健身房日記15

有氧順利的踩划步機50分鐘~~~~
從頭到尾的強度都是L3喔~~~
一咬牙就達成了！我愛划步機！

重訓是大腿後側30磅─15次四輪、
內外側60磅─15次四輪、
45度背部伸張─15次兩輪(下背很快就沒力了)、
斜板仰臥起坐─25次兩輪(亂做XD)、
直臂後拉(掰掰肉)─10次兩輪
(裡頭最輕的啞鈴，右手第二輪就抽筋了orz)。

然後小祺教練還教了鍛練下腹部的姿勢：
屁屁前三分之一坐在椅子上，手伸到腰後抓住椅子(撐住)，
背要打直，雙腳併攏膝蓋微彎，用力縮小腹，
腳往上抬~~~~
如果能抬到與胸口同高就最完美了。
好難的動作啊。