運動日記78

8/30
早餐：吐司*2 150+低脂起司59+叉燒火腿70+低脂沙拉醬40+低脂優酪288=607
中餐：部拉魚肉醬粥450+年輪蛋糕217*0.8=623
晚餐：日式涼麵330+味噌湯30+香蕉86=446 total 1676

運動：
1.快走50min,速度7km,心跳144(30分)156(50分)。
2.看電視不專心重訓1hr....
喝水量：3L up

今天的心情:
已經連續第二天有死小孩拿走放在運動場邊的礦泉水了....
下次我會注意看...
我要狠狠的教訓他........
-----------------
8/31
早餐：吐司75+低脂起司59+低脂沙拉40+火腿25g(172*0.25=43)+低脂優酪288=505
中餐：[[鐵板燒]]
白飯(240*1.7=408)+沙拉油(8.9*30ml=267)+豬肉100g(250)+
洋蔥120+高麗菜80+豆芽菜70+湯50= 1245
晚餐：冬粉117+芭樂320g(104)+味噌25g(50)+湯塊10+調味5=283
total：2003

運動：NO
喝水量：2.5L
今天的心情：
中午被老媽拖出去吃新開的70元鐵板燒，又半強迫的多吃半碗飯，今天就爆錶了。
為什麼感染還不好呢？~"~
3週前運動量大增之後就這樣，通風乾燥喝水運動B群都有了
還不好，可惡...
大概是12點睡不夠早 今天不舒服就早點睡吧...
今天洗完澡要泡半身醋浴orz
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9/1
飲食：我今天鬧脾氣不想記
運動：1hr快走，心跳30分後持平162。
心情：原本晚上還要多走1hr的，但是發生一些不愉快，時間上太趕就沒去了。
大概是醋浴的關係，昨天抱怨今天就有改善，繼續泡下去吧。
在感情上，我真的很不善言詞啊....

運動日記77

早餐：阿溪雞肉飯30元525+荷包蛋120=645
午餐：布拉魚肉醬粥1.8碗=504
晚餐：低脂優酪乳450ml(288)+德式煙薰香腸170+冬粉117+味噌45+鮮湯塊10=630
total：1779

運動：
6.95km/hr,快走20min,心跳144 +
8.05km/hr,慢跑20min,心跳171 +
7.65km/hr,快走20min,心跳156 = total 60min
喝水量：3L

今天的心情：
鼎王的麻辣鍋真不是蓋的！
早餐吃雞肉飯也是超爽的！
阿溪他家的荷包蛋真是要命的好吃啊~~~!![蛋料理魂]

閃光突然腳痛，多陪了他5-6天，一共有7天沒運動了。

這個月有抽到林記麻辣火鍋的3人同行1人免費，我要忍住不能再爆炸了XDD

減肥的迷思總整理(三版) by DLCSEA

終於完成了，感謝大家的幫忙與支持，
集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，
小弟將他總和起來，給各位板友參考。
如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。

可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。
如果有新增時，會再做更新。

另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的，
因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用，
而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒


1.肌肉和贅肉會互換

(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)

答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。

2.運動完不可以馬上吃東西

（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）

答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。

因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。

參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@

3.吃了大餐馬上胖了n公斤

答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！


4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖

(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)

答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？

一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看

#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?

5.運動會輕而易舉長出肌肉

(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)

答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。

如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

6.睡前吃東西會胖

答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
其實是不會發胖的。
有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
有時也會到睡前還在吃東西。

只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
不然長久下來，胃會搞壞。
而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。


7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)

(延伸問題：
我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)

答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。

先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。

8.減肥不能攝取澱粉

(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)

答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。

如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。

澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。

如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。


9.減肥完全不能攝取油脂

（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）

答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。

只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
可以的話當然選擇比較不油的，
不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)


10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)

(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)

答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。

可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk


11.太壯了，怎麼消肌肉

(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)

答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，
因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！
除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
一般人，沒啥運動的話，
百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。

如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
板友狠一點，會叫你包石膏，
沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。
因為真的是很中肯的建議，
肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，
不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。

12.吃藥就會瘦

(延伸問題：來路不明減肥藥)

答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，
但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。
根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，
但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。
究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。
跟餓瘦的道理是一樣的。
但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。

早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，
這是危害人體的，且有上癮之虞。
而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，
敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。
只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）
其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，
又吃了身體不舒服，
我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？
你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？

13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)

答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
跑步不是重訓，腿不會變粗，
腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
就只能說是基因與天意了！

14.女生重訓會變成大隻佬

(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)

答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，
所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，
板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。

是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，
因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，
何樂而不為？

15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)

答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，
辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）
其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。

（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）

16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦 (感謝mark01)

(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)


答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，
將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，
早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，
拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，
最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。

你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。

至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!

這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）

按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。

17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿 (感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)

答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，
應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，
也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！

而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），
這個不列入減肥與Fitness討論範圍。

(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，
兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)

18.只靠節食（不到基代），一定會瘦

(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)

答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。

如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。

最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。


19.只靠吃什麼減肥

(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)

答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。

代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。

減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）

香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。

抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
(參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)

QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，
但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)
(很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，
大概是有人問吧!)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？
根本沒有研究證實，實在是草菅人命。

參考：
#1AGAgBLF BeautyBody板 Re: [問題] 嗜脂益生菌!?
#1ASevNjw 本板 [轉錄][問題] 嗜脂益生菌(網路上找到的成分大破解)

20.整骨減肥、針灸減肥

答：這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，
說是可以瘦屁股，瘦肩膀...
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，
除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去..(笑)
不然別告訴我可以瘦身..(調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言...

針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，
不列入討論。

21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，
不能任意增減，因為有神奇化學效用。 （感謝：wawa99）

答：這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，
還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)


22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)

答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，
那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，
怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。
(參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)
不然不吃超過怎麼可能胖？

會有這種錯覺，往往是...

1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計上的數字

再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
這種水腫問題，影響的是美觀，
而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。


23.流汗才有運動到，流汗才會瘦 (感謝：AQUAWATERS)

(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)

答：這真的是一般人的錯覺，
難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，
體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。

有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，
被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎
(因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。

可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來
(感謝:cursedsoul)

24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)

答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。

長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。


25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝：cursedsoul)

答：運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，
因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)

運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，
對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。



26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助 (感謝：onebit2)

答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。

原因不多說，
請參考：#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>

無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
但是這樣做，可能累的半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。

27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果 (感謝：hkx)

答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。
補一張大家常看到的圖，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。

另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，

#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思

28.拉屎=變瘦 (感謝：mark01)

答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，
是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測，
我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。

所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，
又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)


29.熬夜會變瘦 (感謝：norvamine)

答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！
通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓
(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)
如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。


30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？

(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)

答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，
問這個問題。
這其實是有爭議點的，
只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
爭議點在於
1.流汗多寡(前面討論過)

冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。

2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣

這點，正反雙方均有討論，沒定論。

但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。

游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，
我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。
靠游泳減脂的人很多，
游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。
只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
(有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)

31.空腹運動幫助減脂？

答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。

詳細請參考：#19p7V0Ug R: [問題] 完全空腹運動真的好嗎？
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？

答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。
肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。

至於體脂要多少，各年齡層不同，
Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..

#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
#180AOnVR 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估

33.吃水果會胖 (感謝：luvturquoise)

(延伸問題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)

答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，
此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。

關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作

#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
#1ANGg6fr norvamine R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

34.少量多餐會容易得糖尿病

(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)

答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885
InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？

這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..

"影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。

也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！

少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)

少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"


我補充一下，
減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:
我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。

另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
在於量的多寡，
板主Flyindeath大有詳細討論

#19J6aCMH FlyinDeath R: 減肥菜單待批


35.減肥要先把硬肉變成軟肉才能減 (感謝:AQUAWATERS)

(延伸問題：先節食使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：先敲敲打打或按摩使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：硬肉是累積的硬脂肪，要先把硬脂肪變成軟脂肪)
(延伸問題：運動會把軟肉變成硬肉或運動會把硬肉變軟)

答：一般人的認知，肉分成兩種：脂肪與肌肉，

◎軟趴趴的軟肉：脂肪
◎出力是硬、不出力時有彈性、結實、有型，不會無力下垂的肉：肌肉。

就前面討論，大家應該知道肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的。

那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什麼？

軟肉：

1.皮下脂肪：

前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪，
皮下脂肪是捏起來軟軟的，感覺有點皮肉分離的組織，
這是脂肪。
我想一堆人要與之對抗，維持好體態的，都是這類脂肪(內臟脂肪在此不討論)。
不管有沒有硬肉、軟肉，
只要肥胖，就會有這類情況產生。


2.肌肉：

肌肉不出力時，也是軟軟的，
但是捏起來是有彈性、不會軟趴趴、會保持某一種形狀(除非很大會因重力略微下垂)

一般肥胖的男性、女性，說有一大陀軟肉，
大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。

-----------------------------------------------------------------------------

硬肉：

1.肌肉（最常被板友誤會的硬肉）

肌肉出力的時候是硬的，
或是處於某些姿勢時，也是硬的：

ex1:
手臂自然屈伸時，彎曲時，二頭肌是略硬的，
伸長時，三頭肌是略硬的。(因為是拮抗肌)
也沒出很大力，但是做這些動作時，肌肉自然會收縮與放鬆。

ex2：
坐著的時候，腳是略微彎曲的，所以大腿肌會是略硬的狀態。
(常被誤認為是硬肉，其實只是因為這個姿勢，大腿肌剛好是收縮狀態，
讓你誤認肌肉都是硬的)

運動後，肌肉會暫時充血變大，也因為充血會變硬，
按摩、敲打與拉筋，可以讓充血較快退去，
但是經過這些動作過後，肌肉還是存在的，
敲打太大力，會使的肌肉中的微血管破裂，產生瘀青喔!!


2.硬脂肪

的確是有硬脂肪這種東西，
原因就是在有限的空間，擠入大量的脂肪，
經年累月的累積，就會變硬。


#1AQGwV8O norvamine R: [討論] 軟、硬肉？軟、硬脂肪？
(感謝：norvamine)

以下文章摘錄自上面原文：

"其實這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的
這些脂肪只是因為空間的限制.而又因為養份很多
所以每個細胞長得很擠..
換個例子來說就像一間50人教室擠200人..
然後大家越來越胖..外面的人像要再擠進來是很難的一件事
裡面要出去也不容易
話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..
堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ
畫個八條線就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ
不過這對減脂來說..不會比較難減.."


所以有些人發明敲敲打打，去敲軟他。
發明按摩， 去按軟他。

但老實說，硬脂肪不會比較難減，
你敲打它只是讓組織移位而已，
也因為小空間擠進了許多脂肪，
減起來的過程會比較不明顯。
當然以平常的控制飲食與運動，慢慢減去脂肪，
就會有如我以下，說明的狀況：

把50人教室擠200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。
這過程就是 硬脂肪 → 有點硬 → 變軟 → 感到褲子變鬆
(腿圍變小)



3.脂肪分佈地點：梅花肉與三層肉

脂肪的分佈，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上，
就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請客用的"大封"肉之類)


脂肪覆蓋在肌肉之上：皮下脂肪。(捏起來有軟軟的皮肉分離之感)

============================ 皮下脂肪
---------------------------- 肌肉
---------------------------- 肌肉


脂肪存在於肌束與肌束的夾層之間：

----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束


結論：

有人說：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！
可是明明也沒有運動多少，總麼可能都是肌肉。

可能原因如下：

1.脂肪大多分佈於肌束之間：

皮下脂肪不多，因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪，
因為主要脂肪填在肌肉組織夾縫中，
脹大了整體體積，
所以看起來記沒有低體脂的肌肉的有型，
但卻又是粗粗的一大根。
造成你誤判，我這不是脂肪所致，而是肌肉...

2.硬脂肪：

如上所說，是硬脂肪造成捏不起來軟軟的脂肪，
所以以為是硬肉。
但敲打無用，是脂肪還是在原地，
可是與被動減肥不同的是（那個用拉伸帶震動你腹部減脂那種）
被動減肥吃的能量是電，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。
這個打自己的作功，是你自己來的，
由於是你自己耗能，所以打久了也算是有氧運動，也是可能會瘦的！
但前提是不打死自己為原則!!


因此，不論是粗、細，如果你沒有重訓或是萬中無一天生神力，
那就先不要懷疑是因為肌肉造成你的粗大，
99%大概都是脂肪造成的！！！
有氧吧!!他會帶給妳快樂、健康與美妙的身材！
只有它能將們縮小到你要的尺寸!



最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)


1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油

一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可

但健美的增肌減脂飲食，可參考
#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC

與內文中，Jimmy的由11%降至4%的心得分享..

這幾個問題早期，可是讓很多板友深信不已，
到如今因為前輩多年來的努力，
加上置底文的殷殷教誨，
讓很多板友因此受惠，
也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤，必有鄰"之感。

雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題，
但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰，
時代進步，
人也跟著進步，
知識更新、並隨著擁有好體態與健康..
這才是Fitness持續分享知識的原動力..

PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，
註明由PTT Fitness出處即可

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◆ From: 140.116.175.171

酮酸中毒解說

作者 kitten123 ( ) 看板 FITNESS
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖

而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，

葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來

如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源

脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴

油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯

TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid

glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸

但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)

keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症

造成身體的pH值小於7.4

久了之後可能會有生命危險


所以大家減重也要注意身體健康

運動錢也要記得補充一些澱粉喔~!!



(這是根據殘存的記憶打的，如果有錯誤歡迎指正，謝謝^^)
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推 eliq:哇~好專業~~ 07/29 01:02
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→ kitten123:樓上生化達人XD

英年輕媽媽 湯水減肥 死了

中廣新聞網 更新日期:2009/07/28 15:35
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090728/1/1nwgf.html
英國一個二十六歲的未婚媽媽海倫，靠著只吃流質食物減肥，結果餓死了。
海倫這一陣子準備訂婚。為了在典禮上看來苗條點，過去三個多月每天只喝湯水過日子，短短十四週就從九十五公斤瘦到五十八公斤，結果引發酮酸中毒，還沒等到婚禮人就死了。
醫生解釋，糖分是人體必需的。要是沒辦法從碳水化合物裡得到充分的糖分，人體就會自動的從囤積的脂肪裡吸取。從脂肪吸取糖分產生的副產品就是酮酸。酮酸累積多了就會引發酮酸中毒，要人性命。

「連續運動超過半小時」的迷思

作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS

時常聽見很多人在講，減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上，

燃燒脂肪的效果才會好，理由是因為「運動時間拉長之後，脂肪代謝佔能量

消耗的比例會提高，因此效率較好」。不過根據研究顯示，實際上這樣的

現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例，主要還是受到運動強度的影響

（強度越高脂肪代謝的比例越低）。因此最重要的還是運動的「總時間」，

有沒有「持續」三十分鐘以上，影響並不大。


以下是以穩定速度快走六十分鐘的能量消耗測定[1]：

http://140.123.226.99/haochao/picture/00001cho&fat.gif （單位是大卡/每分鐘）

紅線是脂肪代謝的能量，而藍線是碳水化合物代謝的能量

我們可以看出來，在六十分鐘的運動時間以內，兩者的比例變化非常微小。


而這張圖則顯示了連續100分鐘有氧運動的能量代謝比例[2]：

http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif （注意y軸是由30%起跳）

當連續運動100分鐘時，脂肪代謝的比例只上升了10%左右，實務上來說其實並不顯著。


而在運動後持續燃燒的熱量方面（運動後過攝氧量EPOC以及休息代謝率RMR提升的結果）

目前的研究在這方面的機制還未完全，但有幾點是比較清楚的[3]：

(1) EPOC跟運動強度有很大的關係，跟持續運動的時間關係較小。除非連續運動超過

兩小時，否則變化不大。將30分鐘的有氧運動分成兩次15分鐘之後，EPOC反而

增加了（出現兩次EPOC的現象）。而重訓由於強度較強，EPOC明顯高於有氧運動。

(2) RMR的提升跟長期的運動訓練較有關係，單次或數次的運動影響不大。


由以上的資料顯示，以減脂為目的之有氧運動，其實並不需要執著在「連續」運動

多久，即使分攤開來做，只要強度和總時數一樣，效果也是差不多的。

一天慢跑一次60分鐘，和一天用同樣的速度跑三次20分鐘，總時數都是60分鐘，

對減脂的效果相差不大。因此若是覺得一次要連續運動30分鐘以上很累、不想運動的人，

恭喜你，你又少了一項藉口～ XD





參考資料：

[1] 運動生理週訊(第130期) 有氧運動能量參與的個案分析(August.25.2002) 吳顥照
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=130&page=1

[2] 運動生理週訊(第122期) 運動期間之能量交叉調控概念─運動時間(May.18.2002)
吳顥照 http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=122&page=1

[3] 運動生理週訊(第22期) 運動後的過耗氧量(September.03.1999) 王順正
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1

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◆ From: 61.231.203.219
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 61.231.203.219 (08/26 12:39)
推 bond1419:阿！是這樣喔？ 不管啦，多做運動就是好事.... 08/26 12:43
推 poorplus:推啊~就算只有5分鐘的運動也是比都不動來得好 08/26 12:50
推 tigotigo:跟以前爬文看到的文章論點都不同 有點擔心 08/26 12:52
推 citcal:心肺能力跟肌耐力上就會差....其實分開拿看本來就是這樣 08/26 12:56
推 FlyinDeath:基本上就是看大家要什麼囉 至少是拿掉一個不肯運動的 08/26 12:59
推 FlyinDeath:藉口 XD 老師有提過 其實快走速度夠快的話燃燒的脂肪 08/26 12:59
推 FlyinDeath:量跟慢跑差不多 但慢跑可以增進心肺能力、肌耐力和骨 08/26 13:00
推 FlyinDeath:質密度 所以他還是比較推慢跑～ 08/26 13:01
推 citcal:其實快走真的跟慢跑在消耗上差不多...但是其他差很多 08/26 13:21
→ citcal:不過這裡的快走大概是接近小跑步的速度..... 08/26 13:22
→ citcal:一般操場上我所見的女性或老年人的快走速度太慢了.... 08/26 13:23
推 Adele:個人覺得 老年人是去操場散步+聊天 居多 08/26 13:24
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※ 引述《BignoZe (BignoZe)》之銘言：
: 板上的一篇文章 醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
: 裡面一段提到:
: 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每
: 周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如
: 此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。
: 比較有疑問的部份是持續六小時燃燒脂肪
: 如果分開做是不是可以消耗更多的熱量呢?

影響EPOC的因素其實還蠻複雜的...

強度算是最大的影響因子

就一般中低強度有氧運動而言，EPOC的效果與持續時間關係不大

不過對高強度有氧運動（>140）而言，EPOC就跟持續時間有很大關係

在70%VOMax(約80%HRMax)的強度下持續運動50分鐘 EPOC消耗的熱量大約有50kcal之多

（前提是你要能夠在這麼高的強度下運動這麼久）


另外一個因素是運動後身體會提高脂肪代謝比例（所謂的「燃脂效應」）

要注意的是RMR其實並沒有提高（通常在運動後一小時內會恢復）

而是身體在安靜狀態時，動用脂肪作為能量來源的比例提高了

並在在運動三小時後達到高原期

http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=220&page=1


而「燃脂效應」也和運動強度、以及是否經常運動有關

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/83/1/153

在這篇paper的研究中比較一般人(每週有氧運動1.5H)及常運動者(每週10H)

發現運動的強度越高，運動後脂肪代謝比例上升的程度越高

而不常運動的人運動後，脂肪代謝比例上升的程度比常運動者更明顯

這是因為常運動者脂肪代謝的能力本來就比較好

換句話說，就是相當於隨時都處於接近於「燃脂效應」的狀況中

脂肪代謝的波動自然比較小

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◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (08/27 14:59)

運動日記76

早餐:玉米片132+低脂優酪64*2.5+四物47.4*2+鈣片1=387.8
午餐:芭樂480g(156.3)+糙米飯260+不拉魚蒸蛋100+蔬菜湯75=591.3
晚餐:低脂優酪64*4+綠豆地瓜粥300=556 total：1535.1

運動:1hr快走，速度4.33km/hr，心跳144~150(73%~76%HRMmax)。
喝水量:3L up

今天的心情:
改運動方針，希望能消多一點脂肪。
運動量過頭果然會讓免疫系統下降啊，
明明知道理論但還是會被減脂的欲望沖昏頭。

明天要吃鼎王了，鴨血~肥腸~老油條~等我。
\(*〞▽〝)/

運動日記75

早餐:吐司150+起司51+火腿70+低脂沙啦20+自打果汁30+低脂優酪128=449
午餐:雞肉飯便當550+玉米片116+低脂優酪128=794
晚餐:鱔魚炒麵(部分)400 total：1634

運動:早上8:15~9:15，快走1hr，速度6.9km/hr，心跳159~156。
喝水量:3L以上

今天的心情:
一天2hr的計畫被專業的閃光尻了一頓，
因為要以現在的強度+2hr會得到一些不適當的效果...
要全盤檢討運動設定了[哭哭]
現在比較抓得到80%HRMax的速度了，不然之前其實心跳很多都超過85%(168)。
因為其實最有效的燃脂範圍(FatMax)是65%~70%HRMax(最大心率)，
我的最佳心跳應該要在128~138(21~23/10s)。
之前都大大大大大的超過啊!!!!
誰叫我心肺功能這麼差＝＿＝

之前不管FatMax拼命的衝，
還不是一心想練好心肺功能而把減重擺第二。

現在比較冷靜了，心肺也的確有比較好一點，目標要改成減脂了。
不過心跳128-138這個範圍真的很難抓....
慢慢游個蛙式都83%HRMax了我.....慢慢嚐試吧=_=

今日參考文章：
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=156&page=1
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=123&page=1

[轉錄]關於溜溜球效應byDLCSEA

作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 關於溜溜球效應
時間: Fri Apr 17 12:29:30 2009

抱歉，不刪前文，因為方便回應，
我知道我的觀念在BB版一向不怎麼受歡迎，
所以很少在這邊發文，
因為常常發了文又自D，
反正我覺得不妥會自D的，
也不是要針對原PO，
只是我覺得該講的還要是講...

※ 引述《mazdathird (Cindybabe)》之銘言：
: 關於節食 以及溜溜球效應
: 我個人還想再加一點點意見
: 我一直是以版上"大噓"的方法---"-節食" 在維持 和 減肥的
我發現在其實大家爭論其實是在"節食"量這個問題，
關於"量"其實要分做以下幾種：

（量的多寡，我是以人體的總消耗熱量與基礎代謝去區分的）

註：a.基礎代謝(躺在床上一動也不動，維持基本心跳、流汗、血液流動、尿尿排泄
等等，基本人類維生基本機能所需的熱量，不包括額外活動)
b.人體總消耗量（基礎代謝＋一天活動量包括運動）


1.暴飲暴食

這不需我多說了，就是吃超過人體一天總消耗
，反正吃超過了我都叫暴飲暴食（不管你是一次吃兩個便當，還是十五個便當）。

2.正常食量

正常三餐、飲食均衡（澱粉、蛋白質、蔬果），總熱量差不多與人體一天總消耗打平。

3.控制飲食(減肥中)

為了減肥，所以食量稍微控制，（飲食仍然均衡，不能偏廢）

人體一天總消耗量>吃進去總熱量(一天)>基礎代謝

基本上，這樣其實就可以減肥了，
所以吃進去的熱量在這個大原則下，其實是可以做很大的調整的，
比如你一天總消耗量是2200，基代是1500的話，
中間的差值是700大卡，
所以老實說，你有很大的range去調整你吃進去的熱量，
要怎麼調整呢？
如果你一天消耗量2200(要達到這個量，可能都有額外運動)，
給自己一個月或是一兩個禮拜實行看看，
先吃1800試試看，如果一兩個禮拜後，覺得精神不濟、疲倦等等狀況，
那麼就應該增加食量與休息天數。比如多吃到2000試試看。

為什麼我都叫你們試試看一段時間再做調整？
因為人體是很奇妙的，我無法開一個菜單是適合每個人，
比如你的基代是1500，但是你光吃到1500的熱量，
不一定每個人都會完全吸收掉1500，
因為吸收、重建細胞、恢復體力、減去脂肪的效率等效果，
會受到
A.基因
B.內分泌系統
C.腸胃吸收
D.甚至是血液循環利用等問題。

所以我最常強調的是，光吃到基代是很危險的，
容我之後在詳提。

因此吃進去的熱量，在熱量上是可調整的，
在不影響身體健康的前提下，
依這原則，吃進去少，減的快，
吃進去多，減的慢。

吃進去多寡影響的是減肥速率，
吃進去多，只是減的慢而已，但是你卻可以享受多一點的美食(可以變化菜單)，
或是身體明顯感到健康，減的慢，但以一年為單位，是很可觀的！
所以我總是問人...
你花了多久的時間胖起來的??一年？兩年？
可以忍受這麼久胖起來，卻要自己在一、兩個月之內受到自己要的標準體重？
這是什麼道理？？？
連我自己想了都覺得囧rz

4.少量飲食

就是吃少於基代，
吃少於基代，就會產生版上與這篇文章標題所說的溜溜球效應，
我想這點senjor大已經明明白白的點明了為何會產生這樣的效應。

但我想吃少於基代不止有溜溜球效應這樣的後果而已，
要知道，什麼是基代？是維持人類一天基本維生功能的熱量
一兩天少吃無妨，
長期這樣吃少於基本維生的熱量的下場，
很多人都講過，我再講一次恐嚇大家一下，
比如基代是1500，你吃1000，
那麼基本維持心跳等等功能的熱量要從哪來？
從肌肉與脂肪來拿！
拿光了怎麼辦，從內臟來拿！
（當然在此之前，你會先掉髮、皮膚粗糙、臉色無光澤，
因為熱量生吃都不夠了，哪還能曬乾!!根本沒有足夠的營養去修補這些東西）
長期下來就會造成內臟衰竭！

當然原PO一直強調他營養均衡吃得很健康，只是不到基代而已，
吃不到基代，就會造成"生吃都不夠了，哪還能曬乾!!"效應，
這些營養會挪去當作熱量燒，不會當作修補身體缺陷用。

所以版友會跟你說，吃的均衡，但"量"卻遠遠不夠。

5.斷食

幾乎就是不吃啦，
我知道網路上、市面上、電視上有很多宣稱所謂的斷食排毒，
但斷食，不是馬上斷，是漸進式的斷食，到最後不吃，
然後慢慢復食，基本上，我並不想去批評這樣的方式，
這是用途上的不同。

如果你有在練氣功、靜坐、佛教修行、瑜珈等等，
並有"明"師指導的話，我會支持你這麼做，
因為這有助於定、靜功夫的增加。

但如果不是，單純想減肥...麻煩看看以下後果

以下參考：http://www.greencross.org.tw/food&disease/deprivation_therapy.htm

斷食療法或者極低熱量飲食對身體健康的傷害常是出乎人的意料之外，

事實上不少人因斷食或者極低熱量飲食而猝死、缺水嚴重休克，而導致

尿毒高及急性腎衰竭(尿毒症)發作。因此，一般民眾最好不要輕易嚐試

。所謂極低熱量飲食指每天只吃小於一仟卡熱量的食物而言。

事實上，絕食宣稱為了排除身體中的毒素，但是在過度燃燒消耗脂肪組

織後，更可能將一生中累積儲藏於脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛

、多氯聯苯等，再度釋出，使身體再度中毒。另外加上膽汁在絕食時無法

分泌排出，更可能加重毒素的傷害。


: 從小就是學舞蹈的,
: 從國小到高中,一天8小時都是在跳舞、拉筋...
你在推文有提到，你練了相當多種的舞蹈，
其實我建議你可以量量看，我沒跳過舞，
但是看過跳完舞的人幾乎是氣喘吁吁的，
要不要試試跳完舞，或是練舞中，量量看脈搏、心跳數/min是多少，
用此來做判定，你所跳的舞是屬於有氧運動還是無氧運動。

就你運動持續時間上，應該是夠了（不過我想比較接近於間歇運動），
至於心跳數如何去判斷有氧程度，
以下引用我在Fitness寫的文章來給你參考，

心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，
70~75%的心跳數，這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），

心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。
心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），
但減脂效率與心肺能力提升較佳。

以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，
不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。


每個人的最高心跳數不同，
因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等

＊ 以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數

＊ 中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪

＊ 高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪

更精確的計算要加上安靜時的心跳數
目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數
65%~75%主要用於減脂；
75%~85%主要用於提高心肺功能


: 以前我的食量一直都算小,小碗滷肉飯絕對吃不完也不能那種
: 可能因為學校會管理體重,所以在一般人的眼裡還算正常,(但是在舞蹈界算肥豬)
: 後來 , 離開舞蹈界了 (因某種不可抗拒的因素---好啦! 腳傷)
: 來到這美麗的花花世界 (吃餅乾是被認可的!! 大心)
: 廢文不多說......
: 對於版上非常不苟同的方法---節食
: 有人說會有溜溜球效應...
我剛剛上述提到了這麼多，
節食這個用語，我想大家會討論這麼大，
大概就是把"節食"用在與"控制飲食""少量飲食""斷食"這三者之間混肴著，
"節"這個字，基本上就是有節省、控制之意，
但並沒有說要少到怎樣的程度，
節也是可節的健康，看你怎麼節的"量"而已...

: 其實...我個人是真的沒有遇到過這種問題.
: 但是 也想對版上使用運動減肥的版友們提出一點點小小的問題與討論^^
: 節食減肥 常常聽說版友說會復胖 我個人覺得斷食才會復胖 節食只要恢復飲食要慢慢來
: 而靠運動減肥 三餐正常吃的或者 基代 (就是我在舞蹈界的時候)
: 當初我離開舞蹈界 停止大量的運動後
: 跟 現在從開始節食到健康飲食
: 我個人是...停止運動胖得比較多!(並沒有大吃)
: 曾經問過舞蹈老師為何會變胖?!
: 老師說 : 因為我曾經是大量運動的人,如果我停止運動,食量還是一樣,就會變胖!
這一點.....
有運動的人，人體一天的總消耗量會比較高，
所以當然相對上你可以吃進去的一天總熱量就可以較多。
沒有運動了，一天總消耗量會比較少，吃的量就要相對減少了...不然當然會發胖！

不過關於運動我有話要說，
長期運動的人肌肉量比較多，所以每天所有的基礎代謝量會較大。
(因為肌肉多，肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養與消耗熱量相對都會增加)
所以老實說，有肌肉的人，偶爾吃多是不容易胖的，
因為他在單位時間的單位消耗熱量是比肌肉量少的人多！
所以之後補一些運動很快就回復了。

但是長期運動後來沒在運動，仍然食量一樣的話，
的確會比一般人容易發胖，
可能的原因在於
1.原來肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養能力多，所以容易吸收與消化食物的熱量，
造成你不運動後，容易發胖。
2.不運動後，肌肉量下降，基礎代謝下降，原本有運動時吃的量是維持，
不運動又吃的一樣，當然是只有發胖一途。

: 所以 我覺得
: 如果你是靠運動減肥 你開始停止運動 復胖也就跟著來 除非你要比運動時吃得量還少
: 如果你是靠節食減肥 你開始停止節食 並不一定會復胖 不要成天大吃大喝一樣健康瘦
: 所以 我個人對版上說節食復胖很慘一說 有一點點不苟同
: 或許...每個人適合的減肥方法是不一樣的 所以 找出適合自己的比較重要
: 我就是那種三餐正常吃 早睡早起 運動還是會胖的
: 重點在那正常吃 而我的食量又比一般女生再小一點點
: 我個人就是運動減肥沒有用的人!!! 真的
這邊我要重申，基礎代謝並非一直不變的，
會隨著個人內分泌、體質、基因、肌肉量、體重、年齡而有所不同，
年齡愈大，基代就愈低，
長期吃低於基代，會造成基礎代謝下降，
因此原本你基代若是1500，不運動後，肌肉量下降，可能會降至1300，
然後長期吃低於基代，
代謝量可能又降至1100(數據都是maybe，以上都是舉例而已)
所以你可能必須吃更少，吃進去的熱量才能又低於基礎代謝。
低到最後，身體必須強迫將你所吃進去的搾到一滴不剩完全吸收才能維生！
所以怎麼吃都很難瘦!

上述數據都是舉例，實際的基礎代謝量，
請去量測體脂夾、體脂計、inbody的量測，
或是醫院最準的氣體代謝儀!!!

: 如果 版友們有不苟同的地方 還請多指教
: 也只是提出個人多年來的感想而已

並非批評，只是想說拿給你參考而已，
打了這麼多，我很也累，所以我才說有空才來回覆！

其實s版主，已經說的很清楚了，我講的只是畫蛇添足罷了。
希望對你有幫助，
當然最主要原因，是希望版友不要誤解了吃少於基代就能減肥的觀念！

青菜蘿蔔各有所好！
這是以健康為前提，所做的解釋，
如果您只要瘦不要健康，這篇文章並不適合您！
言論、語氣上有的得罪版友的，之後我會自D，

謝謝你的收看
--
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◆ From: 140.116.175.171

運動日記74

早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+火腿80+低脂沙啦25+低脂優酪64*2(128)=434
中餐：水餃*10(400)+玉米片116*2(132)+低脂優酪64*2(128)=660
晚餐：四物47.4+冬粉117+濃縮湯塊15+味噌25+珍味肉醬80+鈣片膠原蛋白8=292.4
total：1386.4(剛好過基代一些~GOOD!!!!)

運動：
1.17:29~18:29，60min，心跳(30min)180→(60min)168，速度約7km/hr。
2.20:43~21:44，61min，心跳(20min)168→(35min)144→(60min)162，6.9km/hr。
喝水量:超過3L

今天的心情:
運動債：1hr19min。
明天看能不能分三次把運動債給一天操完，
上午1hr、下午40min、晚上40min這樣。
要趕著去洗澡摟，希望11點能躺平。

運動日記73

早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+火腿60+低脂沙啦20+自打果汁30=311
午餐：湯麵(500)
晚餐：滷肉飯380+香菇雞湯240+四物47.4+膠原蛋白6+鈣片1.2=674.6
睡前：無糖優酪乳64*2=128 total：1669.6

運動：快走1hr，速度約7km/hr，心跳(30min)180~(60min)168。
喝水量：超過3L

今天的心情：
1st的運動出門時間太晚了。後面整個時間拖到...
雖然皮膚科醫生建議我不要擦防水的防曬，但我一定要白天去運動，
不然等太陽下山，第二小時運動完都10點了= = 晚上也很難睡...
還是乖乖擦防曬去運動好了，回來馬上卸掉。
運動債共欠1hr20min。

運動日記72

早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+低脂沙啦20+番茄醬20+自打果汁50=291
午餐：白飯*2(480)+花椰菜20+香菇60+豬排250+虱目魚250+湯70+紅茶100=1230
晚餐：冬粉117+味噌30+珍味肉醬80+高湯20=247 total：1768

運動：17:32~18:32，60min，快走+一點慢跑，7km/hr~7.7km/hr，心跳180→168。
20:57~21:40，43min，全程快走，速度同上，心跳180→162。
有氧運動一共1小時43分。
喝水量：3L以上

今天的心情：
想一想這幾天爆炸了4天，周日還要去台中吃鼎王。
不行！我要振作！
1.一天目標改為有氧運動2小時，並且分2-3次進行。
今天晚上去操場的時間太晚了，下次要督促自己早一點去。
2.天天至少12點睡覺。
務必貫徹目標！

運動日記71

早餐：波尼塔薯條一包450+芭蕉40+無糖優酪64*2+起司51=669
午餐：一碗公咖哩飯650
晚餐：綠豆湯31+12"披薩1/8片(314)+無糖優酪64*2=473 total：1792

運動：仰臥起坐15下3組+快走40分鐘，心跳180
喝水量：3L

今天的心情：
到閃光那邊沒辦法運動實在實在讓我很苦惱啊。
只好嚴格控制飲食不要超過1300-1400。
明天下午又要去了~"~。
早上要排隊買福益軒蛋捲，之後要把握時間運動才行。
太陽正大怎麼快走呢？~"~感覺好煩。
只好花110去貴鬆鬆的國華游到虛脫再上岸嗎？
市立游泳池廢了不能游...哎啊，想睡覺了還想這些脾氣變暴躁...

運動膩了嗎..來首mv吧...

你累了嗎？聽完後找回動力吧！

運動日記70

早餐：芭蕉40+芭樂70=110
午餐：咖哩飯一碗公650+起司51+無糖優酪乳68*2=837
晚餐：鴨血鍋600+杏仁茶40*7=680 total：1627大卡

運動：快走42分，心跳180，3分30秒/428m=7.33km/hr
喝水量：3L

今天的心情：
去閃光家+颱風天+MC前三天放假，總共延宕了10天才開始運動。
嘉義今天還是有零星的下雨，好不容易放晴了，出門時還被雨打回來。
第二次確定雨雲飄光了才順利到操場。
體重掉到56之後，馬上接著生理期前的水腫，到了今天才消掉。
然後就發現....胸部有一點變小了= =

雖然本來就希望可以50kg掉倒E-F，但是看到真的變小，我的心好痛啊。
於是我默默的決定，恢復天天吃起司+冷水沖胸的習慣...
人真矛盾。

給未來的自己：

無論到了幾歲，請不要掉入迂腐與退化的陷阱裡；
要能保持清明的心、靈活的腦、
不停鍛鍊的身軀、溫柔堅毅的心、
謙虛的學習著。
愛你的初衷

運動日記69

早餐：昨天熬夜，在睡覺。
中餐：糙米飯270*1.5+傳統豆腐88*2.5+布拉魚蒸蛋70+絲瓜蘿蔔湯30=715
晚餐：糙米飯270+德式煙薰香腸165+絲瓜蘿蔔湯60=495
睡前：無糖椰果綠茶40+芒果55=95 total：1305

運動：40分快走+小慢跑，心跳180(衝太快=_=)
喝水量：3L

今天的心情：
下午朋友的小貓~將將~來我家玩
最後在我床上睡著了
呼呼
虎斑貓大好啊！！

明天要幫閃光練寵物...

腹肌好痛，練完仰臥起坐隔天還去游泳池1小時(冰敷)= =
應該要熱敷才對.....明天還痛的話也跑步好了

運動日記68

7/29
早餐:吐司150+起司60+生菜20+美乃滋50+蛋120+豆漿120=520
午餐:牛肉吉事堡300+巧克力烤餅干200+果汁40*4=660
晚餐:素照燒餐600 total:1780
運動:40分重訓
喝水量:3L
今天的心情:MC快來的吧 開始水腫 我想睡覺了
---------------
7/30
早餐：豬肉漢堡加蛋(400)+豆漿100=500
午餐：飯糰233+奶茶160=393
晚餐：蔬菜5種200+控肉200+蒸餃*6 240+玉米濃湯60=700 total：1593
運動：30分快走(心跳156)
40分蛙式+少數自由式(心跳144)
喝水量：3L
今天的心情：
有感情困擾的朋友終於想通了
我也花了不少時間...
可喜可賀
好累

酮酸中毒解說

作者 kitten123 ( ) 看板 FITNESS
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖

而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，

葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來

如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源

脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴

油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯

TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid

glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸

但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)

keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症

造成身體的pH值小於7.4

久了之後可能會有生命危險




所以大家減重也要注意身體健康

運動錢也要記得補充一些澱粉喔~!!



(這是根據殘存的記憶打的，如果有錯誤歡迎指正，謝謝^^)



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運動日記67

早餐：炒麵500+豆漿120=620
午餐：冬粉*2(234)+豬肉(300)+珍味肉醬(60)+味增20=614
晚餐：蝦仁炒飯600+青菜蛋花湯150=750 total：1984

運動：下午蛙式游泳1小時5分，1700m
喝水量：3L

今天的心情：
下午斷斷續續的在下小雨 讓游泳池的人潮少了許多
游起來真是爽啊啊啊啊啊!!!![氣質消散]

今天一整個就是放鬆的""吃個大概""
晚上一算熱量，果然"吃個大概"熱量都很恐怖。
人的感覺果然不可靠~XD

運動日記66

早餐：湯包*10[(210/3.5)*10]=600
中餐：乾麵+蛋=500
晚餐：涼麵520+肉羹230+自製優酪67*0.7=767 total：1867

運動：1200m蛙式
喝水量：3L

今天的心情：
前天1400m 昨天1500m 今天1200m
今日大概再900m的時候
開始感覺大腿內側酸酸痛痛的
好像蛙式游過頭了

陽光穿透水面 照應在游泳池底 會讓人心情很好呢

我自由式很嫩 大概只有25m的實力而已
就算中間停下來休息
應該也很難自由式1500m =..=

雖然大腿內側鐵了
但是我還擁有其他的大腿和小腿\(*〞▽〝)/
明天早上跑操場好了~?

老媽一直碎碎念叫我去學AutoCAD
我怎麼覺得唸化工的我去考英文日文證照比較實際...~"~

運動日記65

早餐：吐司75+火腿35+低脂沙啦15+自製優酪(67*2.5*0.7)+玉米片116=358.25
午餐：火腿蛋堡310+大杯紅茶250=560
晚餐：沙拉加醬75+雙層牛肉吉事堡450+薯條100+冰品200=825 total：1743.25

運動：早上6點的全蛙式，1500m，1.167hr。心跳144[穩定]
(昨晚才遊完1400m，睡5小時而已，我好猛=_=)
喝水量：3L

今天的心情：
和大學認識的好友阿華田在麥當勞竟然聊了10小時！！！
太猛了！真是破了個人紀錄XD
然後這兩天連續蛙式游太猛，大腿內側筋好緊=_=
以後暖身要作多一點[筆記]
明天改練不熟的自由式..

運動日記64

早餐：牛奶67*2+玉米片116*2.5=424
午餐：水煮馬鈴薯150+雞皮雞肉(250)+水煮蔬菜(30)=430
晚餐：糙米飯280+雞肉300+筍子(20)+香蕉86+水梨90+芭樂35=811 total：1665

運動：蛙式+少部份自由1400，1.25hr,心跳144
喝水量：2.8L

今天的心情：
太晚去游泳了，so花了110去國華，不過與吳鳳比起來品質好太多了。
泳道是吳鳳的4倍寬啊~~~只有不到15個小貓在游泳
吳鳳那種大概120人擠一池的狀況完全不能比....

運動日記63

早餐：麵包150+火腿39*2+低脂起司59+沙拉50+調味5+生菜15=357
中餐：湯麵430+膠原蛋白鈣片(2.68)=432.68
晚餐：冬粉湯麵70+117=187 total：976.68
(還沒吃到基代1260,Oh,Ya~~)
正在吃的宵夜：玉米片116*2+牛奶67*2=368 total：1344.68

運動：40分慢跑+快走，忘了量心跳，但肯定有超過130。

喝水量：2.7L

今天的心情：看了一整天的大霹靂漫畫，很爽~

運動日記62

7/14
早餐：玉米片116*2+牛奶64*2+膠原蛋白鈣片2.68=362.68
午餐：冬粉117+德式煙薰香腸170*3+味噌20+肉醬40=687
晚餐：蜜汁雞腿堡366.4+和風炸雞腿472.4+雪碧271=1109.8 total：2159.48

運動：2250M蛙式
喝水量：2.5L
今天的心情：蛙式姿勢不良導致腰痛，下次改善。今天吃很爽，明天吃少一點XD
-------------
7/15
早餐：no.睡覺
中餐：泡麵無油包320+冰棒180=500
晚餐：糙米飯280+小魚乾蒸蛋120+蛤仔料理60+蛤仔湯140=600
睡前：牛奶300ML64*3=192 total：1292

運動：無，休息
喝水量：2L
今天心情：剛剛好吃到基礎代謝，哈哈哈哈，明天希望早上起來游泳。
今天淨重已經進入56KG，非常好，我還有6KG要努力~
沒計算白天的熱量，晚上會良心不安睡不著納...一直很怕沒吃到基礎代謝...

運動日記61

早餐:在睡覺，NO

午餐:雞肉飯便當1.2份(780)+蚵仔湯(39)+苦瓜湯(54)+膠原蛋白鈣片(2.68)=875.68

晚餐:麵食一碗(280)+水煮碗豆竹筍(30)=310

運動完：低脂起司片(51)+牛奶(68)+玉米片(116)=235 total：1420.68

運動:游蛙式3200m

喝水量:2.5L

今天的心情:
雖然游泳池人很多，但是媽媽帶著5-6個小孩子在長泳道中段的地方玩水母飄就太過份了!
這樣子小孩子很危險耶，被蛙腳踹到不是好玩的。

前兩天閃光難得來，就陪他爆炸一次，好開心^___^

白天吃太少了...不到基代，等等要吃牛奶+玉米片當睡前宵夜XD

運動日記60

7/7
早餐：68*2+116*(50/30)+64=393.3
1.5+1.18=2.68
中餐：乾麵400+滷蛋90+桑甚汁(有糖)80=570
晚餐：糙米飯280+蛤蠣湯110+炸物(350)=740
total：1705
運動：NO
心情：原本下午打算要去辦游泳証的，但是頭不知道為什麼痛了起來。
所以今天休息。
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7/8
早餐：玉米片(116)+牛奶68*1.5+膠原蛋白鈣片2.68=220.68
中餐：糙米飯(260)+1/2炸雞排(260)+味淋(5)=525
晚餐：麥噹噹大薯(470)+冰炫風(330)=800
total：1545.68
運動：蛙式3200m，1.5hr。
人太多，很多阻礙物，所以沒有盡情的用大蛙游，心跳144。
喝水量：3L

今天的心情：
下午到吳鳳辦月票，游泳池改變好多啊。
上次來是國中時，只有鐵欄大門、泳池是露天的；
現在有了氣派水泥大門、泳池也改成完整的50m、
還加上的大鐵皮屋頂變成半室內。
因為市立游泳池今年沒開，人都湧到這兒來，整池大爆滿。
中間的長泳道也是人很多，旁邊還有很多小孩子滿進來，
游的時候要隨時注意別踢到突然闖入的小孩XD
真是誇張啊。

運動日59

7/1
早餐：230+400+豆漿90=720
中餐：睡覺，no
晚餐：白飯240+家常菜(350)+湯(90)+芒果(100)=780 total 1500
運動：no，mc第5天
喝水量：3L
今天的心情：
天氣依然很熱。丟完履歷了，等7天，然後在說吧。
想完踩地雷...

7/3
早餐：厚片吐司*2(280)+蛋(120)+肉鬆(40)+豆漿(120)=560
中餐：黑巧克力(30)
晚餐：白飯(200)+煎豆腐(180)+曠肉(200)+絲瓜青菜(50)+香腸(30)+筍干湯(70)=730
冰品(233+150)=383
total：1703
運動:no，mc 第五天，沒泳衣運動內衣運動鞋的日子
喝水量:2.5L
今天的心情:
煎豆腐十分的好吃
熱量也是天殺的高啊
本來熱量可以剛好控制在1350左右
一吃冰棒就破功了XD

7/5
休息了整個周期
今天和好友一大早上操場跑步
40分，速度3分10秒~3分20秒一圈400m左右
心跳174

市立游泳池整修，今年是不會開了...
另一間游泳池20張泳券1880，這樣一張94。
感覺還是有點貴....
因為我都只去25m的普通游泳池
其他的像是烤箱、蒸氣室、4度冷水池、中藥湯、SPA、滑水道等等等
我都沒用到(聳肩)
只能多找一些人團購看會不會更便宜一點了...

7/6
早餐：牛奶(67*2)+玉米片(112*1.167)=265
膠原蛋白1.5+鈣片1.18=2.68
中餐：白飯*2+3顆蛋蒸蛋+蛤蠣=715
飲料：椰果綠茶=60
晚餐：半碗飯120+湯60+海鮮110=390
四物=64
total：1497.68

沒有運動的日子

6/29
早餐：玉米片(225)+牛奶(160)=385
午餐：乾麵(400)+滷蛋(90)=490
晚餐：家常菜(80+30+110+10)+一碗飯(240)+芒果(100)+臭豆腐(275)+麥茶(40)=885
total：1760
運動：no，mc第3天
喝水量:2.5l
今天的心情：
早上去學校辦了領畢業證書的手續，感覺很複雜。卻有一種撥雲見日的感覺。
似乎可以揮別了繚繞在我頭頂上多年黑暗的感覺。
中午去一下醫院。
下午就來閃光家啦，待六天，不知道怎麼運動了。XD
-----------------------------------------------------

6/30
早餐：吐司*2(150)+吐司邊*1(90)+荷包蛋(120)+肉鬆(90)+豆漿(80)=530
膠原蛋白*1+鈣片*2=6
中餐：莎朗巧克力*2(90)+桂花枸杞茶(84.8)=174.8
晚餐：白飯*2(480)+控肉(120)+牛肚(140)+絲瓜高麗菜(50)+粉腸湯(184)+芒果(120)=1094
total：1798.8
運動：MC第四天，NO。
喝水量:2.5L
今天的心情:
沒帶泳衣來、沒帶運動內衣來，所以一直到7/4回家之前幾乎所有的有氧運動都不能做了。
今天晚上一時大意，吃了兩碗份=__=
接下來要小心飲食...

石岡這邊中午白天非常的熱。熱到我好像有一點中暑...脖子的筋緊緊的...
加上昨晚陪閃光結果又熬夜到一點半才睡覺，今天意識狀況也是很不好。
大概只有晚上能稍微感受正常一點orz

中場休息～閒聊

６／２７

早餐:義式帕瑪森堡(480)+豆漿300ml(180)=660
午餐:半碗飯(120)+炒蛤俐(100)+味噌湯(80)+半顆芭樂(35)=335
晚餐:半碗飯(120)+鵝肉(140)+無糖椰果紅茶(40)=330 　　　　　 total 1295
運動:NO
喝水量:2.5L
今天的心情:
原本下午要去游泳池挑戰三千公尺 但在出發前發現那個來了....=_=
只好把30號 就要到期的游泳卷讓出去
唉啊 這兩天乖乖休息就是了。
不過要開始嚴格的控制熱量摟。
以不超過1200~1400為主。

６／２８

早餐:吐司*2(150)+玉米(30)+鮪魚(80)+蛋(120)+生菜(5)+美乃滋(40)=425
　 膠原蛋白*1+鈣片*3=7.5
中餐:薏仁飯(280)+鵝肉(250)=530
晚餐:薏仁飯(280)+布拉魚蒸蛋(90)+芹菜炒豆腐(80)+大骨紫菜湯(90)=540
　　　　　 　　　　　　　 total 1502
喝水量:2.8L　
運動：MC休息第二天。
今天的心情:
MC來的第二天，水腫已經消掉了，體重回到57。
今天好不容易把履歷打完，看了一個下午的各公司職缺和應徵條件...頭好暈喔。
昨晚脹氣、嘔吐，直到晚上3點多才好一點、才睡著...早上8點醒XD
MC第一天就這樣，我今天感到疲弱也是合理的。

MC來的前一天，我突然可以聞到自己身上的味道...
好奇怪，應該是身體的味道改變了才會這樣吧？過去沒有過這樣...

現在去化工原料製造的傳產嗎?
還是去半導體嗎？職缺數和金融風暴前差很多~不過還是有就是了。
我最想問的人不給我問，他要我自己想清楚就好。
但我連模樣都不知從何摸起，怎麼分析、篩選、和抉擇呢？

現在腦袋都變成醬糊了~黏稠稠的攪在一起發出泡沫~呼呼~
丟著不管了，今晚要好好放鬆、好好睡覺！

運動日記58

早餐:火腿蛋堡(310)+熱巧克力(140)=450

午餐:雞肉飯(320)+鵝肉(200)+青菜(30)+蛤蠣湯(80)=630

晚餐:炒麵(400)+自養酸奶(100)=500 total 1580

運動:蛙式約一個多小時，1650m，心跳162。

喝水量:2.5L

我畢業啦~哈哈哈哈~~~爽~!
昨天一切的憂慮都消散摟~
游泳池吹頭髮的那邊
小黑蚊好多啊
不停的動來動去還是被咬了三口
好癢orz

你還記得我的夢嗎？

你還記得嗎？我說過的夢。

偶而會夢到預知夢的我，在三年前跟你說過一個夢：
在一條彎曲細長的騰空走道上，你走的好快，我追不上。
你越走越遠，我努力的在後面追趕、卻怎麼也無法縮短距離。
我驚慌的大叫你的名字，而你卻默默的消失在我視線的盡頭。

驚醒後，說了這個夢，問你：你會因為我走得太慢，而丟掉我嗎？
你說：不會，怎麼捨得呢？

十分的不安驚恐，明天午夜之後，這麼夢會不會成真呢？

我要我知道，不管在如何混亂的情緒中，我只要記得，你說過：
年齡是幾歲、愛情就是什麼樣子。
這就是答案了。

運動日記57

早餐:陽春麵*1(450)+滷蛋(90)=540

午餐:冰棒一隻(200)(太熱吃不下>"<)

晚餐:大雞肉飯便當(650)+荷包蛋(120)+小菜(80)+湯150ml(70)=920 total:1660

運動: 晚上10:00~10:31，時間太晚了被念，只好跑快一點跑10圈。
425m*10/31分=8.22km/hr
心跳：186~190之間。

喝水量:3L以上

今天的心情:我知道這樣超過最大心律的85%(168)太多會有危險,
但不是天天這樣操，平時都控制在175-180(88%-91%)之間。
爬文說太逼近最大心跳率就幾乎是無氧運動了，會頭暈或眼發黑，
但是我不太有這兩種狀況...等心肺功能慢慢上來吧。
另外，晚上跑步真的很舒服耶。

我想買2手腳踏車

想找這一種的
1.平把
2.前面是斜的、穿裙子也可以騎

運動日記56

早餐:牛奶350cc(222)+玉米球(190)=412

午餐:八寶飯(280)+紫菜豆腐湯(200)+維力珍味肉醬(100)(真是太好吃了)=580

晚餐:酸辣湯(350)+蒸餃*5(140)+水蜜桃(45)+蘋果(60)=595 total:1587

運動:試著降低一點強度，拉長時間，並心跳不高過180。
下午5:03~6:05，慢跑，1小時又2分，
時速：424m/3分40秒=6.9km/hr。
心跳：滿30分 168下、滿1hr 176下。

喝水量:3L

今天的心情:考得比較不好的那科老師給過了[灑花]
反倒是念比較多的分數還沒出來，很緊張...
擦傷還沒好，還不能帶護膝。
下午不明原因的脹氣，所以一邊跑步一邊打珍味肉醬的嗝XD

運動日記55+布鞋又長螞蟻....

上個禮拜
布鞋突然長滿了螞蟻

好幾十隻的螞蟻在布鞋的透氣孔上進進出出進進出出....囧
(我家螞蟻有血味凶狠愛咬人非常痛)

如果說是流汗發酵的味道吸引牠們
那我也認了
把鞋子用清潔劑好好的洗過一遍

今天
也不過下雨而3-4天沒穿
乾淨的鞋子又長螞蟻！！！

而且
一開始外表是沒有螞蟻的
腳一伸進去 綁好鞋帶

一大堆螞蟻就從透氣孔裡面湧出來啊啊啊啊啊啊啊啊啊˙啊
◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
--------------------------
用殺蟲劑+痱子粉處裡完我那恐怖的布鞋後，
餘悸猶存的我還是去操場跑步了。

5:07-5:37，40分，7.2KM/hr。
滿30分，心跳162；
滿40分，心跳176。

多嚐試了一下休息再跑
休息走路12分後，心跳144；
再多跑10分(400m/3分40秒，6.5KM/hr)，心跳174。

不知道什麼時候心跳才會再降呢...

運動日記54

鞋子沒有長螞蟻
所以很順利的去跑操場了

下午5:05~5:47，42分鐘，一圈3分20秒左右，時速7.2KM。
有戴護膝。
跑滿30分時，心跳162。
跑滿40分時，心跳177。

一邊跑，天空的雷雨雲一邊打雷，直到我收操完回家才真正下雨。
邊跑邊看積雨雲打雷還滿好玩的 XD
沒太陽有小風，很舒服。

明天希望跑早上的~

運動日記53+日雜

這幾天考試
多半都泡在麥噹噹k書

考完後
昨天下午終於可以放鬆運動...
卻發現...我的步鞋....長螞蟻了 !!!!!!!!!!!
數量多到幾乎是螞蟻搬家的感覺
(我家螞蟻帶血味 兇狠 愛咬人 被咬到會又腫又痛)

嚇壞了我=_=

於是改去游泳
蛙式連續游了42分鐘
比我想像的好多了
不過忘了量心跳

今天洗好了布鞋....明天如果又長螞蟻....
又看到好幾百隻的壯觀場景
我大概會有崩潰的感覺Q_Q

這篇會當廢文還是真有其事？

有一件很特別的事，我不知道要不要說....

從大一開始，不論大小考，只要是關鍵性考試的前一天，
我的生活一定會遇到大麻煩....
並影響考試(或讓我失去前一天抱佛腳的關鍵時刻)...

就好像中了詛咒一樣。
不管是嚴重到沒辦法起身的經痛、
讓我內心恐懼的人打來讓我恐懼的電話、
與男友之間嚴重的不愉快(這最常發生)、
與機車行的衝突....

今年最誇張，
期中考之前我媽罹癌開刀；
剛才因為機車火星塞壞了、已經拖延1.5小時；
騎到大林時，
普立咬死造成皮帶斷掉、人卡在稻田中進退不得，
打給認識的斗六機車行老闆、卻因為陰錯陽差他沒看到我、又拖了2小時，
最候自己推機車走了2-30分鐘到最近的機車行，修好都4:36了。
現在到家剛好5：07分。
而且我還沒吃中餐................

這是詛咒嗎？
這些年來老是發生的巧合，
已經讓我從十分氣憤→自暴自棄→剛才皮帶斷掉的瞬間，我只有無奈苦笑...

國中時有過從軍的念頭。
半年前意外知道我的命盤適合走政治或軍事。
4個月前，男友開玩笑的說，就是讀到不適合的，所以唸得零零落落....

我知道他是開玩笑，但這麼長時間以來、永遠總是發生的巧合，
已經讓我快笑不出來了....

我已經...快要...不能不去相信命運了。

運動日記52

昨天2點半才睡著，
今天還是有法6點整起床，
我真佩服我自己。
(其實要佩服電腦喇叭+鬧鐘+手機的三重攻勢)
6:58~7:40，42分鐘，一圈慢跑3分20秒。(7.2km\hr)
心跳174。

好了，一天的開始....

運動日記51

昨天後來沒有跑第二趟，因為一到操場就腳軟了XD
而且昨天跑到忘我時，左腳膝蓋會酸﹝驚嚇貌﹞

雖然沒有特別偏重左腳，但調整左右步伐力道之後，
酸感就消失了。(沒戴護膝)

因此，內心有陰影的我，
今天人工皮+防水膜一貼，
就跑去游泳啦~~~
游了1個小時，但是加上暖身、更衣、車程等等，
一共是花了2小時。
主要是蛙式、1/10的自由式練習、700多下的打水練習XD
盡量不要讓身體停下來就是了。

明天如果早上起得來，再去跑步...

運動日記50

從上週開始匪類到現在
已經整整六天沒有運動了

當然一開始是腳上的超大擦傷一直發炎流湯
想跑也很難跑
現在沒發炎了 一定要去跑一下

下午5點19~6點59，40分鐘，一圈3分15秒。
心跳180。

現在吃飽休息，等一下可以的話，再去跑個40分吧.....

運動日記49+等等要吃大餐

昨天一整個發懶，都晚上7點了就是不想出門
後來想一想加上網友的提點，這樣發懶下去也不是辦法
於是八點五十幾才出發去操場
9:00~9:40的樣子，也是跑滿40分鐘，速度一樣是7.2km/hr
心跳老樣子180

因為晚上有要和家人吃飯，時間有點趕，
過去熱完身還會快走個一圈試試速度、調整呼吸
今天熱完身就直接跑了。
跑一跑，奇怪，今天怎麼呼吸這麼難調，
橫膈膜附近很快就酸痛起來，
一量速度，挖，我ㄧ圈跑3分02秒耶。這樣時速有7.9公里了說！
怪不得有痛苦的感覺。
發現的時候剛滿30分鐘，但實在太難受了，後來撐著跑滿35分。
再量心跳，哦哦哦哦~衝到190了XDDD

我知道錯了，下次一定會先試速度，不會讓心跳這樣亂飆。

運動日記48

週日、週一連著跑兩天之後，
我開始可以感覺到膝蓋的存在。
那是一種很奇妙的感覺，不是酸也不是痛。
應該是膝蓋該休息了。

週二這天原本想晚上去游泳，
BUT我忘了腳上有溯溪跌到的大擦傷
所以就沒游泳啦XD
讓膝蓋放假一天。

乖乖的把去年老早就買好的護膝找出來，
也許現在先帶護膝跑步比較好。
畢竟體重有點過重，也有一點點X型腿，
怕現在亂磨膝蓋一個月，就變成傷兵了。

晚上7:23-8:04分，共41分鐘，
慢跑400m一圈3分15秒，時速7.3hr/km
心跳180。

看了網路上的參考文章，
修正了姿勢上的問題、也或許是護膝的關係，
跑起來感受有比較不難受一些。

對膝蓋來說，帶護膝連續跑3-5天或者不帶護膝跑一休一，
應該都有差不多的預防軟骨磨損的效果吧？
----
另外這兩天重拾無名小站的相簿，我要誠實面對我自己XXDD
(在右邊)

運動日記47

第一圈的快走不算時間，從開始慢跑算起~
晚上6:25~7:10，嘗試跑了45分。心跳180左右~
不敢一次衝太多時間，怕身體會受不了。

天氣真的太熱了，太陽好大。
連我自己都懷疑自己
是不是真的有辦法早上6點爬起來去操場跑步。
是怕太陽太大，結果還沒跑完就脫水了。

看到下面文章:
-------------------------------
游泳減脂主要機制是在低溫環境運動,身體將傾向脂肪分解提供能量
運動處方依照心跳130-150維持30-40分鐘,不限姿勢
可以打水,踢蛙腳,夾浮球划手..什麼都好
只要使身體維持運動狀態, 拉長時間,減脂比例自然逐漸提高
運動0-15分鐘脂肪開始分解,但是脂肪酸部分被回收,等超過15分鐘才會逐漸加速分解
甚至到20分鐘.
不管是游泳,單車,跑步,都得熬過前20分鐘,之後看自己運動維持多久時間,
就賺多少脂肪,既然已經在水中了,低溫+運動已經是有利條件了,延長時間更是重要.
------這是部分擷取---------

週三比較有空，想去游泳池用中低強度奮鬥個1.5小時順便消消暑。

運動日記46+溪釣初體驗

晚上6點05~6點45分，
40分鐘慢跑，
速度一樣7.2公里左右
跑完心跳180，
一想到心跳降還是很開心，kukuku~

這幾天和閃光在河床河岸上爬來爬去的。
其實只要把心中一些被限制的部份拋開，
這樣在烈日下爬上大石頭、下半身泡在河中、
在鋪滿大小鵝卵石的河床上走來走去，真的很好玩。
大概我的孩子性很重吧，哈哈。

也第一次自己拿釣竿，
魚勾上掛著的是澄黃色香噴噴的蛆。
不過沒釣到魚就是了，
因為後來發現有外勞早些時候拿漁網網過那一段了。
(竟然用漁網耶！有夠扯)

然後一整陀被養得香噴噴的蛆其實很有趣，
因為沒有臭味所以我的接受度大增。
就像宮騎峻的風之谷中說過的，
生長的環境影響是很大的。

運動日記45-賀!心跳率降

前天吃吃蚵仔煎+蘋果+芭樂，感冒好很多
體溫不會忽冷忽熱，只剩下喉頭的餘痰感。
應該算感冒好了吧？

晚上7:38~8:19，41分鐘。
先走了6分鐘快走，然後就開始跑起來，
速度是一圈400公尺操場3分20秒左右。(我知道不快orz)
最後忘了先量心跳，
還衝刺了半圈。
這樣量到的心跳是186下/分。
跟之前光快走就194的數字比起來，真的有下降了QQ

很開心，這樣表示心功能有跟上來，
我可以一直跑一直跑了，喔耶~

託感冒的福

其實我一直以來都有睡眠障礙(所以網誌叫"睡眠焦慮的怒吼")
是睡眠相位後移症候群

憂鬱畏縮的我遲遲沒去看醫生
用盡方法自我治療
有時成功但都維持不了幾天
很快的又混亂了
這樣來來回回竟然也被我拖延了好幾年
我想很多心病也是由睡眠障礙延伸出來了吧?
(過去睡眠很糟糕的時候，總是十分的憂鬱，
內心充滿負面的語言、勇氣喪失、人格畏縮、自我放棄)

託這次感冒的福，讓我徹底的虛弱，
月經還有一下沒一下的來。

昨天真的是在床上12點前睡著，而且一睡到天亮。
八點鬧鐘響時，
也在20分鐘左右就醒來，
沒有多拖延。

這真是我這段時間來最正常的睡眠了[感動]

醒來之後，覺得世界變得很美好...
不要笑！我說的是真的。
內心有一股很久沒見的勇氣、與正向的力量。
那種「活著真好，許多事情都充滿了有趣的挑戰呢!」的動力又回來了。

希望這樣的感受能夠一直持續下去。

運動日記44+乳牛貓

昨天心情不佳的時後，有騎車去嘉義的蘭潭和仁義潭繞一下。
在仁義潭的石頭岸上，發現一隻乳牛貓媽媽，
還帶著兩隻小乳牛貓躲在石縫裡。
貓媽媽大概看得出我親貓，跑出來對我喵了一聲，
我毫不猶豫將手中的香腸全部送給牠。

中間一度有兩隻狗跑來想分一杯羹，我懶得起來趕狗，
只是對狗掀掀上唇發出警告聲(狗語)，
狗兒們眼中帶著疑惑，不過還是識相的離開了。
(我也愛狗，不過這條香腸是我要給貓媽媽吃的。)

離開的時候，跟貓媽媽說[掰掰~要走摟]，
貓媽媽給我的表情不僅表示牠懂我的意思，
還表示牠應該一定程度的接受了我。
於是心情就好了一點。

------------------------

6:24暖身10分鐘，訓練腹、下背、初心者伏地挺身、二頭、三頭，花約35分鐘。
然後7:24~8:06在操場開始快走，42分，速度6.4km/hr，心跳168。(降了?)
緩和和拉筋結束都8:20了，接著休息完才吃晚餐。
今天花了快2小時運動(含脫脫拉拉的時間)，感覺真過癮~
不過最後血糖有點太低了，金雞獨立拉左大腿前面時，有點站不太穩...

我就像路上的遊魂

沒有你消息的每寸時間

我像路上的遊魂

漫無目的的四處飄蕩

任憑各種強烈或意外的情緒穿透內心

擔憂的 哀傷的 恐怕的 低迷的 哭泣的 胡思亂想的

直到回電

一切黑暗都在你的聲線中煙消雲散

徬徨的腳步才有了安定

請別再如此

如此折磨你的信徒是十分慘忍的

運動日記43+新玩具

早晨6點，4個鬧鐘同時響起(手機+鬧鐘+電腦+照臉檯燈)，在下終於在6點28分順利清醒了。
吃半碗麥片+牛奶再去操場，7:01~7:42，41分鐘，心跳168，速度6.2km/hr。
回來沖完澡再吃另外半碗。

中午吃吃到飽，好撐，撐到晚餐都免了。

在露天拍賣買的10磅啞鈴*2今天寄到摟。好開心，等等就來重訓。
還有兩個小禮物(一本雙語雜誌一個黃色柑仔家族充氣大棒槌)，全部不到380!!!

很殺的黑色泡泡紙。

運動日記42+我沒有頭

5/8(五)
大概是週四那樣的心因訓練對我來說有點吃重，一早醒來肩膀脖子都是酸痛僵硬感。
到了晚上還沒消，感覺好累，所幸就休息一天。(nana 對不起，我取消了約)
5/9(六)
整個下午在備份老姊的電腦，然後重灌，兩點忙到六點。晚上9點和老媽去操場，
9:00~9:41，41分鐘，乖乖走，心跳168。明天希望能早起運動，中午要吃吃到飽慶祝母親節呢！
------------
世界如何悲慘，人類只能順著時間向前走。




伍佰 & China Blue - 沒有頭
作詞：伍佰 / 作曲：伍佰 / 編曲：伍佰&China Blue
我沒有頭　可是我有鮮血
沒有眼睛　可是我有熱淚
沒有嘴巴　可我要說話
沒有名字　你知道我是誰
用盡了力氣　付出了代價
證明這一切　我不是虛假

我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟

這個時候我跟整個世界交會　這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會　我跟整個世界交會

站起來　我的姿態
不應該　就這麼離開
我不能躲藏　我就是存在
浪費的力氣　哭紅的眼袋

這個時候我跟整個世界交會　這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會　我跟整個世界交會

我沒有頭　也沒有身體
沒有眼睛　也沒有關係
一陣風　吹動我衣擺
看清楚　我就在這裡

我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟

這個時候我跟整個世界交會　這個時候我跟整個世界交會
這個時候我跟整個世界交會　就是這個時候我跟世界交會

這個時候我跟整個世界交會　這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會　我跟整個世界交會

運動日記41+心病

5/6(三)
晚上六點半先在操場不顧一切的慢慢跑起來，40分，心跳186，好像有降(?)。後來又跟NANA去健身房參加一 下試教的瑜珈。本來想是當成收操用的，結果老師前面花了20分都在跳有氧暖身，在下全身軟綿綿的沒力，只是隨便擺擺手腳，後來的瑜珈部份....感覺普普。我是因為已經接觸過以心靈、肉體之協調為訓練目標，帶有源頭宗教意味的瑜珈，所以對於比較體操化的瑜珈沒什麼感覺。整個做完都9點了，收操伸展的目的好像也沒達到，好虛。

5/7(四)
第一次心因訓練A，原始設定是一分鐘為目標作完50下跳繩+50下舉腳，共20次。實際上呢？我37分鐘才作完(16:05-16:42)，心跳120。而且舉腳的姿勢超不標準的(舉到快跟身體垂直[在下真沒用T︻T])，全身汗用噴的，肚子有抽筋的感覺...。之後感覺有點全身軟軟，還是不甘心的去操場快走，時速6km，40分，心跳158。

-------------
我心裡有病，我希望能藉由早起和運動治療我自己。

夢中的索拉力星

這幾天看完了"時光旅人"一書，
昨晚竟夢見了1年多前看的科幻片-索拉力星。
在腦海中replay電影一遍之後，
我被濃濃的哀傷與沉重的羅曼蒂克淹沒的幾乎要沒了氣息，
甜美的黑暗浪漫讓我差一點就要醒過來。

本我，是本我。

過了一年多，終於看懂這部片了，
醒來的我高興的快哭了出來。

焦慮

這2-3個禮拜， 每週陪老媽回成大複診。

老媽荒謬的胡思亂想、我心中有一塊還不明朗的區域、自己對睡眠混亂和其他進度的壓力感到煩躁。
在發現下面的事實之後，我焦急的要發火了。

從新年好不容易瘦到55KG，現在竟然是58KG。別誤會，這段期間(約5個月)我還是有運動的。只是新年前運動時還不知道心跳過快的問題，所以有快走(時速7.5km)+慢慢跑起來，一週4-5次，心跳總是在192~194之間。飲食有很自仔細的一樣樣食材算熱量，總熱量不會超過1500Kcal。

之後發現這樣逼近最大心跳率(幾乎是99%)是有危險的，才開始控制心跳約在168~174(85%~88%)之間。為了讓心跳不過快，過年之後幾乎都只有快走(時速6km)(一週3-4次)。
ps.因為一些探視的行程，和閃光相處時很難運動...
光過完年被我媽塞了一堆東西，體重一口氣就回了2kg(57kg)。於是我和我媽攤牌，確定她並不會因為我把東西都吃光而感到愉悅後，我再也不幹為了取悅她或方便她冰東西而把東西硬吃完。

之後的飲食也沒有每餐很仔細的算熱量，但都有節制。一週前有點著涼，才發現真的胖回來了...變成58kg!!!!!雖然只和57差1而已，但實在讓我很沮喪。

到目前5天沒運動了，感冒還沒全好，FITNESS板大也勸我生病全好之前不要運動。而心中真的非常沮喪焦急啊。真的很想快點運動流流汗；目前快走燃燒的熱量不如以往，腰和背沒有完全好之前也沒法做新的訓練計畫。
唯一能做的就是重新開始計算熱量總量了吧？

心裡雖然急，但實際上卻都急不得。
我要好好深呼吸。

運動日記40+睡姿太糟糕

睡姿扭曲的太奇怪的關係吧....結果....

我的左邊肩脥骨下面2個手掌的範圍
肌肉好痛orz

前天起床發現的，扭轉身體才會痛；
昨天白天背了一整天的大背包，感覺不會因此更痛；
昨天晚上有跟朋友去跑操場，跑完之後覺得背輕鬆不少(腦啡?)；
今天起床卻更痛了！
只要那邊用力(如平躺翻身或彎腰)，那邊變酸痛不已orz

新版運動計畫要等等了
我的媽啊~~這樣貼藥布會快點好嗎？
--------------------
運動7:45~8:25，40分鐘，6.2km/hr，心跳164
量完心跳接著慢跑1.5圈，想說試看看，心跳就飆跳192
XDDDD
關於心跳狂飆這件事，
友評：[神經病!](涵義不明)

運動日記39

下午找著技師和特考的國家考試資料
時間一溜煙就快五點了

想去看牙醫定期檢查
醫生卻約滿了
只好再約下一週~

原本還想衝大創買密封夾
但趕著運動
先買10元店的試試看吧

下午5:54~6:34，40分鐘，心跳172，6.2km/hr。
心跳好像有開始下降一點點了~~~[灑花]
量完心跳後開始跑半圈(心跳182左右)
才開始緩和

還有啊~伯爵我知道你願意向我說明~我好感謝的
但我真的不太能上遊戲
現在我還是上操場為主
先重訓再有氧可以冬天再來XD
(天氣冷懶出門)

在體適能爬文看到動態暖身
滿好玩的樣子
 

運動日記38+從成大回來

昨天睡得好淺
意識一直很清醒的感覺
加上蚊子一直在我耳邊轉啊轉的
幾乎跟沒睡一樣orz

6點起床在床上發呆
6:14開始洗臉擦防曬灌牛奶白開水B群鈣片穿衣服，
準備出門運動。
6:48~7:30，42分，6km/hr，心跳172。
邊運動可以感覺到手臂的水腫都甩到了手掌上，
作握拳狀還可以感受到手指皮膚被水腫撐開的感覺XD
(我昨天到底有沒有睡著啊？)
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回家洗洗澡東西收一收，
陪老媽出發去成大復診摟~~

等了一整天，老媽復原情況良好，只是氣腫還沒消，
放射治療要等氣腫消了才能做。
下週再回診再看看。整個治療時間又拖長了一週~~

既然沒有馬上要做放射治療，那就打包回家~
晚上10點15分，回家的感覺真好

運動日記37+閒聊

最近剪短了留了好幾年的長髮，
覺得頭變得好輕喔XD

剛好到肩膀的短髮造型大獲好評
說不僅是人變輕爽了，身形上的比重也比較均衡
還像某種可愛的日本女生~~~^+++++^

吹頭髮的時間也短了許多
出門也不覺得頭髮是外形上不知如何處理的累贅了
哈哈

不過在下頭髮長的很快
才三週，之前剪的層次都已經跑光光了
也好啦，這樣可以常常換新髮型

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明天要陪老媽去醫院複診摟~
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下午5:14~5:56，42分，心跳174左右
近日吃的沒忌口
體重上沒成效
唉~

運動日記36

之前有兩週一直跑醫院，
也都沒辦法上操場運動。
不過在醫院的時後有儘量上樓都爬樓梯，
這樣應該算合格吧？

今天小紅也請走了，
回操場快走，真舒暢~

8:30~9:12，42分，速度約6.2KM/hr，
心跳172左右。

理論上應該要再走慢一點比較好....

世界無比精彩!!!!

這廣告一見就愛上了。總覺得無字幕版看了更感動咧???

點燃心中生活的熱情吧!! Boom De Ya Da!

書寫，是一種自我治療

所以我們才會不管三七二十一寫一堆有得沒的。
在這安全又快樂溫馨的平台中，
任何善意的回應都在每位原PO的心中激起數倍的力量、或暖意。

所以現在我又要寫一堆有的沒有的啦~~

過去種種譬如昨日死，今日種種譬如今日生。
只要老娘尚存一口氣，無論如何頹靡之勢，
只要「從這一刻開始改變」，人生絕對可以一手回天啦!!!!

後悔，只是多餘的，是耗費時間侵蝕心智的惡魔。
越往黑暗的漩渦裡掉，自己又會得到什麼呢？
無邊的痛苦？更多的後悔然後又痛苦？
如果這樣很爽就算了.....
問題是，這樣老子超不爽的啊!!!!!

所以人要向前看，我說向前看，向前看向前看向前看向前看!!!!
明天太陽升起，地球還沒毀滅，世界鳥語花香，又是美好的一天啦！

大家好久不見了

我們都須要振作起來。

頭昏昏的，好一陣子了。
也許家人開始生病開始、
也許是從醫院回來才開始、
還是因為跑醫院沒運動的關係?

等等10點就去床上好好睡一趟黃金時段，
應該就會比較好了。
親愛的腦啡、甜美的腦啡，我就來了。

明天醒來，就是全新的一天。
美好的清晨也要從運動開始喔！！

看了女郎我最兔這部電影，
雖然內容有點八股，劇情也不夠精緻，
但還是有鼓勵到我這怪咖，哈哈。
「內在感覺良好取決於外在視覺美觀」
哈哈，我也不能再逃避了。

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老媽方面：
刀順利的開完了、
引流管也拔除了。
主觀身體復原感受不錯，只是醫生說肺泡擴張的狀況不好。
電話中只約略知道X片中沒有被擴張肺泡填滿的間隙會被體液填滿所以白白的。
所以呢？所以呢？肺活量、日常生活、後續治療之影響？？？
病人本身記不了這麼多，正在陪病人的人也不太可能理解這些細節。
這比較細節的資料網路上不好找，
但應該不嚴重，醫生說週四就可以出院摟。
只有下次回診時，跟去親自問醫生才知道。

運動日記35+昨日記事

早上7:58~8:40，共42分，
時速6.2KM，心跳率164。
心率好像有比較低一點點了(也許是幻覺吧)

昨日陪娘去成大看了醫生。
和醫生討論之後，加上將會用內視鏡進行手術，
在下安心了不少。

不過醫生週四的手術檯已經排滿了，
只好延到下週二在開刀(週一下午住院)。
正巧給吾娘再5天好好的鍛鍊、培養身體。

而且那位醫師也有在跳國標舞的樣子，
問到術後運動的問題，一問到能不能跳國標，
原本嚴肅的臉突然就笑的很溫暖，嘴角都開了:D

總之現在心中踏實多摟。

因禍得福

去買滷味，小腿竟被噴到一滴小小小滾燙的油
痛的我整個人都跳起來
老闆娘很不好意思，一直要塞衛生紙給我
(應該要給我冰塊比較好吧)

後來給我滷味時，
竟然搞錯東西，
老闆以為我點的東西不見了，
所以又重新夾了一份下鍋....

最後才發現原來那一份已經做好了，被放在旁邊
就直接多送我ㄧ份啦~~~

哈哈哈

40元買一送一，哈哈。

恍然大悟(不敢說大徹大悟)

Ans：對啊！就是生物電啊！

我真是不夠聰明，現在才想透了。
[下面每段之間思想很跳躍 感到閱讀困難時請不要過於認真]

過去一直以來，
我(超級)執著於[心靈的透徹]
(身為人類須對習得新知與其力量造成的影響負責，
感覺上是很類似哲學中'終極大問栽'的難題)
與[學習科技]之間的平衡。

後來我在[心靈]的部分遇到阻礙、無從突破....
加上一些精神上的困難，
[學習]的部分陷入嚴重的自暴自棄。

很多過去累積的基礎與寶貴的時間慢慢的從我手中流失...
而我現在才完全發現答案！

[人類必須對其負責]不是我一個人思辯後就能夠得到解答與方法。
最終人類所有萬事萬物累積小罪小惡而成的X，
都將以'共業'的方式，由整個種族一同承受。
無論我如何的努力，都不可能改變這千秋萬代導致的結局。

人類的劣根性，就如同'世界停止轉動'中的一段詞：
「人類明明知道這樣做會有什麼後果，但最悲哀的是，人類卻表現得不知如何是好。」
大環境\慾望無法改變，只能妥協、或選擇性的相信；人類就是這樣的生物。

而該由[心靈]領導[學習]嗎？
答案就是生物電啊！
大腦接受外來的刺激(新知、專注力)，
就會產生生物電流在腦子的神經突觸海之間橫衝直撞。
產生的效益與影響可是很廣、不可捉摸的！

拋棄龐大沉重的人類共業包袱，事情就容易很多。
人的世界，一千種瘋狂的面貌。
心，唯心而已。

異常美好的I do撥弦版

我是喝太多zero而睡不著的壞小孩orz

都說到攻殼機動隊了，
不免要說到我最喜歡的主題曲之ㄧ：
I DO.

下面是超級強者的撥弦版

運動日記34+500的音樂

呼應上一篇日記：伍佰，新聞秀。


最下面有歌詞
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今天下午4:09~4:50，41分，
時速6.2km/hr，心跳170上下。
運動完之後，才有清醒的感覺呢！
早上上午都像是在夢中一樣，漂浮虛幻的哩。

和閃光相處時就沒運動了
這一點一定要克服

明天要加油，早晨起床上操場吧！

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憑什麼可以每天隨便摧殘我情緒
每一天起床都一定會有最新的危機
美麗的主播一直玩著驚悚的遊戲
唉呦唉呦唉呦唉 唉呦唉呦唉

像是個從不間斷的直播連續劇
每一個演員都願意積極的參與
他有紅的黃的綠的藍的橘的白的黑色的飛機
這樣飛過來 丟過去

啊～
啊～

烏煙和瘴氣是你們擁抱的主意
方格子的風景全靠你們的製造和分析
SNG的連線是你們強大的武力
推啊推啊推啊推 擠啊擠啊擠

就是喜歡聽說的事情比真實還奇異
故事精采的程度要靠那重播來演繹
嘿～還有
馬在上面下面右邊左邊大的小的全都在努力

啊～
啊～

為什麼一直出現那充滿問號的標題
為什麼你可以佔據我們知道的權力
又為什麼你眼中的社會是病態和扭曲
為什麼都不在乎小孩成長的回憶

那你說～那你說

偏偏我的眼睛沒有辦法暫時離開那電視機
開了關 關了待會又要開那台邪惡的電視機
這時候我就很想砸了那台電視機
無辜蹲在客廳角落那全新的彩色電視機

砸了電視機 電視機 那彩色電視機

人性的脆弱是你每天上班的藉口
這個世界比你想像的要好的太多
除了金錢暴力色情權力還有寧靜的希望
你應該知道 我在說什麼
那你說！該你說！

膚淺昏庸的媒體。鬧劇

我從國2時接觸銃夢這部漫畫，
到現在已經約10個年頭了。
第一部與第二部家中都有收藏。

她影響我很深，
包含為何我會走上工程之路、
為何如此執於"自由意志"的辯證、
為何在過去受到十分殘酷的打擊而人格幾乎崩潰的時候，
選擇願意繼續活下去。

銃夢是這麼優質的漫畫，
哪一部漫畫裡充斥這麼高密度+廣度的知識背景？
晦澀嚴肅的哲學、完型心理學、物理化學效應、各種神話的原型、歷史典故.....
就算用嚴格的科幻小說標準來看 都是道道地地的硬科幻巨作！

瘋狂的殺人嫌犯所模仿的[殺人可轉運]劇情，
並不存在這本作品之中，遭到誤植這是千真萬卻的事實。

昏庸的部分媒體卻可以因為瘋狂嫌犯的藉口之詞，
不加以查正就順勢胡亂炒作；因此造成的價值觀混亂、損失狀況，
卻又完全不與以理會、更何況"社會責任"？這真是太荒謬了。

不僅是對部分傳媒的徹底失望，在我內心深處，也似乎有塊部分受到了傷害....

完全黑暗的地方才睡得好

昨天早早10:50就上床
在床上翻來翻去，大概11:30才睡著
原預計早上6點起床、6:30到操場....

沒想到凌晨3點就醒過來了=_=
看看時間→躺下→滾一滾→睡不著→起床→(再重覆一次)

感覺好像哪裡不對勁，所以睡不著，哎啊，胃空了...
吞了一顆無糖的洋菜果凍墊墊胃

又拖了十幾分鐘，才發現是外面走廊的燈亮著
燈光透過窗戶，感覺的確很像清晨的陽光...

關燈回床上，已經是4點了
完全的黑暗中很快的就睡著了。

但6點鬧鐘響時，竟無意識的把鬧鐘關掉
也順手把第二鬧鐘(手機)的電池直接拆下來了 囧

最後8:20才醒過來orz

運動日記33+布布好圖

今天把昨天的運動債給還一還了。

早上6:30自動醒來，剛好睡滿7小時。
打開鐵門看看，耶，雨已經下完了。
東摸摸西摸摸，灌了600cc白開水+ 一顆咖啡糖。

天氣有點冷，這是第一次這樣的溫度去運動(約18度)，
不知道要怎麼穿，就隨便穿厚綿T+防風外套(穿著動)+運動褲
騎去的路上，時速30就感覺後悔了>_<
不過好險接下來身體熱了，就沒冷到的感覺啦。

7:15到了操場，7:22暖身完開始快走。
走到8:04，共42分，心跳180(~>_<~)
又不小心走太快了(約6.8km)
---------
最後，來欣賞一下，由布袋戲戲友所畫的「精實美味棄天帝」[噴鼻血]

運動日記32

感冒幾乎好了，小紅也過了4天，終於可以運動了。

晚上7點48分到操場快走，
有冷風颼颼、有一滴沒一滴的小雨滴。
走到8點16分的時候，雨勢開始慢慢轉大了。
我在稀落的小雨中，捏緊手中的水瓶，
「拜託，至少讓我走完30分鐘。」

好險雨一陣一陣的...
正確的說，是一半的操場下小雨、另外半邊沒雨，真難得。
還是在一下雨大、一下雨小~的狀況中走完最後2分鐘，
然後匆匆忙忙的離開。
就....忘了量心跳....
不過到家的時候還有120下/分，所以今天應該有合格了。

正子攝影..

今天陪娘去做正子攝影。
因為時間的衝突和娘實在是情緒不太穩定，
所以就寫信跟老師請假了。

10點半報到，
12點30分開始打顯影劑→躺60分→照40分→休息一下→再照。
這樣到了下午4點30分才結束。
環境是尊榮的VIP沒話講等級，也緩解了娘不少不安的情緒。

明天等著看報告吧，應該是好的結果。

美女，一路好走..

美女是隻中型的黃色米可斯，是男友家的小表妹養的。

美女很愛吃，平常都裝的呆呆傻傻的不太理人，
旦一看到食物就會裡兩眼發亮，變得十分的靈活通人性！
這真是非常的難得。
因為美女從小就被小表妹養的胖嘟嘟的，差不多超過54KG。
很圓很圓很巨大的一隻狗狗XD

因為從小過重(跟著小表妹一起亂吃零食)，
又年紀大了(超過15歲)，
季節變換時，也會跟人類一樣有痛風。
(過重的肥胖疾病應該也少不了)
(請不要說：這樣算是虐待動物，為什麼不插手呢？)
(因為是小表妹養的狗，所以男友也不適合干涉她家想怎麼養。我也沒有立場)

胖歸胖、痛風歸痛風，
整體來說還算是一隻充滿活力又很快樂的好狗。

4天前，
一台幾乎不減速也不閃的小客車直接把美女撞倒、從屁股輾過去，
然後沒煞車直接開走(有夠凶殘的)。
(家門口是水源保護區的鄉間小路，沒什麼車子)

美女嚇的躲到房子旁的小暗巷中不肯出來、也站不起來。
雖然沒有外傷，但也找了獸醫來家裡看她。
(不帶去獸醫那，說是因為狗太重了=_=::::)
醫生是說骨頭沒事，但是肌肉和內臟應該有受傷....
不一定救得回來、救回來也不一定還能走...

小表妹在外地唸書，還不知道這件事，
大人們則是決定就讓美女躺在那邊，順其自然....
(他們以前養過一隻小黑狗，也是被車輾過後，
嚇的跑去田裡面躲起來。大家都以為小黑狗死了，
結果一週後，小黑狗活跳跳的回家，沒事。)

今天白天，是第四天，美女還是走了。
希望她接下來的路一路好走...
==========================

對於"順其自然"這樣消極的方式，我實在一時間沒辦法接受。
在我心中，就算考慮年齡與健康狀況，
即使積極的醫療只是讓寵物多捱一次痛、不會又太大的成效而作罷，
我也不是很願意讓寵物痛這麼久.....
應該會考慮寵物安樂死這一方法。

閃光說：對寵物感情的牽絆不像人這麼深，
所以那樣大手術的積極醫療行為只有人需要，
動物的話...就順著牠們命。
這樣的說法，對我來說也很大的衝擊。

我知道這樣的落差，
並不是哪一方比較冷血、哪一方天真浪漫....
心中有一些想法，卻不知道要如何表示出來....

大自然時而殘忍、時而仁慈；
宇宙卻不會浪費任何東西，只是轉換成另一種形式而已。
殘忍與仁慈；都是人類"想太多"而附加上的意像；
人類如果不"想太多"，卻也不可能會有文明發展。
埃啊...又扯遠了...

運動日記31

早上6點5分起床，700cc水+ 一粒咖啡糖墊胃，
6點50開始快走，7點34結束,共44分，
不小心走快了一點，平均時速6.5km。
心跳後來就飆到171下/分了=__=
下次會走慢一點...

昨天晚上就在家中自己重訓，
伏地挺身、下背、仰臥起坐、23頭
+上老媽插花，
這樣1小時15分左右

早上起床覺的右半邊的鼻腔感覺紅腫癢癢的，
好像晚上右邊身體有一點涼到的樣子...
拜託不要變成感冒啊orz

朋友的電腦

終於知道為什麼電腦越跑越慢....
就算重灌，主機裏整個塞滿了海綿蛋糕狀的灰塵
不慢才怪


捏下來的海綿蛋糕


可捏除部份清完的樣子


終於看起來比較正常了...

不過ram只有256MB
跑XP很辛苦
真的想又快又舒適的話，加條ram吧

運動日記30

下午5:04~5:50,46分鐘，時速6km快走，心跳167下/分。
總算沒有超過安全值太多...(剛好在85%最大心跳率上)。
運動指標改為"勤"而不在單次時間長度一定要到50分，
有超過40分鐘就好了。

不太喘，運動結束還有一種不需要特別伸展緩和的錯覺。
強度和之前少滿多，有點不習慣。

安靜心跳72下/分。

明日早晨希望爬得起來。

夢1-科幻式的末日

我與閃光，生活在一個熱鬧的會場，有點像是在辦公大樓內舉辦的聯誼社交場合、又有點像是綜合日常生活區。

錯綜複雜的走廊以一般居家走道的模式延伸：私人休息區、沐浴區、無限量吃到飽飲食區、休憩區、區與區之間的暗巷通道、有效率的照明與空間能源利用等等；每個有私人需求的空間都有一道門，與隔間的牆壁形成一個約1.8m*2m的小隔間供每個有需求的民眾使用，門的框是白色的，未闔上的門面透明，當有人在裡面而上鎖時、就會隨機變成某個自然界一角的景色，右上角的小紅燈也會亮起來。

閃光告訴我，有個聲音在他腦海裡跟他說：大清理的時間快到了，我們要把沒有"藍寶寶"特徵的人關進小隔間，將會有股力量把他們帶走(消失)。但是什麼是"帶走"？"帶走"的動機與之後會如何？他也不知道，但是他直覺的認為我們一定要按照這個聲音指示做些什麼。

我馬上就相信閃光的話，先從區與區之間的通道開始，我們把所有看到"因為不是藍寶寶而被標記的人"推進小隔間中並鎖上，不服從或造成恐慌的就用拳頭或攻擊人體巨痛的弱點，讓對方喪失反抗能力再關入小隔間。很奇妙的，"不是藍寶寶而被標記的人"在當時我們的視覺情報中，就像是被mark起來似的顏色變得鮮明閃亮，其他無需動到的人則是色彩亮度黯淡，所以整個行動迅速且很好分辨。且執行的當下，黯淡的人就算在旁邊看見我們激烈的行為，他們也似乎沒看到一樣的自若閃過，彷彿我們與他們是不同世界的人。

也許是一個上午的時間，我與閃光氣喘呼呼的巡視整個區域是不是還有漏掉的人，看見許多人靜靜的做在被封閉的隔間中、沒有反抗或保持著被攻擊後很痛的姿勢，身體會自然擺動，但行為看起就像被定格一樣。而且我們看得透到被封閉的門板，其他人似乎不行。

過了中午吃飯時間，我與閃光緊張的站在食物區，因為那個聲音提到的時間就要到了。我沒有勇氣看那些人會發生什麼樣的變化，所以把幾件顏色鮮豔的衣服放進小隔間中，不自然的盯著瞧。

突然間，我們就知道那一刻來了！

小隔間中的透氣孔像是被噴入許多的白霧，沒有實體看到顏色，但就直覺那像是白霧的質感。那幾件捲曲在椅子上的衣服就像是被分裂成許多的小碎片、非常綿密的小點、像那白霧、氣體一樣的飛了起來，在隔間中轉了幾圈後不自然的被某個力量從透氣口抽走。整個過程非常的安靜，沒有一絲驚呼或痛苦的嚎叫，在外頭的所有人也在這一瞬間都停下所有的動作(雖然其他人都沒看到門內發生的事)。

綿密的小點走乾淨後，所有被上鎖、數以千計的門同一時間輕輕打開、整棟建築物響起一聲輕脆的「喀」，一陣柔軟帶著清新氣息的風自門內緩緩吹出。

所有的人靜默了約2-3秒，有部分的人開始往食物區聚集、大部分的人繼續做自己的事，彷彿剛才大家的靜默不曾發生。看到別人開始拿食物，我也驚覺，才剛吃飽卻突然很餓，正確的說，是有很迫切的需求在手邊保有一些食物，然後慢慢吃掉。閃光的眼神告訴我，他也有一樣的感覺。我們拿了大的保存盒裝了許多的食物，走到一個舒適的沙發上坐下來慢慢吃。廚房還是以穩定的速度送出食物，世界似乎一樣運轉，但我與閃知道，現存的人類已經不一樣了。

運動日記29

之前的心跳率(98%)被警告很危險後，
今天在操場上測試了一下，結果快走的時速約5.4km左右，心跳就到了144-156。
打擊好大啊….這樣的速度根本不像是運動orz
但我頂多只能延長運動時間是吧？
循序漸進慢慢來才不會有一些意外的風險…
例如這個意外

朋友想買壹台公路車，今天發生了些爆笑的事！
她可是個一次就征服了梅山36彎的好漢XD

看了國家地理頻道的”透視內幕：非法交易”節目，
讓在下過去買A拷認為無所謂的態度，有了很大的轉變。
然後在週三的晚上十點，同一頻道要撥”熟女名模選拔”耶！
[歡呼]

運動日記28

仰臥起坐板下午送到了，馬上迫不及待的拆起箱子。
大概花了30分鐘把零件組起來，看起來質感不錯！
雖然是弧形的板子，但可以負重110kg、泡棉也非常的厚實，
1120沒有白花呢。

晚上8點05分開始暖身，
依照肌肉沙灘板爬來的新手菜單和自己之前在健身房的體驗，
使用2個小啞鈴+空水瓶(夾大腿用)+仰臥起坐板的重訓新體驗開始了XD
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不正經菜單(隨時會修正的)：20-30下一組，3set。
上背：啞鈴飛鳥舉(好像有搞錯名稱...)
胸：伏地挺身(仰版)
肩：啞鈴正、45、90度平舉
二頭：啞鈴彎舉、集中彎舉(好像也有點搞錯)
三頭：直臂後拉、啞鈴頭頂伸展
側腹、腹肌、下背：仰板
大腿內側：空水瓶XDDD
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開始不到10分鐘就流汗了，做到9點20左右結束，然後伸展。
啊！忘了量心跳orz
(不過重訓需要量心跳嗎？)

老媽回家看到仰臥起坐板，露出「哇喔這東西好厲害又好好玩的樣子」的表情，
還十分有興趣的問我能不能有空教她呢。
和之前冷漠的樣子十萬八千里XD

運動日記27

本來要找老媽一起去運動的， 誰知道以前嘉工那個跟學生說：「不要花時間唸物理，化工以後用不到」 睜眼說瞎話、誤我一生的糟糕老師他女兒要嫁了， 那位師母帶著待嫁的女兒來找老媽送喜餅(2位母親以前就認識)。 我只好自己去新民校區跑步了。

晚上8:07~8:57，50分鐘，心跳194/分。 一開始先快走，身體呼吸都熱了就開始慢跑，直到結束。 中間因為呼吸沒調好,差一點把晚餐吐出來XD

也許是上次是和朋友一起跑、或是場地的關係，在體育場跑起來似乎時間過比較快呢？

已經決定不去健身房了，省下來的錢拿去買2套內衣， 還買了能負重110kg的仰臥起坐板，明天一早就送到摟， 好開心*~^^~*

我想吃醃蘿蔔...

材料:白蘿蔔(看想吃多少就做多少).辣椒醬.紅砂糖.白話梅.鹽作法:
1.先將白蘿蔔洗乾淨,不用去皮(因為蘿蔔皮吃起來脆脆的),再切塊.
2.切塊之後的蘿蔔需加入鹽,醃漬兩天去水.
3.去水之後的蘿蔔,加入辣椒醬(愛多辣就多辣).紅砂糖.白話梅(話梅可以讓蘿蔔味道更鮮美).
4.加入以上材料之後,再攪拌讓味道滲入蘿蔔中,再放入玻璃罐中,放入冰箱中即可.
備註:冰過的蘿蔔乾吃起來是脆脆的,吃稀飯時加入幾塊蘿蔔乾可是很過癮的!

原文：http://www.wretch.cc/blog/chienHuei99/4432865

運動日記26

和一陣子不見的朋友一起跑操場，
驚訝的發現體能、心肺比月前最後一次跑還好上許多。
話說過年還吃胖了2公斤呢！

晚上7:43~8:33，50分，心跳約180下/分。
前面是快走，後來變成小跑步。
最後的10分鐘，大概是我對朋友大聲的說
「等等~我還有時間，要跑滿50分鐘。」
旁邊一個也在慢跑的大叔跑來旁邊：
「哇你很不錯喔，可以去跑XX杯馬拉松。」
接著說了一堆換氣和跑步用力的方法，
還自爆自己57歲了！
(看起來只有4X，果然有運動的人都老得慢。)

因為自己想通了一些事，
所以對這樣新的體驗也抱持的愉快接納的態度，
所以對大叔這樣的搭話也不排斥。
就有一搭沒一搭的並肩跑了一圈多。

和朋友拉完筋要走的時候，他也邊跑邊遠遠的「喔！」一聲，
哦，原來是跟我說再見啊，
就跟他揮了揮帽子。

朋友跟我說，我一開始待了免費一月的健身房，
現在３６００消費卷可使用４個月。
心裡有點掙扎呢。

健身房中不用擔心夏天熾熱的陽光、冬天的寒流。還有重訓和教練。
但操場中流動的空氣、身體的震動與草地，卻也是健身房比不上的。
真難取捨啊。。。。

關於算命

過去對算命不太感興趣，從沒接觸過相關的領域。 最近開始為了未來成家買屋做功課，才開始看風水、命盤的文章。 看了自己的命盤和解析，簡單的說，適合與軍事、醫、法律；政治、學術(可教職)方向。 自己第一時間想到的是軍事立委或國軍武器研發，噗。 挺神奇的，在下高中時曾無來由的有念頭要從軍，不過只是想想而已。

感受到的痛苦與掙扎是低級的嗎？

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我一直把書上一段話當作我的座右銘我懷著感恩的心
只是盡我做人的道理我把研究做好 只是做好學生的本分
我打扮得漂亮 努力地減肥 只是作好女人的本分
我煮飯給我家人和男友吃 只是做好女兒和女友的角色
其實 只要心想把人生的角色本分做好 就不會犯了傲慢無知的病
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這是我在別人的一篇文章中看到的，感受到強烈的衝擊。
女人的本分？女人？減肥是本分？灑掃煮飯是本分？
不知道為什麼，有點暈，我有一種想吐的衝動...
很真實的噁心感，不論看幾次都一樣，胃中有一股壓力直衝喉頭。

減去過多的體脂肪是對自己的健康負責，所以就算不減重也要規律運動。
打扮漂亮是一種社會化的社交手段與訊息、心境傳達，是一種禮貌，絕不是天殺的本分。
煮飯給家人與所愛的人吃，是因為愛、因為感情與貼心，不代表這是如呼吸般的本分
(照顧小孩是兩人責任)。
過去灑掃家務全由女人負責，是因為經濟來源全是男性在外工作而來，
應當如此分工；現在2人都在外工作，都為了家有經濟收入，
灑掃家務不應再像以前一樣盲目的加諸其中一人身上吧！

所謂"女人的自覺"過去幾乎不存在我腦中，
"人的概念與心智的規則不應該受到性別的限制與扭曲"，
這一直是支持我生存的信念，若抽離，我還是我嗎 ？

之後的崩潰或行屍走肉或許只對我有意義，
傳統的社會與大男人主義可能也容不下這"異教徒"之思想吧。

現實生活的相處則需兩人共同找出妥協與磨合之處，
一起努力找出共生存之道，一方不願則婚局破。

即便有比這更重要的"大局之事"，
如此的掙扎與痛苦，是多餘、無意義、低等級的嗎？

藉此信條支撐的我，是多餘的嗎？

這幾天親近的人都有病痛

一陣子不見的姐姐腸胃炎
(據說是在逢甲夜市暴飲暴食...orz)

老媽感冒久未癒
(感冒沒什麼,主要是被嘴賤醫生嚇得魂差點飛了)

阿閃腳痛
(值班時台電壓降,奔跑去顧設備時踢到腳,腳底筋膜發炎,還好有穿工作鞋沒傷到骨頭...)

只有我沒事啊，這會跟我近日喜歡聽一些由往生咒改編的布袋戲角色曲有關係嗎？~"~

會這樣想是聽聞往生咒最好不要晚上聽,加上閃光半開玩笑的提...不知道有關係?

新年恭喜~~之後

過年大家也跟我一樣歡樂的享用大魚大肉的年菜外加宵夜嗎？















站上體重計或穿牛仔褲時心中卻有了淡淡的哀傷…












想想看這幾天的暴飲暴食，你嗯嗯過了沒？












心中不管是焦急或毀恨，千萬不能用激烈的手段傷害自己的身體喔！










足夠的睡眠、健康適量的飲食，










最重要的，循序漸進而規律的運動










減重是一時的，健康的身體是一輩子的喔！

這幾天在做什麼?

以下是雜亂的，想到什麼就打什麼。

過年之前雖然有心理準備，也有先跟娘親溝通過，但還是連著兩天被餵了超過3000大卡的熱量。
回想起來，這真是個惡夢。

昨天拿出好久沒跳的基礎拳擊有氧帶子運動，
雖然中間很久沒跳了，但體力的確有比以前好了許多。
現在勉勉強強能做足所有的動作(只是腹肌的地板動作速度完跟不上)，
心跳約是146/分。

終於買了大巧拼，這樣跳有氧再也不是酷刑了。

朋友發了篇文章，問運動是為了什麼？只為了減重而運動似乎眼界太窄了。
我的答案：於心，運動讓我心中有一種帶我走出憂鬱的純淨愉快感，也是意志力的鍛鍊；於身，對自己的健康、所愛的人、遺傳因子品質負責，好的身段算是附加的。

然後昨晚想了一些自由與責任的問題，心中浮現的結論是：「一念天堂，一念地獄。」

噗，說這的多，還是希望全球景氣好轉，大家才好過日子。

好冷的寒流

在阿閃靠近山區的家，
昨天白天陰影處只有6度、晚上只有4度左右。
比氣像報的平地最低溫還冷啊！
一回到嘉義，心裡只有三個字「好溫暖~」

阿閃20號就回值日班了耶~好高興。
終於可以好好的睡覺、養肝了。
希望肝指數一直降。

最近想剪頭髮，希望是能輕鬆放下來而不會太雜亂又有女人味的髮型。
(不染不燙的長直髮做這樣的要求好像太多了...)

算算日子也該去做例行性的抹片檢查了。
女生都別忘了喔！

考完了~~

今天要考爵士有氧舞蹈，十分的緊張，
深怕在４－５０人面前跳到一半就忘記動作、呆在場中央，那一定很糗。
前一天才終於把所有的動作+音樂都串起來，
今天也提早到教室練習，臨時決定穿著防風大外套跳，
這樣視覺上似乎更好了點。
好加在，最後有順利的跳完，
只是少了一個八拍的動作和收尾的2-3組動作順序亂跳
(第一次看的老師當然不知道啦XD)，
被口頭加許"一個人SOLO能跳這樣而且加了很多自己的詮釋，很棒"，
然後給我A耶！哈哈哈！

令外找老師的部份也十分順利，還遇到了大學同學淑君，好高興喔>D<

這樣騎車來回斗六-嘉義上課，一次耗1.71公升的油(好像有點多)，
不過現在油價便宜，只要35塊，區間車來回票要86塊呢。

車車的里程表壞掉了，修的話一千多故不修了，所以不知道實際的里程數是多少....
走台一線的話，斗六-嘉義會是幾公里呢？

幸運的跨年

和朋友去參加力七家辦的跨年晚會，好幸運的抽到一隻CASIO的手錶。型號是EFA-123D-7A，似乎有100m的防水，意思就是，我可以帶著運動摧殘摟？太棒了XD


領完獎不小心碰倒了一個空酒瓶，這是在暗示什麼嗎？噗~


這應該是男錶吧，錶面挺大的。
放在手上的樣子：
















錶帶好長，要調長度(調很多)才有辦法戴。

這應該才是２００８最後一篇

去上課量了體脂肪，一樣是２９.４％，沒升沒降，可見飲食控制掉的是肌肉、脂肪參半。還是只有乖乖運動才是正途。今天一早醒來、呼吸順暢、精神不錯，正想著可以開始努力跳繩１小時試試看...才吃完早餐後發現...來了來了她來了...又不能激烈運動了，有沒有這麼巧啊？繼續散步3天吧。

今測到的最大肌力：背30KG、仰臥推舉35KG、腿90。腹部原本至少是7.5kg、但小紅一來只有辦法上5KG，差真多。老師還說我上半身軀幹比較短、所以背舉起來的時候比較不明顯。[哭哭，人小隻又矮軀幹短就是了T^T]

希望新的一年世界和平、沒有戰爭，全球景氣好轉、希望自己能開竅而更成熟、家人朋友愛人身體健康，所有關心我與我關心的大家，都快樂平安。

今年的最後一篇？

心愛的第三天心情不好了....晚上打給他的電話沒回。
不知道是太忙?湊巧沒看到?還是不想和我說話?/_\
心中的感受怪怪的，吾內心憂心忡忡。
只好傳簡訊給他...
希望他的感冒已經好多了。
明天很希望能在跨年之前親口和他說上話...


今日，換瓦斯的大叔誤認我是已經有小孩的媽媽...
神態，應該是神態，不是臉上的皺紋。

這原本是不可能發生的事

　　今天晚上和NANA去逛大創，每一樣只要39元的美妝品真是受到震撼。原來日本有便宜到像玩具一樣的美妝品，卻是超過價格許多的品質！這就是日本妹能國中就開始練化妝的原因嗎？購買了5個化妝用傢伙，其中39元的睫毛膏和遮瑕更是讓我興奮不已！

　　自從坦然的朝向女性化發展後，對於化妝這件事，一直想找機會練習練習。這次傢俬都齊全了，回到家後馬上就動手畫了起來。感謝這時代資訊氾濫，門外漢要做功課也不算難。這是第一次算是完整的妝。

　　從沒想過我也有這一天。過去總是很認份的認為"我不好看、但也不難看"，所以也沒有其它強大的驅動力把自己的樣子放到網路上。但這次畫完妝後，拍照，看著相片中的自己，真的也會想大聲的尖叫，然後把照片放到網路上與人分享。真的，從沒想過我也有這一天....也許是我終於能面對自己過去的自卑。












　　以下就是真相了，真的，我雖然不難看、但是也不好看...以下是恐怖照片。




































只上了遮暇(雀斑和痘痘真的遮掉好多喔！)
























上了粉底(看得出來有粉的感覺，應該不是很成功吧？)

























染眉膏+睫毛膏+眼線+唇蜜+鼻影(眉毛有處理跟沒處理，看起來真的相差很多)
























戴上平常不離身的眼鏡[怎麼有一種大姐樣....是我的錯覺嗎？]

















我的傢俬年紀從5年到剛入手的都有，一向都是擺著養灰塵、若即若離的態度。一個睫毛膏從第一次開啟算，2年開不到5次，所以根本都沒乾跟新的一樣，大概是這樣的狀況。但從今夜起，它們在我心中的地位已經不一樣了。

感冒了

鼻咽後面發炎了2-3天，還是沒成功力挽狂瀾，仍是感冒了。只是鼻涕開始由透明轉黃時、同時鼻咽的發炎就好了，和以前的流程不太一樣。
想參加力七家辦的跨年晚會，但是太慢吃到小伍妹的魯菜了，決定要參加時100個名額就滿了，哭哭。只好後補看看，看能不能補上。不然跨年我真不知道要做什麼。心愛的阿●要值班，只能在廠裡面跨年，所以就跟著nana一起吧！
電腦多災多難，先是記憶體壞掉，然後發現DDR2、DDR4這兩個記憶體插槽可能也壞了。插在這兩個槽上的記憶體(確定沒壞)只能在開機的BIOS抓到，進入系統之後就只剩DDR1、DDR3讀得到。真是爛板子，當初好傻好天真，沒操板，才3-4年電容就蓬蓬凸起來就算了、這板子不但上3.0的cup只能跑1.8，連插槽這麼快就壞了。誰叫我當初怕麻煩、找人代工不自己做功課，學了一次教訓。
然後等感冒好了才能跳繩，現在只能散散步便罷。

這個時間

沒錯，凌晨3-4點多，我這個滿怕晚睡的人在打這日記....

要先反省一下，為了穿得好看一點，我不要命的穿得不夠暖，然後半夜咽喉痛醒。有句話說：「愛美不怕流鼻水。」但在下在流鼻水的當下，後悔得要命。真的應該好好遵守「美美算什麼？寧可穿到流汗也不要冷到」(自己的)入冬第一守則的，哭哭。好在狂流的鼻水一直都是透明的，沒有要變色的跡象，所以真的就是冷到所以單純的咽喉發炎，不是更難受的感冒。起床之後翻出櫃子裡的常備舒緩聖品：感冒止咳熱飲，多少可以舒緩一些發炎的症狀。在下感冒通常不到黃河心不死...不是啦，沒到非常嚴重的話都不會去看醫生，但是對於咽喉發炎這件事忍受力不算高，可見我真的滿怕痛的orz

而且冬天的水若不特別準備，常溫就是冰冰冷冷，喝久了，就會很容易咽喉發炎、而且因為被冷水一直刺激發炎的部位，發炎反應就會越嚴重。遙想去年，傻傻的沒想到要用保溫瓶常備熱水(連續感冒發燒燒壞腦袋了)，一入冬之後馬上感冒、咽喉也發炎，感冒了會非常渴、當時一邊喝冷水心裡一邊幹「幹你媽的怎麼沒熱水」幹了一整個冬天(咽喉也發炎了一整個冬天)。

小時候我沒這麼虛的啊....私心的有偷偷想，是不是和阿閃抽菸有關，所以這幾年來每次受寒，咽喉都發炎的特別厲害？唉啊，不知道有沒有關係。明天睡醒要記得吃B群。

運動日記25

　　7點55-8點45，共50分，心跳168。跳完之後，很自然的有點腿軟，但一點都不會難受或不舒服。最順的時候大概能一口氣跳300下左右吧(通常是看電視看到入神的時候)。
　　明天不知道阿閃會不會來，呵呵呵。要先去試試看小嫵媚的滷菜好不好吃，來決定要不要參加跨年活動。明天上課聽說要考跳舞了，哈哈哈，我都還不太熟耶，盡量了。
　　今天早餐吃太多，９５０大卡，害得中餐晚餐怎麼吃都爆表了，不過是好好吃的培根蛋餅、起司蔬菜蛋餅、和一杯５００毫升的青木瓜薏仁汁，我對吃果然很有天份啊XDDDD

睽違已久的運動日記24

　　在停了近一個月後，終於又開始運動了。沒運動的時後還是有飲食控制啦，所以現在體重降到５５．５左右。
　　一開始放了拳擊有氧的帶子，在地板上摸了快十分鐘，心中總感覺不舒服，所以真正的運動時間是7點55到8點35，共40分，跳繩。心跳180。一邊看節目一邊跳，感受並不難受，雖然很久沒運動了，但可能是負擔也變輕的關係吧？
　　希望這次開始之後不要又停了，能夠順利的讓肉體升級(白癡，又不是玩遊戲)，未來自然產的時候既不用剪會陰也不會有私裂傷（這傢伙想太遠了）。

驚嚇的一天

一早9點起床，發現電腦跳個無關要緊的錯誤視窗之後就自動重開機了.....
接連著出現「E槽已刪除無法讀取」、「C槽已刪除無法讀取」、「遺失重要檔案無法開機」，
而且還無法格式化、也無法重灌。
糟了遭了！
是突然間兩顆硬碟都壞軌壞光光？
還是中了惡意刪除硬碟並破壞硬體的病毒？(比較不可能)
伏龍啊~~~~蒼啊~~~我心愛的布袋戲(還有電影)啊~~~~~~~[驚慌失措的吶喊]
(閃：慌什麼？老子cpu都燒過了！ram壞了算什麼...)

驚嚇之於一陣手忙腳亂、東奔西跑，
確定不是線的問題、硬碟在別台電腦也讀得到是OK的，
資料槽也都還在、只是系統和影像槽全失... /口\

到中午才try出來是雙通道的第二條ram歸西了，阿門。
還好ram都是終身保的。呼~

好家在有備用的ram，在新的ram換回來之前還可以先填補一下空洞的2槽。
東西都裝好都晚上了...

放鬆後好餓，晚餐要吃什麼？

這幾天

今天量了體重，掉到55.5KG了。
哈哈哈哈哈!!!!
我上次這體重的時候，是大一的時後吧。
光飲食總熱量控制就這麼有用耶！
不過話說回來，那以前我到底是吃了多少東西啊？
(閃光：就說你以前是豬啊，吃東西像無底洞一樣。)

這幾天忙一些事，也順變換房間的佈置...
不知道是不是加上體重減少與老公來我這就陪他熬了一下夜，
今天有疑似亂經的小出血，
醫生說觀察個2-3天，
沒自然止住再吃止血的藥。
(但是吃了藥後面的週期會亂掉的樣子)

布袋戲的進度嚴重落後，
今天才看完第10集，
都出到22集了說。