運動日記23

7:25~8:15，50分鐘快走。
心跳174下/min。

運動的不痛苦感恢復了8成。

睡到6點半。
起床時感到肚子特別餓，
剛開始走沒多少就有餓到有點想吐的感覺，
所以也不敢衝小跑步，
中規中矩的快走到結束。

接下來4天閃光來，要試試看能不能早上運動。

軟腿與體重體脂記錄

早上已經運動過了，下午上課的時後，
跳的是比以往還要激烈些的有氧舞蹈，
有到發熱滴汗的地步。

回家的時後大小腿肌肉有點酸酸的，
今天這樣算是筋疲力盡了吧。

今日是一個月後正式的量體脂肪，心情有點緊張。
9/24 體重61kg，體脂肪比例31.8%，脂肪總重19.5kg。
10/1 體重58kg，體脂肪比例30.2%，脂肪總重17.5kg。
10/29 體重57kg，體脂肪比例29.4%，脂肪總重16.8kg。
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一路下滑~可喜可賀啊~~！
這個月因故休息太多天了，只有預定運動天數的一半，不然應該可以降更多。
整體來說幾乎都是消去脂肪，表示方法正確無誤。
今天才知道保健室也有體脂計，而且可以量內臟脂肪，下次就可把這紀錄起來。
原本的粉紅色polo衫從合身變成有點寬鬆，不是幻覺^^~

目標是：51~53kg，體脂肪比例25%以下，內臟脂肪2。

運動日記22

昨晚因為家裡的事情，時間上拖延了一下，
要12點20才躺平睡著。
早上也賴了一下床，大概是六點15分才起來吧。
快走是7點20~8點10，心跳174下/min。

呼吸上沒昨日難受了，
但腳步和速度還沒辦法加快到之前的水準。
發現會早上去操場上運動的人多半是固定班底，
有時候誰慢點來也會注意到XD

還有2-3個(4-50歲)大姐姐(因為真的保養的不錯)
會固定去打網球，身體與外型都很讓人羨慕。
這樣走著走著就多了新的動力了！

除了體重、體脂肪、內臟脂肪都降回正常值之外，
我不求永遠18歲，藉著運動延緩老化，
希望能把自己至少維持在現在的水準，
然後未來即使到了4-50歲也看起來較實際年輕許多。
而過了更年期之後仍能努力的保持運動習慣。

哈哈哈，這話真大，要數十年如一日的毅力才能貫徹。
天天開心，天天努力，不試看看怎麼知道呢？

毒氣驚魂

6點多，在房內就隱隱約約聞到塑膠燒熔的味道，
抬頭看看一個在廚房一個在浴室的家人，都沒說什麼也沒發難，
我還以為是外面燒垃圾飄進來的。

中間去吃飯，回來之後繼續窩房間，一直到9點去浴室上廁所....
天啊！有塑膠在浴室內被火燒嗎？！
整個浴室瀰漫著火災現場般的塑膠燒焦味！
太誇張了！而且這氣體有毒！！！
跟據我化工受的專業訓練，這是個須要馬上處理的狀況。

快速的摸了下午老姐在浴室裡抱怨的"不會動風扇"機板和馬達，
抓到了！是馬達線路生鏽、又插著電沒關造成塑膠熔化！

關了電源、開後門通風、去前面客廳跟兩個正在看娘家的母姐說...
得到的回應竟然是「沒關係先擺著，大概20分之後姐的男友就來了，再請他拆就好了」

聽了差點沒昏倒，不過是兩條鐵絲簡單纏一纏而已！！
而且是須要立即解決的狀況！！還等！？

我快速的翻了到虎頭鉗，把燒壞的風扇拆下來丟到外面。
內外都開了電扇大通風。
吸了好幾口毒氣的我現在正在灌牛奶....

這真的很危險耶，怎麼可以這樣的粗心大意？
若是電線燙起來很快就變成電線走火了！(我家又是木造房也沒有任何適合滅電氣火災的配備)
太沒警覺心太誇張了！！

運動日記21

沒想到昨天老姐借了我的車鑰匙和大門鑰匙，
早上一出門到晚上才回來，然後找我吃飯和逛文化路，
只能一整天沒辦法出門，陪她逛完文化路就晚上8點半了orz

所以昨天是沒有運動的。

今天早上7:12~8:02，快走50分鐘。
心跳172下/min。
太久沒運動了，又有一開始的不舒服感啦~
不過天天努力我想這感覺很快就會過去的^___^

早睡加油~運動加油~

老姐回家

昨天老姐突然回來，搭的是11點多到嘉義的晚班車。
前天開始10點睡覺的我，忍著睡意去載她，
回家東西弄一弄拿一拿也差不多12點1x分躺在床上。

在下睡意的黃金時段是9:30~12:00，超過12:00就會精神奕奕的失眠。

躺在床上睡意剛開始消退，快點把腳90度靠在牆上，
血液回流上半身後...大約在快一點時終於睡著了。

今早起床時身體就有熬夜的感覺orz
本來要6點起床運動，爬不起來，下午再去吧。

腳殘了

睽違將近一年的去腳皮，

因為忽略技巧已較以往成熟，

在力道不當的狀況下，

腳跟和腳最寬處受傷。



一開始以為是水泡，

但剛剛準備了傢私要刺破時，

仔細看發現不太對勁....

不是水泡....沒有澎起來的小水球。

是皮下微血管破了.....約1/3一塊錢範圍薄薄的躺在真皮層底下....








唉啊~棘手了~
既排不出來、擦藥也吃不到，只能放著慢慢好....
操場再次離我而去.....

[轉錄]什麼是核心肌群？

來源http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114087

　　近年來常常聽見”核心肌群”這個名詞，但是又有多少籃球運動員真正的明白到底哪裡是核心肌群，又該怎麼訓練呢？

　　核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

　　因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等，人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多，【核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉】這樣的動作反應過程越短，速度就越快、力量也越強，假如槓鈴半蹲舉100KG 可以蹲舉10次，但核心肌群的力量薄弱，那在跳躍時所能轉換的動能就大概不到80KG 乘以10次，核心肌群的力量越薄弱就越無法發揮出肌肉的所有潛在力量。

　　一般在鍛鍊腹部肌群上可由三個方向來區分，為腹橫肌（底層）、腹直肌（中層）、腹內外斜肌（表層）的鍛鍊。腹橫肌是最重要的一個腹部肌肉，因為核心肌群的發力都是由深層肌肉群中開始，但也是最難被訓練到的部位，是因為多數人都用仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉群，而仰臥起坐訓練到的腹部肌肉群多為腹直肌，最好的腹橫肌訓練方式為呼吸的控制，身體並不做屈伸的動作，是以腹部的收縮為主要運動方式，平躺腹部內凹收縮，感覺下背部緊貼地板，然後停留3~5個深呼吸，這也是瑜珈的呼吸訓練，可以做為感受核心肌群存在的初步訓練動作，越緩慢的腹部收縮動作對腹部的訓練效果越是顯著。腹直肌的訓練可透過各式的仰臥起坐（抬腿仰臥起坐、直腿仰臥抬肩、仰臥V字起等等）來訓練，腹內外斜肌（往右側轉體動用到右側腹外斜肌和左側腹內斜肌，左側則相反，所以可共同訓練）則可透過各式仰臥起坐加上頂峰轉體的動作改變來達到鍛鍊，建議不管在做任何的腹部肌群動作時，都應該縮小腹和夾臀來進行全程訓練，這樣可以加強腹橫肌收縮，也可增加訓練的難度。除了上述的等張收縮訓練外，也必須交替運用不同角度的等長收縮訓練，才更能刺激到深層的核心肌群。

　　常犯的錯誤為進行屈膝仰臥起坐訓練時，有人幫忙固定腳踝的方式，因為腳踝的被固定，在做向心收縮時，被訓練到的其實為髂腰肌，腹直肌的刺激反而變小，而仰臥起坐的仰起角度超過30度時，更大程度的臀屈肌被訓練到了，很多人都忽略了訓練的方式，以為我只要是做仰臥起坐，不管怎樣都是鍛鍊到腹直肌，錯誤的訓練方式會造成難以彌補的後果。以髂腰肌來說，髂腰肌雖也是核心肌群的一部份，但過度的強化和收縮會造成骨盆的前傾，為讓骨盆不因髂腰肌的緊縮而前傾，下背部肌群會努力的用力工作以牽引住骨盆，因而導致下背部肌群的過度疲勞且容易引發下背痛和駝背，久而久之，當下背部肌群再也拉不住骨盆的前傾時，即形成骨盆的位移或椎間盤突出等病症。

　　核心肌群的持續薄弱可能引起的問題有：駝背、下背痛、骨盆位移、髖關節僵硬、膝關節無力、髕骨軟化（一部份原因為股四頭肌肌力不足）、椎間盤突出等等。

　　核心肌群是屬於慢速收縮肌纖維，在訓練上需要通過高反覆次數和組數才能達到有效果的鍛鍊（一組/15 ~ 30次），但如要讓核心肌群的淺層肌肉群變大和有線條，則必須透過負重訓練來刺激，反覆次數也需減少（一組/8~20次）。好的核心肌群訓練動作為：胸內含（背部不可過度伸直）、腹部持續收縮（腹橫肌）、夾臀（骨盆底肌肉）、向心收縮角度不超過30度仰角（避免臀屈肌過度訓練）、雙腳騰空（避免髂腰肌過度訓練）。

　　老話一句，錯誤的訓練方式比不練還讓人感到糟糕。

運動日記20+閒聊

昨天過操的酸痛和疲憊延續到今天...
下午在學校健身房做了1小時左右的重訓、
中間參雜了些有氧運動。
今天這樣就好了...
這周末我和閃光休息，所以六日早上也一樣要衝一下。

-----以下是閒聊------
昨天早上在市區看到BMW K1200 LT ， 好漂亮啊！
聲音沉沉的好有磁性>////< 加速離開時真讓人神昏顛倒。
一樣是機車，我的小小白命運就差多了....
前幾天才想到：四行程的車要換齒輪油，那二行程的呢？
恐怖的是，意識到這件事時，我完全想不起小小白上次換齒輪油的時間。
恐怕是2年、4年....喔，我不想了。

當師傅鬆開小小白齒輪油的出入口螺絲，
齒輪油顏色就像滿載著小小白的怨恨、黑黑黃黃還帶著渣，
幽幽的滴流而出。

機車的討論文很少友善的提及基本構造與常識，
儘管我是工學院的，大多數的文也是霧裡看花，看沒有。
小小白我對你真抱歉。

今日難得逛了一下光南，說是要翻修前大出清。
亂晃了一下，突然被艾西莫夫幾個大字緊緊的抓著目光！
我的小心肝亂跳了2-3下，啊，是鋼穴，還沒看過的中譯本。
內心掙扎指數攀爬到7，還是79折吶！

緊接著馬上又看到+3君(台語協音.左邊第二位)的美麗臉龐，小心肝瘋狂的又跳了10來下，
拿起那本霹靂神州II之蒼玄泣劇集攻略本(上卷)翻到背面...
是帥到不行的銀鍠朱武啊！
心中的小鹿暴衝了三四十下、頭好像有點暈、臉好像有點紅，
就像是純情少女突然近距離的看到心怡之人...
看了一下價錢，心中掙扎指數只爬到了5，
不行，超過預算了....

最後我放棄了兩個青春a肉體與俊俏臉龐，只帶著艾西莫夫老頭回家。

運動日記19

7點25分~8點15分，50分鐘快走。
心跳188下/min。

昨晚運動直到今早起床的這一段期間只有喝水，
運動前想說試看看吧，也沒含咖啡糖，
結果一開始運動，就撞牆了......

身體能量枯竭的感覺很不好受，
痛苦極了...

差一點在連40分都走不完orz

運動日記18

------------以下是懺悔--------------
我錯了...我上週五我偷懶沒運動，
之後去閃光那邊不又太忌口的大吃零食，
攝取的熱量大約在2100大卡上下，這樣真的吃太多了。
-------------懺悔完畢--------------

晚上8點-8點50，快走50分鐘。
心跳174。
幾乎停了7天沒運動，
走起來吃力了點。
自己要很注意呼吸才不會亂掉。
原本練習用右腳對點的部分有些退步....

天氣要變冷了，
要小心不要又感冒了(大家也別感冒了)，
不然中間被迫休息會打亂身體的鬥志，多麻煩的。

要如何才能成熟...

很多人活到老了還是很幼稚，
年齡越高不代表越成熟...

到底要如何，才能成為一個成熟的女人呢？

有銘言可以追尋嗎？
有書能夠指引方向嗎？

還是一切都只可會意不可言傳？

柴米油鹽醬醋茶。
被汙染了也許就沒辦法如昔日的純真可愛，
但是，我很希望趕快長大，這樣才能幫上另一半的忙。

怎麼樣才能快點長大成為成熟的女人呢？
---
亂七八糟的問了一堆orz

運動日記17

早上七點10分到八點整，快走50分鐘。
心跳175/min下。
感冒休息了快6天之後，終於回到操場上啦~

不知道發什麼神經，睡醒沒吃咖啡糖就出門了，
所以一邊走一邊可以感受到低血糖和空空的胃=_=
前30分鐘只敢乖乖的走，後面20分鐘才開始敢衝。

好險走完之後沒有恍神，騎車回去的時候也很小心沒出事。

剛起床和運動回來洗澡，分別發現自己的背和大腿又小了一點，
看來即使是修養身體的這6天沒運動(還是有飲食熱量總量管制)，
身體還是持續的維持一個程度的高效率，
就是悶鍋效應嗎？(自己亂猜)

[轉]有運動習慣的人會怕冷嗎_FlyinDeath@PTT

作者 FlyinDeath (死之舞) 看板 FITNESS
標題 Re: [閒聊] 有運動習慣的人會怕冷嗎
時間 Thu Jan 3 00:36:55 2008
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※ 引述《Macam (Dr.)》之銘言：
: 基本上不是體脂高低的問題; 而是運動的習慣.
: 有運動習慣的人, 通常身體代謝率較高, 在外界環境溫度變化的同時,
: 由於長期運動, 長期交感與副交感神經刺激的結果, 自體保護的機制較佳;
: 也就是說, 會較一般人更敏感的調整內耗, 包括燃脂, 肌肉充血程度, 來平衡體溫.
: 有運動習慣, 通常比較不容易手腳冰冷吧!
: 提供參考.

其實這其中性別差異佔了很大因素


身體熱量流失的速度和許多因素有關

外在的因素例如氣溫 風速 介質(空氣或水) 衣物 通通都會有影響

內在的因素則主要受到代謝率 體脂率 體表面積的影響

而人的代謝率(RMR)又幾乎和去脂體重成正比

一般來說男性容易長肌肉 代謝率普遍比女性要高很多

身體啟動禦寒機制時更是可以產生大量的熱量


根據牛頓冷卻定律我們知道 熱量流失的速度和表面積成正比

如果我們把男女性一般的去脂體重除以體表面積的話

會發現男性單位體表面積分到的去脂體重比女性高非常多

(即使是其他條件相同的兩個人 身高較矮的表面積比例自然就會比較高)

換句話說 在相同環境條件下 女性比男性更難以產熱的方式維持體溫

而比男性更依賴以脂肪隔熱作為維持體溫的方式

這也是許多女孩子即使有運動習慣 依然容易手腳冰冷的原因

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╭洄瀾夜月──────────────╮
│ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │
╰──────────────────╯

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.192.31
推 Macam:推! 01/03 00:40
→ FlyinDeath:換句話說...男生冬天就是要當女生的人型暖爐啦 XD 01/03 00:42

感冒與運動

這幾天感冒變得比較嚴重，喉嚨痛、說話想咳嗽、
全身軟趴趴也不舒服、瘋狂的想喝水。

症狀和過去感冒比較不一樣，
大概是有開始運動的關係，
否則按照過去的時程，
我應該早就發燒了(←過去免疫力差時感冒經驗豐富)。

為了感冒時適不適合有氧運動，特地去做了功課，結論如下：

「感冒時需要多保暖、多出汗，才會好得快。
而運動增強體力是平常在做的事，已經感冒了就該多休息，
若硬撐著做有氧運動，免疫力只會更差。」

所以這2-3天就安心養病，直到痊癒吧。
過度的訓練/運動也是會讓免疫力下降的喔！

雙十國慶連假這幾天

閃光來的這幾天，除了看好看的煙火(被閃光抱著看煙火好幸福啊>////<)，
我們也吃了好吃的東西。
還好一天只吃2餐，不然攝取的熱量都不知道爆到哪裡去摟~~~

去吃了爭鮮迴轉壽司，香香濃濃的日式煎蛋和醋飯真讓人難忘啊。
價錢也不算太高(2個人吃$360.12盤)，還有提供免費的茶包和熱水，
讓愛喝茶的我可以一杯接一杯停不下來。
就算吃到飽，感覺比去吃麥當當或肯機機還要低熱量且營養划算呢！
有飯有蛋有海鮮，這樣吃下來大概500大卡而已。

唯一的遺憾是食材需要烤的時候，師父是使用噴槍而不是木炭。
其實就算一個人去吃，似乎也挺不錯的~

這幾天晚上一直吹冷氣，本來就有的一點感冒症狀變得更嚴重了。
所以除了週五、六休息之外，今天週日也休息沒運動了。

一般來說，有在運動的人比較不怕冷，但這恐怕還是要看性別的。
關於這主題的篇文章近日在找出來收藏吧。

運動日記16

閃光週三晚上就來了，但是運動的行程一樣不能停歇。
晚上八點30分走到9點20分，50分鐘。
心跳192。

過了9點的新民校區，操場上的人明顯的少了很多，
到了最後10分鐘，根本只剩我一個人在快速移動，
這感覺很特別。

明天就不知道能不能如期運動了，也有可能要提前休息.....
閃光來時我們作息和飲食都會大亂，
ex.睡深夜3點到隔天中午和一天只吃兩餐之類的。

再看看摟。

運動日記15

早上6點5分起床~~
七點十分到八點，一樣快走50分。
試著把昨天加速的感覺延續到今天，
但大概是早晨的關係吧，有種體力枯竭地感覺 orz
大概只有15分的時間是像昨晚那樣的速度。

心跳在這樣的節奏下，則是衝出了198下/min的好成績！！！

跳這麼快，再撐一下會不會膛炸啊?
XD

運動日記14

早上竟然下雨，起床了卻不能去運動好鬱足。
後來晚上6點50~7點40，快走了50分鐘。
心跳174-178下/min。

會比過去晚上運動心跳高些，
是因為這次晚上感覺體能比較好，
所以在走的時候盡量的維持步伐和速度，
最後變成快要跑起來的樣子儘量撐到結束。

YA~感覺離真正的慢跑更近一步了^__^

希望明天早上別下雨，我要運動啊~
然後下午去學校，這週上的是重訓。[開心]
深蹲、仰臥推舉、仰臥起坐，大概是練這三樣吧XD

運動日記13

昨天感慨了一下歲月不饒人，所以12點前就爬上床了。

早上第一個鬧鐘被我打掉[暴力女]，手機接著響了快1分鐘才清醒。

起床→洗臉→擦防曬→開電腦拿運動聽的音樂→打混一下→著裝→出門運動。

早上6點起床，一小時後在操場。

7:10-8:00，50分鐘快走，沒偷懶，心跳180下/min。

不算難受，有種駕輕就熟的感覺，但心跳還是沒降，表示心肺功能還沒升級。

等升級了才能加上更高的強度(ex.更大的步伐、更快的速度或一點點跑起來)。

這兩天量的淨重以經掉到57.5-57KG之間了。

非常好！繼續努力！

紀念與應該不算對卡拉的抱怨

雖然不知道怎麼回事，但好像值得紀念一下。

昨天一直到現在，我在卡拉Q還是不能上傳圖片。
PO在錯誤回報家族的文章也沒GM回。
其實我不會太失望，因為有其它的辦法
(所以這張圖還是出現在卡拉Q的日中)。
而且看過這一波嬰兒潮下這遊戲團隊適應的反應，
不算失望但恐怕也嘉許不了XD

room本身已經移除多時，因為LAG實在太嚴重了。
等終於穩定了才會再回去我心愛的泡湯房吧。

卡拉依然是個溫馨快樂的好地方^__^

轉折

打開許久未動的msn，看著大家的名稱。

戰鬥。

不要揮霍時間和話語，這兩樣東西是無法回收的。

--

是啊，我應該要戰鬥。
為了未來，我應該要戰鬥。
對不起，我要把你放下了。
在我只能作單功的心中，你不再是第一順位。
儘管這樣會碰處到過去的界線，也沒關係，因為伸頭也是一刀、縮頭也是一刀。

套一句你說的：該我的，就會是我的。我又何必強求呢？












我穿上衣服，準備出門了。

鬱悶的假期

那裡都沒得去、那裡都沒想去，最想待的地方現在沒能去。

饑餓，怎樣才能擺脫饑餓。

去那裡才能完全逃離那些視線、那些語言、你的疑慮?





寫了滿紙的憂鬱。



















出門一詞，再次望而生畏。

[轉錄]瘦小腿迷思 petesi@PTT

女性瘦身詢問度前三名之一,莫屬於女性聞之色變的蘿蔔腿~
以前到現在有很多女生問我,怎樣可以消蘿蔔腿??!!
我在這裡為各位愛美的小姐們作番解釋~
這個問題可從幾個方面探討.

一,謬思:
這是大多會發生女性身上的問題,一般都會被誤認為是
走路走太多,或站太久所訓練出的小腿肌(俗稱的蘿蔔腿),
但,這是錯誤的說法;因為若要透過運動的方式達到小腿強壯到可以
餵兔子,通常要經過很強力的訓練,才有辦法達成(如田徑選手),
不是你走走路,或站站腿酸就會有的;不過你很有可能會反駁說,
才怪!我以前小腿很漂亮的,因為站櫃檯站1,2年才變粗的 !
其實,這個時候,事實勝於雄辯,請各位小姐舉起你的右手食指與拇指
往你的小腿掐下去,然後用力往上拉,此時你一定會拉到一層厚厚的
東西,那就是脂肪!(請問哪個運動會越作脂肪越多!!= =),
其實蘿蔔腿的殺手最大都來自於脂肪,通常是因為
1.缺乏運動2.飲食過量3.過了一定的年齡,所造成
但,通常女生都會以為是因為走路走太多的關係,其實是不然的.
不相信你自己掐掐看就知道!!(不過有時候會掐不起來,會硬硬的,
那是脂 肪硬化囉,千萬別怪罪肌肉阿,它可是躲在深層裡虛弱的
哭泣著呢!)

二,先天性:
若你注意到有些女生的小腿果真是腫了一坨,非常肯定
被踹到一定會痛的那種,請你也給對方一點同情,因為她可能是先天性
的蘿蔔腿;先天性蘿蔔腿的成因是由於阿基里斯腱較一般人長,導致
比目魚肌與斐長肌(所謂的小腿肌)過短,使得外觀上會形成小腿壯碩的
視覺效果.所以下次看見有人有大蘿蔔,不要笑她阿,搞不好她也
是沒得選擇!

三, 後天性:
這也是一般常見的蘿蔔腿形成原因,起因是由於上班族或愛美的
女孩穿高跟鞋的時間過久過長,導致小腿肌肉緊繃,長期下來,
外觀會有蘿蔔腿的感覺產生;其實若妳是這個問題的蘿蔔腿,
是最好治療與防範的了,
只要你將穿高跟鞋的時間縮短(允許的話到辦公室後就換掉),
每次穿完回家後,記得作10~30分鐘的小腿伸展運動,及抬腿血液回流,
讓緊繃一天的小腿能得以舒緩,隔天就儘量不要再穿高跟鞋,這麼一來
就可以有效的避免蘿蔔腿的生成.

你有蘿蔔腿的困擾嗎?看完本文希望能對各位愛美的女性有所幫助,
至少你可以不要再相信那些沒有根據的說法了,並且也可以為你週遭的
朋友做個簡單的診斷喔!!

運動日記12

6點終於順利的起床了﹨(╯▽╰) ∕
7點10分走到8點整，50分鐘快走，心跳170左右。

心跳沒有以前早晨運動來得多(以前將近190)，是因為好幾天沒有早上快走了，一時不太適應，所以沒有衝很大。(明明就算是偷懶XD)

出門的時候還挺涼爽的，天空有一些雲遮住了太陽，是個適合運動的早晨。但運動完後我就後悔了....好冷啊。浸濕汗水的長袖外套讓我打了好幾個噴嚏。(有一些輕微的症狀...千萬感冒別加深啊)

天涼了，進入秋天，運動也該多帶件外套才行。

運動日記11

晚上6:47~7:37，快走50分鐘。
心跳也是170左右。

本來要早上去運動的，但是不爭氣的失眠，
大概1-2點才真的睡著，
白天的綠豆團又沒跟到了orz

今天拼老命的快走時，
一個被媽媽帶著的5-6歲小妹妹大聲的問：
「媽媽，她為什麼要走這麼快？」

內心os：XD

不知道媽媽怎麼跟小妹妹解釋的？

身體最大

每個人生活上都有不能冒犯的禁忌吧？或說是怪癖也不為過。

例如：看書一定要聽搖滾樂、早餐一定要吃到蛋、出門一定要帶某個東西等等。

身體定的規則越來越明確。10點半以後才躺下的睡眠，她是不買帳的。越矩了就只能躺著乾瞪眼直到凌晨2-3點，接著品質不佳的昏睡，隔天腦子就變成爛豆腐。

饒了我吧，親愛的我，下次不敢了。

運動日記10

上課時，老師依然帶體脂計，有些同學上週沒量到，
我就混在裡面又量了一次XDDDD

體脂肪30.2%、脂肪重量17.5kg
哇哈！降了降了！
可以確定目前的運動方式是正確的，
減到的都是脂肪、不是肌肉。

上課先玩了一下類似肢體開發的課程，
然後跳了約40分鐘的有氧。

爵士有氧好奇怪啊，我的腳突然都不會跳了，
看了半天還是看不懂ˋ(′_‵)ˊ

本來要早上運動的，但是午睡過頭....
所以下午才去，5:40~6:30快走了50分鐘。
心跳也是差不多在170下/min

大概是上課已經運動了一下，
今天一開始走起來有點沒力沒力的，
但是過了30分鐘之後，感覺就和以前差不多了。

明天一定要早早起床！

我也不知道為什麼會這樣

出門上課，順便優哉的逛一圈圖書館，借了搶手的分析化學聖經。
步出圖書館時，一群資質差不多的女生，約4-6個，
有著雷同風格的打扮、差不多的粉粉嫩嫩(上妝)鶯鶯燕燕(說話聲音)....
用我的話說，這是一群"外掛"用很重、但是都用得差不多的一群女生。

這！
這是怎麼回事！
我心中浮出一股熟悉而且強大的嫌惡感。
















這嫌惡感讓我很不自在，且住在學校的時候讓我很不快樂。

我已經克服不要害怕人群，
但是恐怕還是沒有克服面對一群"那樣"的女生。

體重下降紀錄

8/26剛開始運動約一周，
此時一度淨重從60KG掉到59KG，
但根據減重減脂的經驗談，
剛開始多半減掉的是多餘的水分(水腫)。

果然一個中秋節吃了重口味的烤肉，
馬上又長回60KG。 orz

加上越來越接生理期，
生理造成的水腫也讓體重一直卡在60KG下不來，
不過身體倒是持續的變小。
(關於生理的水腫，我是可以一夜之間差3KG的那種人)

今天早上去量淨重，確定是58-57.5KG之間的體重，
哈哈，明確的瘦下來了！
腰圍少了0.8吋、臀圍少了0.9吋。

等著2週後課堂的體脂肪檢測，
就可以知道體脂肪有沒有跟著降了。
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早上原本要一大早爬起床運動，
但不知是在閃光家冷到有點感冒、還是回家的那天都會特別累，
睡過頭了=__=

只好下午去上課後，看上課的運動量，
再決定回來要不要在去快走了。