運動日記75

早餐:吐司150+起司51+火腿70+低脂沙啦20+自打果汁30+低脂優酪128=449
午餐:雞肉飯便當550+玉米片116+低脂優酪128=794
晚餐:鱔魚炒麵(部分)400 total：1634

運動:早上8:15~9:15，快走1hr，速度6.9km/hr，心跳159~156。
喝水量:3L以上

今天的心情:
一天2hr的計畫被專業的閃光尻了一頓，
因為要以現在的強度+2hr會得到一些不適當的效果...
要全盤檢討運動設定了[哭哭]
現在比較抓得到80%HRMax的速度了，不然之前其實心跳很多都超過85%(168)。
因為其實最有效的燃脂範圍(FatMax)是65%~70%HRMax(最大心率)，
我的最佳心跳應該要在128~138(21~23/10s)。
之前都大大大大大的超過啊!!!!
誰叫我心肺功能這麼差＝＿＝

之前不管FatMax拼命的衝，
還不是一心想練好心肺功能而把減重擺第二。

現在比較冷靜了，心肺也的確有比較好一點，目標要改成減脂了。
不過心跳128-138這個範圍真的很難抓....
慢慢游個蛙式都83%HRMax了我.....慢慢嚐試吧=_=

今日參考文章：
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=156&page=1
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=123&page=1