
早:吐司火腿夾生菜+豆漿.中:白飯+香菇雞+泡菜.晚:白飯+香菇雞+泡菜+青江菜+水梨.運動:快走1hr,速度7km,心跳162-168,仰臥起坐15*3.練習把腳板重心擺在內側,治治我的X型腿.
2009/10/01
2009/09/29
[討論] 營養師的話真的能聽嗎? by norvamine
作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: Re: [討論] 營養師的話真的能聽嗎?
時間: Mon Jul 13 08:49:10 2009
※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 有所謂對減肥專業的單一學科 職業嗎?
: 並沒有這種東西..
: 醫生是病理問題的專家 肥胖大部分不是病理問題造成
: 醫生說的話參考價值並不大
: 他可以提供你醫藥行為的諮詢
: 運動行為的傷害建議..
: 但是減肥 不是她們的專業
: 相對的 營養師也是
: 營養師可以提供你熱量和營養種類的攝取諮詢
: 但是對減肥來說 並不是只有怎麼吃的問題
: 怎麼動和怎麼調整心態 又是另外的專業
: 運動生理專家可以提供你怎樣運動 吃哪一類的東西可以提升你的運動表現
: 讓你達到muscle build之類的效果 讓你的生理機能往最佳的運動環境調整
: 教練則可以幫助你把運動行為做到最正確 但相對的他只是實務派
: 也許也可能有很多錯誤的生理知識
: 回到正題 你說營養師的話能聽嗎?
: 我會說 吸收正確的的東西就好..當然不是全盤吸收..事吧..
: ※ 引述《noiyes (咩)》之銘言：
: : 有遇過營養師較減肥的人吃的很少
: : 叫她吃低於一千大卡(女生)
: : 這種應該算是節食吧?
: : 營養師講的話是不是未必正確呀?
呵呵..這兩天跑去給劍湖山的遊樂設施摧殘了一下..
回家後好像又瘦囉QQ(這樣該不會有人天天去劍湖山坐G5瘦身吧...>__<)
以上題外話..D大說的沒錯..一看到這個題目..
的確還蠻想發表一下意見..不過..純屬個人意見..
如有不同意者..還請見諒..
修水電的..不一定水電都精通..
修電腦的..不一定軟硬體都懂..
在營養師教育中..其實..學的科目已經很接近醫學系的科目種類
只是醫學系的深入程度又比營養系的更深..
而營養系的學科當中..
除了營養學..膳食療養..團體膳食..生理..生化.藥學.病理..還包括公共衛生
以及其他一堆拉哩拉雜的科目..當然其中也學過運動生理學..
只是篇幅不大..(當然這又會因為學校不同而有調整)
那麼營養師的話能不能聽??
那要先問問..自己的心態是什麼??
相信有很多人都有看醫生的經驗..
也相信有很多人看醫生的時候其實都只看第一次..
因為都會覺得.."阿..阿就有藥吃..反正沒症狀就不吃藥..有症狀再吃藥就好啦"
也有很多醫生光排門診就要排上個幾星期才排的到..
因為可能是仁心仁術或是醫術真的了得..
那麼..為什麼要看醫生??
不就是為什麼舒緩症狀或是因為有為害到身體健康或是影響到正常生活
而去看醫生!!
所以會讓你下次再去看同一位醫生的原因我想大概只有一個..
那就是......."藥到病除"
沒錯..如果一位醫生開好久好久的藥給你..都沒啥進展..你還會想給他看嗎??
應該不會吧..所以在這情況之下..時效性便決定這位醫生未來的病人數
其實這不單是在醫界是這樣..我想在一般行業當中也是如此
那麼今天你去看營養門診..又是為什麼??
糖尿病??腎臟病??還是肥胖??還是飲食患者??
其實..以前看過的病人來說..
通常會在衛教的前五分鐘很專心聽..
五分鐘後會因為..我都是在講吃的..會覺得..
"阿吃東西還要你教喔..我自己又不是不會吃東西 X的!!"
所以很多民眾來衛教的時候都是興致缺缺..
在這當中..有一部分的人會很專心很專心的聽衛教..
但是不能奢望他下星期還會再來..
這一部分的人就是減肥門診的人..
在以前的文章有提到..
肥胖的人是花多久的時間肥胖??
而卻要花極短的時間來減肥...
對於營養師來說..這是一個極大的課題..
因為我們不能開藥..我們所謂的藥方..
只有飲食處方..以及運動建議..
而在所以食物當中..營養素當然不太可能讓你減到肥..
所以只有針對熱量去做設計..再從其中容易失衡的營養素去做調整
那麼..要讓你在極短時間減重卻又不傷身的狀況之下..
只有把菜單的種類多樣化..但是這前提是..
你要相信他..
因為有些菜單不適合長期使用..
也許你今天會因為這星期菜單好像很有用..所以就不去看門診..
以此種菜單一直吃吃吃..但是殊不知會傷身..
就像很多有名的減肥醫師..
會有那麼多死忠的人..
不就是因為有用嗎??
今天某某某減10公斤..明天某某某又減15公斤
後天不管自己有沒有錢..都要先去掛門診..
到時候傷身又要怪醫生不道德
但是其實不就只是因為自己貪圖方便以及快速才去的嗎??
而且..其實說實在的..以前自己系上女生..
很多瘦子是沒錯..但是一堆人還不都是催吐.節食.
只是她們知道那種情況要停止或做改變..
為什麼??說穿了不就也是因為懶..
有很多人大概會說..連學營養的自己都用這樣的減肥方式
真不專業..但是這就是人的天性..
看看那麼多吃藥減肥失敗的例子..
還是有更多的人繼續吃藥..
不就是抱著.."我不會那麼衰" 或是 "那個醫生不是我看的那位醫生"
有一句話說的好 "唯有傷過才知道痛"
這大概是那些吃藥減肥最後回歸到基本面的心聲吧Q_Q
我只能說..只要是師字級的人員都有其專業(不管是醫療還是其他行業)
說的話都有其專業性..端看消費者以何種心態去看待..
而原原po說到一千卡菜單的問題..
我是不知道那位女生的狀況如何..
但是在極度肥胖(BMI接近40)左右的病人..
通常也是會開這種很不營養的菜單..
不過這只是過渡期..
任何的醫療行為都有其正確性以及時間性..
"影響生活最小程度的減肥才是一輩子的方法"
那麼那種方式適合自己??
大概只有自己知道吧..
其他人都只能夠建議但不能夠決定...
希望大家都能找到適合自己的方式..快樂的減肥..
下台一鞠躬..
P.S:總覺得坐完G5之後..只有一種感覺..
那就是...活著真好 = =
而且為什麼坐完G5之後還得要坐那麼長的手扶梯..
真是討人厭的設計...= =
--
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◆ From: 218.169.80.20
※ 編輯: norvamine 來自: 218.169.80.20 (07/13 09:08)
推 hapiness8888:大推"影響生活最小程度的減肥才是一輩子的方法" 07/13 09:19
→ hapiness8888:我還是認為當代謝提高與肌肉增加才叫真正減肥~ 07/13 09:20
→ hapiness8888:好久沒去劍湖山了 改天找時間去 07/13 09:21
推 Calculus:G5下衝的時候,我一度以為自己心臟停了,腦中一片空白,然後 07/13 09:39
→ Calculus:又瞬間跳的非常快...真是可怕的設施 07/13 09:40
→ norvamine:哈~~跟樓上有同感..連要叫都叫不出來.. 07/13 09:48
推 FlyinDeath:讀營養的用催吐來減肥...聽到這種事情真是可怕 @@ 07/13 10:43
推 dakkk:我花了很短的時間就肥胖了 07/13 14:22
推 acecup:推那句「很多人都是因為懶」,真正想減肥的人恐怕都必須放棄 07/13 16:01
→ acecup:強烈的功利心,缺乏維持是一生的事的覺悟,不如認命快快樂樂 07/13 16:04
→ acecup:大吃大喝 07/13 16:05
推 DLCSEA:推一個..如果原原PO不是只PO一個禮拜菜單 而是一連串比較能 07/13 16:54
→ DLCSEA:知道營養師的用意..不然很容易讓人誤判.感謝n大的解說 07/13 16:55
推 carto: G5時間太短..... 07/13 20:41
推 kakakaka:G5是什麼?太久沒玩遊樂器材了...不過自從玩類似八爪章魚 07/14 00:18
→ kakakaka:的遊樂器材後,就覺得自己老了....因為吐得很嚴重... 07/14 00:19
標題: Re: [討論] 營養師的話真的能聽嗎?
時間: Mon Jul 13 08:49:10 2009
※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 有所謂對減肥專業的單一學科 職業嗎?
: 並沒有這種東西..
: 醫生是病理問題的專家 肥胖大部分不是病理問題造成
: 醫生說的話參考價值並不大
: 他可以提供你醫藥行為的諮詢
: 運動行為的傷害建議..
: 但是減肥 不是她們的專業
: 相對的 營養師也是
: 營養師可以提供你熱量和營養種類的攝取諮詢
: 但是對減肥來說 並不是只有怎麼吃的問題
: 怎麼動和怎麼調整心態 又是另外的專業
: 運動生理專家可以提供你怎樣運動 吃哪一類的東西可以提升你的運動表現
: 讓你達到muscle build之類的效果 讓你的生理機能往最佳的運動環境調整
: 教練則可以幫助你把運動行為做到最正確 但相對的他只是實務派
: 也許也可能有很多錯誤的生理知識
: 回到正題 你說營養師的話能聽嗎?
: 我會說 吸收正確的的東西就好..當然不是全盤吸收..事吧..
: ※ 引述《noiyes (咩)》之銘言：
: : 有遇過營養師較減肥的人吃的很少
: : 叫她吃低於一千大卡(女生)
: : 這種應該算是節食吧?
: : 營養師講的話是不是未必正確呀?
呵呵..這兩天跑去給劍湖山的遊樂設施摧殘了一下..
回家後好像又瘦囉QQ(這樣該不會有人天天去劍湖山坐G5瘦身吧...>__<)
以上題外話..D大說的沒錯..一看到這個題目..
的確還蠻想發表一下意見..不過..純屬個人意見..
如有不同意者..還請見諒..
修水電的..不一定水電都精通..
修電腦的..不一定軟硬體都懂..
在營養師教育中..其實..學的科目已經很接近醫學系的科目種類
只是醫學系的深入程度又比營養系的更深..
而營養系的學科當中..
除了營養學..膳食療養..團體膳食..生理..生化.藥學.病理..還包括公共衛生
以及其他一堆拉哩拉雜的科目..當然其中也學過運動生理學..
只是篇幅不大..(當然這又會因為學校不同而有調整)
那麼營養師的話能不能聽??
那要先問問..自己的心態是什麼??
相信有很多人都有看醫生的經驗..
也相信有很多人看醫生的時候其實都只看第一次..
因為都會覺得.."阿..阿就有藥吃..反正沒症狀就不吃藥..有症狀再吃藥就好啦"
也有很多醫生光排門診就要排上個幾星期才排的到..
因為可能是仁心仁術或是醫術真的了得..
那麼..為什麼要看醫生??
不就是為什麼舒緩症狀或是因為有為害到身體健康或是影響到正常生活
而去看醫生!!
所以會讓你下次再去看同一位醫生的原因我想大概只有一個..
那就是......."藥到病除"
沒錯..如果一位醫生開好久好久的藥給你..都沒啥進展..你還會想給他看嗎??
應該不會吧..所以在這情況之下..時效性便決定這位醫生未來的病人數
其實這不單是在醫界是這樣..我想在一般行業當中也是如此
那麼今天你去看營養門診..又是為什麼??
糖尿病??腎臟病??還是肥胖??還是飲食患者??
其實..以前看過的病人來說..
通常會在衛教的前五分鐘很專心聽..
五分鐘後會因為..我都是在講吃的..會覺得..
"阿吃東西還要你教喔..我自己又不是不會吃東西 X的!!"
所以很多民眾來衛教的時候都是興致缺缺..
在這當中..有一部分的人會很專心很專心的聽衛教..
但是不能奢望他下星期還會再來..
這一部分的人就是減肥門診的人..
在以前的文章有提到..
肥胖的人是花多久的時間肥胖??
而卻要花極短的時間來減肥...
對於營養師來說..這是一個極大的課題..
因為我們不能開藥..我們所謂的藥方..
只有飲食處方..以及運動建議..
而在所以食物當中..營養素當然不太可能讓你減到肥..
所以只有針對熱量去做設計..再從其中容易失衡的營養素去做調整
那麼..要讓你在極短時間減重卻又不傷身的狀況之下..
只有把菜單的種類多樣化..但是這前提是..
你要相信他..
因為有些菜單不適合長期使用..
也許你今天會因為這星期菜單好像很有用..所以就不去看門診..
以此種菜單一直吃吃吃..但是殊不知會傷身..
就像很多有名的減肥醫師..
會有那麼多死忠的人..
不就是因為有用嗎??
今天某某某減10公斤..明天某某某又減15公斤
後天不管自己有沒有錢..都要先去掛門診..
到時候傷身又要怪醫生不道德
但是其實不就只是因為自己貪圖方便以及快速才去的嗎??
而且..其實說實在的..以前自己系上女生..
很多瘦子是沒錯..但是一堆人還不都是催吐.節食.
只是她們知道那種情況要停止或做改變..
為什麼??說穿了不就也是因為懶..
有很多人大概會說..連學營養的自己都用這樣的減肥方式
真不專業..但是這就是人的天性..
看看那麼多吃藥減肥失敗的例子..
還是有更多的人繼續吃藥..
不就是抱著.."我不會那麼衰" 或是 "那個醫生不是我看的那位醫生"
有一句話說的好 "唯有傷過才知道痛"
這大概是那些吃藥減肥最後回歸到基本面的心聲吧Q_Q
我只能說..只要是師字級的人員都有其專業(不管是醫療還是其他行業)
說的話都有其專業性..端看消費者以何種心態去看待..
而原原po說到一千卡菜單的問題..
我是不知道那位女生的狀況如何..
但是在極度肥胖(BMI接近40)左右的病人..
通常也是會開這種很不營養的菜單..
不過這只是過渡期..
任何的醫療行為都有其正確性以及時間性..
"影響生活最小程度的減肥才是一輩子的方法"
那麼那種方式適合自己??
大概只有自己知道吧..
其他人都只能夠建議但不能夠決定...
希望大家都能找到適合自己的方式..快樂的減肥..
下台一鞠躬..
P.S:總覺得坐完G5之後..只有一種感覺..
那就是...活著真好 = =
而且為什麼坐完G5之後還得要坐那麼長的手扶梯..
真是討人厭的設計...= =
--
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※ 編輯: norvamine 來自: 218.169.80.20 (07/13 09:08)
推 hapiness8888:大推"影響生活最小程度的減肥才是一輩子的方法" 07/13 09:19
→ hapiness8888:我還是認為當代謝提高與肌肉增加才叫真正減肥~ 07/13 09:20
→ hapiness8888:好久沒去劍湖山了 改天找時間去 07/13 09:21
推 Calculus:G5下衝的時候,我一度以為自己心臟停了,腦中一片空白,然後 07/13 09:39
→ Calculus:又瞬間跳的非常快...真是可怕的設施 07/13 09:40
→ norvamine:哈~~跟樓上有同感..連要叫都叫不出來.. 07/13 09:48
推 FlyinDeath:讀營養的用催吐來減肥...聽到這種事情真是可怕 @@ 07/13 10:43
推 dakkk:我花了很短的時間就肥胖了 07/13 14:22
推 acecup:推那句「很多人都是因為懶」,真正想減肥的人恐怕都必須放棄 07/13 16:01
→ acecup:強烈的功利心,缺乏維持是一生的事的覺悟,不如認命快快樂樂 07/13 16:04
→ acecup:大吃大喝 07/13 16:05
推 DLCSEA:推一個..如果原原PO不是只PO一個禮拜菜單 而是一連串比較能 07/13 16:54
→ DLCSEA:知道營養師的用意..不然很容易讓人誤判.感謝n大的解說 07/13 16:55
推 carto: G5時間太短..... 07/13 20:41
推 kakakaka:G5是什麼?太久沒玩遊樂器材了...不過自從玩類似八爪章魚 07/14 00:18
→ kakakaka:的遊樂器材後,就覺得自己老了....因為吐得很嚴重... 07/14 00:19
2009/09/28
2009/09/27
[討論] 內臟脂肪 by DLCSEA
作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: FITNESS
標題:
時間: Tue Jul 21 12:36:42 2009
最近板上有人在講內臟脂肪的事，
以前也有人來信詢問過我內臟脂肪的標準，
我想在此做一個整理，
方便大家查詢...
有不專業與錯誤之處，麻煩不吝提出指教，
小弟會非常感激...
出處：http://tw.myblog.yahoo.com/theresa-babyblog/article?mid=854&sc=1
脂肪：脂肪組織是由脂肪球構成的，脂肪球的特性是，會漲大、會縮小，
漲到某個程度，會分裂成兩個（所以胖到一個程度後，再怎樣減都
很難再瘦下來），但脂肪球卻只能縮小到某個程度『脂肪球絕對不
會憑空消失，除非抽脂』。
以下參考：
http://tinyurl.com/lvzzfz
http://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm
這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織( white adipose tissue ) 或
單房脂肪組織 ( unilocular adipose tissue )，這是成年人比較具有的脂肪細胞，
也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，
為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、
抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織： ( brown adipose tissue ) 或
多房脂肪組織 ( multilocular adipose tissue )
人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，
而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，
(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)
難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，
而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95% 的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol) 存在於脂肪細胞與組織中
(皮下脂肪、內臟脂肪)，
少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：
#1AL4QX-C norvamine R: [問題] 降低血膽固醇 = 降體脂? )
1.皮下脂肪
簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，
一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能
量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，
一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)
內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，
內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，
裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，
脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，
有相當高的正相關。（皮下脂肪影響外觀）
由於內臟主要分佈在腹腔，
因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定
(一般用CT斷層掃瞄)，
以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：
正常：1 - 9 、偏高：10 - 14 、高：15 以上
(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)
在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，
(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確
但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)
也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，
所以大家常看到這個標準：
男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:
請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？
簡單判定是，
捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，
捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，
相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能
是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，
這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，
就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。(不然人的比例會很奇怪)
體脂肪量測基本常識：
也可參考：
#180AOnVR FlyinDeath □ 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24
體脂肪並無法由體重推算出來。一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：
1. 水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算
體脂肪百分率。
2. 皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，
但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以
無法得知整體體脂肪率。
3. 近紅外線測量法。
4. 雙能量X光測量法。
5. 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推
測脂肪在身體中所佔的百分率。這也是目前市售體脂機最常見
的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的
家中都會備有體脂機可供測量。不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體
脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況
時，均會造成估計錯誤。為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量
，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減
少錯誤發生。其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了
沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：
1.照鏡子
2.用皮尺
3.相片記錄每一段時期的照片)
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人，不一定脂肪率高
；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。體脂肪計係透過
人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電
的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。可以將自家的儀器
帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而
略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。一般來說，早上一起床
上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當
然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。若是加上水
分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只
著內衣褲。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:38)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:42)
推 JedLowrie:我都脫光光量耶 XD 07/21 12:45
推 kojinvhfsk:感謝分享 07/21 12:54
→ kojinvhfsk:只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是 07/21 12:56
→ kojinvhfsk:肌肉？ 07/21 12:56
當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，
或是變重了。我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，
因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，
但是這很容易就可以發現的，
脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，
外形明顯變結實、緊繃，
(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)
(講到清楚天都黑了...)
板上有經驗的人，就知道我在講什麼，
相信置底文也有說過照鏡子...
這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，
真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，
請找較經準的體脂計實際量出數據，
這樣就會比較好比較，
不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)
推 kojinvhfsk:另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊 07/21 13:00
→ kojinvhfsk:的相關出處嗎？ 07/21 13:00
我不是相關科系的學生，
不能提供很精確的reference
ex:
1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx
已補上在網路上搜尋的資料，
如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，
希望您也一起幫忙分享..謝謝 ^^
推 cherilove:還是去抽脂好了.. 07/21 13:24
推 TIEW:脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找 07/21 13:26
→ TIEW:不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣 07/21 13:27
→ TIEW:就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多 07/21 13:28
謝謝Tiew大的分享，
小弟因你過往分享的文章得益許多，
在此一併感謝...
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 15:34)
→ DLCSEA:這篇似乎不夠客觀 小弟可能會刪除.. 07/21 15:34
推 TIEW:先別刪除，我先去找資料= = 07/21 16:40
→ DLCSEA:主要是脂肪球那一段 我自己沒有文獻支持 其他還好 07/21 17:14
從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，
我覺得相當的有趣：
white adipose tissue:
『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，
以調節其釋出或儲存脂肪酸 , 甘油之速率與方向。』
這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，
也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）
而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，
這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，
就是指這類脂肪細胞。
brown adipose tissue :
『細胞質內富含粒腺體。褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，
不形成 ATP 而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物
體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上 與動物
冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。』
這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，
這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，
但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，
而人類冬天已不需冬眠，
所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）
以上是我的推論，沒有文獻支持，
歡迎討論
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 17:42)
推 dubious:推D大的好文. 脂肪細胞在發育時期會增加. 07/21 19:25
→ dubious:成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量. 07/21 19:26
→ dubious:這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一 07/21 19:26
→ dubious:文獻在此, Nature期刊: http://0rz.tw/OQkfO 07/21 19:26
感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!
脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，
另一個論點的討論是在於，
比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，
而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），
因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），
有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，
所以具有持續再生的效果...
小時候胖，容易復胖，
那小時候瘦...是否長大也不易胖?
(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)
推 senjor:還是去抽脂好了 XDDD 07/21 19:36
推 kojinvhfsk:感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:senjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪， 07/21 19:55
→ kojinvhfsk:可是脂肪還會再生哦… 07/21 19:55
推 kojinvhfsk:http://www.natureasia.com/taiwan/ nature繁中網站 07/21 20:38
→ kojinvhfsk:可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:繁中或簡中 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:可惜要付錢才能看全文… 07/21 20:45
ko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，
小弟自己也是如此，
以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，
還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)
只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，
文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，
如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，
是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，
所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，
主要是來自網路的中文資料，
至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，
請見諒..
但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，
因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，
可能會影響發文者的意願，
但也因此有時會有錯誤資訊，
只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，
並多多互相討論，
這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)
推 blackwing000:D大專業~受益良多! 07/21 22:32
推 TIEW:我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po 07/21 22:34
真的非常感謝您的分享，
找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）
您慢慢來，有空再做就行，
期待您的好文。
推 liinlisa:i'd like to ask why men's VAF can higher than female 07/21 22:37
→ liinlisa:female need more fatty to protect some organ (womb) 07/21 22:41
→ liinlisa:generally, doesn't it? 07/21 22:41
推 TIEW:女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為 07/21 22:42
→ TIEW:體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員= = 07/21 22:43
→ TIEW:我竟然看得懂英文= = 07/21 22:44
其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，
以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，
(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)
但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？
這點相當值得思考與討論...
或者是男性需要的活動量比較大，
因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？
或是男性在工作、運動或是日常衝突上，
比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？
但若是以體脂率來說，
女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，
這點又比較合理...
的確是矛盾之處....
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 16:08)
另一點可能是，
以腰圍來說，
男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）
非關體內臟器與脂肪，
而是男性天生肌肉較多，
因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，
就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，
你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，
這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。(我爸就是這樣..)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 20:29)
推 liinlisa:understand,,,thank u :) me>>肚子,脂肪 dad>>內臟脂肪+1 07/22 21:27
推 yaosh:大推好文 07/23 17:38
標題:
時間: Tue Jul 21 12:36:42 2009
最近板上有人在講內臟脂肪的事，
以前也有人來信詢問過我內臟脂肪的標準，
我想在此做一個整理，
方便大家查詢...
有不專業與錯誤之處，麻煩不吝提出指教，
小弟會非常感激...
出處：http://tw.myblog.yahoo.com/theresa-babyblog/article?mid=854&sc=1
脂肪：脂肪組織是由脂肪球構成的，脂肪球的特性是，會漲大、會縮小，
漲到某個程度，會分裂成兩個（所以胖到一個程度後，再怎樣減都
很難再瘦下來），但脂肪球卻只能縮小到某個程度『脂肪球絕對不
會憑空消失，除非抽脂』。
以下參考：
http://tinyurl.com/lvzzfz
http://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm
這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織( white adipose tissue ) 或
單房脂肪組織 ( unilocular adipose tissue )，這是成年人比較具有的脂肪細胞，
也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，
為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、
抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織： ( brown adipose tissue ) 或
多房脂肪組織 ( multilocular adipose tissue )
人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，
而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，
(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)
難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，
而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95% 的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol) 存在於脂肪細胞與組織中
(皮下脂肪、內臟脂肪)，
少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：
#1AL4QX-C norvamine R: [問題] 降低血膽固醇 = 降體脂? )
1.皮下脂肪
簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，
一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能
量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，
一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)
內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，
內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，
裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，
脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，
有相當高的正相關。（皮下脂肪影響外觀）
由於內臟主要分佈在腹腔，
因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定
(一般用CT斷層掃瞄)，
以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：
正常：1 - 9 、偏高：10 - 14 、高：15 以上
(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)
在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，
(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確
但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)
也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，
所以大家常看到這個標準：
男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:
請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？
簡單判定是，
捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，
捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，
相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能
是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，
這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，
就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。(不然人的比例會很奇怪)
體脂肪量測基本常識：
也可參考：
#180AOnVR FlyinDeath □ 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24
體脂肪並無法由體重推算出來。一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：
1. 水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算
體脂肪百分率。
2. 皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，
但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以
無法得知整體體脂肪率。
3. 近紅外線測量法。
4. 雙能量X光測量法。
5. 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推
測脂肪在身體中所佔的百分率。這也是目前市售體脂機最常見
的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的
家中都會備有體脂機可供測量。不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體
脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況
時，均會造成估計錯誤。為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量
，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減
少錯誤發生。其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了
沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：
1.照鏡子
2.用皮尺
3.相片記錄每一段時期的照片)
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人，不一定脂肪率高
；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。體脂肪計係透過
人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電
的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。可以將自家的儀器
帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而
略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。一般來說，早上一起床
上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當
然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。若是加上水
分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只
著內衣褲。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:38)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:42)
推 JedLowrie:我都脫光光量耶 XD 07/21 12:45
推 kojinvhfsk:感謝分享 07/21 12:54
→ kojinvhfsk:只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是 07/21 12:56
→ kojinvhfsk:肌肉？ 07/21 12:56
當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，
或是變重了。我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，
因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，
但是這很容易就可以發現的，
脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，
外形明顯變結實、緊繃，
(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)
(講到清楚天都黑了...)
板上有經驗的人，就知道我在講什麼，
相信置底文也有說過照鏡子...
這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，
真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，
請找較經準的體脂計實際量出數據，
這樣就會比較好比較，
不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)
推 kojinvhfsk:另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊 07/21 13:00
→ kojinvhfsk:的相關出處嗎？ 07/21 13:00
我不是相關科系的學生，
不能提供很精確的reference
ex:
1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx
已補上在網路上搜尋的資料，
如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，
希望您也一起幫忙分享..謝謝 ^^
推 cherilove:還是去抽脂好了.. 07/21 13:24
推 TIEW:脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找 07/21 13:26
→ TIEW:不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣 07/21 13:27
→ TIEW:就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多 07/21 13:28
謝謝Tiew大的分享，
小弟因你過往分享的文章得益許多，
在此一併感謝...
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 15:34)
→ DLCSEA:這篇似乎不夠客觀 小弟可能會刪除.. 07/21 15:34
推 TIEW:先別刪除，我先去找資料= = 07/21 16:40
→ DLCSEA:主要是脂肪球那一段 我自己沒有文獻支持 其他還好 07/21 17:14
從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，
我覺得相當的有趣：
white adipose tissue:
『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，
以調節其釋出或儲存脂肪酸 , 甘油之速率與方向。』
這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，
也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）
而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，
這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，
就是指這類脂肪細胞。
brown adipose tissue :
『細胞質內富含粒腺體。褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，
不形成 ATP 而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物
體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上 與動物
冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。』
這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，
這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，
但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，
而人類冬天已不需冬眠，
所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）
以上是我的推論，沒有文獻支持，
歡迎討論
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 17:42)
推 dubious:推D大的好文. 脂肪細胞在發育時期會增加. 07/21 19:25
→ dubious:成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量. 07/21 19:26
→ dubious:這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一 07/21 19:26
→ dubious:文獻在此, Nature期刊: http://0rz.tw/OQkfO 07/21 19:26
感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!
脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，
另一個論點的討論是在於，
比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，
而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），
因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），
有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，
所以具有持續再生的效果...
小時候胖，容易復胖，
那小時候瘦...是否長大也不易胖?
(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)
推 senjor:還是去抽脂好了 XDDD 07/21 19:36
推 kojinvhfsk:感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:senjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪， 07/21 19:55
→ kojinvhfsk:可是脂肪還會再生哦… 07/21 19:55
推 kojinvhfsk:http://www.natureasia.com/taiwan/ nature繁中網站 07/21 20:38
→ kojinvhfsk:可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:繁中或簡中 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:可惜要付錢才能看全文… 07/21 20:45
ko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，
小弟自己也是如此，
以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，
還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)
只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，
文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，
如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，
是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，
所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，
主要是來自網路的中文資料，
至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，
請見諒..
但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，
因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，
可能會影響發文者的意願，
但也因此有時會有錯誤資訊，
只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，
並多多互相討論，
這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)
推 blackwing000:D大專業~受益良多! 07/21 22:32
推 TIEW:我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po 07/21 22:34
真的非常感謝您的分享，
找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）
您慢慢來，有空再做就行，
期待您的好文。
推 liinlisa:i'd like to ask why men's VAF can higher than female 07/21 22:37
→ liinlisa:female need more fatty to protect some organ (womb) 07/21 22:41
→ liinlisa:generally, doesn't it? 07/21 22:41
推 TIEW:女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為 07/21 22:42
→ TIEW:體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員= = 07/21 22:43
→ TIEW:我竟然看得懂英文= = 07/21 22:44
其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，
以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，
(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)
但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？
這點相當值得思考與討論...
或者是男性需要的活動量比較大，
因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？
或是男性在工作、運動或是日常衝突上，
比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？
但若是以體脂率來說，
女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，
這點又比較合理...
的確是矛盾之處....
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 16:08)
另一點可能是，
以腰圍來說，
男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）
非關體內臟器與脂肪，
而是男性天生肌肉較多，
因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，
就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，
你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，
這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。(我爸就是這樣..)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 20:29)
推 liinlisa:understand,,,thank u :) me>>肚子,脂肪 dad>>內臟脂肪+1 07/22 21:27
推 yaosh:大推好文 07/23 17:38
2009/09/24
運動日記80
午餐:650
晚餐:700
運動:自由式練習+蛙式200m 共1hr
喝水量:3L
今天的心情:
都是我太貪心，好像有點傷到膝蓋了...
膝蓋感覺不太對，不定時、有點悶悶熱熱酸酸的。
完全休息3天之後，真的忍不住啦！
沒運動好痛苦、好悶、變得很沒精神，晚上還會失眠。
為了顧好珍貴的膝蓋，辦了月票回到水裡去練習我虛弱的自由式....
雖然最近體重還是在56，沒有下降，不過可以很明顯的感覺到體積在改變...
大腿後面、臀部側面後面，樣子都變得和以前不大一樣。
"肚子皮"的感覺也越來越明顯...
努力了這麼久，似乎已經到了"等待皮膚恢復"的階段了...
不需要在意體重變化，繼續運動和多吃膠原蛋白，希望這件皮能早日合身，
才能繼續往下走。
晚餐:700
運動:自由式練習+蛙式200m 共1hr
喝水量:3L
今天的心情:
都是我太貪心，好像有點傷到膝蓋了...
膝蓋感覺不太對，不定時、有點悶悶熱熱酸酸的。
完全休息3天之後，真的忍不住啦！
沒運動好痛苦、好悶、變得很沒精神，晚上還會失眠。
為了顧好珍貴的膝蓋，辦了月票回到水裡去練習我虛弱的自由式....
雖然最近體重還是在56，沒有下降，不過可以很明顯的感覺到體積在改變...
大腿後面、臀部側面後面，樣子都變得和以前不大一樣。
"肚子皮"的感覺也越來越明顯...
努力了這麼久，似乎已經到了"等待皮膚恢復"的階段了...
不需要在意體重變化，繼續運動和多吃膠原蛋白，希望這件皮能早日合身，
才能繼續往下走。
2009/09/20
2009/09/18
2009/09/16
2009/09/13
原來我也會...
這2個月來就是丟丟履歷，然後等。八月底之前投的履歷大約只有5-6成會被閱讀，到了9月就變成8-9成狀況好很多(自我安慰)， 閒暇時就是看閒書作閒事還有努力運動[一整個很混的感覺]。
上週丟完第三波最後一封履歷，一邊打算開始準備年底的地方特考，今天一開信箱，我的媽啊。我心中理想的公司和職位，竟然是第一個給我面試機會的！看面試通知信，我的肚子就開始絞痛XD
有沒有這麼巧啊？還是，原來我也會因為緊張而拉肚子XDDDDDDDDD
第一次面試就是理想的職缺，有沒有這麼刺激啊，連練習的機會都沒有，Oh My God~
這間公司有提供完整的健身房，光想到這我就臉紅了....不過這不是焦點。
明天上班時間再與人事約定面試時間吧....
上週丟完第三波最後一封履歷，一邊打算開始準備年底的地方特考，今天一開信箱，我的媽啊。我心中理想的公司和職位，竟然是第一個給我面試機會的！看面試通知信，我的肚子就開始絞痛XD
有沒有這麼巧啊？還是，原來我也會因為緊張而拉肚子XDDDDDDDDD
第一次面試就是理想的職缺，有沒有這麼刺激啊，連練習的機會都沒有，Oh My God~
這間公司有提供完整的健身房，光想到這我就臉紅了....不過這不是焦點。
明天上班時間再與人事約定面試時間吧....
2009/09/03
2009/09/02
運動日記78
8/30
早餐：吐司*2 150+低脂起司59+叉燒火腿70+低脂沙拉醬40+低脂優酪288=607
中餐：部拉魚肉醬粥450+年輪蛋糕217*0.8=623
晚餐：日式涼麵330+味噌湯30+香蕉86=446 total 1676
運動：
1.快走50min,速度7km,心跳144(30分)156(50分)。
2.看電視不專心重訓1hr....
喝水量：3L up
今天的心情:
已經連續第二天有死小孩拿走放在運動場邊的礦泉水了....
下次我會注意看...
我要狠狠的教訓他........
-----------------
8/31
早餐：吐司75+低脂起司59+低脂沙拉40+火腿25g(172*0.25=43)+低脂優酪288=505
中餐：[[鐵板燒]]
白飯(240*1.7=408)+沙拉油(8.9*30ml=267)+豬肉100g(250)+
洋蔥120+高麗菜80+豆芽菜70+湯50= 1245
晚餐：冬粉117+芭樂320g(104)+味噌25g(50)+湯塊10+調味5=283
total：2003
運動：NO
喝水量：2.5L
今天的心情：
中午被老媽拖出去吃新開的70元鐵板燒，又半強迫的多吃半碗飯，今天就爆錶了。
為什麼感染還不好呢？~"~
3週前運動量大增之後就這樣，通風乾燥喝水運動B群都有了
還不好，可惡...
大概是12點睡不夠早 今天不舒服就早點睡吧...
今天洗完澡要泡半身醋浴orz
-----------------
9/1
飲食：我今天鬧脾氣不想記
運動：1hr快走，心跳30分後持平162。
心情：原本晚上還要多走1hr的，但是發生一些不愉快，時間上太趕就沒去了。
大概是醋浴的關係，昨天抱怨今天就有改善，繼續泡下去吧。
在感情上，我真的很不善言詞啊....
早餐：吐司*2 150+低脂起司59+叉燒火腿70+低脂沙拉醬40+低脂優酪288=607
中餐：部拉魚肉醬粥450+年輪蛋糕217*0.8=623
晚餐：日式涼麵330+味噌湯30+香蕉86=446 total 1676
運動：
1.快走50min,速度7km,心跳144(30分)156(50分)。
2.看電視不專心重訓1hr....
喝水量：3L up
今天的心情:
已經連續第二天有死小孩拿走放在運動場邊的礦泉水了....
下次我會注意看...
我要狠狠的教訓他........
-----------------
8/31
早餐：吐司75+低脂起司59+低脂沙拉40+火腿25g(172*0.25=43)+低脂優酪288=505
中餐：[[鐵板燒]]
白飯(240*1.7=408)+沙拉油(8.9*30ml=267)+豬肉100g(250)+
洋蔥120+高麗菜80+豆芽菜70+湯50= 1245
晚餐：冬粉117+芭樂320g(104)+味噌25g(50)+湯塊10+調味5=283
total：2003
運動：NO
喝水量：2.5L
今天的心情：
中午被老媽拖出去吃新開的70元鐵板燒，又半強迫的多吃半碗飯，今天就爆錶了。
為什麼感染還不好呢？~"~
3週前運動量大增之後就這樣，通風乾燥喝水運動B群都有了
還不好，可惡...
大概是12點睡不夠早 今天不舒服就早點睡吧...
今天洗完澡要泡半身醋浴orz
-----------------
9/1
飲食：我今天鬧脾氣不想記
運動：1hr快走，心跳30分後持平162。
心情：原本晚上還要多走1hr的，但是發生一些不愉快，時間上太趕就沒去了。
大概是醋浴的關係，昨天抱怨今天就有改善，繼續泡下去吧。
在感情上，我真的很不善言詞啊....
2009/08/29
運動日記77
早餐：阿溪雞肉飯30元525+荷包蛋120=645
午餐：布拉魚肉醬粥1.8碗=504
晚餐：低脂優酪乳450ml(288)+德式煙薰香腸170+冬粉117+味噌45+鮮湯塊10=630
total：1779
運動：
6.95km/hr,快走20min,心跳144 +
8.05km/hr,慢跑20min,心跳171 +
7.65km/hr,快走20min,心跳156 = total 60min
喝水量：3L
今天的心情：
鼎王的麻辣鍋真不是蓋的！
早餐吃雞肉飯也是超爽的！
阿溪他家的荷包蛋真是要命的好吃啊~~~!![蛋料理魂]
閃光突然腳痛，多陪了他5-6天，一共有7天沒運動了。
這個月有抽到林記麻辣火鍋的3人同行1人免費，我要忍住不能再爆炸了XDD
午餐：布拉魚肉醬粥1.8碗=504
晚餐：低脂優酪乳450ml(288)+德式煙薰香腸170+冬粉117+味噌45+鮮湯塊10=630
total：1779
運動：
6.95km/hr,快走20min,心跳144 +
8.05km/hr,慢跑20min,心跳171 +
7.65km/hr,快走20min,心跳156 = total 60min
喝水量：3L
今天的心情：
鼎王的麻辣鍋真不是蓋的！
早餐吃雞肉飯也是超爽的！
阿溪他家的荷包蛋真是要命的好吃啊~~~!![蛋料理魂]
閃光突然腳痛，多陪了他5-6天，一共有7天沒運動了。
這個月有抽到林記麻辣火鍋的3人同行1人免費，我要忍住不能再爆炸了XDD
減肥的迷思總整理(三版) by DLCSEA
終於完成了，感謝大家的幫忙與支持，
集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，
小弟將他總和起來，給各位板友參考。
如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。
可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。
如果有新增時，會再做更新。
另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的，
因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用，
而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒
1.肌肉和贅肉會互換
(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)
答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
2.運動完不可以馬上吃東西
（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）
答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。
參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@
3.吃了大餐馬上胖了n公斤
答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！
4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖
(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)
答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？
一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看
#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?
5.運動會輕而易舉長出肌肉
(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
6.睡前吃東西會胖
答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
其實是不會發胖的。
有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
不然長久下來，胃會搞壞。
而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)
(延伸問題：
我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)
答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。
8.減肥不能攝取澱粉
(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)
答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。
如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
9.減肥完全不能攝取油脂
（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）
答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。
只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
可以的話當然選擇比較不油的，
不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)
10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)
答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。
可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk
11.太壯了，怎麼消肌肉
(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)
答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，
因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！
除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
一般人，沒啥運動的話，
百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。
如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
板友狠一點，會叫你包石膏，
沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。
因為真的是很中肯的建議，
肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，
不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。
12.吃藥就會瘦
(延伸問題：來路不明減肥藥)
答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，
但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。
根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，
但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。
究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。
跟餓瘦的道理是一樣的。
但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。
早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，
這是危害人體的，且有上癮之虞。
而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，
敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。
只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）
其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，
又吃了身體不舒服，
我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？
你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？
13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)
答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
跑步不是重訓，腿不會變粗，
腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
就只能說是基因與天意了！
14.女生重訓會變成大隻佬
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，
所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，
板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，
因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，
何樂而不為？
15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)
答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，
辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）
其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。
（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）
16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦 (感謝mark01)
(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)
答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，
將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，
早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，
拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，
最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。
你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。
至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!
這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）
按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。
17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿 (感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)
答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，
應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，
也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！
而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），
這個不列入減肥與Fitness討論範圍。
(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，
兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)
18.只靠節食（不到基代），一定會瘦
(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)
答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。
如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。
19.只靠吃什麼減肥
(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)
答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。
代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。
減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）
香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。
抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
(參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)
QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，
但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)
(很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，
大概是有人問吧!)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？
根本沒有研究證實，實在是草菅人命。
參考：
#1AGAgBLF BeautyBody板 Re: [問題] 嗜脂益生菌!?
#1ASevNjw 本板 [轉錄][問題] 嗜脂益生菌(網路上找到的成分大破解)
20.整骨減肥、針灸減肥
答：這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，
說是可以瘦屁股，瘦肩膀...
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，
除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去..(笑)
不然別告訴我可以瘦身..(調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言...
針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，
不列入討論。
21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，
不能任意增減，因為有神奇化學效用。 （感謝：wawa99）
答：這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，
還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)
22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)
答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，
那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，
怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。
(參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)
不然不吃超過怎麼可能胖？
會有這種錯覺，往往是...
1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計上的數字
再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
這種水腫問題，影響的是美觀，
而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。
23.流汗才有運動到，流汗才會瘦 (感謝：AQUAWATERS)
(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)
答：這真的是一般人的錯覺，
難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，
體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，
被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎
(因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來
(感謝:cursedsoul)
24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)
答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。
25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝：cursedsoul)
答：運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，
因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，
對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助 (感謝：onebit2)
答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。
原因不多說，
請參考：#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
但是這樣做，可能累的半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果 (感謝：hkx)
答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。
補一張大家常看到的圖，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，
#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思
28.拉屎=變瘦 (感謝：mark01)
答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，
是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測，
我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。
所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，
又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)
29.熬夜會變瘦 (感謝：norvamine)
答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！
通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓
(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)
如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。
30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？
(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)
答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，
問這個問題。
這其實是有爭議點的，
只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
爭議點在於
1.流汗多寡(前面討論過)
冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。
2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣
這點，正反雙方均有討論，沒定論。
但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。
游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，
我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。
靠游泳減脂的人很多，
游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。
只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
(有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)
31.空腹運動幫助減脂？
答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。
詳細請參考：#19p7V0Ug R: [問題] 完全空腹運動真的好嗎？
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。
肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。
至於體脂要多少，各年齡層不同，
Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..
#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
#180AOnVR 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
33.吃水果會胖 (感謝：luvturquoise)
(延伸問題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)
答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，
此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
#1ANGg6fr norvamine R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
34.少量多餐會容易得糖尿病
(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)
答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885
InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？
這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..
"影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。
也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！
少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)
少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"
我補充一下，
減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:
我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。
另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
在於量的多寡，
板主Flyindeath大有詳細討論
#19J6aCMH FlyinDeath R: 減肥菜單待批
35.減肥要先把硬肉變成軟肉才能減 (感謝:AQUAWATERS)
(延伸問題：先節食使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：先敲敲打打或按摩使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：硬肉是累積的硬脂肪，要先把硬脂肪變成軟脂肪)
(延伸問題：運動會把軟肉變成硬肉或運動會把硬肉變軟)
答：一般人的認知，肉分成兩種：脂肪與肌肉，
◎軟趴趴的軟肉：脂肪
◎出力是硬、不出力時有彈性、結實、有型，不會無力下垂的肉：肌肉。
就前面討論，大家應該知道肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的。
那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什麼？
軟肉：
1.皮下脂肪：
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪，
皮下脂肪是捏起來軟軟的，感覺有點皮肉分離的組織，
這是脂肪。
我想一堆人要與之對抗，維持好體態的，都是這類脂肪(內臟脂肪在此不討論)。
不管有沒有硬肉、軟肉，
只要肥胖，就會有這類情況產生。
2.肌肉：
肌肉不出力時，也是軟軟的，
但是捏起來是有彈性、不會軟趴趴、會保持某一種形狀(除非很大會因重力略微下垂)
一般肥胖的男性、女性，說有一大陀軟肉，
大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。
-----------------------------------------------------------------------------
硬肉：
1.肌肉（最常被板友誤會的硬肉）
肌肉出力的時候是硬的，
或是處於某些姿勢時，也是硬的：
ex1:
手臂自然屈伸時，彎曲時，二頭肌是略硬的，
伸長時，三頭肌是略硬的。(因為是拮抗肌)
也沒出很大力，但是做這些動作時，肌肉自然會收縮與放鬆。
ex2：
坐著的時候，腳是略微彎曲的，所以大腿肌會是略硬的狀態。
(常被誤認為是硬肉，其實只是因為這個姿勢，大腿肌剛好是收縮狀態，
讓你誤認肌肉都是硬的)
運動後，肌肉會暫時充血變大，也因為充血會變硬，
按摩、敲打與拉筋，可以讓充血較快退去，
但是經過這些動作過後，肌肉還是存在的，
敲打太大力，會使的肌肉中的微血管破裂，產生瘀青喔!!
2.硬脂肪
的確是有硬脂肪這種東西，
原因就是在有限的空間，擠入大量的脂肪，
經年累月的累積，就會變硬。
#1AQGwV8O norvamine R: [討論] 軟、硬肉？軟、硬脂肪？
(感謝：norvamine)
以下文章摘錄自上面原文：
"其實這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的
這些脂肪只是因為空間的限制.而又因為養份很多
所以每個細胞長得很擠..
換個例子來說就像一間50人教室擠200人..
然後大家越來越胖..外面的人像要再擠進來是很難的一件事
裡面要出去也不容易
話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..
堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ
畫個八條線就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ
不過這對減脂來說..不會比較難減.."
所以有些人發明敲敲打打，去敲軟他。
發明按摩， 去按軟他。
但老實說，硬脂肪不會比較難減，
你敲打它只是讓組織移位而已，
也因為小空間擠進了許多脂肪，
減起來的過程會比較不明顯。
當然以平常的控制飲食與運動，慢慢減去脂肪，
就會有如我以下，說明的狀況：
把50人教室擠200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。
這過程就是 硬脂肪 → 有點硬 → 變軟 → 感到褲子變鬆
(腿圍變小)
3.脂肪分佈地點：梅花肉與三層肉
脂肪的分佈，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上，
就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請客用的"大封"肉之類)
脂肪覆蓋在肌肉之上：皮下脂肪。(捏起來有軟軟的皮肉分離之感)
============================ 皮下脂肪
---------------------------- 肌肉
---------------------------- 肌肉
脂肪存在於肌束與肌束的夾層之間：
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
結論：
有人說：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！
可是明明也沒有運動多少，總麼可能都是肌肉。
可能原因如下：
1.脂肪大多分佈於肌束之間：
皮下脂肪不多，因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪，
因為主要脂肪填在肌肉組織夾縫中，
脹大了整體體積，
所以看起來記沒有低體脂的肌肉的有型，
但卻又是粗粗的一大根。
造成你誤判，我這不是脂肪所致，而是肌肉...
2.硬脂肪：
如上所說，是硬脂肪造成捏不起來軟軟的脂肪，
所以以為是硬肉。
但敲打無用，是脂肪還是在原地，
可是與被動減肥不同的是（那個用拉伸帶震動你腹部減脂那種）
被動減肥吃的能量是電，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。
這個打自己的作功，是你自己來的，
由於是你自己耗能，所以打久了也算是有氧運動，也是可能會瘦的！
但前提是不打死自己為原則!!
因此，不論是粗、細，如果你沒有重訓或是萬中無一天生神力，
那就先不要懷疑是因為肌肉造成你的粗大，
99%大概都是脂肪造成的！！！
有氧吧!!他會帶給妳快樂、健康與美妙的身材！
只有它能將們縮小到你要的尺寸!
最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可
但健美的增肌減脂飲食，可參考
#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC
與內文中，Jimmy的由11%降至4%的心得分享..
這幾個問題早期，可是讓很多板友深信不已，
到如今因為前輩多年來的努力，
加上置底文的殷殷教誨，
讓很多板友因此受惠，
也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤，必有鄰"之感。
雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題，
但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰，
時代進步，
人也跟著進步，
知識更新、並隨著擁有好體態與健康..
這才是Fitness持續分享知識的原動力..
PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，
註明由PTT Fitness出處即可
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，
小弟將他總和起來，給各位板友參考。
如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。
可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。
如果有新增時，會再做更新。
另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的，
因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用，
而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒
1.肌肉和贅肉會互換
(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)
答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
2.運動完不可以馬上吃東西
（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）
答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。
參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@
3.吃了大餐馬上胖了n公斤
答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！
4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖
(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)
答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？
一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看
#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?
5.運動會輕而易舉長出肌肉
(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
6.睡前吃東西會胖
答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
其實是不會發胖的。
有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
不然長久下來，胃會搞壞。
而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)
(延伸問題：
我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)
答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。
8.減肥不能攝取澱粉
(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)
答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。
如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
9.減肥完全不能攝取油脂
（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）
答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。
只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
可以的話當然選擇比較不油的，
不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)
10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)
答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。
可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk
11.太壯了，怎麼消肌肉
(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)
答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，
因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！
除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
一般人，沒啥運動的話，
百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。
如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
板友狠一點，會叫你包石膏，
沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。
因為真的是很中肯的建議，
肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，
不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。
12.吃藥就會瘦
(延伸問題：來路不明減肥藥)
答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，
但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。
根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，
但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。
究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。
跟餓瘦的道理是一樣的。
但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。
早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，
這是危害人體的，且有上癮之虞。
而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，
敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。
只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）
其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，
又吃了身體不舒服，
我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？
你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？
13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)
答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
跑步不是重訓，腿不會變粗，
腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
就只能說是基因與天意了！
14.女生重訓會變成大隻佬
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，
所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，
板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，
因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，
何樂而不為？
15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)
答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，
辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）
其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。
（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）
16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦 (感謝mark01)
(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)
答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，
將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，
早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，
拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，
最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。
你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。
至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!
這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）
按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。
17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿 (感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)
答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，
應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，
也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！
而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），
這個不列入減肥與Fitness討論範圍。
(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，
兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)
18.只靠節食（不到基代），一定會瘦
(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)
答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。
如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。
19.只靠吃什麼減肥
(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)
答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。
代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。
減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）
香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。
抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
(參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)
QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，
但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)
(很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，
大概是有人問吧!)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？
根本沒有研究證實，實在是草菅人命。
參考：
#1AGAgBLF BeautyBody板 Re: [問題] 嗜脂益生菌!?
#1ASevNjw 本板 [轉錄][問題] 嗜脂益生菌(網路上找到的成分大破解)
20.整骨減肥、針灸減肥
答：這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，
說是可以瘦屁股，瘦肩膀...
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，
除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去..(笑)
不然別告訴我可以瘦身..(調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言...
針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，
不列入討論。
21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，
不能任意增減，因為有神奇化學效用。 （感謝：wawa99）
答：這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，
還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)
22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)
答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，
那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，
怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。
(參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)
不然不吃超過怎麼可能胖？
會有這種錯覺，往往是...
1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計上的數字
再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
這種水腫問題，影響的是美觀，
而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。
23.流汗才有運動到，流汗才會瘦 (感謝：AQUAWATERS)
(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)
答：這真的是一般人的錯覺，
難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，
體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，
被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎
(因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來
(感謝:cursedsoul)
24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)
答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。
25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝：cursedsoul)
答：運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，
因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，
對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助 (感謝：onebit2)
答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。
原因不多說，
請參考：#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
但是這樣做，可能累的半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果 (感謝：hkx)
答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。
補一張大家常看到的圖，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，
#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思
28.拉屎=變瘦 (感謝：mark01)
答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，
是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測，
我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。
所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，
又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)
29.熬夜會變瘦 (感謝：norvamine)
答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！
通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓
(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)
如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。
30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？
(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)
答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，
問這個問題。
這其實是有爭議點的，
只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
爭議點在於
1.流汗多寡(前面討論過)
冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。
2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣
這點，正反雙方均有討論，沒定論。
但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。
游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，
我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。
靠游泳減脂的人很多，
游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。
只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
(有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)
31.空腹運動幫助減脂？
答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。
詳細請參考：#19p7V0Ug R: [問題] 完全空腹運動真的好嗎？
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。
肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。
至於體脂要多少，各年齡層不同，
Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..
#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
#180AOnVR 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
33.吃水果會胖 (感謝：luvturquoise)
(延伸問題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)
答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，
此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
#1ANGg6fr norvamine R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
34.少量多餐會容易得糖尿病
(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)
答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885
InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？
這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..
"影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。
也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！
少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)
少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"
我補充一下，
減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:
我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。
另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
在於量的多寡，
板主Flyindeath大有詳細討論
#19J6aCMH FlyinDeath R: 減肥菜單待批
35.減肥要先把硬肉變成軟肉才能減 (感謝:AQUAWATERS)
(延伸問題：先節食使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：先敲敲打打或按摩使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：硬肉是累積的硬脂肪，要先把硬脂肪變成軟脂肪)
(延伸問題：運動會把軟肉變成硬肉或運動會把硬肉變軟)
答：一般人的認知，肉分成兩種：脂肪與肌肉，
◎軟趴趴的軟肉：脂肪
◎出力是硬、不出力時有彈性、結實、有型，不會無力下垂的肉：肌肉。
就前面討論，大家應該知道肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的。
那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什麼？
軟肉：
1.皮下脂肪：
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪，
皮下脂肪是捏起來軟軟的，感覺有點皮肉分離的組織，
這是脂肪。
我想一堆人要與之對抗，維持好體態的，都是這類脂肪(內臟脂肪在此不討論)。
不管有沒有硬肉、軟肉，
只要肥胖，就會有這類情況產生。
2.肌肉：
肌肉不出力時，也是軟軟的，
但是捏起來是有彈性、不會軟趴趴、會保持某一種形狀(除非很大會因重力略微下垂)
一般肥胖的男性、女性，說有一大陀軟肉，
大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。
-----------------------------------------------------------------------------
硬肉：
1.肌肉（最常被板友誤會的硬肉）
肌肉出力的時候是硬的，
或是處於某些姿勢時，也是硬的：
ex1:
手臂自然屈伸時，彎曲時，二頭肌是略硬的，
伸長時，三頭肌是略硬的。(因為是拮抗肌)
也沒出很大力，但是做這些動作時，肌肉自然會收縮與放鬆。
ex2：
坐著的時候，腳是略微彎曲的，所以大腿肌會是略硬的狀態。
(常被誤認為是硬肉，其實只是因為這個姿勢，大腿肌剛好是收縮狀態，
讓你誤認肌肉都是硬的)
運動後，肌肉會暫時充血變大，也因為充血會變硬，
按摩、敲打與拉筋，可以讓充血較快退去，
但是經過這些動作過後，肌肉還是存在的，
敲打太大力，會使的肌肉中的微血管破裂，產生瘀青喔!!
2.硬脂肪
的確是有硬脂肪這種東西，
原因就是在有限的空間，擠入大量的脂肪，
經年累月的累積，就會變硬。
#1AQGwV8O norvamine R: [討論] 軟、硬肉？軟、硬脂肪？
(感謝：norvamine)
以下文章摘錄自上面原文：
"其實這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的
這些脂肪只是因為空間的限制.而又因為養份很多
所以每個細胞長得很擠..
換個例子來說就像一間50人教室擠200人..
然後大家越來越胖..外面的人像要再擠進來是很難的一件事
裡面要出去也不容易
話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..
堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ
畫個八條線就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ
不過這對減脂來說..不會比較難減.."
所以有些人發明敲敲打打，去敲軟他。
發明按摩， 去按軟他。
但老實說，硬脂肪不會比較難減，
你敲打它只是讓組織移位而已，
也因為小空間擠進了許多脂肪，
減起來的過程會比較不明顯。
當然以平常的控制飲食與運動，慢慢減去脂肪，
就會有如我以下，說明的狀況：
把50人教室擠200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。
這過程就是 硬脂肪 → 有點硬 → 變軟 → 感到褲子變鬆
(腿圍變小)
3.脂肪分佈地點：梅花肉與三層肉
脂肪的分佈，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上，
就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請客用的"大封"肉之類)
脂肪覆蓋在肌肉之上：皮下脂肪。(捏起來有軟軟的皮肉分離之感)
============================ 皮下脂肪
---------------------------- 肌肉
---------------------------- 肌肉
脂肪存在於肌束與肌束的夾層之間：
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
結論：
有人說：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！
可是明明也沒有運動多少，總麼可能都是肌肉。
可能原因如下：
1.脂肪大多分佈於肌束之間：
皮下脂肪不多，因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪，
因為主要脂肪填在肌肉組織夾縫中，
脹大了整體體積，
所以看起來記沒有低體脂的肌肉的有型，
但卻又是粗粗的一大根。
造成你誤判，我這不是脂肪所致，而是肌肉...
2.硬脂肪：
如上所說，是硬脂肪造成捏不起來軟軟的脂肪，
所以以為是硬肉。
但敲打無用，是脂肪還是在原地，
可是與被動減肥不同的是（那個用拉伸帶震動你腹部減脂那種）
被動減肥吃的能量是電，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。
這個打自己的作功，是你自己來的，
由於是你自己耗能，所以打久了也算是有氧運動，也是可能會瘦的！
但前提是不打死自己為原則!!
因此，不論是粗、細，如果你沒有重訓或是萬中無一天生神力，
那就先不要懷疑是因為肌肉造成你的粗大，
99%大概都是脂肪造成的！！！
有氧吧!!他會帶給妳快樂、健康與美妙的身材！
只有它能將們縮小到你要的尺寸!
最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可
但健美的增肌減脂飲食，可參考
#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC
與內文中，Jimmy的由11%降至4%的心得分享..
這幾個問題早期，可是讓很多板友深信不已，
到如今因為前輩多年來的努力，
加上置底文的殷殷教誨，
讓很多板友因此受惠，
也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤，必有鄰"之感。
雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題，
但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰，
時代進步，
人也跟著進步，
知識更新、並隨著擁有好體態與健康..
這才是Fitness持續分享知識的原動力..
PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，
註明由PTT Fitness出處即可
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酮酸中毒解說
作者 kitten123 ( ) 看板 FITNESS
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖
而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，
葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來
如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源
脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴
油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯
TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid
glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸
但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)
keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症
造成身體的pH值小於7.4
久了之後可能會有生命危險
所以大家減重也要注意身體健康
運動錢也要記得補充一些澱粉喔~!!
(這是根據殘存的記憶打的，如果有錯誤歡迎指正，謝謝^^)
--
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推 eliq:哇~好專業~~ 07/29 01:02
推 cherilove:生化的東西超討厭的啊.. 07/29 06:23
推 DLCSEA:好文 專業 推一個!(雖然我不知道對不對 XDD) 07/29 09:37
推 TIEW:專業推 07/29 10:05
推 qpintimate:冏....好熟悉的的東西 好像回到學校了XD 07/29 11:03
推 maplestar48:超喜歡念生化這部份的~~哈哈~很有趣! 08/02 00:48
→ kitten123:樓上生化達人XD
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖
而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，
葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來
如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源
脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴
油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯
TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid
glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸
但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)
keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症
造成身體的pH值小於7.4
久了之後可能會有生命危險
所以大家減重也要注意身體健康
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推 qpintimate:冏....好熟悉的的東西 好像回到學校了XD 07/29 11:03
推 maplestar48:超喜歡念生化這部份的~~哈哈~很有趣! 08/02 00:48
→ kitten123:樓上生化達人XD
英年輕媽媽 湯水減肥 死了
中廣新聞網 更新日期:2009/07/28 15:35
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090728/1/1nwgf.html
英國一個二十六歲的未婚媽媽海倫，靠著只吃流質食物減肥，結果餓死了。
海倫這一陣子準備訂婚。為了在典禮上看來苗條點，過去三個多月每天只喝湯水過日子，短短十四週就從九十五公斤瘦到五十八公斤，結果引發酮酸中毒，還沒等到婚禮人就死了。
醫生解釋，糖分是人體必需的。要是沒辦法從碳水化合物裡得到充分的糖分，人體就會自動的從囤積的脂肪裡吸取。從脂肪吸取糖分產生的副產品就是酮酸。酮酸累積多了就會引發酮酸中毒，要人性命。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090728/1/1nwgf.html
英國一個二十六歲的未婚媽媽海倫，靠著只吃流質食物減肥，結果餓死了。
海倫這一陣子準備訂婚。為了在典禮上看來苗條點，過去三個多月每天只喝湯水過日子，短短十四週就從九十五公斤瘦到五十八公斤，結果引發酮酸中毒，還沒等到婚禮人就死了。
醫生解釋，糖分是人體必需的。要是沒辦法從碳水化合物裡得到充分的糖分，人體就會自動的從囤積的脂肪裡吸取。從脂肪吸取糖分產生的副產品就是酮酸。酮酸累積多了就會引發酮酸中毒，要人性命。
「連續運動超過半小時」的迷思
作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS
時常聽見很多人在講，減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上，
燃燒脂肪的效果才會好，理由是因為「運動時間拉長之後，脂肪代謝佔能量
消耗的比例會提高，因此效率較好」。不過根據研究顯示，實際上這樣的
現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例，主要還是受到運動強度的影響
（強度越高脂肪代謝的比例越低）。因此最重要的還是運動的「總時間」，
有沒有「持續」三十分鐘以上，影響並不大。
以下是以穩定速度快走六十分鐘的能量消耗測定[1]：
http://140.123.226.99/haochao/picture/00001cho&fat.gif （單位是大卡/每分鐘）
紅線是脂肪代謝的能量，而藍線是碳水化合物代謝的能量
我們可以看出來，在六十分鐘的運動時間以內，兩者的比例變化非常微小。
而這張圖則顯示了連續100分鐘有氧運動的能量代謝比例[2]：
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif （注意y軸是由30%起跳）
當連續運動100分鐘時，脂肪代謝的比例只上升了10%左右，實務上來說其實並不顯著。
而在運動後持續燃燒的熱量方面（運動後過攝氧量EPOC以及休息代謝率RMR提升的結果）
目前的研究在這方面的機制還未完全，但有幾點是比較清楚的[3]：
(1) EPOC跟運動強度有很大的關係，跟持續運動的時間關係較小。除非連續運動超過
兩小時，否則變化不大。將30分鐘的有氧運動分成兩次15分鐘之後，EPOC反而
增加了（出現兩次EPOC的現象）。而重訓由於強度較強，EPOC明顯高於有氧運動。
(2) RMR的提升跟長期的運動訓練較有關係，單次或數次的運動影響不大。
由以上的資料顯示，以減脂為目的之有氧運動，其實並不需要執著在「連續」運動
多久，即使分攤開來做，只要強度和總時數一樣，效果也是差不多的。
一天慢跑一次60分鐘，和一天用同樣的速度跑三次20分鐘，總時數都是60分鐘，
對減脂的效果相差不大。因此若是覺得一次要連續運動30分鐘以上很累、不想運動的人，
恭喜你，你又少了一項藉口～ XD
參考資料：
[1] 運動生理週訊(第130期) 有氧運動能量參與的個案分析(August.25.2002) 吳顥照
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=130&page=1
[2] 運動生理週訊(第122期) 運動期間之能量交叉調控概念─運動時間(May.18.2002)
吳顥照 http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=122&page=1
[3] 運動生理週訊(第22期) 運動後的過耗氧量(September.03.1999) 王順正
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1
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◆ From: 61.231.203.219
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 61.231.203.219 (08/26 12:39)
推 bond1419:阿！是這樣喔？ 不管啦，多做運動就是好事.... 08/26 12:43
推 poorplus:推啊~就算只有5分鐘的運動也是比都不動來得好 08/26 12:50
推 tigotigo:跟以前爬文看到的文章論點都不同 有點擔心 08/26 12:52
推 citcal:心肺能力跟肌耐力上就會差....其實分開拿看本來就是這樣 08/26 12:56
推 FlyinDeath:基本上就是看大家要什麼囉 至少是拿掉一個不肯運動的 08/26 12:59
推 FlyinDeath:藉口 XD 老師有提過 其實快走速度夠快的話燃燒的脂肪 08/26 12:59
推 FlyinDeath:量跟慢跑差不多 但慢跑可以增進心肺能力、肌耐力和骨 08/26 13:00
推 FlyinDeath:質密度 所以他還是比較推慢跑～ 08/26 13:01
推 citcal:其實快走真的跟慢跑在消耗上差不多...但是其他差很多 08/26 13:21
→ citcal:不過這裡的快走大概是接近小跑步的速度..... 08/26 13:22
→ citcal:一般操場上我所見的女性或老年人的快走速度太慢了.... 08/26 13:23
推 Adele:個人覺得 老年人是去操場散步+聊天 居多 08/26 13:24
------------------------------------------------------------
※ 引述《BignoZe (BignoZe)》之銘言：
: 板上的一篇文章 醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
: 裡面一段提到:
: 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每
: 周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如
: 此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。
: 比較有疑問的部份是持續六小時燃燒脂肪
: 如果分開做是不是可以消耗更多的熱量呢?
影響EPOC的因素其實還蠻複雜的...
強度算是最大的影響因子
就一般中低強度有氧運動而言，EPOC的效果與持續時間關係不大
不過對高強度有氧運動（>140）而言，EPOC就跟持續時間有很大關係
在70%VOMax(約80%HRMax)的強度下持續運動50分鐘 EPOC消耗的熱量大約有50kcal之多
（前提是你要能夠在這麼高的強度下運動這麼久）
另外一個因素是運動後身體會提高脂肪代謝比例（所謂的「燃脂效應」）
要注意的是RMR其實並沒有提高（通常在運動後一小時內會恢復）
而是身體在安靜狀態時，動用脂肪作為能量來源的比例提高了
並在在運動三小時後達到高原期
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=220&page=1
而「燃脂效應」也和運動強度、以及是否經常運動有關
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/83/1/153
在這篇paper的研究中比較一般人(每週有氧運動1.5H)及常運動者(每週10H)
發現運動的強度越高，運動後脂肪代謝比例上升的程度越高
而不常運動的人運動後，脂肪代謝比例上升的程度比常運動者更明顯
這是因為常運動者脂肪代謝的能力本來就比較好
換句話說，就是相當於隨時都處於接近於「燃脂效應」的狀況中
脂肪代謝的波動自然比較小
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◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (08/27 14:59)
時常聽見很多人在講，減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上，
燃燒脂肪的效果才會好，理由是因為「運動時間拉長之後，脂肪代謝佔能量
消耗的比例會提高，因此效率較好」。不過根據研究顯示，實際上這樣的
現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例，主要還是受到運動強度的影響
（強度越高脂肪代謝的比例越低）。因此最重要的還是運動的「總時間」，
有沒有「持續」三十分鐘以上，影響並不大。
以下是以穩定速度快走六十分鐘的能量消耗測定[1]：
http://140.123.226.99/haochao/picture/00001cho&fat.gif （單位是大卡/每分鐘）
紅線是脂肪代謝的能量，而藍線是碳水化合物代謝的能量
我們可以看出來，在六十分鐘的運動時間以內，兩者的比例變化非常微小。
而這張圖則顯示了連續100分鐘有氧運動的能量代謝比例[2]：
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif （注意y軸是由30%起跳）
當連續運動100分鐘時，脂肪代謝的比例只上升了10%左右，實務上來說其實並不顯著。
而在運動後持續燃燒的熱量方面（運動後過攝氧量EPOC以及休息代謝率RMR提升的結果）
目前的研究在這方面的機制還未完全，但有幾點是比較清楚的[3]：
(1) EPOC跟運動強度有很大的關係，跟持續運動的時間關係較小。除非連續運動超過
兩小時，否則變化不大。將30分鐘的有氧運動分成兩次15分鐘之後，EPOC反而
增加了（出現兩次EPOC的現象）。而重訓由於強度較強，EPOC明顯高於有氧運動。
(2) RMR的提升跟長期的運動訓練較有關係，單次或數次的運動影響不大。
由以上的資料顯示，以減脂為目的之有氧運動，其實並不需要執著在「連續」運動
多久，即使分攤開來做，只要強度和總時數一樣，效果也是差不多的。
一天慢跑一次60分鐘，和一天用同樣的速度跑三次20分鐘，總時數都是60分鐘，
對減脂的效果相差不大。因此若是覺得一次要連續運動30分鐘以上很累、不想運動的人，
恭喜你，你又少了一項藉口～ XD
參考資料：
[1] 運動生理週訊(第130期) 有氧運動能量參與的個案分析(August.25.2002) 吳顥照
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=130&page=1
[2] 運動生理週訊(第122期) 運動期間之能量交叉調控概念─運動時間(May.18.2002)
吳顥照 http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=122&page=1
[3] 運動生理週訊(第22期) 運動後的過耗氧量(September.03.1999) 王順正
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1
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◆ From: 61.231.203.219
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 61.231.203.219 (08/26 12:39)
推 bond1419:阿！是這樣喔？ 不管啦，多做運動就是好事.... 08/26 12:43
推 poorplus:推啊~就算只有5分鐘的運動也是比都不動來得好 08/26 12:50
推 tigotigo:跟以前爬文看到的文章論點都不同 有點擔心 08/26 12:52
推 citcal:心肺能力跟肌耐力上就會差....其實分開拿看本來就是這樣 08/26 12:56
推 FlyinDeath:基本上就是看大家要什麼囉 至少是拿掉一個不肯運動的 08/26 12:59
推 FlyinDeath:藉口 XD 老師有提過 其實快走速度夠快的話燃燒的脂肪 08/26 12:59
推 FlyinDeath:量跟慢跑差不多 但慢跑可以增進心肺能力、肌耐力和骨 08/26 13:00
推 FlyinDeath:質密度 所以他還是比較推慢跑～ 08/26 13:01
推 citcal:其實快走真的跟慢跑在消耗上差不多...但是其他差很多 08/26 13:21
→ citcal:不過這裡的快走大概是接近小跑步的速度..... 08/26 13:22
→ citcal:一般操場上我所見的女性或老年人的快走速度太慢了.... 08/26 13:23
推 Adele:個人覺得 老年人是去操場散步+聊天 居多 08/26 13:24
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※ 引述《BignoZe (BignoZe)》之銘言：
: 板上的一篇文章 醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
: 裡面一段提到:
: 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每
: 周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如
: 此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。
: 比較有疑問的部份是持續六小時燃燒脂肪
: 如果分開做是不是可以消耗更多的熱量呢?
影響EPOC的因素其實還蠻複雜的...
強度算是最大的影響因子
就一般中低強度有氧運動而言，EPOC的效果與持續時間關係不大
不過對高強度有氧運動（>140）而言，EPOC就跟持續時間有很大關係
在70%VOMax(約80%HRMax)的強度下持續運動50分鐘 EPOC消耗的熱量大約有50kcal之多
（前提是你要能夠在這麼高的強度下運動這麼久）
另外一個因素是運動後身體會提高脂肪代謝比例（所謂的「燃脂效應」）
要注意的是RMR其實並沒有提高（通常在運動後一小時內會恢復）
而是身體在安靜狀態時，動用脂肪作為能量來源的比例提高了
並在在運動三小時後達到高原期
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=220&page=1
而「燃脂效應」也和運動強度、以及是否經常運動有關
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/83/1/153
在這篇paper的研究中比較一般人(每週有氧運動1.5H)及常運動者(每週10H)
發現運動的強度越高，運動後脂肪代謝比例上升的程度越高
而不常運動的人運動後，脂肪代謝比例上升的程度比常運動者更明顯
這是因為常運動者脂肪代謝的能力本來就比較好
換句話說，就是相當於隨時都處於接近於「燃脂效應」的狀況中
脂肪代謝的波動自然比較小
--
╭洄瀾夜月──────────────╮
│ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │
╰──────────────────╯
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◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (08/27 14:59)
2009/08/22
運動日記75
早餐:吐司150+起司51+火腿70+低脂沙啦20+自打果汁30+低脂優酪128=449
午餐:雞肉飯便當550+玉米片116+低脂優酪128=794
晚餐:鱔魚炒麵(部分)400 total：1634
運動:早上8:15~9:15，快走1hr，速度6.9km/hr，心跳159~156。
喝水量:3L以上
今天的心情:
一天2hr的計畫被專業的閃光尻了一頓，
因為要以現在的強度+2hr會得到一些不適當的效果...
要全盤檢討運動設定了[哭哭]
現在比較抓得到80%HRMax的速度了，不然之前其實心跳很多都超過85%(168)。
因為其實最有效的燃脂範圍(FatMax)是65%~70%HRMax(最大心率)，
我的最佳心跳應該要在128~138(21~23/10s)。
之前都大大大大大的超過啊!!!!
誰叫我心肺功能這麼差＝＿＝
之前不管FatMax拼命的衝，
還不是一心想練好心肺功能而把減重擺第二。
現在比較冷靜了，心肺也的確有比較好一點，目標要改成減脂了。
不過心跳128-138這個範圍真的很難抓....
慢慢游個蛙式都83%HRMax了我.....慢慢嚐試吧=_=
今日參考文章：
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=156&page=1
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=123&page=1
午餐:雞肉飯便當550+玉米片116+低脂優酪128=794
晚餐:鱔魚炒麵(部分)400 total：1634
運動:早上8:15~9:15，快走1hr，速度6.9km/hr，心跳159~156。
喝水量:3L以上
今天的心情:
一天2hr的計畫被專業的閃光尻了一頓，
因為要以現在的強度+2hr會得到一些不適當的效果...
要全盤檢討運動設定了[哭哭]
現在比較抓得到80%HRMax的速度了，不然之前其實心跳很多都超過85%(168)。
因為其實最有效的燃脂範圍(FatMax)是65%~70%HRMax(最大心率)，
我的最佳心跳應該要在128~138(21~23/10s)。
之前都大大大大大的超過啊!!!!
誰叫我心肺功能這麼差＝＿＝
之前不管FatMax拼命的衝，
還不是一心想練好心肺功能而把減重擺第二。
現在比較冷靜了，心肺也的確有比較好一點，目標要改成減脂了。
不過心跳128-138這個範圍真的很難抓....
慢慢游個蛙式都83%HRMax了我.....慢慢嚐試吧=_=
今日參考文章：
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=156&page=1
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=123&page=1
2009/08/21
[轉錄]關於溜溜球效應byDLCSEA
作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 關於溜溜球效應
時間: Fri Apr 17 12:29:30 2009
抱歉，不刪前文，因為方便回應，
我知道我的觀念在BB版一向不怎麼受歡迎，
所以很少在這邊發文，
因為常常發了文又自D，
反正我覺得不妥會自D的，
也不是要針對原PO，
只是我覺得該講的還要是講...
※ 引述《mazdathird (Cindybabe)》之銘言：
: 關於節食 以及溜溜球效應
: 我個人還想再加一點點意見
: 我一直是以版上"大噓"的方法---"-節食" 在維持 和 減肥的
我發現在其實大家爭論其實是在"節食"量這個問題，
關於"量"其實要分做以下幾種：
（量的多寡，我是以人體的總消耗熱量與基礎代謝去區分的）
註：a.基礎代謝(躺在床上一動也不動，維持基本心跳、流汗、血液流動、尿尿排泄
等等，基本人類維生基本機能所需的熱量，不包括額外活動)
b.人體總消耗量（基礎代謝＋一天活動量包括運動）
1.暴飲暴食
這不需我多說了，就是吃超過人體一天總消耗
，反正吃超過了我都叫暴飲暴食（不管你是一次吃兩個便當，還是十五個便當）。
2.正常食量
正常三餐、飲食均衡（澱粉、蛋白質、蔬果），總熱量差不多與人體一天總消耗打平。
3.控制飲食(減肥中)
為了減肥，所以食量稍微控制，（飲食仍然均衡，不能偏廢）
人體一天總消耗量>吃進去總熱量(一天)>基礎代謝
基本上，這樣其實就可以減肥了，
所以吃進去的熱量在這個大原則下，其實是可以做很大的調整的，
比如你一天總消耗量是2200，基代是1500的話，
中間的差值是700大卡，
所以老實說，你有很大的range去調整你吃進去的熱量，
要怎麼調整呢？
如果你一天消耗量2200(要達到這個量，可能都有額外運動)，
給自己一個月或是一兩個禮拜實行看看，
先吃1800試試看，如果一兩個禮拜後，覺得精神不濟、疲倦等等狀況，
那麼就應該增加食量與休息天數。比如多吃到2000試試看。
為什麼我都叫你們試試看一段時間再做調整？
因為人體是很奇妙的，我無法開一個菜單是適合每個人，
比如你的基代是1500，但是你光吃到1500的熱量，
不一定每個人都會完全吸收掉1500，
因為吸收、重建細胞、恢復體力、減去脂肪的效率等效果，
會受到
A.基因
B.內分泌系統
C.腸胃吸收
D.甚至是血液循環利用等問題。
所以我最常強調的是，光吃到基代是很危險的，
容我之後在詳提。
因此吃進去的熱量，在熱量上是可調整的，
在不影響身體健康的前提下，
依這原則，吃進去少，減的快，
吃進去多，減的慢。
吃進去多寡影響的是減肥速率，
吃進去多，只是減的慢而已，但是你卻可以享受多一點的美食(可以變化菜單)，
或是身體明顯感到健康，減的慢，但以一年為單位，是很可觀的！
所以我總是問人...
你花了多久的時間胖起來的??一年？兩年？
可以忍受這麼久胖起來，卻要自己在一、兩個月之內受到自己要的標準體重？
這是什麼道理？？？
連我自己想了都覺得囧rz
4.少量飲食
就是吃少於基代，
吃少於基代，就會產生版上與這篇文章標題所說的溜溜球效應，
我想這點senjor大已經明明白白的點明了為何會產生這樣的效應。
但我想吃少於基代不止有溜溜球效應這樣的後果而已，
要知道，什麼是基代？是維持人類一天基本維生功能的熱量
一兩天少吃無妨，
長期這樣吃少於基本維生的熱量的下場，
很多人都講過，我再講一次恐嚇大家一下，
比如基代是1500，你吃1000，
那麼基本維持心跳等等功能的熱量要從哪來？
從肌肉與脂肪來拿！
拿光了怎麼辦，從內臟來拿！
（當然在此之前，你會先掉髮、皮膚粗糙、臉色無光澤，
因為熱量生吃都不夠了，哪還能曬乾!!根本沒有足夠的營養去修補這些東西）
長期下來就會造成內臟衰竭！
當然原PO一直強調他營養均衡吃得很健康，只是不到基代而已，
吃不到基代，就會造成"生吃都不夠了，哪還能曬乾!!"效應，
這些營養會挪去當作熱量燒，不會當作修補身體缺陷用。
所以版友會跟你說，吃的均衡，但"量"卻遠遠不夠。
5.斷食
幾乎就是不吃啦，
我知道網路上、市面上、電視上有很多宣稱所謂的斷食排毒，
但斷食，不是馬上斷，是漸進式的斷食，到最後不吃，
然後慢慢復食，基本上，我並不想去批評這樣的方式，
這是用途上的不同。
如果你有在練氣功、靜坐、佛教修行、瑜珈等等，
並有"明"師指導的話，我會支持你這麼做，
因為這有助於定、靜功夫的增加。
但如果不是，單純想減肥...麻煩看看以下後果
以下參考：http://www.greencross.org.tw/food&disease/deprivation_therapy.htm
斷食療法或者極低熱量飲食對身體健康的傷害常是出乎人的意料之外，
事實上不少人因斷食或者極低熱量飲食而猝死、缺水嚴重休克，而導致
尿毒高及急性腎衰竭(尿毒症)發作。因此，一般民眾最好不要輕易嚐試
。所謂極低熱量飲食指每天只吃小於一仟卡熱量的食物而言。
事實上，絕食宣稱為了排除身體中的毒素，但是在過度燃燒消耗脂肪組
織後，更可能將一生中累積儲藏於脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛
、多氯聯苯等，再度釋出，使身體再度中毒。另外加上膽汁在絕食時無法
分泌排出，更可能加重毒素的傷害。
: 從小就是學舞蹈的,
: 從國小到高中,一天8小時都是在跳舞、拉筋...
你在推文有提到，你練了相當多種的舞蹈，
其實我建議你可以量量看，我沒跳過舞，
但是看過跳完舞的人幾乎是氣喘吁吁的，
要不要試試跳完舞，或是練舞中，量量看脈搏、心跳數/min是多少，
用此來做判定，你所跳的舞是屬於有氧運動還是無氧運動。
就你運動持續時間上，應該是夠了（不過我想比較接近於間歇運動），
至於心跳數如何去判斷有氧程度，
以下引用我在Fitness寫的文章來給你參考，
心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，
70~75%的心跳數，這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），
心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。
心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），
但減脂效率與心肺能力提升較佳。
以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，
不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。
每個人的最高心跳數不同，
因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等
＊ 以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數
＊ 中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪
＊ 高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪
更精確的計算要加上安靜時的心跳數
目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數
65%~75%主要用於減脂；
75%~85%主要用於提高心肺功能
: 以前我的食量一直都算小,小碗滷肉飯絕對吃不完也不能那種
: 可能因為學校會管理體重,所以在一般人的眼裡還算正常,(但是在舞蹈界算肥豬)
: 後來 , 離開舞蹈界了 (因某種不可抗拒的因素---好啦! 腳傷)
: 來到這美麗的花花世界 (吃餅乾是被認可的!! 大心)
: 廢文不多說......
: 對於版上非常不苟同的方法---節食
: 有人說會有溜溜球效應...
我剛剛上述提到了這麼多，
節食這個用語，我想大家會討論這麼大，
大概就是把"節食"用在與"控制飲食""少量飲食""斷食"這三者之間混肴著，
"節"這個字，基本上就是有節省、控制之意，
但並沒有說要少到怎樣的程度，
節也是可節的健康，看你怎麼節的"量"而已...
: 其實...我個人是真的沒有遇到過這種問題.
: 但是 也想對版上使用運動減肥的版友們提出一點點小小的問題與討論^^
: 節食減肥 常常聽說版友說會復胖 我個人覺得斷食才會復胖 節食只要恢復飲食要慢慢來
: 而靠運動減肥 三餐正常吃的或者 基代 (就是我在舞蹈界的時候)
: 當初我離開舞蹈界 停止大量的運動後
: 跟 現在從開始節食到健康飲食
: 我個人是...停止運動胖得比較多!(並沒有大吃)
: 曾經問過舞蹈老師為何會變胖?!
: 老師說 : 因為我曾經是大量運動的人,如果我停止運動,食量還是一樣,就會變胖!
這一點.....
有運動的人，人體一天的總消耗量會比較高，
所以當然相對上你可以吃進去的一天總熱量就可以較多。
沒有運動了，一天總消耗量會比較少，吃的量就要相對減少了...不然當然會發胖！
不過關於運動我有話要說，
長期運動的人肌肉量比較多，所以每天所有的基礎代謝量會較大。
(因為肌肉多，肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養與消耗熱量相對都會增加)
所以老實說，有肌肉的人，偶爾吃多是不容易胖的，
因為他在單位時間的單位消耗熱量是比肌肉量少的人多！
所以之後補一些運動很快就回復了。
但是長期運動後來沒在運動，仍然食量一樣的話，
的確會比一般人容易發胖，
可能的原因在於
1.原來肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養能力多，所以容易吸收與消化食物的熱量，
造成你不運動後，容易發胖。
2.不運動後，肌肉量下降，基礎代謝下降，原本有運動時吃的量是維持，
不運動又吃的一樣，當然是只有發胖一途。
: 所以 我覺得
: 如果你是靠運動減肥 你開始停止運動 復胖也就跟著來 除非你要比運動時吃得量還少
: 如果你是靠節食減肥 你開始停止節食 並不一定會復胖 不要成天大吃大喝一樣健康瘦
: 所以 我個人對版上說節食復胖很慘一說 有一點點不苟同
: 或許...每個人適合的減肥方法是不一樣的 所以 找出適合自己的比較重要
: 我就是那種三餐正常吃 早睡早起 運動還是會胖的
: 重點在那正常吃 而我的食量又比一般女生再小一點點
: 我個人就是運動減肥沒有用的人!!! 真的
這邊我要重申，基礎代謝並非一直不變的，
會隨著個人內分泌、體質、基因、肌肉量、體重、年齡而有所不同，
年齡愈大，基代就愈低，
長期吃低於基代，會造成基礎代謝下降，
因此原本你基代若是1500，不運動後，肌肉量下降，可能會降至1300，
然後長期吃低於基代，
代謝量可能又降至1100(數據都是maybe，以上都是舉例而已)
所以你可能必須吃更少，吃進去的熱量才能又低於基礎代謝。
低到最後，身體必須強迫將你所吃進去的搾到一滴不剩完全吸收才能維生！
所以怎麼吃都很難瘦!
上述數據都是舉例，實際的基礎代謝量，
請去量測體脂夾、體脂計、inbody的量測，
或是醫院最準的氣體代謝儀!!!
: 如果 版友們有不苟同的地方 還請多指教
: 也只是提出個人多年來的感想而已
並非批評，只是想說拿給你參考而已，
打了這麼多，我很也累，所以我才說有空才來回覆！
其實s版主，已經說的很清楚了，我講的只是畫蛇添足罷了。
希望對你有幫助，
當然最主要原因，是希望版友不要誤解了吃少於基代就能減肥的觀念！
青菜蘿蔔各有所好！
這是以健康為前提，所做的解釋，
如果您只要瘦不要健康，這篇文章並不適合您！
言論、語氣上有的得罪版友的，之後我會自D，
謝謝你的收看
--
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◆ From: 140.116.175.171
標題: Re: [討論] 關於溜溜球效應
時間: Fri Apr 17 12:29:30 2009
抱歉，不刪前文，因為方便回應，
我知道我的觀念在BB版一向不怎麼受歡迎，
所以很少在這邊發文，
因為常常發了文又自D，
反正我覺得不妥會自D的，
也不是要針對原PO，
只是我覺得該講的還要是講...
※ 引述《mazdathird (Cindybabe)》之銘言：
: 關於節食 以及溜溜球效應
: 我個人還想再加一點點意見
: 我一直是以版上"大噓"的方法---"-節食" 在維持 和 減肥的
我發現在其實大家爭論其實是在"節食"量這個問題，
關於"量"其實要分做以下幾種：
（量的多寡，我是以人體的總消耗熱量與基礎代謝去區分的）
註：a.基礎代謝(躺在床上一動也不動，維持基本心跳、流汗、血液流動、尿尿排泄
等等，基本人類維生基本機能所需的熱量，不包括額外活動)
b.人體總消耗量（基礎代謝＋一天活動量包括運動）
1.暴飲暴食
這不需我多說了，就是吃超過人體一天總消耗
，反正吃超過了我都叫暴飲暴食（不管你是一次吃兩個便當，還是十五個便當）。
2.正常食量
正常三餐、飲食均衡（澱粉、蛋白質、蔬果），總熱量差不多與人體一天總消耗打平。
3.控制飲食(減肥中)
為了減肥，所以食量稍微控制，（飲食仍然均衡，不能偏廢）
人體一天總消耗量>吃進去總熱量(一天)>基礎代謝
基本上，這樣其實就可以減肥了，
所以吃進去的熱量在這個大原則下，其實是可以做很大的調整的，
比如你一天總消耗量是2200，基代是1500的話，
中間的差值是700大卡，
所以老實說，你有很大的range去調整你吃進去的熱量，
要怎麼調整呢？
如果你一天消耗量2200(要達到這個量，可能都有額外運動)，
給自己一個月或是一兩個禮拜實行看看，
先吃1800試試看，如果一兩個禮拜後，覺得精神不濟、疲倦等等狀況，
那麼就應該增加食量與休息天數。比如多吃到2000試試看。
為什麼我都叫你們試試看一段時間再做調整？
因為人體是很奇妙的，我無法開一個菜單是適合每個人，
比如你的基代是1500，但是你光吃到1500的熱量，
不一定每個人都會完全吸收掉1500，
因為吸收、重建細胞、恢復體力、減去脂肪的效率等效果，
會受到
A.基因
B.內分泌系統
C.腸胃吸收
D.甚至是血液循環利用等問題。
所以我最常強調的是，光吃到基代是很危險的，
容我之後在詳提。
因此吃進去的熱量，在熱量上是可調整的，
在不影響身體健康的前提下，
依這原則，吃進去少，減的快，
吃進去多，減的慢。
吃進去多寡影響的是減肥速率，
吃進去多，只是減的慢而已，但是你卻可以享受多一點的美食(可以變化菜單)，
或是身體明顯感到健康，減的慢，但以一年為單位，是很可觀的！
所以我總是問人...
你花了多久的時間胖起來的??一年？兩年？
可以忍受這麼久胖起來，卻要自己在一、兩個月之內受到自己要的標準體重？
這是什麼道理？？？
連我自己想了都覺得囧rz
4.少量飲食
就是吃少於基代，
吃少於基代，就會產生版上與這篇文章標題所說的溜溜球效應，
我想這點senjor大已經明明白白的點明了為何會產生這樣的效應。
但我想吃少於基代不止有溜溜球效應這樣的後果而已，
要知道，什麼是基代？是維持人類一天基本維生功能的熱量
一兩天少吃無妨，
長期這樣吃少於基本維生的熱量的下場，
很多人都講過，我再講一次恐嚇大家一下，
比如基代是1500，你吃1000，
那麼基本維持心跳等等功能的熱量要從哪來？
從肌肉與脂肪來拿！
拿光了怎麼辦，從內臟來拿！
（當然在此之前，你會先掉髮、皮膚粗糙、臉色無光澤，
因為熱量生吃都不夠了，哪還能曬乾!!根本沒有足夠的營養去修補這些東西）
長期下來就會造成內臟衰竭！
當然原PO一直強調他營養均衡吃得很健康，只是不到基代而已，
吃不到基代，就會造成"生吃都不夠了，哪還能曬乾!!"效應，
這些營養會挪去當作熱量燒，不會當作修補身體缺陷用。
所以版友會跟你說，吃的均衡，但"量"卻遠遠不夠。
5.斷食
幾乎就是不吃啦，
我知道網路上、市面上、電視上有很多宣稱所謂的斷食排毒，
但斷食，不是馬上斷，是漸進式的斷食，到最後不吃，
然後慢慢復食，基本上，我並不想去批評這樣的方式，
這是用途上的不同。
如果你有在練氣功、靜坐、佛教修行、瑜珈等等，
並有"明"師指導的話，我會支持你這麼做，
因為這有助於定、靜功夫的增加。
但如果不是，單純想減肥...麻煩看看以下後果
以下參考：http://www.greencross.org.tw/food&disease/deprivation_therapy.htm
斷食療法或者極低熱量飲食對身體健康的傷害常是出乎人的意料之外，
事實上不少人因斷食或者極低熱量飲食而猝死、缺水嚴重休克，而導致
尿毒高及急性腎衰竭(尿毒症)發作。因此，一般民眾最好不要輕易嚐試
。所謂極低熱量飲食指每天只吃小於一仟卡熱量的食物而言。
事實上，絕食宣稱為了排除身體中的毒素，但是在過度燃燒消耗脂肪組
織後，更可能將一生中累積儲藏於脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛
、多氯聯苯等，再度釋出，使身體再度中毒。另外加上膽汁在絕食時無法
分泌排出，更可能加重毒素的傷害。
: 從小就是學舞蹈的,
: 從國小到高中,一天8小時都是在跳舞、拉筋...
你在推文有提到，你練了相當多種的舞蹈，
其實我建議你可以量量看，我沒跳過舞，
但是看過跳完舞的人幾乎是氣喘吁吁的，
要不要試試跳完舞，或是練舞中，量量看脈搏、心跳數/min是多少，
用此來做判定，你所跳的舞是屬於有氧運動還是無氧運動。
就你運動持續時間上，應該是夠了（不過我想比較接近於間歇運動），
至於心跳數如何去判斷有氧程度，
以下引用我在Fitness寫的文章來給你參考，
心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，
70~75%的心跳數，這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），
心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。
心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），
但減脂效率與心肺能力提升較佳。
以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，
不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。
每個人的最高心跳數不同，
因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等
＊ 以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數
＊ 中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪
＊ 高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪
更精確的計算要加上安靜時的心跳數
目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數
65%~75%主要用於減脂；
75%~85%主要用於提高心肺功能
: 以前我的食量一直都算小,小碗滷肉飯絕對吃不完也不能那種
: 可能因為學校會管理體重,所以在一般人的眼裡還算正常,(但是在舞蹈界算肥豬)
: 後來 , 離開舞蹈界了 (因某種不可抗拒的因素---好啦! 腳傷)
: 來到這美麗的花花世界 (吃餅乾是被認可的!! 大心)
: 廢文不多說......
: 對於版上非常不苟同的方法---節食
: 有人說會有溜溜球效應...
我剛剛上述提到了這麼多，
節食這個用語，我想大家會討論這麼大，
大概就是把"節食"用在與"控制飲食""少量飲食""斷食"這三者之間混肴著，
"節"這個字，基本上就是有節省、控制之意，
但並沒有說要少到怎樣的程度，
節也是可節的健康，看你怎麼節的"量"而已...
: 其實...我個人是真的沒有遇到過這種問題.
: 但是 也想對版上使用運動減肥的版友們提出一點點小小的問題與討論^^
: 節食減肥 常常聽說版友說會復胖 我個人覺得斷食才會復胖 節食只要恢復飲食要慢慢來
: 而靠運動減肥 三餐正常吃的或者 基代 (就是我在舞蹈界的時候)
: 當初我離開舞蹈界 停止大量的運動後
: 跟 現在從開始節食到健康飲食
: 我個人是...停止運動胖得比較多!(並沒有大吃)
: 曾經問過舞蹈老師為何會變胖?!
: 老師說 : 因為我曾經是大量運動的人,如果我停止運動,食量還是一樣,就會變胖!
這一點.....
有運動的人，人體一天的總消耗量會比較高，
所以當然相對上你可以吃進去的一天總熱量就可以較多。
沒有運動了，一天總消耗量會比較少，吃的量就要相對減少了...不然當然會發胖！
不過關於運動我有話要說，
長期運動的人肌肉量比較多，所以每天所有的基礎代謝量會較大。
(因為肌肉多，肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養與消耗熱量相對都會增加)
所以老實說，有肌肉的人，偶爾吃多是不容易胖的，
因為他在單位時間的單位消耗熱量是比肌肉量少的人多！
所以之後補一些運動很快就回復了。
但是長期運動後來沒在運動，仍然食量一樣的話，
的確會比一般人容易發胖，
可能的原因在於
1.原來肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養能力多，所以容易吸收與消化食物的熱量，
造成你不運動後，容易發胖。
2.不運動後，肌肉量下降，基礎代謝下降，原本有運動時吃的量是維持，
不運動又吃的一樣，當然是只有發胖一途。
: 所以 我覺得
: 如果你是靠運動減肥 你開始停止運動 復胖也就跟著來 除非你要比運動時吃得量還少
: 如果你是靠節食減肥 你開始停止節食 並不一定會復胖 不要成天大吃大喝一樣健康瘦
: 所以 我個人對版上說節食復胖很慘一說 有一點點不苟同
: 或許...每個人適合的減肥方法是不一樣的 所以 找出適合自己的比較重要
: 我就是那種三餐正常吃 早睡早起 運動還是會胖的
: 重點在那正常吃 而我的食量又比一般女生再小一點點
: 我個人就是運動減肥沒有用的人!!! 真的
這邊我要重申，基礎代謝並非一直不變的，
會隨著個人內分泌、體質、基因、肌肉量、體重、年齡而有所不同，
年齡愈大，基代就愈低，
長期吃低於基代，會造成基礎代謝下降，
因此原本你基代若是1500，不運動後，肌肉量下降，可能會降至1300，
然後長期吃低於基代，
代謝量可能又降至1100(數據都是maybe，以上都是舉例而已)
所以你可能必須吃更少，吃進去的熱量才能又低於基礎代謝。
低到最後，身體必須強迫將你所吃進去的搾到一滴不剩完全吸收才能維生！
所以怎麼吃都很難瘦!
上述數據都是舉例，實際的基礎代謝量，
請去量測體脂夾、體脂計、inbody的量測，
或是醫院最準的氣體代謝儀!!!
: 如果 版友們有不苟同的地方 還請多指教
: 也只是提出個人多年來的感想而已
並非批評，只是想說拿給你參考而已，
打了這麼多，我很也累，所以我才說有空才來回覆！
其實s版主，已經說的很清楚了，我講的只是畫蛇添足罷了。
希望對你有幫助，
當然最主要原因，是希望版友不要誤解了吃少於基代就能減肥的觀念！
青菜蘿蔔各有所好！
這是以健康為前提，所做的解釋，
如果您只要瘦不要健康，這篇文章並不適合您！
言論、語氣上有的得罪版友的，之後我會自D，
謝謝你的收看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
2009/08/20
運動日記74
早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+火腿80+低脂沙啦25+低脂優酪64*2(128)=434
中餐：水餃*10(400)+玉米片116*2(132)+低脂優酪64*2(128)=660
晚餐：四物47.4+冬粉117+濃縮湯塊15+味噌25+珍味肉醬80+鈣片膠原蛋白8=292.4
total：1386.4(剛好過基代一些~GOOD!!!!)
運動：
1.17:29~18:29，60min，心跳(30min)180→(60min)168，速度約7km/hr。
2.20:43~21:44，61min，心跳(20min)168→(35min)144→(60min)162，6.9km/hr。
喝水量:超過3L
今天的心情:
運動債：1hr19min。
明天看能不能分三次把運動債給一天操完，
上午1hr、下午40min、晚上40min這樣。
要趕著去洗澡摟，希望11點能躺平。
中餐：水餃*10(400)+玉米片116*2(132)+低脂優酪64*2(128)=660
晚餐：四物47.4+冬粉117+濃縮湯塊15+味噌25+珍味肉醬80+鈣片膠原蛋白8=292.4
total：1386.4(剛好過基代一些~GOOD!!!!)
運動：
1.17:29~18:29，60min，心跳(30min)180→(60min)168，速度約7km/hr。
2.20:43~21:44，61min，心跳(20min)168→(35min)144→(60min)162，6.9km/hr。
喝水量:超過3L
今天的心情:
運動債：1hr19min。
明天看能不能分三次把運動債給一天操完，
上午1hr、下午40min、晚上40min這樣。
要趕著去洗澡摟，希望11點能躺平。
2009/08/19
運動日記73
早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+火腿60+低脂沙啦20+自打果汁30=311
午餐：湯麵(500)
晚餐：滷肉飯380+香菇雞湯240+四物47.4+膠原蛋白6+鈣片1.2=674.6
睡前：無糖優酪乳64*2=128 total：1669.6
運動：快走1hr，速度約7km/hr，心跳(30min)180~(60min)168。
喝水量：超過3L
今天的心情：
1st的運動出門時間太晚了。後面整個時間拖到...
雖然皮膚科醫生建議我不要擦防水的防曬，但我一定要白天去運動，
不然等太陽下山，第二小時運動完都10點了= = 晚上也很難睡...
還是乖乖擦防曬去運動好了，回來馬上卸掉。
運動債共欠1hr20min。
午餐：湯麵(500)
晚餐：滷肉飯380+香菇雞湯240+四物47.4+膠原蛋白6+鈣片1.2=674.6
睡前：無糖優酪乳64*2=128 total：1669.6
運動：快走1hr，速度約7km/hr，心跳(30min)180~(60min)168。
喝水量：超過3L
今天的心情：
1st的運動出門時間太晚了。後面整個時間拖到...
雖然皮膚科醫生建議我不要擦防水的防曬，但我一定要白天去運動，
不然等太陽下山，第二小時運動完都10點了= = 晚上也很難睡...
還是乖乖擦防曬去運動好了，回來馬上卸掉。
運動債共欠1hr20min。
2009/08/18
運動日記72
早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+低脂沙啦20+番茄醬20+自打果汁50=291
午餐：白飯*2(480)+花椰菜20+香菇60+豬排250+虱目魚250+湯70+紅茶100=1230
晚餐：冬粉117+味噌30+珍味肉醬80+高湯20=247 total：1768
運動：17:32~18:32，60min，快走+一點慢跑，7km/hr~7.7km/hr，心跳180→168。
20:57~21:40，43min，全程快走，速度同上，心跳180→162。
有氧運動一共1小時43分。
喝水量：3L以上
今天的心情：
想一想這幾天爆炸了4天，周日還要去台中吃鼎王。
不行！我要振作！
1.一天目標改為有氧運動2小時，並且分2-3次進行。
今天晚上去操場的時間太晚了，下次要督促自己早一點去。
2.天天至少12點睡覺。
務必貫徹目標！
午餐：白飯*2(480)+花椰菜20+香菇60+豬排250+虱目魚250+湯70+紅茶100=1230
晚餐：冬粉117+味噌30+珍味肉醬80+高湯20=247 total：1768
運動：17:32~18:32，60min，快走+一點慢跑，7km/hr~7.7km/hr，心跳180→168。
20:57~21:40，43min，全程快走，速度同上，心跳180→162。
有氧運動一共1小時43分。
喝水量：3L以上
今天的心情：
想一想這幾天爆炸了4天，周日還要去台中吃鼎王。
不行！我要振作！
1.一天目標改為有氧運動2小時，並且分2-3次進行。
今天晚上去操場的時間太晚了，下次要督促自己早一點去。
2.天天至少12點睡覺。
務必貫徹目標！
2009/08/12
運動日記70
早餐：芭蕉40+芭樂70=110
午餐：咖哩飯一碗公650+起司51+無糖優酪乳68*2=837
晚餐：鴨血鍋600+杏仁茶40*7=680 total：1627大卡
運動：快走42分，心跳180，3分30秒/428m=7.33km/hr
喝水量：3L
今天的心情：
去閃光家+颱風天+MC前三天放假，總共延宕了10天才開始運動。
嘉義今天還是有零星的下雨，好不容易放晴了，出門時還被雨打回來。
第二次確定雨雲飄光了才順利到操場。
體重掉到56之後，馬上接著生理期前的水腫，到了今天才消掉。
然後就發現....胸部有一點變小了= =
雖然本來就希望可以50kg掉倒E-F，但是看到真的變小，我的心好痛啊。
於是我默默的決定，恢復天天吃起司+冷水沖胸的習慣...
人真矛盾。
午餐：咖哩飯一碗公650+起司51+無糖優酪乳68*2=837
晚餐：鴨血鍋600+杏仁茶40*7=680 total：1627大卡
運動：快走42分，心跳180，3分30秒/428m=7.33km/hr
喝水量：3L
今天的心情：
去閃光家+颱風天+MC前三天放假，總共延宕了10天才開始運動。
嘉義今天還是有零星的下雨，好不容易放晴了，出門時還被雨打回來。
第二次確定雨雲飄光了才順利到操場。
體重掉到56之後，馬上接著生理期前的水腫，到了今天才消掉。
然後就發現....胸部有一點變小了= =
雖然本來就希望可以50kg掉倒E-F，但是看到真的變小，我的心好痛啊。
於是我默默的決定，恢復天天吃起司+冷水沖胸的習慣...
人真矛盾。
2009/08/01
2009/07/31
運動日記68
7/29
早餐:吐司150+起司60+生菜20+美乃滋50+蛋120+豆漿120=520
午餐:牛肉吉事堡300+巧克力烤餅干200+果汁40*4=660
晚餐:素照燒餐600 total:1780
運動:40分重訓
喝水量:3L
今天的心情:MC快來的吧 開始水腫 我想睡覺了
---------------
7/30
早餐：豬肉漢堡加蛋(400)+豆漿100=500
午餐：飯糰233+奶茶160=393
晚餐：蔬菜5種200+控肉200+蒸餃*6 240+玉米濃湯60=700 total：1593
運動：30分快走(心跳156)
40分蛙式+少數自由式(心跳144)
喝水量：3L
今天的心情：
有感情困擾的朋友終於想通了
我也花了不少時間...
可喜可賀
好累
早餐:吐司150+起司60+生菜20+美乃滋50+蛋120+豆漿120=520
午餐:牛肉吉事堡300+巧克力烤餅干200+果汁40*4=660
晚餐:素照燒餐600 total:1780
運動:40分重訓
喝水量:3L
今天的心情:MC快來的吧 開始水腫 我想睡覺了
---------------
7/30
早餐：豬肉漢堡加蛋(400)+豆漿100=500
午餐：飯糰233+奶茶160=393
晚餐：蔬菜5種200+控肉200+蒸餃*6 240+玉米濃湯60=700 total：1593
運動：30分快走(心跳156)
40分蛙式+少數自由式(心跳144)
喝水量：3L
今天的心情：
有感情困擾的朋友終於想通了
我也花了不少時間...
可喜可賀
好累
2009/07/29
酮酸中毒解說
作者 kitten123 ( ) 看板 FITNESS
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖
而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，
葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來
如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源
脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴
油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯
TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid
glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸
但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)
keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症
造成身體的pH值小於7.4
久了之後可能會有生命危險
所以大家減重也要注意身體健康
運動錢也要記得補充一些澱粉喔~!!
(這是根據殘存的記憶打的，如果有錯誤歡迎指正，謝謝^^)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.198.149
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖
而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，
葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來
如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源
脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴
油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯
TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid
glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸
但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)
keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症
造成身體的pH值小於7.4
久了之後可能會有生命危險
所以大家減重也要注意身體健康
運動錢也要記得補充一些澱粉喔~!!
(這是根據殘存的記憶打的，如果有錯誤歡迎指正，謝謝^^)
--
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◆ From: 218.174.198.149
2009/07/28
2009/07/24
運動日記66
早餐：湯包*10[(210/3.5)*10]=600
中餐：乾麵+蛋=500
晚餐：涼麵520+肉羹230+自製優酪67*0.7=767 total：1867
運動：1200m蛙式
喝水量：3L
今天的心情：
前天1400m 昨天1500m 今天1200m
今日大概再900m的時候
開始感覺大腿內側酸酸痛痛的
好像蛙式游過頭了
陽光穿透水面 照應在游泳池底 會讓人心情很好呢
我自由式很嫩 大概只有25m的實力而已
就算中間停下來休息
應該也很難自由式1500m =..=
雖然大腿內側鐵了
但是我還擁有其他的大腿和小腿\(*〞▽〝)/
明天早上跑操場好了~?
老媽一直碎碎念叫我去學AutoCAD
我怎麼覺得唸化工的我去考英文日文證照比較實際...~"~
中餐：乾麵+蛋=500
晚餐：涼麵520+肉羹230+自製優酪67*0.7=767 total：1867
運動：1200m蛙式
喝水量：3L
今天的心情：
前天1400m 昨天1500m 今天1200m
今日大概再900m的時候
開始感覺大腿內側酸酸痛痛的
好像蛙式游過頭了
陽光穿透水面 照應在游泳池底 會讓人心情很好呢
我自由式很嫩 大概只有25m的實力而已
就算中間停下來休息
應該也很難自由式1500m =..=
雖然大腿內側鐵了
但是我還擁有其他的大腿和小腿\(*〞▽〝)/
明天早上跑操場好了~?
老媽一直碎碎念叫我去學AutoCAD
我怎麼覺得唸化工的我去考英文日文證照比較實際...~"~
2009/07/22
2009/07/21
2009/07/16
運動日記62
7/14
早餐：玉米片116*2+牛奶64*2+膠原蛋白鈣片2.68=362.68
午餐：冬粉117+德式煙薰香腸170*3+味噌20+肉醬40=687
晚餐：蜜汁雞腿堡366.4+和風炸雞腿472.4+雪碧271=1109.8 total：2159.48
運動：2250M蛙式
喝水量：2.5L
今天的心情：蛙式姿勢不良導致腰痛，下次改善。今天吃很爽，明天吃少一點XD
-------------
7/15
早餐：no.睡覺
中餐：泡麵無油包320+冰棒180=500
晚餐：糙米飯280+小魚乾蒸蛋120+蛤仔料理60+蛤仔湯140=600
睡前：牛奶300ML64*3=192 total：1292
運動：無，休息
喝水量：2L
今天心情：剛剛好吃到基礎代謝，哈哈哈哈，明天希望早上起來游泳。
今天淨重已經進入56KG，非常好，我還有6KG要努力~
沒計算白天的熱量，晚上會良心不安睡不著納...一直很怕沒吃到基礎代謝...
早餐：玉米片116*2+牛奶64*2+膠原蛋白鈣片2.68=362.68
午餐：冬粉117+德式煙薰香腸170*3+味噌20+肉醬40=687
晚餐：蜜汁雞腿堡366.4+和風炸雞腿472.4+雪碧271=1109.8 total：2159.48
運動：2250M蛙式
喝水量：2.5L
今天的心情：蛙式姿勢不良導致腰痛，下次改善。今天吃很爽，明天吃少一點XD
-------------
7/15
早餐：no.睡覺
中餐：泡麵無油包320+冰棒180=500
晚餐：糙米飯280+小魚乾蒸蛋120+蛤仔料理60+蛤仔湯140=600
睡前：牛奶300ML64*3=192 total：1292
運動：無，休息
喝水量：2L
今天心情：剛剛好吃到基礎代謝，哈哈哈哈，明天希望早上起來游泳。
今天淨重已經進入56KG，非常好，我還有6KG要努力~
沒計算白天的熱量，晚上會良心不安睡不著納...一直很怕沒吃到基礎代謝...
2009/07/12
2009/07/09
運動日記60
7/7
早餐：68*2+116*(50/30)+64=393.3
1.5+1.18=2.68
中餐：乾麵400+滷蛋90+桑甚汁(有糖)80=570
晚餐：糙米飯280+蛤蠣湯110+炸物(350)=740
total：1705
運動：NO
心情：原本下午打算要去辦游泳証的，但是頭不知道為什麼痛了起來。
所以今天休息。
----------------------------------------------------------------
7/8
早餐：玉米片(116)+牛奶68*1.5+膠原蛋白鈣片2.68=220.68
中餐：糙米飯(260)+1/2炸雞排(260)+味淋(5)=525
晚餐：麥噹噹大薯(470)+冰炫風(330)=800
total：1545.68
運動：蛙式3200m，1.5hr。
人太多，很多阻礙物，所以沒有盡情的用大蛙游，心跳144。
喝水量：3L
今天的心情：
下午到吳鳳辦月票，游泳池改變好多啊。
上次來是國中時，只有鐵欄大門、泳池是露天的；
現在有了氣派水泥大門、泳池也改成完整的50m、
還加上的大鐵皮屋頂變成半室內。
因為市立游泳池今年沒開，人都湧到這兒來，整池大爆滿。
中間的長泳道也是人很多，旁邊還有很多小孩子滿進來，
游的時候要隨時注意別踢到突然闖入的小孩XD
真是誇張啊。
早餐：68*2+116*(50/30)+64=393.3
1.5+1.18=2.68
中餐：乾麵400+滷蛋90+桑甚汁(有糖)80=570
晚餐：糙米飯280+蛤蠣湯110+炸物(350)=740
total：1705
運動：NO
心情：原本下午打算要去辦游泳証的，但是頭不知道為什麼痛了起來。
所以今天休息。
----------------------------------------------------------------
7/8
早餐：玉米片(116)+牛奶68*1.5+膠原蛋白鈣片2.68=220.68
中餐：糙米飯(260)+1/2炸雞排(260)+味淋(5)=525
晚餐：麥噹噹大薯(470)+冰炫風(330)=800
total：1545.68
運動：蛙式3200m，1.5hr。
人太多，很多阻礙物，所以沒有盡情的用大蛙游，心跳144。
喝水量：3L
今天的心情：
下午到吳鳳辦月票，游泳池改變好多啊。
上次來是國中時，只有鐵欄大門、泳池是露天的；
現在有了氣派水泥大門、泳池也改成完整的50m、
還加上的大鐵皮屋頂變成半室內。
因為市立游泳池今年沒開，人都湧到這兒來，整池大爆滿。
中間的長泳道也是人很多，旁邊還有很多小孩子滿進來，
游的時候要隨時注意別踢到突然闖入的小孩XD
真是誇張啊。
2009/07/07
運動日59
7/1
早餐：230+400+豆漿90=720
中餐：睡覺，no
晚餐：白飯240+家常菜(350)+湯(90)+芒果(100)=780 total 1500
運動：no，mc第5天
喝水量：3L
今天的心情：
天氣依然很熱。丟完履歷了，等7天，然後在說吧。
想完踩地雷...
7/3
早餐：厚片吐司*2(280)+蛋(120)+肉鬆(40)+豆漿(120)=560
中餐：黑巧克力(30)
晚餐：白飯(200)+煎豆腐(180)+曠肉(200)+絲瓜青菜(50)+香腸(30)+筍干湯(70)=730
冰品(233+150)=383
total：1703
運動:no，mc 第五天，沒泳衣運動內衣運動鞋的日子
喝水量:2.5L
今天的心情:
煎豆腐十分的好吃
熱量也是天殺的高啊
本來熱量可以剛好控制在1350左右
一吃冰棒就破功了XD
7/5
休息了整個周期
今天和好友一大早上操場跑步
40分，速度3分10秒~3分20秒一圈400m左右
心跳174
市立游泳池整修，今年是不會開了...
另一間游泳池20張泳券1880，這樣一張94。
感覺還是有點貴....
因為我都只去25m的普通游泳池
其他的像是烤箱、蒸氣室、4度冷水池、中藥湯、SPA、滑水道等等等
我都沒用到(聳肩)
只能多找一些人團購看會不會更便宜一點了...
7/6
早餐：牛奶(67*2)+玉米片(112*1.167)=265
膠原蛋白1.5+鈣片1.18=2.68
中餐：白飯*2+3顆蛋蒸蛋+蛤蠣=715
飲料：椰果綠茶=60
晚餐：半碗飯120+湯60+海鮮110=390
四物=64
total：1497.68
早餐：230+400+豆漿90=720
中餐：睡覺，no
晚餐：白飯240+家常菜(350)+湯(90)+芒果(100)=780 total 1500
運動：no，mc第5天
喝水量：3L
今天的心情：
天氣依然很熱。丟完履歷了，等7天，然後在說吧。
想完踩地雷...
7/3
早餐：厚片吐司*2(280)+蛋(120)+肉鬆(40)+豆漿(120)=560
中餐：黑巧克力(30)
晚餐：白飯(200)+煎豆腐(180)+曠肉(200)+絲瓜青菜(50)+香腸(30)+筍干湯(70)=730
冰品(233+150)=383
total：1703
運動:no，mc 第五天，沒泳衣運動內衣運動鞋的日子
喝水量:2.5L
今天的心情:
煎豆腐十分的好吃
熱量也是天殺的高啊
本來熱量可以剛好控制在1350左右
一吃冰棒就破功了XD
7/5
休息了整個周期
今天和好友一大早上操場跑步
40分，速度3分10秒~3分20秒一圈400m左右
心跳174
市立游泳池整修，今年是不會開了...
另一間游泳池20張泳券1880，這樣一張94。
感覺還是有點貴....
因為我都只去25m的普通游泳池
其他的像是烤箱、蒸氣室、4度冷水池、中藥湯、SPA、滑水道等等等
我都沒用到(聳肩)
只能多找一些人團購看會不會更便宜一點了...
7/6
早餐：牛奶(67*2)+玉米片(112*1.167)=265
膠原蛋白1.5+鈣片1.18=2.68
中餐：白飯*2+3顆蛋蒸蛋+蛤蠣=715
飲料：椰果綠茶=60
晚餐：半碗飯120+湯60+海鮮110=390
四物=64
total：1497.68
2009/06/30
沒有運動的日子
6/29
早餐：玉米片(225)+牛奶(160)=385
午餐：乾麵(400)+滷蛋(90)=490
晚餐：家常菜(80+30+110+10)+一碗飯(240)+芒果(100)+臭豆腐(275)+麥茶(40)=885
total：1760
運動：no，mc第3天
喝水量:2.5l
今天的心情：
早上去學校辦了領畢業證書的手續，感覺很複雜。卻有一種撥雲見日的感覺。
似乎可以揮別了繚繞在我頭頂上多年黑暗的感覺。
中午去一下醫院。
下午就來閃光家啦，待六天，不知道怎麼運動了。XD
-----------------------------------------------------
6/30
早餐：吐司*2(150)+吐司邊*1(90)+荷包蛋(120)+肉鬆(90)+豆漿(80)=530
膠原蛋白*1+鈣片*2=6
中餐：莎朗巧克力*2(90)+桂花枸杞茶(84.8)=174.8
晚餐：白飯*2(480)+控肉(120)+牛肚(140)+絲瓜高麗菜(50)+粉腸湯(184)+芒果(120)=1094
total：1798.8
運動：MC第四天，NO。
喝水量:2.5L
今天的心情:
沒帶泳衣來、沒帶運動內衣來，所以一直到7/4回家之前幾乎所有的有氧運動都不能做了。
今天晚上一時大意，吃了兩碗份=__=
接下來要小心飲食...
石岡這邊中午白天非常的熱。熱到我好像有一點中暑...脖子的筋緊緊的...
加上昨晚陪閃光結果又熬夜到一點半才睡覺，今天意識狀況也是很不好。
大概只有晚上能稍微感受正常一點orz
早餐：玉米片(225)+牛奶(160)=385
午餐：乾麵(400)+滷蛋(90)=490
晚餐：家常菜(80+30+110+10)+一碗飯(240)+芒果(100)+臭豆腐(275)+麥茶(40)=885
total：1760
運動：no，mc第3天
喝水量:2.5l
今天的心情：
早上去學校辦了領畢業證書的手續，感覺很複雜。卻有一種撥雲見日的感覺。
似乎可以揮別了繚繞在我頭頂上多年黑暗的感覺。
中午去一下醫院。
下午就來閃光家啦，待六天，不知道怎麼運動了。XD
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6/30
早餐：吐司*2(150)+吐司邊*1(90)+荷包蛋(120)+肉鬆(90)+豆漿(80)=530
膠原蛋白*1+鈣片*2=6
中餐：莎朗巧克力*2(90)+桂花枸杞茶(84.8)=174.8
晚餐：白飯*2(480)+控肉(120)+牛肚(140)+絲瓜高麗菜(50)+粉腸湯(184)+芒果(120)=1094
total：1798.8
運動：MC第四天，NO。
喝水量:2.5L
今天的心情:
沒帶泳衣來、沒帶運動內衣來，所以一直到7/4回家之前幾乎所有的有氧運動都不能做了。
今天晚上一時大意，吃了兩碗份=__=
接下來要小心飲食...
石岡這邊中午白天非常的熱。熱到我好像有一點中暑...脖子的筋緊緊的...
加上昨晚陪閃光結果又熬夜到一點半才睡覺，今天意識狀況也是很不好。
大概只有晚上能稍微感受正常一點orz
2009/06/28
中場休息～閒聊
６／２７
早餐:義式帕瑪森堡(480)+豆漿300ml(180)=660
午餐:半碗飯(120)+炒蛤俐(100)+味噌湯(80)+半顆芭樂(35)=335
晚餐:半碗飯(120)+鵝肉(140)+無糖椰果紅茶(40)=330 total 1295
運動:NO
喝水量:2.5L
今天的心情:
原本下午要去游泳池挑戰三千公尺 但在出發前發現那個來了....=_=
只好把30號 就要到期的游泳卷讓出去
唉啊 這兩天乖乖休息就是了。
不過要開始嚴格的控制熱量摟。
以不超過1200~1400為主。
６／２８
早餐:吐司*2(150)+玉米(30)+鮪魚(80)+蛋(120)+生菜(5)+美乃滋(40)=425
膠原蛋白*1+鈣片*3=7.5
中餐:薏仁飯(280)+鵝肉(250)=530
晚餐:薏仁飯(280)+布拉魚蒸蛋(90)+芹菜炒豆腐(80)+大骨紫菜湯(90)=540
total 1502
喝水量:2.8L
運動：MC休息第二天。
今天的心情:
MC來的第二天，水腫已經消掉了，體重回到57。
今天好不容易把履歷打完，看了一個下午的各公司職缺和應徵條件...頭好暈喔。
昨晚脹氣、嘔吐，直到晚上3點多才好一點、才睡著...早上8點醒XD
MC第一天就這樣，我今天感到疲弱也是合理的。
MC來的前一天，我突然可以聞到自己身上的味道...
好奇怪，應該是身體的味道改變了才會這樣吧？過去沒有過這樣...
現在去化工原料製造的傳產嗎?
還是去半導體嗎？職缺數和金融風暴前差很多~不過還是有就是了。
我最想問的人不給我問，他要我自己想清楚就好。
但我連模樣都不知從何摸起，怎麼分析、篩選、和抉擇呢？
現在腦袋都變成醬糊了~黏稠稠的攪在一起發出泡沫~呼呼~
丟著不管了，今晚要好好放鬆、好好睡覺！
早餐:義式帕瑪森堡(480)+豆漿300ml(180)=660
午餐:半碗飯(120)+炒蛤俐(100)+味噌湯(80)+半顆芭樂(35)=335
晚餐:半碗飯(120)+鵝肉(140)+無糖椰果紅茶(40)=330 total 1295
運動:NO
喝水量:2.5L
今天的心情:
原本下午要去游泳池挑戰三千公尺 但在出發前發現那個來了....=_=
只好把30號 就要到期的游泳卷讓出去
唉啊 這兩天乖乖休息就是了。
不過要開始嚴格的控制熱量摟。
以不超過1200~1400為主。
６／２８
早餐:吐司*2(150)+玉米(30)+鮪魚(80)+蛋(120)+生菜(5)+美乃滋(40)=425
膠原蛋白*1+鈣片*3=7.5
中餐:薏仁飯(280)+鵝肉(250)=530
晚餐:薏仁飯(280)+布拉魚蒸蛋(90)+芹菜炒豆腐(80)+大骨紫菜湯(90)=540
total 1502
喝水量:2.8L
運動：MC休息第二天。
今天的心情:
MC來的第二天，水腫已經消掉了，體重回到57。
今天好不容易把履歷打完，看了一個下午的各公司職缺和應徵條件...頭好暈喔。
昨晚脹氣、嘔吐，直到晚上3點多才好一點、才睡著...早上8點醒XD
MC第一天就這樣，我今天感到疲弱也是合理的。
MC來的前一天，我突然可以聞到自己身上的味道...
好奇怪，應該是身體的味道改變了才會這樣吧？過去沒有過這樣...
現在去化工原料製造的傳產嗎?
還是去半導體嗎？職缺數和金融風暴前差很多~不過還是有就是了。
我最想問的人不給我問，他要我自己想清楚就好。
但我連模樣都不知從何摸起，怎麼分析、篩選、和抉擇呢？
現在腦袋都變成醬糊了~黏稠稠的攪在一起發出泡沫~呼呼~
丟著不管了，今晚要好好放鬆、好好睡覺！
2009/06/26
2009/06/25
運動日記57
早餐:陽春麵*1(450)+滷蛋(90)=540
午餐:冰棒一隻(200)(太熱吃不下>"<)
晚餐:大雞肉飯便當(650)+荷包蛋(120)+小菜(80)+湯150ml(70)=920 total:1660
運動: 晚上10:00~10:31，時間太晚了被念，只好跑快一點跑10圈。
425m*10/31分=8.22km/hr
心跳：186~190之間。
喝水量:3L以上
今天的心情:我知道這樣超過最大心律的85%(168)太多會有危險,
但不是天天這樣操，平時都控制在175-180(88%-91%)之間。
爬文說太逼近最大心跳率就幾乎是無氧運動了，會頭暈或眼發黑，
但是我不太有這兩種狀況...等心肺功能慢慢上來吧。
另外，晚上跑步真的很舒服耶。
午餐:冰棒一隻(200)(太熱吃不下>"<)
晚餐:大雞肉飯便當(650)+荷包蛋(120)+小菜(80)+湯150ml(70)=920 total:1660
運動: 晚上10:00~10:31，時間太晚了被念，只好跑快一點跑10圈。
425m*10/31分=8.22km/hr
心跳：186~190之間。
喝水量:3L以上
今天的心情:我知道這樣超過最大心律的85%(168)太多會有危險,
但不是天天這樣操，平時都控制在175-180(88%-91%)之間。
爬文說太逼近最大心跳率就幾乎是無氧運動了，會頭暈或眼發黑，
但是我不太有這兩種狀況...等心肺功能慢慢上來吧。
另外，晚上跑步真的很舒服耶。
2009/06/24
運動日記56
早餐:牛奶350cc(222)+玉米球(190)=412
午餐:八寶飯(280)+紫菜豆腐湯(200)+維力珍味肉醬(100)(真是太好吃了)=580
晚餐:酸辣湯(350)+蒸餃*5(140)+水蜜桃(45)+蘋果(60)=595 total:1587
運動:試著降低一點強度，拉長時間，並心跳不高過180。
下午5:03~6:05，慢跑，1小時又2分，
時速：424m/3分40秒=6.9km/hr。
心跳：滿30分 168下、滿1hr 176下。
喝水量:3L
今天的心情:考得比較不好的那科老師給過了[灑花]
反倒是念比較多的分數還沒出來，很緊張...
擦傷還沒好，還不能帶護膝。
下午不明原因的脹氣，所以一邊跑步一邊打珍味肉醬的嗝XD
午餐:八寶飯(280)+紫菜豆腐湯(200)+維力珍味肉醬(100)(真是太好吃了)=580
晚餐:酸辣湯(350)+蒸餃*5(140)+水蜜桃(45)+蘋果(60)=595 total:1587
運動:試著降低一點強度，拉長時間，並心跳不高過180。
下午5:03~6:05，慢跑，1小時又2分，
時速：424m/3分40秒=6.9km/hr。
心跳：滿30分 168下、滿1hr 176下。
喝水量:3L
今天的心情:考得比較不好的那科老師給過了[灑花]
反倒是念比較多的分數還沒出來，很緊張...
擦傷還沒好，還不能帶護膝。
下午不明原因的脹氣，所以一邊跑步一邊打珍味肉醬的嗝XD
2009/06/23
運動日記55+布鞋又長螞蟻....
上個禮拜
布鞋突然長滿了螞蟻
好幾十隻的螞蟻在布鞋的透氣孔上進進出出進進出出....囧
(我家螞蟻有血味凶狠愛咬人非常痛)
如果說是流汗發酵的味道吸引牠們
那我也認了
把鞋子用清潔劑好好的洗過一遍
今天
也不過下雨而3-4天沒穿
乾淨的鞋子又長螞蟻！！！
而且
一開始外表是沒有螞蟻的
腳一伸進去 綁好鞋帶
一大堆螞蟻就從透氣孔裡面湧出來啊啊啊啊啊啊啊啊啊˙啊
◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
--------------------------
用殺蟲劑+痱子粉處裡完我那恐怖的布鞋後，
餘悸猶存的我還是去操場跑步了。
5:07-5:37，40分，7.2KM/hr。
滿30分，心跳162；
滿40分，心跳176。
多嚐試了一下休息再跑
休息走路12分後，心跳144；
再多跑10分(400m/3分40秒，6.5KM/hr)，心跳174。
不知道什麼時候心跳才會再降呢...
布鞋突然長滿了螞蟻
好幾十隻的螞蟻在布鞋的透氣孔上進進出出進進出出....囧
(我家螞蟻有血味凶狠愛咬人非常痛)
如果說是流汗發酵的味道吸引牠們
那我也認了
把鞋子用清潔劑好好的洗過一遍
今天
也不過下雨而3-4天沒穿
乾淨的鞋子又長螞蟻！！！
而且
一開始外表是沒有螞蟻的
腳一伸進去 綁好鞋帶
一大堆螞蟻就從透氣孔裡面湧出來啊啊啊啊啊啊啊啊啊˙啊
◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
--------------------------
用殺蟲劑+痱子粉處裡完我那恐怖的布鞋後，
餘悸猶存的我還是去操場跑步了。
5:07-5:37，40分，7.2KM/hr。
滿30分，心跳162；
滿40分，心跳176。
多嚐試了一下休息再跑
休息走路12分後，心跳144；
再多跑10分(400m/3分40秒，6.5KM/hr)，心跳174。
不知道什麼時候心跳才會再降呢...
2009/06/18
2009/06/17
2009/06/08
這篇會當廢文還是真有其事？
有一件很特別的事，我不知道要不要說....
從大一開始，不論大小考，只要是關鍵性考試的前一天，
我的生活一定會遇到大麻煩....
並影響考試(或讓我失去前一天抱佛腳的關鍵時刻)...
就好像中了詛咒一樣。
不管是嚴重到沒辦法起身的經痛、
讓我內心恐懼的人打來讓我恐懼的電話、
與男友之間嚴重的不愉快(這最常發生)、
與機車行的衝突....
今年最誇張，
期中考之前我媽罹癌開刀；
剛才因為機車火星塞壞了、已經拖延1.5小時；
騎到大林時，
普立咬死造成皮帶斷掉、人卡在稻田中進退不得，
打給認識的斗六機車行老闆、卻因為陰錯陽差他沒看到我、又拖了2小時，
最候自己推機車走了2-30分鐘到最近的機車行，修好都4:36了。
現在到家剛好5：07分。
而且我還沒吃中餐................
這是詛咒嗎？
這些年來老是發生的巧合，
已經讓我從十分氣憤→自暴自棄→剛才皮帶斷掉的瞬間，我只有無奈苦笑...
國中時有過從軍的念頭。
半年前意外知道我的命盤適合走政治或軍事。
4個月前，男友開玩笑的說，就是讀到不適合的，所以唸得零零落落....
我知道他是開玩笑，但這麼長時間以來、永遠總是發生的巧合，
已經讓我快笑不出來了....
我已經...快要...不能不去相信命運了。
從大一開始，不論大小考，只要是關鍵性考試的前一天，
我的生活一定會遇到大麻煩....
並影響考試(或讓我失去前一天抱佛腳的關鍵時刻)...
就好像中了詛咒一樣。
不管是嚴重到沒辦法起身的經痛、
讓我內心恐懼的人打來讓我恐懼的電話、
與男友之間嚴重的不愉快(這最常發生)、
與機車行的衝突....
今年最誇張，
期中考之前我媽罹癌開刀；
剛才因為機車火星塞壞了、已經拖延1.5小時；
騎到大林時，
普立咬死造成皮帶斷掉、人卡在稻田中進退不得，
打給認識的斗六機車行老闆、卻因為陰錯陽差他沒看到我、又拖了2小時，
最候自己推機車走了2-30分鐘到最近的機車行，修好都4:36了。
現在到家剛好5：07分。
而且我還沒吃中餐................
這是詛咒嗎？
這些年來老是發生的巧合，
已經讓我從十分氣憤→自暴自棄→剛才皮帶斷掉的瞬間，我只有無奈苦笑...
國中時有過從軍的念頭。
半年前意外知道我的命盤適合走政治或軍事。
4個月前，男友開玩笑的說，就是讀到不適合的，所以唸得零零落落....
我知道他是開玩笑，但這麼長時間以來、永遠總是發生的巧合，
已經讓我快笑不出來了....
我已經...快要...不能不去相信命運了。
2009/06/07
2009/06/06
2009/06/05
2009/05/29
運動日記49+等等要吃大餐
昨天一整個發懶，都晚上7點了就是不想出門
後來想一想加上網友的提點，這樣發懶下去也不是辦法
於是八點五十幾才出發去操場
9:00~9:40的樣子，也是跑滿40分鐘，速度一樣是7.2km/hr
心跳老樣子180
因為晚上有要和家人吃飯，時間有點趕，
過去熱完身還會快走個一圈試試速度、調整呼吸
今天熱完身就直接跑了。
跑一跑，奇怪，今天怎麼呼吸這麼難調，
橫膈膜附近很快就酸痛起來，
一量速度，挖，我ㄧ圈跑3分02秒耶。這樣時速有7.9公里了說！
怪不得有痛苦的感覺。
發現的時候剛滿30分鐘，但實在太難受了，後來撐著跑滿35分。
再量心跳，哦哦哦哦~衝到190了XDDD
我知道錯了，下次一定會先試速度，不會讓心跳這樣亂飆。
後來想一想加上網友的提點，這樣發懶下去也不是辦法
於是八點五十幾才出發去操場
9:00~9:40的樣子，也是跑滿40分鐘，速度一樣是7.2km/hr
心跳老樣子180
因為晚上有要和家人吃飯，時間有點趕，
過去熱完身還會快走個一圈試試速度、調整呼吸
今天熱完身就直接跑了。
跑一跑，奇怪，今天怎麼呼吸這麼難調，
橫膈膜附近很快就酸痛起來，
一量速度，挖，我ㄧ圈跑3分02秒耶。這樣時速有7.9公里了說！
怪不得有痛苦的感覺。
發現的時候剛滿30分鐘，但實在太難受了，後來撐著跑滿35分。
再量心跳，哦哦哦哦~衝到190了XDDD
我知道錯了，下次一定會先試速度，不會讓心跳這樣亂飆。
2009/05/27
運動日記48
週日、週一連著跑兩天之後，
我開始可以感覺到膝蓋的存在。
那是一種很奇妙的感覺，不是酸也不是痛。
應該是膝蓋該休息了。
週二這天原本想晚上去游泳，
BUT我忘了腳上有溯溪跌到的大擦傷
所以就沒游泳啦XD
讓膝蓋放假一天。
乖乖的把去年老早就買好的護膝找出來，
也許現在先帶護膝跑步比較好。
畢竟體重有點過重，也有一點點X型腿，
怕現在亂磨膝蓋一個月，就變成傷兵了。
晚上7:23-8:04分，共41分鐘，
慢跑400m一圈3分15秒，時速7.3hr/km
心跳180。
看了網路上的參考文章，
修正了姿勢上的問題、也或許是護膝的關係，
跑起來感受有比較不難受一些。
對膝蓋來說，帶護膝連續跑3-5天或者不帶護膝跑一休一，
應該都有差不多的預防軟骨磨損的效果吧？
----
另外這兩天重拾無名小站的相簿，我要誠實面對我自己XXDD
(在右邊)
我開始可以感覺到膝蓋的存在。
那是一種很奇妙的感覺，不是酸也不是痛。
應該是膝蓋該休息了。
週二這天原本想晚上去游泳，
BUT我忘了腳上有溯溪跌到的大擦傷
所以就沒游泳啦XD
讓膝蓋放假一天。
乖乖的把去年老早就買好的護膝找出來，
也許現在先帶護膝跑步比較好。
畢竟體重有點過重，也有一點點X型腿，
怕現在亂磨膝蓋一個月，就變成傷兵了。
晚上7:23-8:04分，共41分鐘，
慢跑400m一圈3分15秒，時速7.3hr/km
心跳180。
看了網路上的參考文章，
修正了姿勢上的問題、也或許是護膝的關係，
跑起來感受有比較不難受一些。
對膝蓋來說，帶護膝連續跑3-5天或者不帶護膝跑一休一，
應該都有差不多的預防軟骨磨損的效果吧？
----
另外這兩天重拾無名小站的相簿，我要誠實面對我自己XXDD
(在右邊)
2009/05/25
運動日記47
第一圈的快走不算時間，從開始慢跑算起~
晚上6:25~7:10，嘗試跑了45分。心跳180左右~
不敢一次衝太多時間，怕身體會受不了。
天氣真的太熱了，太陽好大。
連我自己都懷疑自己
是不是真的有辦法早上6點爬起來去操場跑步。
是怕太陽太大，結果還沒跑完就脫水了。
看到下面文章:
-------------------------------
游泳減脂主要機制是在低溫環境運動,身體將傾向脂肪分解提供能量
運動處方依照心跳130-150維持30-40分鐘,不限姿勢
可以打水,踢蛙腳,夾浮球划手..什麼都好
只要使身體維持運動狀態, 拉長時間,減脂比例自然逐漸提高
運動0-15分鐘脂肪開始分解,但是脂肪酸部分被回收,等超過15分鐘才會逐漸加速分解
甚至到20分鐘.
不管是游泳,單車,跑步,都得熬過前20分鐘,之後看自己運動維持多久時間,
就賺多少脂肪,既然已經在水中了,低溫+運動已經是有利條件了,延長時間更是重要.
------這是部分擷取---------
週三比較有空，想去游泳池用中低強度奮鬥個1.5小時順便消消暑。
晚上6:25~7:10，嘗試跑了45分。心跳180左右~
不敢一次衝太多時間，怕身體會受不了。
天氣真的太熱了，太陽好大。
連我自己都懷疑自己
是不是真的有辦法早上6點爬起來去操場跑步。
是怕太陽太大，結果還沒跑完就脫水了。
看到下面文章:
-------------------------------
游泳減脂主要機制是在低溫環境運動,身體將傾向脂肪分解提供能量
運動處方依照心跳130-150維持30-40分鐘,不限姿勢
可以打水,踢蛙腳,夾浮球划手..什麼都好
只要使身體維持運動狀態, 拉長時間,減脂比例自然逐漸提高
運動0-15分鐘脂肪開始分解,但是脂肪酸部分被回收,等超過15分鐘才會逐漸加速分解
甚至到20分鐘.
不管是游泳,單車,跑步,都得熬過前20分鐘,之後看自己運動維持多久時間,
就賺多少脂肪,既然已經在水中了,低溫+運動已經是有利條件了,延長時間更是重要.
------這是部分擷取---------
週三比較有空，想去游泳池用中低強度奮鬥個1.5小時順便消消暑。
2009/05/24
運動日記46+溪釣初體驗
晚上6點05~6點45分，
40分鐘慢跑，
速度一樣7.2公里左右
跑完心跳180，
一想到心跳降還是很開心，kukuku~
這幾天和閃光在河床河岸上爬來爬去的。
其實只要把心中一些被限制的部份拋開，
這樣在烈日下爬上大石頭、下半身泡在河中、
在鋪滿大小鵝卵石的河床上走來走去，真的很好玩。
大概我的孩子性很重吧，哈哈。
也第一次自己拿釣竿，
魚勾上掛著的是澄黃色香噴噴的蛆。
不過沒釣到魚就是了，
因為後來發現有外勞早些時候拿漁網網過那一段了。
(竟然用漁網耶！有夠扯)
然後一整陀被養得香噴噴的蛆其實很有趣，
因為沒有臭味所以我的接受度大增。
就像宮騎峻的風之谷中說過的，
生長的環境影響是很大的。
40分鐘慢跑，
速度一樣7.2公里左右
跑完心跳180，
一想到心跳降還是很開心，kukuku~
這幾天和閃光在河床河岸上爬來爬去的。
其實只要把心中一些被限制的部份拋開，
這樣在烈日下爬上大石頭、下半身泡在河中、
在鋪滿大小鵝卵石的河床上走來走去，真的很好玩。
大概我的孩子性很重吧，哈哈。
也第一次自己拿釣竿，
魚勾上掛著的是澄黃色香噴噴的蛆。
不過沒釣到魚就是了，
因為後來發現有外勞早些時候拿漁網網過那一段了。
(竟然用漁網耶！有夠扯)
然後一整陀被養得香噴噴的蛆其實很有趣，
因為沒有臭味所以我的接受度大增。
就像宮騎峻的風之谷中說過的，
生長的環境影響是很大的。
2009/05/21
運動日記45-賀!心跳率降
前天吃吃蚵仔煎+蘋果+芭樂，感冒好很多
體溫不會忽冷忽熱，只剩下喉頭的餘痰感。
應該算感冒好了吧？
晚上7:38~8:19，41分鐘。
先走了6分鐘快走，然後就開始跑起來，
速度是一圈400公尺操場3分20秒左右。(我知道不快orz)
最後忘了先量心跳，
還衝刺了半圈。
這樣量到的心跳是186下/分。
跟之前光快走就194的數字比起來，真的有下降了QQ
很開心，這樣表示心功能有跟上來，
我可以一直跑一直跑了，喔耶~
體溫不會忽冷忽熱，只剩下喉頭的餘痰感。
應該算感冒好了吧？
晚上7:38~8:19，41分鐘。
先走了6分鐘快走，然後就開始跑起來，
速度是一圈400公尺操場3分20秒左右。(我知道不快orz)
最後忘了先量心跳，
還衝刺了半圈。
這樣量到的心跳是186下/分。
跟之前光快走就194的數字比起來，真的有下降了QQ
很開心，這樣表示心功能有跟上來，
我可以一直跑一直跑了，喔耶~
2009/05/19
託感冒的福
其實我一直以來都有睡眠障礙(所以網誌叫"睡眠焦慮的怒吼")
是睡眠相位後移症候群
憂鬱畏縮的我遲遲沒去看醫生
用盡方法自我治療
有時成功但都維持不了幾天
很快的又混亂了
這樣來來回回竟然也被我拖延了好幾年
我想很多心病也是由睡眠障礙延伸出來了吧?
(過去睡眠很糟糕的時候，總是十分的憂鬱，
內心充滿負面的語言、勇氣喪失、人格畏縮、自我放棄)
託這次感冒的福，讓我徹底的虛弱，
月經還有一下沒一下的來。
昨天真的是在床上12點前睡著，而且一睡到天亮。
八點鬧鐘響時，
也在20分鐘左右就醒來，
沒有多拖延。
這真是我這段時間來最正常的睡眠了[感動]
醒來之後，覺得世界變得很美好...
不要笑！我說的是真的。
內心有一股很久沒見的勇氣、與正向的力量。
那種「活著真好，許多事情都充滿了有趣的挑戰呢!」的動力又回來了。
希望這樣的感受能夠一直持續下去。
是睡眠相位後移症候群
憂鬱畏縮的我遲遲沒去看醫生
用盡方法自我治療
有時成功但都維持不了幾天
很快的又混亂了
這樣來來回回竟然也被我拖延了好幾年
我想很多心病也是由睡眠障礙延伸出來了吧?
(過去睡眠很糟糕的時候，總是十分的憂鬱，
內心充滿負面的語言、勇氣喪失、人格畏縮、自我放棄)
託這次感冒的福，讓我徹底的虛弱，
月經還有一下沒一下的來。
昨天真的是在床上12點前睡著，而且一睡到天亮。
八點鬧鐘響時，
也在20分鐘左右就醒來，
沒有多拖延。
這真是我這段時間來最正常的睡眠了[感動]
醒來之後，覺得世界變得很美好...
不要笑！我說的是真的。
內心有一股很久沒見的勇氣、與正向的力量。
那種「活著真好，許多事情都充滿了有趣的挑戰呢!」的動力又回來了。
希望這樣的感受能夠一直持續下去。
2009/05/12
運動日記44+乳牛貓
昨天心情不佳的時後，有騎車去嘉義的蘭潭和仁義潭繞一下。
在仁義潭的石頭岸上，發現一隻乳牛貓媽媽，
還帶著兩隻小乳牛貓躲在石縫裡。
貓媽媽大概看得出我親貓，跑出來對我喵了一聲，
我毫不猶豫將手中的香腸全部送給牠。
中間一度有兩隻狗跑來想分一杯羹，我懶得起來趕狗，
只是對狗掀掀上唇發出警告聲(狗語)，
狗兒們眼中帶著疑惑，不過還是識相的離開了。
(我也愛狗，不過這條香腸是我要給貓媽媽吃的。)
離開的時候，跟貓媽媽說[掰掰~要走摟]，
貓媽媽給我的表情不僅表示牠懂我的意思，
還表示牠應該一定程度的接受了我。
於是心情就好了一點。
------------------------
6:24暖身10分鐘，訓練腹、下背、初心者伏地挺身、二頭、三頭，花約35分鐘。
然後7:24~8:06在操場開始快走，42分，速度6.4km/hr，心跳168。(降了?)
緩和和拉筋結束都8:20了，接著休息完才吃晚餐。
今天花了快2小時運動(含脫脫拉拉的時間)，感覺真過癮~
不過最後血糖有點太低了，金雞獨立拉左大腿前面時，有點站不太穩...
在仁義潭的石頭岸上，發現一隻乳牛貓媽媽，
還帶著兩隻小乳牛貓躲在石縫裡。
貓媽媽大概看得出我親貓，跑出來對我喵了一聲，
我毫不猶豫將手中的香腸全部送給牠。
中間一度有兩隻狗跑來想分一杯羹，我懶得起來趕狗，
只是對狗掀掀上唇發出警告聲(狗語)，
狗兒們眼中帶著疑惑，不過還是識相的離開了。
(我也愛狗，不過這條香腸是我要給貓媽媽吃的。)
離開的時候，跟貓媽媽說[掰掰~要走摟]，
貓媽媽給我的表情不僅表示牠懂我的意思，
還表示牠應該一定程度的接受了我。
於是心情就好了一點。
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6:24暖身10分鐘，訓練腹、下背、初心者伏地挺身、二頭、三頭，花約35分鐘。
然後7:24~8:06在操場開始快走，42分，速度6.4km/hr，心跳168。(降了?)
緩和和拉筋結束都8:20了，接著休息完才吃晚餐。
今天花了快2小時運動(含脫脫拉拉的時間)，感覺真過癮~
不過最後血糖有點太低了，金雞獨立拉左大腿前面時，有點站不太穩...
2009/05/11
2009/05/10
運動日記43+新玩具
早晨6點，4個鬧鐘同時響起(手機+鬧鐘+電腦+照臉檯燈)，在下終於在6點28分順利清醒了。
吃半碗麥片+牛奶再去操場，7:01~7:42，41分鐘，心跳168，速度6.2km/hr。
回來沖完澡再吃另外半碗。
中午吃吃到飽，好撐，撐到晚餐都免了。
在露天拍賣買的10磅啞鈴*2今天寄到摟。好開心，等等就來重訓。
還有兩個小禮物(一本雙語雜誌一個黃色柑仔家族充氣大棒槌)，全部不到380!!!
吃半碗麥片+牛奶再去操場，7:01~7:42，41分鐘，心跳168，速度6.2km/hr。
回來沖完澡再吃另外半碗。
中午吃吃到飽，好撐，撐到晚餐都免了。
在露天拍賣買的10磅啞鈴*2今天寄到摟。好開心，等等就來重訓。
還有兩個小禮物(一本雙語雜誌一個黃色柑仔家族充氣大棒槌)，全部不到380!!!
很殺的黑色泡泡紙。
2009/05/09
運動日記42+我沒有頭
5/8(五)
大概是週四那樣的心因訓練對我來說有點吃重，一早醒來肩膀脖子都是酸痛僵硬感。
到了晚上還沒消，感覺好累，所幸就休息一天。(nana 對不起，我取消了約)
5/9(六)
整個下午在備份老姊的電腦，然後重灌，兩點忙到六點。晚上9點和老媽去操場，
9:00~9:41，41分鐘，乖乖走，心跳168。明天希望能早起運動，中午要吃吃到飽慶祝母親節呢！
------------
世界如何悲慘，人類只能順著時間向前走。
伍佰 & China Blue - 沒有頭
作詞：伍佰 / 作曲：伍佰 / 編曲：伍佰&China Blue
我沒有頭 可是我有鮮血
沒有眼睛 可是我有熱淚
沒有嘴巴 可我要說話
沒有名字 你知道我是誰
用盡了力氣 付出了代價
證明這一切 我不是虛假
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
站起來 我的姿態
不應該 就這麼離開
我不能躲藏 我就是存在
浪費的力氣 哭紅的眼袋
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
我沒有頭 也沒有身體
沒有眼睛 也沒有關係
一陣風 吹動我衣擺
看清楚 我就在這裡
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
這個時候我跟整個世界交會 就是這個時候我跟世界交會
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
大概是週四那樣的心因訓練對我來說有點吃重，一早醒來肩膀脖子都是酸痛僵硬感。
到了晚上還沒消，感覺好累，所幸就休息一天。(nana 對不起，我取消了約)
5/9(六)
整個下午在備份老姊的電腦，然後重灌，兩點忙到六點。晚上9點和老媽去操場，
9:00~9:41，41分鐘，乖乖走，心跳168。明天希望能早起運動，中午要吃吃到飽慶祝母親節呢！
------------
世界如何悲慘，人類只能順著時間向前走。
伍佰 & China Blue - 沒有頭
作詞：伍佰 / 作曲：伍佰 / 編曲：伍佰&China Blue
我沒有頭 可是我有鮮血
沒有眼睛 可是我有熱淚
沒有嘴巴 可我要說話
沒有名字 你知道我是誰
用盡了力氣 付出了代價
證明這一切 我不是虛假
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
站起來 我的姿態
不應該 就這麼離開
我不能躲藏 我就是存在
浪費的力氣 哭紅的眼袋
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
我沒有頭 也沒有身體
沒有眼睛 也沒有關係
一陣風 吹動我衣擺
看清楚 我就在這裡
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
這個時候我跟整個世界交會 就是這個時候我跟世界交會
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
2009/05/07
運動日記41+心病
5/6(三)
晚上六點半先在操場不顧一切的慢慢跑起來，40分，心跳186，好像有降(?)。後來又跟NANA去健身房參加一 下試教的瑜珈。本來想是當成收操用的，結果老師前面花了20分都在跳有氧暖身，在下全身軟綿綿的沒力，只是隨便擺擺手腳，後來的瑜珈部份....感覺普普。我是因為已經接觸過以心靈、肉體之協調為訓練目標，帶有源頭宗教意味的瑜珈，所以對於比較體操化的瑜珈沒什麼感覺。整個做完都9點了，收操伸展的目的好像也沒達到，好虛。
5/7(四)
第一次心因訓練A，原始設定是一分鐘為目標作完50下跳繩+50下舉腳，共20次。實際上呢？我37分鐘才作完(16:05-16:42)，心跳120。而且舉腳的姿勢超不標準的(舉到快跟身體垂直[在下真沒用T︻T])，全身汗用噴的，肚子有抽筋的感覺...。之後感覺有點全身軟軟，還是不甘心的去操場快走，時速6km，40分，心跳158。
-------------
我心裡有病，我希望能藉由早起和運動治療我自己。
晚上六點半先在操場不顧一切的慢慢跑起來，40分，心跳186，好像有降(?)。後來又跟NANA去健身房參加一 下試教的瑜珈。本來想是當成收操用的，結果老師前面花了20分都在跳有氧暖身，在下全身軟綿綿的沒力，只是隨便擺擺手腳，後來的瑜珈部份....感覺普普。我是因為已經接觸過以心靈、肉體之協調為訓練目標，帶有源頭宗教意味的瑜珈，所以對於比較體操化的瑜珈沒什麼感覺。整個做完都9點了，收操伸展的目的好像也沒達到，好虛。
5/7(四)
第一次心因訓練A，原始設定是一分鐘為目標作完50下跳繩+50下舉腳，共20次。實際上呢？我37分鐘才作完(16:05-16:42)，心跳120。而且舉腳的姿勢超不標準的(舉到快跟身體垂直[在下真沒用T︻T])，全身汗用噴的，肚子有抽筋的感覺...。之後感覺有點全身軟軟，還是不甘心的去操場快走，時速6km，40分，心跳158。
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我心裡有病，我希望能藉由早起和運動治療我自己。
2009/05/04
2009/04/29
焦慮
這2-3個禮拜， 每週陪老媽回成大複診。
老媽荒謬的胡思亂想、我心中有一塊還不明朗的區域、自己對睡眠混亂和其他進度的壓力感到煩躁。
在發現下面的事實之後，我焦急的要發火了。
從新年好不容易瘦到55KG，現在竟然是58KG。別誤會，這段期間(約5個月)我還是有運動的。只是新年前運動時還不知道心跳過快的問題，所以有快走(時速7.5km)+慢慢跑起來，一週4-5次，心跳總是在192~194之間。飲食有很自仔細的一樣樣食材算熱量，總熱量不會超過1500Kcal。
之後發現這樣逼近最大心跳率(幾乎是99%)是有危險的，才開始控制心跳約在168~174(85%~88%)之間。為了讓心跳不過快，過年之後幾乎都只有快走(時速6km)(一週3-4次)。
ps.因為一些探視的行程，和閃光相處時很難運動...
光過完年被我媽塞了一堆東西，體重一口氣就回了2kg(57kg)。於是我和我媽攤牌，確定她並不會因為我把東西都吃光而感到愉悅後，我再也不幹為了取悅她或方便她冰東西而把東西硬吃完。
之後的飲食也沒有每餐很仔細的算熱量，但都有節制。一週前有點著涼，才發現真的胖回來了...變成58kg!!!!!雖然只和57差1而已，但實在讓我很沮喪。
到目前5天沒運動了，感冒還沒全好，FITNESS板大也勸我生病全好之前不要運動。而心中真的非常沮喪焦急啊。真的很想快點運動流流汗；目前快走燃燒的熱量不如以往，腰和背沒有完全好之前也沒法做新的訓練計畫。
唯一能做的就是重新開始計算熱量總量了吧？
心裡雖然急，但實際上卻都急不得。
我要好好深呼吸。
老媽荒謬的胡思亂想、我心中有一塊還不明朗的區域、自己對睡眠混亂和其他進度的壓力感到煩躁。
在發現下面的事實之後，我焦急的要發火了。
從新年好不容易瘦到55KG，現在竟然是58KG。別誤會，這段期間(約5個月)我還是有運動的。只是新年前運動時還不知道心跳過快的問題，所以有快走(時速7.5km)+慢慢跑起來，一週4-5次，心跳總是在192~194之間。飲食有很自仔細的一樣樣食材算熱量，總熱量不會超過1500Kcal。
之後發現這樣逼近最大心跳率(幾乎是99%)是有危險的，才開始控制心跳約在168~174(85%~88%)之間。為了讓心跳不過快，過年之後幾乎都只有快走(時速6km)(一週3-4次)。
ps.因為一些探視的行程，和閃光相處時很難運動...
光過完年被我媽塞了一堆東西，體重一口氣就回了2kg(57kg)。於是我和我媽攤牌，確定她並不會因為我把東西都吃光而感到愉悅後，我再也不幹為了取悅她或方便她冰東西而把東西硬吃完。
之後的飲食也沒有每餐很仔細的算熱量，但都有節制。一週前有點著涼，才發現真的胖回來了...變成58kg!!!!!雖然只和57差1而已，但實在讓我很沮喪。
到目前5天沒運動了，感冒還沒全好，FITNESS板大也勸我生病全好之前不要運動。而心中真的非常沮喪焦急啊。真的很想快點運動流流汗；目前快走燃燒的熱量不如以往，腰和背沒有完全好之前也沒法做新的訓練計畫。
唯一能做的就是重新開始計算熱量總量了吧？
心裡雖然急，但實際上卻都急不得。
我要好好深呼吸。
2009/04/23
運動日記40+睡姿太糟糕
睡姿扭曲的太奇怪的關係吧....結果....
我的左邊肩脥骨下面2個手掌的範圍
肌肉好痛orz
前天起床發現的，扭轉身體才會痛；
昨天白天背了一整天的大背包，感覺不會因此更痛；
昨天晚上有跟朋友去跑操場，跑完之後覺得背輕鬆不少(腦啡?)；
今天起床卻更痛了！
只要那邊用力(如平躺翻身或彎腰)，那邊變酸痛不已orz
新版運動計畫要等等了
我的媽啊~~這樣貼藥布會快點好嗎？
--------------------
運動7:45~8:25，40分鐘，6.2km/hr，心跳164
量完心跳接著慢跑1.5圈，想說試看看，心跳就飆跳192
XDDDD
關於心跳狂飆這件事，
友評：[神經病!](涵義不明)
我的左邊肩脥骨下面2個手掌的範圍
肌肉好痛orz
前天起床發現的，扭轉身體才會痛；
昨天白天背了一整天的大背包，感覺不會因此更痛；
昨天晚上有跟朋友去跑操場，跑完之後覺得背輕鬆不少(腦啡?)；
今天起床卻更痛了！
只要那邊用力(如平躺翻身或彎腰)，那邊變酸痛不已orz
新版運動計畫要等等了
我的媽啊~~這樣貼藥布會快點好嗎？
--------------------
運動7:45~8:25，40分鐘，6.2km/hr，心跳164
量完心跳接著慢跑1.5圈，想說試看看，心跳就飆跳192
XDDDD
關於心跳狂飆這件事，
友評：[神經病!](涵義不明)
2009/04/20
2009/04/15
運動日記38+從成大回來
昨天睡得好淺
意識一直很清醒的感覺
加上蚊子一直在我耳邊轉啊轉的
幾乎跟沒睡一樣orz
6點起床在床上發呆
6:14開始洗臉擦防曬灌牛奶白開水B群鈣片穿衣服，
準備出門運動。
6:48~7:30，42分，6km/hr，心跳172。
邊運動可以感覺到手臂的水腫都甩到了手掌上，
作握拳狀還可以感受到手指皮膚被水腫撐開的感覺XD
(我昨天到底有沒有睡著啊？)
----------------------------------------------
回家洗洗澡東西收一收，
陪老媽出發去成大復診摟~~
等了一整天，老媽復原情況良好，只是氣腫還沒消，
放射治療要等氣腫消了才能做。
下週再回診再看看。整個治療時間又拖長了一週~~
既然沒有馬上要做放射治療，那就打包回家~
晚上10點15分，回家的感覺真好
意識一直很清醒的感覺
加上蚊子一直在我耳邊轉啊轉的
幾乎跟沒睡一樣orz
6點起床在床上發呆
6:14開始洗臉擦防曬灌牛奶白開水B群鈣片穿衣服，
準備出門運動。
6:48~7:30，42分，6km/hr，心跳172。
邊運動可以感覺到手臂的水腫都甩到了手掌上，
作握拳狀還可以感受到手指皮膚被水腫撐開的感覺XD
(我昨天到底有沒有睡著啊？)
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回家洗洗澡東西收一收，
陪老媽出發去成大復診摟~~
等了一整天，老媽復原情況良好，只是氣腫還沒消，
放射治療要等氣腫消了才能做。
下週再回診再看看。整個治療時間又拖長了一週~~
既然沒有馬上要做放射治療，那就打包回家~
晚上10點15分，回家的感覺真好
2009/04/14
2009/04/13
2009/04/09
2009/04/08
書寫，是一種自我治療
所以我們才會不管三七二十一寫一堆有得沒的。
在這安全又快樂溫馨的平台中，
任何善意的回應都在每位原PO的心中激起數倍的力量、或暖意。
所以現在我又要寫一堆有的沒有的啦~~
過去種種譬如昨日死，今日種種譬如今日生。
只要老娘尚存一口氣，無論如何頹靡之勢，
只要「從這一刻開始改變」，人生絕對可以一手回天啦!!!!
後悔，只是多餘的，是耗費時間侵蝕心智的惡魔。
越往黑暗的漩渦裡掉，自己又會得到什麼呢？
無邊的痛苦？更多的後悔然後又痛苦？
如果這樣很爽就算了.....
問題是，這樣老子超不爽的啊!!!!!
所以人要向前看，我說向前看，向前看向前看向前看向前看!!!!
明天太陽升起，地球還沒毀滅，世界鳥語花香，又是美好的一天啦！
在這安全又快樂溫馨的平台中，
任何善意的回應都在每位原PO的心中激起數倍的力量、或暖意。
所以現在我又要寫一堆有的沒有的啦~~
過去種種譬如昨日死，今日種種譬如今日生。
只要老娘尚存一口氣，無論如何頹靡之勢，
只要「從這一刻開始改變」，人生絕對可以一手回天啦!!!!
後悔，只是多餘的，是耗費時間侵蝕心智的惡魔。
越往黑暗的漩渦裡掉，自己又會得到什麼呢？
無邊的痛苦？更多的後悔然後又痛苦？
如果這樣很爽就算了.....
問題是，這樣老子超不爽的啊!!!!!
所以人要向前看，我說向前看，向前看向前看向前看向前看!!!!
明天太陽升起，地球還沒毀滅，世界鳥語花香，又是美好的一天啦！
2009/04/07
大家好久不見了
我們都須要振作起來。
頭昏昏的，好一陣子了。
也許家人開始生病開始、
也許是從醫院回來才開始、
還是因為跑醫院沒運動的關係?
等等10點就去床上好好睡一趟黃金時段，
應該就會比較好了。
親愛的腦啡、甜美的腦啡，我就來了。
明天醒來，就是全新的一天。
美好的清晨也要從運動開始喔！！
看了女郎我最兔這部電影，
雖然內容有點八股，劇情也不夠精緻，
但還是有鼓勵到我這怪咖，哈哈。
「內在感覺良好取決於外在視覺美觀」
哈哈，我也不能再逃避了。
---------------------------------------------------------
老媽方面：
刀順利的開完了、
引流管也拔除了。
主觀身體復原感受不錯，只是醫生說肺泡擴張的狀況不好。
電話中只約略知道X片中沒有被擴張肺泡填滿的間隙會被體液填滿所以白白的。
所以呢？所以呢？肺活量、日常生活、後續治療之影響？？？
病人本身記不了這麼多，正在陪病人的人也不太可能理解這些細節。
這比較細節的資料網路上不好找，
但應該不嚴重，醫生說週四就可以出院摟。
只有下次回診時，跟去親自問醫生才知道。
頭昏昏的，好一陣子了。
也許家人開始生病開始、
也許是從醫院回來才開始、
還是因為跑醫院沒運動的關係?
等等10點就去床上好好睡一趟黃金時段，
應該就會比較好了。
親愛的腦啡、甜美的腦啡，我就來了。
明天醒來，就是全新的一天。
美好的清晨也要從運動開始喔！！
看了女郎我最兔這部電影，
雖然內容有點八股，劇情也不夠精緻，
但還是有鼓勵到我這怪咖，哈哈。
「內在感覺良好取決於外在視覺美觀」
哈哈，我也不能再逃避了。
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老媽方面：
刀順利的開完了、
引流管也拔除了。
主觀身體復原感受不錯，只是醫生說肺泡擴張的狀況不好。
電話中只約略知道X片中沒有被擴張肺泡填滿的間隙會被體液填滿所以白白的。
所以呢？所以呢？肺活量、日常生活、後續治療之影響？？？
病人本身記不了這麼多，正在陪病人的人也不太可能理解這些細節。
這比較細節的資料網路上不好找，
但應該不嚴重，醫生說週四就可以出院摟。
只有下次回診時，跟去親自問醫生才知道。
2009/03/26
運動日記35+昨日記事
早上7:58~8:40，共42分，
時速6.2KM，心跳率164。
心率好像有比較低一點點了(也許是幻覺吧)
昨日陪娘去成大看了醫生。
和醫生討論之後，加上將會用內視鏡進行手術，
在下安心了不少。
不過醫生週四的手術檯已經排滿了，
只好延到下週二在開刀(週一下午住院)。
正巧給吾娘再5天好好的鍛鍊、培養身體。
而且那位醫師也有在跳國標舞的樣子，
問到術後運動的問題，一問到能不能跳國標，
原本嚴肅的臉突然就笑的很溫暖，嘴角都開了:D
總之現在心中踏實多摟。
時速6.2KM，心跳率164。
心率好像有比較低一點點了(也許是幻覺吧)
昨日陪娘去成大看了醫生。
和醫生討論之後，加上將會用內視鏡進行手術，
在下安心了不少。
不過醫生週四的手術檯已經排滿了，
只好延到下週二在開刀(週一下午住院)。
正巧給吾娘再5天好好的鍛鍊、培養身體。
而且那位醫師也有在跳國標舞的樣子，
問到術後運動的問題，一問到能不能跳國標，
原本嚴肅的臉突然就笑的很溫暖，嘴角都開了:D
總之現在心中踏實多摟。
2009/03/22
2009/03/21
恍然大悟(不敢說大徹大悟)
Ans：對啊！就是生物電啊！
我真是不夠聰明，現在才想透了。
[下面每段之間思想很跳躍 感到閱讀困難時請不要過於認真]
過去一直以來，
我(超級)執著於[心靈的透徹]
(身為人類須對習得新知與其力量造成的影響負責，
感覺上是很類似哲學中'終極大問栽'的難題)
與[學習科技]之間的平衡。
後來我在[心靈]的部分遇到阻礙、無從突破....
加上一些精神上的困難，
[學習]的部分陷入嚴重的自暴自棄。
很多過去累積的基礎與寶貴的時間慢慢的從我手中流失...
而我現在才完全發現答案！
[人類必須對其負責]不是我一個人思辯後就能夠得到解答與方法。
最終人類所有萬事萬物累積小罪小惡而成的X，
都將以'共業'的方式，由整個種族一同承受。
無論我如何的努力，都不可能改變這千秋萬代導致的結局。
人類的劣根性，就如同'世界停止轉動'中的一段詞：
「人類明明知道這樣做會有什麼後果，但最悲哀的是，人類卻表現得不知如何是好。」
大環境\慾望無法改變，只能妥協、或選擇性的相信；人類就是這樣的生物。
而該由[心靈]領導[學習]嗎？
答案就是生物電啊！
大腦接受外來的刺激(新知、專注力)，
就會產生生物電流在腦子的神經突觸海之間橫衝直撞。
產生的效益與影響可是很廣、不可捉摸的！
拋棄龐大沉重的人類共業包袱，事情就容易很多。
人的世界，一千種瘋狂的面貌。
心，唯心而已。
我真是不夠聰明，現在才想透了。
[下面每段之間思想很跳躍 感到閱讀困難時請不要過於認真]
過去一直以來，
我(超級)執著於[心靈的透徹]
(身為人類須對習得新知與其力量造成的影響負責，
感覺上是很類似哲學中'終極大問栽'的難題)
與[學習科技]之間的平衡。
後來我在[心靈]的部分遇到阻礙、無從突破....
加上一些精神上的困難，
[學習]的部分陷入嚴重的自暴自棄。
很多過去累積的基礎與寶貴的時間慢慢的從我手中流失...
而我現在才完全發現答案！
[人類必須對其負責]不是我一個人思辯後就能夠得到解答與方法。
最終人類所有萬事萬物累積小罪小惡而成的X，
都將以'共業'的方式，由整個種族一同承受。
無論我如何的努力，都不可能改變這千秋萬代導致的結局。
人類的劣根性，就如同'世界停止轉動'中的一段詞：
「人類明明知道這樣做會有什麼後果，但最悲哀的是，人類卻表現得不知如何是好。」
大環境\慾望無法改變，只能妥協、或選擇性的相信；人類就是這樣的生物。
而該由[心靈]領導[學習]嗎？
答案就是生物電啊！
大腦接受外來的刺激(新知、專注力)，
就會產生生物電流在腦子的神經突觸海之間橫衝直撞。
產生的效益與影響可是很廣、不可捉摸的！
拋棄龐大沉重的人類共業包袱，事情就容易很多。
人的世界，一千種瘋狂的面貌。
心，唯心而已。
2009/03/17
2009/03/16
運動日記34+500的音樂
呼應上一篇日記：伍佰，新聞秀。
最下面有歌詞
------------
今天下午4:09~4:50，41分，
時速6.2km/hr，心跳170上下。
運動完之後，才有清醒的感覺呢！
早上上午都像是在夢中一樣，漂浮虛幻的哩。
和閃光相處時就沒運動了
這一點一定要克服
明天要加油，早晨起床上操場吧！
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憑什麼可以每天隨便摧殘我情緒
每一天起床都一定會有最新的危機
美麗的主播一直玩著驚悚的遊戲
唉呦唉呦唉呦唉 唉呦唉呦唉
像是個從不間斷的直播連續劇
每一個演員都願意積極的參與
他有紅的黃的綠的藍的橘的白的黑色的飛機
這樣飛過來 丟過去
啊～
啊～
烏煙和瘴氣是你們擁抱的主意
方格子的風景全靠你們的製造和分析
SNG的連線是你們強大的武力
推啊推啊推啊推 擠啊擠啊擠
就是喜歡聽說的事情比真實還奇異
故事精采的程度要靠那重播來演繹
嘿～還有
馬在上面下面右邊左邊大的小的全都在努力
啊～
啊～
為什麼一直出現那充滿問號的標題
為什麼你可以佔據我們知道的權力
又為什麼你眼中的社會是病態和扭曲
為什麼都不在乎小孩成長的回憶
那你說～那你說
偏偏我的眼睛沒有辦法暫時離開那電視機
開了關 關了待會又要開那台邪惡的電視機
這時候我就很想砸了那台電視機
無辜蹲在客廳角落那全新的彩色電視機
砸了電視機 電視機 那彩色電視機
人性的脆弱是你每天上班的藉口
這個世界比你想像的要好的太多
除了金錢暴力色情權力還有寧靜的希望
你應該知道 我在說什麼
那你說！該你說！
最下面有歌詞
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今天下午4:09~4:50，41分，
時速6.2km/hr，心跳170上下。
運動完之後，才有清醒的感覺呢！
早上上午都像是在夢中一樣，漂浮虛幻的哩。
和閃光相處時就沒運動了
這一點一定要克服
明天要加油，早晨起床上操場吧！
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憑什麼可以每天隨便摧殘我情緒
每一天起床都一定會有最新的危機
美麗的主播一直玩著驚悚的遊戲
唉呦唉呦唉呦唉 唉呦唉呦唉
像是個從不間斷的直播連續劇
每一個演員都願意積極的參與
他有紅的黃的綠的藍的橘的白的黑色的飛機
這樣飛過來 丟過去
啊～
啊～
烏煙和瘴氣是你們擁抱的主意
方格子的風景全靠你們的製造和分析
SNG的連線是你們強大的武力
推啊推啊推啊推 擠啊擠啊擠
就是喜歡聽說的事情比真實還奇異
故事精采的程度要靠那重播來演繹
嘿～還有
馬在上面下面右邊左邊大的小的全都在努力
啊～
啊～
為什麼一直出現那充滿問號的標題
為什麼你可以佔據我們知道的權力
又為什麼你眼中的社會是病態和扭曲
為什麼都不在乎小孩成長的回憶
那你說～那你說
偏偏我的眼睛沒有辦法暫時離開那電視機
開了關 關了待會又要開那台邪惡的電視機
這時候我就很想砸了那台電視機
無辜蹲在客廳角落那全新的彩色電視機
砸了電視機 電視機 那彩色電視機
人性的脆弱是你每天上班的藉口
這個世界比你想像的要好的太多
除了金錢暴力色情權力還有寧靜的希望
你應該知道 我在說什麼
那你說！該你說！
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