運動日記9

真要感謝第一個月的健身房訓練，培養了基本的體力。
不然要5年都沒運動過的人突然天天運動，
大概很快就完蛋了吧。

今天中午才回到家。
下午整個人懶散的要命+脫水，
晚上吃完晚餐才有力氣去運動。

8:05~8:55，50分鐘。
心跳170下/min。
感覺上還是大清早的運動比較過癮。

晚餐前量體重，不知道是不是眼花，58kg。

早點睡，明天下午去上課，早上也要拼一場。

颱風天~刮風天

內文其實和颱風沒什麼關係orz
風很大是真的。
不過就是颱風來的這幾天剛好我小紅也來了XD

運動規律的運動之後，這次比較沒有痛得那麼嚴重了。
奇怪的是，連量都變少了。
週期不知道，出門在外，手邊沒資料~~
不知道這樣是不是正常的。

原本週一就要運動了，也剛好可以休息，
週二看情況吧，一直下大雨的話也挺麻煩的...

[轉錄]三聚氰氨 廠商

以下名單為衛生署公佈的第一波名單，尚未採用2.5ppm標準。

請注意有些原本被驗出違規，
但在衛生署荒謬的政策下變成合格的廠商。
附有網頁版，網頁版會不時的更新。(作者NUKnigel@PTT)
三聚氰胺 廠商
以下是初步無連結清單：
======================================
六和化工公司下游廠商
------------------------------------------------------
宏松行
真鍋
雙葉公司（主要產品：阿奇儂雪糕、冰品）
御復珍
華元食品
汎昇（奶精）

汎昇實業有限公司的下游廠商
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嘉義縣：台灣第一生化科技公司、愛之味公司、梅農（古坑咖啡）。
南投縣：台灣卜蜂企業公司、德林企業公司、興霖食品公司(五木拉麵總公司）。
桃園縣：良月、佳泰食品、今冠食品企業公司、群英實業有限公司。
台中縣：華元食品公司、知名度、大榮生物科技公司、世華生物科技公司。

佳泰下游
-------------------------------------------------------
久津實業
聯合利華（已復檢驗報告）
順保國際
仁采
翔威食品
嬅妮食品
洋家生物科技
御復珍食品

零星商品
-------------------------------------------------------
大潤發：薏仁杏仁茶、五榖芝麻糊、烘培品...
必勝客起司粉（相關廠商：品高公司、伯亨公司）

運動日記8

7:07~7:57，共50分的快走。

與昨天比較，
時時修正了屁股不自覺往後翹的壞習慣、
呼吸也比較穩定了、也在快走中適當的含了幾口水，
結束之後，臉和手腳都沒有麻，
感受也沒有昨日來得難受和喘。

但是心跳比昨天更快了，189-192下/min 之間。

快走完的時候，有一個在陰影處在活動手腳的外省老伯，
問我走多久了？會不會受傷？有在比賽嗎？有沒有瘦？=_=
我不想、而且應該沒有義務跟他解釋為什麼我只快走但走了50分吧。
下次帶著耳機就當作沒聽到好了。

接下來休息六日，週一繼續戰摟！

三聚氰胺事件技術名詞整理

作者 nightcatman (夜貓) 看板 Gossiping
標題 三聚氰胺事件技術名詞整理
時間 Thu Sep 25 10:50:26 2008
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花了幾個小時終於爬完了大部份的三聚氰胺討論串
也看了FDA和歐盟的原文
發現版上的討論交雜各種錯誤和正確的觀念
所以才想到要發篇這文

毫無疑問的, 這次衛生署的處置確有不當
但我想指出他們真正錯誤的地方是很重要的
否則各種似是而非的爭論還會繼續下去

首先我會先釐清一些名詞及和概念
然後解釋一下FDA和歐盟的原文是在講什麼
最後才是個人對這整件事的看法

接下來是正文

(1) ppm: 我想這個大家比較清楚, ppm就是parts per million的縮寫
也就是百萬分之一, 但這並不限於體積上或重量上, 因此前面
有人說奶粉是固體沒辦法測ppm, 事實上並非如此, 衛生署規範
中所稱的ppm單純是指奶粉(固體)總重量和所含的三聚氰胺重量
的比例而已, 用定量的奶粉泡水後再去測三聚氰胺含量, 一樣
可以得到和衛生署規範定義一致的ppm

(2) 三聚氰胺的量測:

一般是用GC或HPLC來測, 前面有爭論到底現行量測的精確度到哪,
在FDA文件中, 最低偵測極限(lower limit of detection, LOD)
可以低到10ppb, 但那是最佳數值, 一般情況下LOD約在50~100ppb
, 此數值被FDA和歐盟都採用, 在此之下的量測值就算是有, 也會
被視為是零, 因此前面有人說衛生署所訂的2.5ppm是量測極限的
說法, 並不成立, 真正的量測極限遠低於此

附帶一提, 聯合報有新聞說某學者聲稱FDA對三聚氰胺的標準是
50ppb, 該學者引用的就是這個數字, 不過他這是亂套數據, LOD
和限制標準根本是兩回事

(3) Tolerable Daily Intake (TDI):

這應該是最被誤解的數值了, 首先我們必須先了解, TDI是用在
"不該存在於食品中" 的物質的, Acceptable Daily Intake
(ADI) 才是用在食品添加物上的, 因此看到TDI, 就表示了該物質
絕對不該被視為是食品添加物, 而應該被視為是有害物質

由於是TDI是對有害物質而不是食物, 所以基於道德因素, 人體
實驗是不可能的, 只能做動物實驗, 因此前面有人質疑FDA文件
裏的TDI沒有做人體試驗, 這是完全nonsense的質疑

而TDI是由NOAEL (no-observed-adverse-effect-levels)得來,
如字面所述, NOAEL即是在實驗中沒有觀察到任何負面現象的劑量
上限, 這和LD50不同, 不是死了才算而是只要有任何異常都算,
所以前面有人質疑TDI只能反應致死率而不能反應致病率, 這一樣
是nonsense的質疑

在FDA的文件中, 三聚氰胺的NOAEL是 63 mg/kg bw/day, 這個數
值必須再除以10以容許物種差異的風險(因為做的是動物實驗),
然後再除以10以容許個體差異的風險, 這稱為 safety/uncertainty
factors (SF/UF), 最後所得到的 0.63 mg/kg bw/day 就是TDI,
所以前面有人質疑老鼠實驗不能套用到人身上, 但這風險其實已經
在TDI的計算過程裏面被估計進去了

真正該質疑的點是年齡問題, 對嬰幼兒而言, TDI應該再下降,
甚至可下降10倍都不為過

(4) FDA的文件:

原文在 http://www.cfsan.fda.gov/~dms/melamra.html

很多人誤解了這文件的目的, 這文件並不是要訂一個食品標準,
而是由於當年有很多含三聚氰胺的中國製寵物食品及飼料進到美國,
因此美國希望知道它在豬肉,雞肉,魚肉,蛋類中的殘留量是否會
有安全上的顧慮, 首先他們做了動物實驗去估計TDI, 然後量測在
各種食物內的三聚氰胺殘留量, 接著設計了三種情境去估算人體
的三聚氰胺攝取量, 並且和TDI比較, 結果顯示即使在最壞的情況
下 (Scenario 3, Worst case), 人體攝取量仍舊遠低於TDI兩個
數量級以上

(5) 歐盟的文件:

原文在 http://www.efsa.eu.int/cs/BlobServer/Statement/
efsa_statement_melamine_en_rev1.pdf?ssbinary=true

歐盟的EFSA和FDA做這文件的理由一樣, 都是為了要因應含三聚
氰胺的中國製寵物食品及飼料的進口, 但不同的是EFSA並沒有去
做任何的實驗, 而是去review了大量的研究文獻來作判斷, 而
由於Scientific Committee of Food (SCF)在之前對於盛裝食物
的物質有一個 0.5 mg/kg bw/day的TDI, 而此數值又比FDA的更小
, 所以EFSA建議歐盟各國亦引用此數值做為對食物及飼料的TDI

(6) 版上的討論及個人看法:

首先不能不提到的就是某些文中對於ppm和TDI的計算, 在那些文
中以衛生署所訂標準的2.5ppm來計算奶粉中的三聚氰胺含量, 然後
與美國或歐盟的TDI比較, 來證明衛生署所訂的標準是合理的

我要說的是, 在數字上, 那些文中的計算是正確的, 照這樣算出
來的攝取量確實遠低於TDI, 但是在概念上, 用這樣的計算結果去
推論衛生署所訂的標準是合理的卻無法成立, 原因如下:

由前述, 三聚氰胺應是有害物質而不是食品添加物, 因此才會
用TDI而不是ADI, 而對於兩者的管理邏輯是完全不同的, 對於
食品添加物而言, 可以消極的將ADI訂為安全的上限, 只要不超過
這個標準就容許添加, 但是對於有害物質而言, TDI應該積極的
做為警戒的下限, 也就是說至少要警戒到TDI的程度, 但並不限於
警戒到TDI的程度就算了, 其標準應該要低於TDI且越嚴越好, 直到
逼近到環境不可避免的程度 (例如容器的洩漏或動物體內的殘存)

但很顯然的, 衛生署的2.5ppm並不是依這樣的邏輯來設定的,
它並沒有盡力去逼近到環境不可避免的最嚴格程度, 也因此無法
真正排除人為添加的可能性, 而這就是衛生署最大的錯誤所在 --
它把一個有害物質用食品添加物的邏輯來管理, 同時這也是前述
計算文的盲點所在, 算出來的數字低於TDI, 並不代表這個標準
就是合理的, 因為那是TDI而不是ADI


以上就是我個人對此事的看法

請不吝指教 謝謝


--
Patriotism is the last refuge of a scoundrel.
-- Samuel Johnson, 1775.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.1.159.235

運動日記7

6點起床,6點15擦防曬,6點50到操場.
暖身,6點57開始快走,7點50結束.
一共53分鐘！
心跳直逼180！

走完之後全身軟趴趴的,
眼皮以下脖子以上不自主的發麻抽動,
表情變得很奇怪,
看起來應該很機車吧.
持續麻了要20分鐘才緩和下來.

這樣晚上要不要再走一次呢？
不知道會不會太過頭了...

上課摟~~(運動日記6)

運動與體重控制這門課挺好玩的。
一開始就先去保健室量了身高體重，
接著用手拿式的體脂計量了體脂肪。

事實是殘酷的，(XD其實還好啦)
保健室量的是153.8CM、61KG(穿長袖長褲且被汗浸濕，誤差約1KG)
體脂肪是31.8%(19.34KG)，和我還是65KG時一樣。
老師是說我可能多半都減到肌肉去了，有氧可以再多一點。
不過因為不同台儀器，所以參考就好。

之後老師帶著我們玩一些半團康半有氧的遊戲，
然後跳了約30分鐘的有氧舞蹈。

加上騎了15分*2的腳踏車，今天就先這樣吧。
明天起，單純快走要調整到50分鐘摟！
加油！

運動日記5

傍晚5點55分，財經系的剛好在籃球場辦團康活動，
新民校區快走30分鐘(含半圈*2慢跑)。
心跳168下/min
明天下午要去上"運動與體重控制"這門課，
白天還要先快走嗎？

我想我是火氣大

心情很煩悶，有點懶得去運動。

不知道是因為近日和朋友的一些不愉快、
還是身體的變化週期、還是天氣太熱、
還是手邊改了半天的褲管進度太慢...

翻開不能曝光的D槽，找一些讓我感到舒服一些的音樂。

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蔡健雅-達爾文

我的青春 也不是沒傷痕
是明白愛是信仰的延伸
甚麼特徵 人緣還是眼神
也不會預知愛不愛的可能

保持單身 忍不住又沉淪
兜著圈子來去有時苦等
人的一生 感情是旋轉門
轉到了最後真心的就不分

有過競爭 有過犧牲
被愛篩選過程
學會認真 學會忠誠
適者才能生存
懂得永恆 得要我們
進化成更好的人

我的青春 有時還蠻單純
相信幸福取決於愛得深
讀進化論 我贊成達爾文
沒實力的就有淘汰的可能

我的替身 已換過多少輪
記憶在舊情人心中變冷
我的一生 有幾道旋轉門
轉到了最後只剩你我沒分

有過競爭 有過犧牲
被愛篩選過程
學會認真 學會忠誠
適者才能生存
懂得永恆 得要我們
進化成更好的人

有過競爭 有過犧牲
被愛篩選過程
學會認真 學會忠誠
適者才能生存
懂得永恆 得要我們
進化成更好的人

懂得永恆 得要我們
進化成更好的人
進化成更好的人
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好了，打起精神，出發去運動了。

晚餐就晚點吃吧！

運動日記4

今日回到嘉義已經中午11點了，
剩下的白天都陪NANA，
所以只能晚上運動。

手錶裡的機板生鏽了，不定時的自動罷工，
只好再買一隻能帶著游泳的錶代替。

一樣是快走30分鐘，
但是感覺沒有白天空腹時來得激烈，
心跳也沒那麼快，比白天少了一點，
還是有156下/min

現在感覺好空虛，好像沒運動似的=_=

晚上運動雖然涼爽也不用擔心曬黑，
但蚊子也一大堆，光熱個身就被叮了5包(／‵′)／~ ╧╧
我寧可擦厚防曬也不要被蚊子叮。

預感？預知？既視感？

就在剛剛....又發生了，心跳漏了一拍。

這次是昨日在PTT的體適能版(FITNESS)發問，文章底下別人的回應。
一模一樣的畫面卻在一年多前就看過了！

當時因為NANA的介紹，剛接觸體適能版。
在把該版加入我的最愛之後，在板上大概的瀏覽了一下，
腦中瞬間浮現一個很模糊的畫面(與意識參半的東西)，
但有一小段字很清楚(黑底黃字)：
「....撞X期？我去GOOGLE看看..」

自己意識的OS感到奇怪：
「撞什麼鬼？要搜詢什麼啊？好奇怪的感覺，這幾個字在剛才的畫面上又沒看到....」
大約7-8秒之後就和NANA丟水球，這件事也沒注意了。

啊...啊...有點喘不過氣。

圖在這：

運動日記3

早上順利的起床，測量淨重約59.2KG，有記得吃咖啡糖。
7點30左右到新民校區的操場。
先和綠豆籃球團的人打招呼之後，暖身5分，也是快走了30分鐘。
心跳約168下/min，這樣應該算是足夠的有氧運動了。
^_^
之後綠豆們在打籃球，我就坐在旁邊休息約20分，就結束摟。

帶了毛巾以輕按壓的方式吸汗，這樣應該比較不會掉防曬了吧？
還是去保養版問一下比較保險。

運動日記2

我真的做到了早上6點45分起床(雖然有偷賴床10分鐘)！
大約7點45分到了新民校區的操場快走30分鐘。

早上騎機車出門涼爽的風讓人通體舒暢，
但是在太陽底下快走就不是那麼回事了。Orz

這樣走啊走的，大滴汗小滴汗，
因為擦了防曬所以不能用手去抹，
就任憑它亂流亂滴，也跑進眼睛好幾次。
打完網球的阿伯還問我：怎麼沒戴帽子啊？
我沒想到啊XDDD

旁邊的籃球場上有綠豆揪團在打籃球，
我害羞的沒去相認，大太陽的也想快點走完。
下次我一定要早一點出門。

剛開始走有點不習慣，呼吸也有點難受，
畢竟之前一個月都泡在健身房裡。
走約10分之後，狀況就開始穩定不難過了。
全部走完之後，感覺沒一個月前累、喘和虛脫，
體力和心肺果然有變好，但是太陽太大我走不下去了orz

出門前忘了吃一顆咖啡糖，所以是空著肚子走。
走完之後，忘了要量脈搏，不過感覺應該有超過140。
回家後吃早餐前有點恍神恍神的，大概是血糖太低的關係
(忘了吃咖啡糖啊小笨蛋)。

有擦防曬時，大太陽底下飆汗，到底要怎麼擦比較好呢？

人都有無法控制的不理智

早上停了2小時的電，
所以我就往外跑啦~
買了運動用的防水防曬乳液，
早晨運動的時間表已經慢慢成型了。

在綠豆版本來想找熱心綠豆帶我去體育場旁
或者體育館地下室的健身房看看，
但似乎不是正妹吸引力不夠的樣子。囧rz

出門時少見的穿了能展現曲線的衣服 + 牛仔及膝裙搭配偽素顏娃娃臉，
突然發現服務生特別有禮貌、機車倒了馬上冒出一個男生幫忙扶正，
世界真是不公平！
和我自由自在裝扮時的待遇差真多！

唉，人啊。XDD

運動日記1

原本今天不想去的，
但是在NANA的希望(希望我陪她) + 早上睡過頭，
晚上又去了健身房

但是不知道是不是短期睡眠不足還是生理期的關係
今天人很疲憊、沒能量
所以45分鐘腳踏車也沒有很認真在踩
隻後隨意做了3個重訓就回家了。

希望今天能睡個好覺。

障

最近有個問題重新出現了，又是睡眠障礙。
晚上身體很累想休息，精神卻很緊繃沒辦法放鬆，
最後只能拖到很晚很晚，累到昏倒般的睡著。
喝過牛奶了不過沒啥效果。

雖然有在運動了，白天還算是有活力，
但身體還是有點出問題。

要再想辦法解決才行Q_Q
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上週吃到一參驚悚的晚餐，
讓我對螞蟻的恐懼又加深了。
那些有血味的螞蟻....嘖嘖...
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近日喜愛的句子：
1、食物就是愛！*10
2、台灣女生就像是泡芙，小小一隻但裡面都是油。
3、為什麼我們要風騷呢？因為我們只有現在啊！你什麼時候看過千嬌百媚的歐巴桑了？

健身房日記23(完結篇)

在浴室因為沒熱水被困了一段時間，拖到現在才寫日記。

雖然距離期限還有2天，但我想我明天先試著回到操場快走吧。

有氧：踩了45分鐘的踏步機，最大強度。
還有19分的滑步機，強度L4。

重訓是6台機器兩組兩組的做，
主要是鍛鍊上背部與上臂。

謝謝老爹和小祺這些日子來的照顧^_^

健身房日記22

今天是9/15 還有2-3天

有氧是進階的踩划步機30分鐘強度4(225大卡)，
接著踩踏步機30分鐘最大強度(211大卡)，
呼啊~體力真的進步不少！
想當初只能採划步機強度2，12分鐘就想死的時候...

重訓是二頭肌和三頭肌、45度背部伸張、斜板仰臥起坐。

奇怪的是，不知道是運動量一時間增加太多的關係，導致身體進入停滯期？
體重先降回58、後來又回升到60了，
雖然體重沒變但是身體很明顯的越來越小，
腰還小了1吋多呢！

希望持續運動之後，體重也能慢慢的下降。

健身房日記21

昨天沒睡好，睡到了早上10點才醒來，
剛好又遇到一些事，
結果我的早午餐是一頓連素肉都沒有的全素素食。

下午3點去運動時，媽啊！精神和肉體都超沒勁的！
整個人輕飄飄又悶悶的，魂都不知道飛到哪去摟~~
大概是沒吃到我最愛的雞蛋、火腿、起司的關係吧...

有氧是划步機50分鐘，課程2，強度2，結束時顯示320大卡。
重訓是新教的手臂上臂部位，三台機器。
軟趴趴的我結束簡單重訓之後，在下就默默的飄走了~

我果然是肉食性動物。

意外的折扣

大樂透中了400，真幸運！

正好NANA告訴我小屈有帕瑪士除紋乳液體驗版50mL39元！
正品250mL要價600、常態折扣也要395元，
體驗版的價錢太可愛了啊，根本就是再對折了！

正在減重的我也非常缺乏這樣風評良好的除紋產品，
就一口氣買了9瓶，才351元，
保存攜帶上也方便，真划算！

健身房日記20

距離9/18還有七天。

因為昨天的深蹲造成大腿臀部的肌肉酸痛還有緊繃，
不僅讓我在運動時很難用力收緊小腹，
今天踩了22分鐘的踏步機就難受的受不了。
馬上就換到健身車上繼續努力30分鐘。
有氧結束時，心跳約156下/min。

重訓就讓腳休息了。
今天練習了3台以胸肌為主的重訓。
七點半進入，九點15分出來，還OK。

明天預計是上午去運動，
下午會不會撘車去找閃光還不確定呢。

健身房日記19

今天是9/10，還有八天。

今日有氧是踏步機，強度L1，45分鐘(小祺說最多就45分，忘了問為什麼)
還在適應，還沒抓到節奏，結束時心跳156下/min。
汗流了很多，不過不會喘得難受。

重訓是和NANA練習深蹲，
小祺和老爹也跑來指導姿勢，
並教了另一台ㄇ字型的輔助深蹲。
所以時間拖了很久，預定9點半走拖到了10點。
屁屁有酸痛的感覺。

nana要去頂好買東西，我也必須買牛奶，
10點36分我等不住(nana還沒逛完XD)
就先回家了。

呼~
明天在練踏步機吧！

健身房日記18

有氧是腳踏車50分鐘，強度是L2，程式2，
特別的是這次努力的想踩快一點。

踩到一半時，老爹(老闆)看到了還嘉許一番，
說RPM要在80以上又拼命喘才有實效。
SO，之後的標準就是儘量撐到80以上摟~

踩完之後，體重128磅的我在儀表顯示消耗445大卡，
整個人輕飄飄的、像是泡過水一樣　～(╯▽╰)～
真過癮啊。

老爹在我踩完之後才知道我踩了50分鐘，
就說(台語)：「哦!!ㄚ你跟另外一個(NANA就是你)一樣，都像怪物咧~~」
之後我做重訓時，其他女生也跑去踩腳踏車，
老爹就跑去指正一下，
就對著她們說：「這個要踩80才有效，就像那個女生一樣[指]，他還踩了50分喔」
嗚啊~老爹這樣說我會不好意思啦XD

後來的重訓是：
大腿內外側→後腰左右側→45度背部伸張→斜板仰臥→直臂後拉。
全部時間是7點→9點左右。

離開時，小祺教練告訴我下次可以換踏步機試試看，
說是對腹部以下的部份雕塑效果非常好！

好！明天就玩玩看吧！

健身房日記17

六日在閃光家放膽大吃了兩天的烤肉，
而且都沒有運動=_=；
好心虛喔

雖然閃光有拿五磅和十磅的槓片給我玩一下
但是對於手沒什麼肌肉的我來說沒啥用( ￣ c￣)y▂ξ

所以今天一直在考慮，是要增加有氧的強度還是時間....
加強度的話就是試著從L3→L4，
加時間的話就是L3做60分鐘。

嗯，最後是L4L3個一半一半，總共50分鐘。

有一種感覺：
雖然休息了兩天，但體力好像是變得更好，不是更差。
滿高興的。

重訓是大腿內外側→後側→45度背部伸張→斜板仰臥
都只做了2-3個循環，因為
自從下了划步機之後就有一點暈暈的....

希望明早的淨重別正成長啊~

成為XX

成為一個"成熟而有智慧的女人"(還是成熟而有智慧的人？)？
有沒有一些像是學習科目那樣的要點？(抓住大方向?)
例如化妝技巧般有一些分解圖解？(細節成就一切?)
或者像哲學一樣，有入門的書可以看？(可以想得美嗎?)

還是必須先搞清楚是"女人還是人"？
有可能這根本不需搞清楚嗎?

--------------內斂內斂內斂內斂-----------------
哈哈哈哈哈哈

像是許多層細緻卻又透明的綢緞將她覆蓋、包裹
本我與實際上的外觀相同也不同
看起來卻十分的吸引人
好似在臉蛋上打了蘋果光
你們男人分不清/不願承認的細節
成就了這一切

健身房日記16

決定維持著划步機L3、50分鐘比較好，
較長時間的的連續有氧對減脂比較有幫助吧。
現在踩50分完後不會頭暈暈的摟~
似乎還有力氣繼續作下去....

重訓是划船機、高拉滑輪訓練、斜板仰臥起坐、
下腹鍛鍊(5下就不行了)，還有那台需要趴著的....
趁著早上槓鈴區都沒人，又去試了一次。
那一台我真的沒辦法做，
身型不適合...

因為家裡停水，
所以運動完就在健身房洗澡了XD
自己帶了份量剛好的MANQ從頭到腳一瓶搞定，
還有免沖洗的護髮，只花了30分鐘，
算滿快的。

只是洗完後汗還沒流完，
衣服很不好穿就是了~~~~~

健身房日記15

有氧順利的踩划步機50分鐘~~~~
從頭到尾的強度都是L3喔~~~
一咬牙就達成了！我愛划步機！

重訓是大腿後側30磅─15次四輪、
內外側60磅─15次四輪、
45度背部伸張─15次兩輪(下背很快就沒力了)、
斜板仰臥起坐─25次兩輪(亂做XD)、
直臂後拉(掰掰肉)─10次兩輪
(裡頭最輕的啞鈴，右手第二輪就抽筋了orz)。

然後小祺教練還教了鍛練下腹部的姿勢：
屁屁前三分之一坐在椅子上，手伸到腰後抓住椅子(撐住)，
背要打直，雙腳併攏膝蓋微彎，用力縮小腹，
腳往上抬~~~~
如果能抬到與胸口同高就最完美了。
好難的動作啊。

健身房日記14

本來要下午去的，天公不作美，竟然下雨orz
一開始就下了約30分左右的傾盆大雨，
我家也接著下了30分的室內雨，真無奈啊 ..╮(﹋﹏﹌)╭..

又卡到6點50要跟版友拿東西，
所以到健身房的時候已經7點10分了。

今天回頭踩划步機，感覺真好，痛快流汗，拼命的喘。
踩腳踏車感覺相較之下真是太輕鬆了=..=；

有氧L3踩42分，中間有三次約共15分的時間是調成L4的強度。
L4好重啊，很快就沒力了，原本想挑戰50分暫且按下吧。

重訓改變風格，以大重量做了大腿內外側、後側。
然後跑去問小祺教練什麼是深蹲？聽起來很厲害的樣子。
就被帶去練了~~(¯▽¯)~~
接著一共做了約15次的空手練習還有約5次拿15KG重的空槓，
很快就腳軟了，差一點站不起來 Orz
全身軟綿綿的 + 汗拼命的流，好過癮啊。
腳軟之後，也沒力氣做其他的東西，便結束了。

還有NANA，小祺不是要故意電你啦。
他才怕你電他有氧哩XDD
是設計5天一循環的課程，先強後弱，SO~~~
加油吧！

健身房日記13

因為晚上要丟垃圾，所以今天下午3點就去運動了。
今天有先乖乖的在更衣室先暖過身，心中感覺踏實多了。

有氧是騎腳踏車課程2、強度L2、40分。
重訓是教練新教的高拉滑輪訓練機、划船機、45度背部伸張，
還有一台是要趴在45度墊子上手向下抓著副重槓往自己的方向拉。

45度背部伸張挺好玩的，至於需要趴著的那台...就.....算了....
高拉滑輪和划船機對手掌來說挺吃重的，抓得手掌痛痛Q_Q

嗯~對每一台的喜好感受有明顯的不同，真意外啊。

健身房日記12

運動完了，有氧該做的做了50分，
重訓一個也沒少，還多做了3台比較少用的，
心中這個空虛感是怎麼回事呢？
好像還少了一個什麼啊？

NANA也和我有一樣的空虛感呢！
這是新手都會經過的階段嗎？

健身房的教練是說，大概我們習慣了那些動作，
所以開始覺得無聊吧！

在下不太認同就是了。


昨天入秋，有一股原始的欲望向我席捲而來。
吃，就是吃！
莫名奇妙，沒有原因的想吃，
想暴飲暴食，尤其是那些高熱量高油脂的美食....

天氣開始冷了，身體很自動的有反應了呢 orz