減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...

作者 youngkai (年輕人) 看板 FITNESS
標題 [閒聊] 減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...
時間 Sun Jul 4 21:24:22 2004
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根據研究，使用飲食控制減肥，再加以持續性的有氧運動
除了減掉脂肪以外，也會讓肌肉流失

如果只有飲食控制和重量訓練，減脂的效果較差，雖有但不明顯
不過重量訓練有兩大好處：1.增加肌肉與肌力 2.增加熱量消耗
而且可以避免只作有氧運動會流失肌肉的壞處

以我們運動員來說，為了減低體脂肪，卻導致肌肉與肌力的流失
那可真是得不償失！所以我們會採用重量訓練與有氧運動並行的方式
一般來說，建議重量訓練完不要直接做有氧運動
原因是在重量訓練的過程中，身體的能量已經大量消耗
在進行有氧運動的表現會降低許多，所以建議休息與補充以後再來進行有氧運動

不過，這裡並非所有的人都想要肌肉，很多女性板友喜歡骨感
也就是脂肪與肌肉都要消掉，以達到弱不禁風的感覺
其實這個目標我覺得蠻困難的，茲分成以下幾種方式：

1.飲食控制+有氧運動+重量訓練
結果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑

2.飲食控制+有氧運動
結果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑

3.飲食控制+重量訓練
結果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑

4.飲食控制，沒有運動
結果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓

5.節食or吃藥，沒有運動
結果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓

我沒有這種想要同時減脂及減肌的經驗與動機
希望其他女性板友能提供一些經驗談

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歡迎丟我水球問運動減肥問題
我的見識淺薄，希望能有幫助

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PS.只要吃少於基代，就算不感覺餓，也算節食喔。