早餐：阿溪雞肉飯30元525+荷包蛋120=645
午餐：布拉魚肉醬粥1.8碗=504
晚餐：低脂優酪乳450ml(288)+德式煙薰香腸170+冬粉117+味噌45+鮮湯塊10=630
total：1779
運動：
6.95km/hr,快走20min,心跳144 +
8.05km/hr,慢跑20min,心跳171 +
7.65km/hr,快走20min,心跳156 = total 60min
喝水量：3L
今天的心情：
鼎王的麻辣鍋真不是蓋的！
早餐吃雞肉飯也是超爽的！
阿溪他家的荷包蛋真是要命的好吃啊~~~!![蛋料理魂]
閃光突然腳痛，多陪了他5-6天，一共有7天沒運動了。
這個月有抽到林記麻辣火鍋的3人同行1人免費，我要忍住不能再爆炸了XDD
這是關於腦傷重建過程與肉體精實計畫的故事。
2009/08/29
減肥的迷思總整理(三版) by DLCSEA
終於完成了，感謝大家的幫忙與支持，
集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，
小弟將他總和起來，給各位板友參考。
如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。
可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。
如果有新增時，會再做更新。
另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的，
因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用，
而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒
1.肌肉和贅肉會互換
(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)
答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
2.運動完不可以馬上吃東西
（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）
答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。
參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@
3.吃了大餐馬上胖了n公斤
答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！
4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖
(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)
答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？
一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看
#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?
5.運動會輕而易舉長出肌肉
(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
6.睡前吃東西會胖
答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
其實是不會發胖的。
有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
不然長久下來，胃會搞壞。
而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)
(延伸問題：
我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)
答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。
8.減肥不能攝取澱粉
(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)
答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。
如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
9.減肥完全不能攝取油脂
（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）
答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。
只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
可以的話當然選擇比較不油的，
不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)
10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)
答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。
可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk
11.太壯了，怎麼消肌肉
(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)
答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，
因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！
除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
一般人，沒啥運動的話，
百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。
如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
板友狠一點，會叫你包石膏，
沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。
因為真的是很中肯的建議，
肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，
不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。
12.吃藥就會瘦
(延伸問題：來路不明減肥藥)
答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，
但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。
根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，
但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。
究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。
跟餓瘦的道理是一樣的。
但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。
早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，
這是危害人體的，且有上癮之虞。
而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，
敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。
只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）
其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，
又吃了身體不舒服，
我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？
你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？
13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)
答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
跑步不是重訓，腿不會變粗，
腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
就只能說是基因與天意了！
14.女生重訓會變成大隻佬
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，
所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，
板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，
因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，
何樂而不為？
15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)
答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，
辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）
其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。
（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）
16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦 (感謝mark01)
(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)
答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，
將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，
早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，
拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，
最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。
你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。
至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!
這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）
按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。
17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿 (感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)
答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，
應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，
也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！
而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），
這個不列入減肥與Fitness討論範圍。
(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，
兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)
18.只靠節食（不到基代），一定會瘦
(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)
答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。
如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。
19.只靠吃什麼減肥
(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)
答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。
代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。
減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）
香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。
抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
(參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)
QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，
但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)
(很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，
大概是有人問吧!)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？
根本沒有研究證實，實在是草菅人命。
參考：
#1AGAgBLF BeautyBody板 Re: [問題] 嗜脂益生菌!?
#1ASevNjw 本板 [轉錄][問題] 嗜脂益生菌(網路上找到的成分大破解)
20.整骨減肥、針灸減肥
答：這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，
說是可以瘦屁股，瘦肩膀...
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，
除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去..(笑)
不然別告訴我可以瘦身..(調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言...
針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，
不列入討論。
21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，
不能任意增減，因為有神奇化學效用。 （感謝：wawa99）
答：這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，
還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)
22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)
答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，
那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，
怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。
(參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)
不然不吃超過怎麼可能胖？
會有這種錯覺，往往是...
1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計上的數字
再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
這種水腫問題，影響的是美觀，
而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。
23.流汗才有運動到，流汗才會瘦 (感謝：AQUAWATERS)
(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)
答：這真的是一般人的錯覺，
難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，
體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，
被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎
(因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來
(感謝:cursedsoul)
24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)
答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。
25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝：cursedsoul)
答：運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，
因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，
對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助 (感謝：onebit2)
答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。
原因不多說，
請參考：#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
但是這樣做，可能累的半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果 (感謝：hkx)
答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。
補一張大家常看到的圖，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，
#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思
28.拉屎=變瘦 (感謝：mark01)
答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，
是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測，
我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。
所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，
又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)
29.熬夜會變瘦 (感謝：norvamine)
答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！
通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓
(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)
如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。
30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？
(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)
答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，
問這個問題。
這其實是有爭議點的，
只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
爭議點在於
1.流汗多寡(前面討論過)
冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。
2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣
這點，正反雙方均有討論，沒定論。
但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。
游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，
我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。
靠游泳減脂的人很多，
游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。
只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
(有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)
31.空腹運動幫助減脂？
答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。
詳細請參考：#19p7V0Ug R: [問題] 完全空腹運動真的好嗎？
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。
肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。
至於體脂要多少，各年齡層不同，
Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..
#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
#180AOnVR 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
33.吃水果會胖 (感謝：luvturquoise)
(延伸問題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)
答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，
此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
#1ANGg6fr norvamine R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
34.少量多餐會容易得糖尿病
(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)
答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885
InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？
這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..
"影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。
也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！
少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)
少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"
我補充一下，
減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:
我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。
另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
在於量的多寡，
板主Flyindeath大有詳細討論
#19J6aCMH FlyinDeath R: 減肥菜單待批
35.減肥要先把硬肉變成軟肉才能減 (感謝:AQUAWATERS)
(延伸問題：先節食使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：先敲敲打打或按摩使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：硬肉是累積的硬脂肪，要先把硬脂肪變成軟脂肪)
(延伸問題：運動會把軟肉變成硬肉或運動會把硬肉變軟)
答：一般人的認知，肉分成兩種：脂肪與肌肉，
◎軟趴趴的軟肉：脂肪
◎出力是硬、不出力時有彈性、結實、有型，不會無力下垂的肉：肌肉。
就前面討論，大家應該知道肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的。
那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什麼？
軟肉：
1.皮下脂肪：
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪，
皮下脂肪是捏起來軟軟的，感覺有點皮肉分離的組織，
這是脂肪。
我想一堆人要與之對抗，維持好體態的，都是這類脂肪(內臟脂肪在此不討論)。
不管有沒有硬肉、軟肉，
只要肥胖，就會有這類情況產生。
2.肌肉：
肌肉不出力時，也是軟軟的，
但是捏起來是有彈性、不會軟趴趴、會保持某一種形狀(除非很大會因重力略微下垂)
一般肥胖的男性、女性，說有一大陀軟肉，
大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。
-----------------------------------------------------------------------------
硬肉：
1.肌肉（最常被板友誤會的硬肉）
肌肉出力的時候是硬的，
或是處於某些姿勢時，也是硬的：
ex1:
手臂自然屈伸時，彎曲時，二頭肌是略硬的，
伸長時，三頭肌是略硬的。(因為是拮抗肌)
也沒出很大力，但是做這些動作時，肌肉自然會收縮與放鬆。
ex2：
坐著的時候，腳是略微彎曲的，所以大腿肌會是略硬的狀態。
(常被誤認為是硬肉，其實只是因為這個姿勢，大腿肌剛好是收縮狀態，
讓你誤認肌肉都是硬的)
運動後，肌肉會暫時充血變大，也因為充血會變硬，
按摩、敲打與拉筋，可以讓充血較快退去，
但是經過這些動作過後，肌肉還是存在的，
敲打太大力，會使的肌肉中的微血管破裂，產生瘀青喔!!
2.硬脂肪
的確是有硬脂肪這種東西，
原因就是在有限的空間，擠入大量的脂肪，
經年累月的累積，就會變硬。
#1AQGwV8O norvamine R: [討論] 軟、硬肉？軟、硬脂肪？
(感謝：norvamine)
以下文章摘錄自上面原文：
"其實這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的
這些脂肪只是因為空間的限制.而又因為養份很多
所以每個細胞長得很擠..
換個例子來說就像一間50人教室擠200人..
然後大家越來越胖..外面的人像要再擠進來是很難的一件事
裡面要出去也不容易
話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..
堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ
畫個八條線就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ
不過這對減脂來說..不會比較難減.."
所以有些人發明敲敲打打，去敲軟他。
發明按摩， 去按軟他。
但老實說，硬脂肪不會比較難減，
你敲打它只是讓組織移位而已，
也因為小空間擠進了許多脂肪，
減起來的過程會比較不明顯。
當然以平常的控制飲食與運動，慢慢減去脂肪，
就會有如我以下，說明的狀況：
把50人教室擠200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。
這過程就是 硬脂肪 → 有點硬 → 變軟 → 感到褲子變鬆
(腿圍變小)
3.脂肪分佈地點：梅花肉與三層肉
脂肪的分佈，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上，
就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請客用的"大封"肉之類)
脂肪覆蓋在肌肉之上：皮下脂肪。(捏起來有軟軟的皮肉分離之感)
============================ 皮下脂肪
---------------------------- 肌肉
---------------------------- 肌肉
脂肪存在於肌束與肌束的夾層之間：
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
結論：
有人說：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！
可是明明也沒有運動多少，總麼可能都是肌肉。
可能原因如下：
1.脂肪大多分佈於肌束之間：
皮下脂肪不多，因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪，
因為主要脂肪填在肌肉組織夾縫中，
脹大了整體體積，
所以看起來記沒有低體脂的肌肉的有型，
但卻又是粗粗的一大根。
造成你誤判，我這不是脂肪所致，而是肌肉...
2.硬脂肪：
如上所說，是硬脂肪造成捏不起來軟軟的脂肪，
所以以為是硬肉。
但敲打無用，是脂肪還是在原地，
可是與被動減肥不同的是（那個用拉伸帶震動你腹部減脂那種）
被動減肥吃的能量是電，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。
這個打自己的作功，是你自己來的，
由於是你自己耗能，所以打久了也算是有氧運動，也是可能會瘦的！
但前提是不打死自己為原則!!
因此，不論是粗、細，如果你沒有重訓或是萬中無一天生神力，
那就先不要懷疑是因為肌肉造成你的粗大，
99%大概都是脂肪造成的！！！
有氧吧!!他會帶給妳快樂、健康與美妙的身材！
只有它能將們縮小到你要的尺寸!
最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可
但健美的增肌減脂飲食，可參考
#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC
與內文中，Jimmy的由11%降至4%的心得分享..
這幾個問題早期，可是讓很多板友深信不已，
到如今因為前輩多年來的努力，
加上置底文的殷殷教誨，
讓很多板友因此受惠，
也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤，必有鄰"之感。
雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題，
但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰，
時代進步，
人也跟著進步，
知識更新、並隨著擁有好體態與健康..
這才是Fitness持續分享知識的原動力..
PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，
註明由PTT Fitness出處即可
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，
小弟將他總和起來，給各位板友參考。
如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。
可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。
如果有新增時，會再做更新。
另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的，
因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用，
而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒
1.肌肉和贅肉會互換
(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)
答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
2.運動完不可以馬上吃東西
（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）
答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。
參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@
3.吃了大餐馬上胖了n公斤
答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！
4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖
(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)
答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？
一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看
#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?
5.運動會輕而易舉長出肌肉
(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
6.睡前吃東西會胖
答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
其實是不會發胖的。
有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
不然長久下來，胃會搞壞。
而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)
(延伸問題：
我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)
答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。
8.減肥不能攝取澱粉
(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)
答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。
如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
9.減肥完全不能攝取油脂
（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）
答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。
只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
可以的話當然選擇比較不油的，
不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)
10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)
答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。
可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk
11.太壯了，怎麼消肌肉
(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)
答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，
因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！
除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
一般人，沒啥運動的話，
百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。
如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
板友狠一點，會叫你包石膏，
沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。
因為真的是很中肯的建議，
肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，
不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。
12.吃藥就會瘦
(延伸問題：來路不明減肥藥)
答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，
但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。
根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，
但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。
究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。
跟餓瘦的道理是一樣的。
但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。
早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，
這是危害人體的，且有上癮之虞。
而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，
敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。
只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）
其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，
又吃了身體不舒服，
我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？
你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？
13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)
答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
跑步不是重訓，腿不會變粗，
腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
就只能說是基因與天意了！
14.女生重訓會變成大隻佬
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，
所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，
板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，
因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，
何樂而不為？
15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)
答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，
辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）
其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。
（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）
16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦 (感謝mark01)
(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)
答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，
將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，
早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，
拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，
最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。
你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。
至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!
這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）
按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。
17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿 (感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)
答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，
應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，
也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！
而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），
這個不列入減肥與Fitness討論範圍。
(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，
兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)
18.只靠節食（不到基代），一定會瘦
(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)
答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。
如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。
19.只靠吃什麼減肥
(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)
答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。
代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。
減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）
香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。
抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
(參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)
QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，
但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)
(很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，
大概是有人問吧!)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？
根本沒有研究證實，實在是草菅人命。
參考：
#1AGAgBLF BeautyBody板 Re: [問題] 嗜脂益生菌!?
#1ASevNjw 本板 [轉錄][問題] 嗜脂益生菌(網路上找到的成分大破解)
20.整骨減肥、針灸減肥
答：這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，
說是可以瘦屁股，瘦肩膀...
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，
除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去..(笑)
不然別告訴我可以瘦身..(調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言...
針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，
不列入討論。
21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，
不能任意增減，因為有神奇化學效用。 （感謝：wawa99）
答：這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，
還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)
22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)
答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，
那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，
怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。
(參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)
不然不吃超過怎麼可能胖？
會有這種錯覺，往往是...
1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計上的數字
再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
這種水腫問題，影響的是美觀，
而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。
23.流汗才有運動到，流汗才會瘦 (感謝：AQUAWATERS)
(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)
答：這真的是一般人的錯覺，
難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，
體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，
被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎
(因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來
(感謝:cursedsoul)
24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)
答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。
25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝：cursedsoul)
答：運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，
因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，
對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助 (感謝：onebit2)
答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。
原因不多說，
請參考：#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
但是這樣做，可能累的半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果 (感謝：hkx)
答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。
補一張大家常看到的圖，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，
#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思
28.拉屎=變瘦 (感謝：mark01)
答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，
是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測，
我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。
所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，
又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)
29.熬夜會變瘦 (感謝：norvamine)
答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！
通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓
(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)
如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。
30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？
(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)
答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，
問這個問題。
這其實是有爭議點的，
只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
爭議點在於
1.流汗多寡(前面討論過)
冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。
2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣
這點，正反雙方均有討論，沒定論。
但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。
游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，
我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。
靠游泳減脂的人很多，
游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。
只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
(有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)
31.空腹運動幫助減脂？
答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。
詳細請參考：#19p7V0Ug R: [問題] 完全空腹運動真的好嗎？
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。
肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。
至於體脂要多少，各年齡層不同，
Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..
#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
#180AOnVR 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
33.吃水果會胖 (感謝：luvturquoise)
(延伸問題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)
答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，
此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
#1ANGg6fr norvamine R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
34.少量多餐會容易得糖尿病
(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)
答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885
InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？
這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..
"影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。
也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！
少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)
少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"
我補充一下，
減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:
我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。
另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
在於量的多寡，
板主Flyindeath大有詳細討論
#19J6aCMH FlyinDeath R: 減肥菜單待批
35.減肥要先把硬肉變成軟肉才能減 (感謝:AQUAWATERS)
(延伸問題：先節食使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：先敲敲打打或按摩使硬肉變成軟肉，才能減肥)
(延伸問題：硬肉是累積的硬脂肪，要先把硬脂肪變成軟脂肪)
(延伸問題：運動會把軟肉變成硬肉或運動會把硬肉變軟)
答：一般人的認知，肉分成兩種：脂肪與肌肉，
◎軟趴趴的軟肉：脂肪
◎出力是硬、不出力時有彈性、結實、有型，不會無力下垂的肉：肌肉。
就前面討論，大家應該知道肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的。
那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什麼？
軟肉：
1.皮下脂肪：
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪，
皮下脂肪是捏起來軟軟的，感覺有點皮肉分離的組織，
這是脂肪。
我想一堆人要與之對抗，維持好體態的，都是這類脂肪(內臟脂肪在此不討論)。
不管有沒有硬肉、軟肉，
只要肥胖，就會有這類情況產生。
2.肌肉：
肌肉不出力時，也是軟軟的，
但是捏起來是有彈性、不會軟趴趴、會保持某一種形狀(除非很大會因重力略微下垂)
一般肥胖的男性、女性，說有一大陀軟肉，
大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。
-----------------------------------------------------------------------------
硬肉：
1.肌肉（最常被板友誤會的硬肉）
肌肉出力的時候是硬的，
或是處於某些姿勢時，也是硬的：
ex1:
手臂自然屈伸時，彎曲時，二頭肌是略硬的，
伸長時，三頭肌是略硬的。(因為是拮抗肌)
也沒出很大力，但是做這些動作時，肌肉自然會收縮與放鬆。
ex2：
坐著的時候，腳是略微彎曲的，所以大腿肌會是略硬的狀態。
(常被誤認為是硬肉，其實只是因為這個姿勢，大腿肌剛好是收縮狀態，
讓你誤認肌肉都是硬的)
運動後，肌肉會暫時充血變大，也因為充血會變硬，
按摩、敲打與拉筋，可以讓充血較快退去，
但是經過這些動作過後，肌肉還是存在的，
敲打太大力，會使的肌肉中的微血管破裂，產生瘀青喔!!
2.硬脂肪
的確是有硬脂肪這種東西，
原因就是在有限的空間，擠入大量的脂肪，
經年累月的累積，就會變硬。
#1AQGwV8O norvamine R: [討論] 軟、硬肉？軟、硬脂肪？
(感謝：norvamine)
以下文章摘錄自上面原文：
"其實這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的
這些脂肪只是因為空間的限制.而又因為養份很多
所以每個細胞長得很擠..
換個例子來說就像一間50人教室擠200人..
然後大家越來越胖..外面的人像要再擠進來是很難的一件事
裡面要出去也不容易
話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..
堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ
畫個八條線就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ
不過這對減脂來說..不會比較難減.."
所以有些人發明敲敲打打，去敲軟他。
發明按摩， 去按軟他。
但老實說，硬脂肪不會比較難減，
你敲打它只是讓組織移位而已，
也因為小空間擠進了許多脂肪，
減起來的過程會比較不明顯。
當然以平常的控制飲食與運動，慢慢減去脂肪，
就會有如我以下，說明的狀況：
把50人教室擠200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。
這過程就是 硬脂肪 → 有點硬 → 變軟 → 感到褲子變鬆
(腿圍變小)
3.脂肪分佈地點：梅花肉與三層肉
脂肪的分佈，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上，
就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請客用的"大封"肉之類)
脂肪覆蓋在肌肉之上：皮下脂肪。(捏起來有軟軟的皮肉分離之感)
============================ 皮下脂肪
---------------------------- 肌肉
---------------------------- 肌肉
脂肪存在於肌束與肌束的夾層之間：
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
結論：
有人說：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！
可是明明也沒有運動多少，總麼可能都是肌肉。
可能原因如下：
1.脂肪大多分佈於肌束之間：
皮下脂肪不多，因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪，
因為主要脂肪填在肌肉組織夾縫中，
脹大了整體體積，
所以看起來記沒有低體脂的肌肉的有型，
但卻又是粗粗的一大根。
造成你誤判，我這不是脂肪所致，而是肌肉...
2.硬脂肪：
如上所說，是硬脂肪造成捏不起來軟軟的脂肪，
所以以為是硬肉。
但敲打無用，是脂肪還是在原地，
可是與被動減肥不同的是（那個用拉伸帶震動你腹部減脂那種）
被動減肥吃的能量是電，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。
這個打自己的作功，是你自己來的，
由於是你自己耗能，所以打久了也算是有氧運動，也是可能會瘦的！
但前提是不打死自己為原則!!
因此，不論是粗、細，如果你沒有重訓或是萬中無一天生神力，
那就先不要懷疑是因為肌肉造成你的粗大，
99%大概都是脂肪造成的！！！
有氧吧!!他會帶給妳快樂、健康與美妙的身材！
只有它能將們縮小到你要的尺寸!
最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可
但健美的增肌減脂飲食，可參考
#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC
與內文中，Jimmy的由11%降至4%的心得分享..
這幾個問題早期，可是讓很多板友深信不已，
到如今因為前輩多年來的努力，
加上置底文的殷殷教誨，
讓很多板友因此受惠，
也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤，必有鄰"之感。
雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題，
但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰，
時代進步，
人也跟著進步，
知識更新、並隨著擁有好體態與健康..
這才是Fitness持續分享知識的原動力..
PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，
註明由PTT Fitness出處即可
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◆ From: 140.116.175.171
酮酸中毒解說
作者 kitten123 ( ) 看板 FITNESS
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖
而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，
葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來
如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源
脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴
油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯
TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid
glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸
但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)
keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症
造成身體的pH值小於7.4
久了之後可能會有生命危險
所以大家減重也要注意身體健康
運動錢也要記得補充一些澱粉喔~!!
(這是根據殘存的記憶打的，如果有錯誤歡迎指正，謝謝^^)
--
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◆ From: 218.174.198.149
推 eliq:哇~好專業~~ 07/29 01:02
推 cherilove:生化的東西超討厭的啊.. 07/29 06:23
推 DLCSEA:好文 專業 推一個!(雖然我不知道對不對 XDD) 07/29 09:37
推 TIEW:專業推 07/29 10:05
推 qpintimate:冏....好熟悉的的東西 好像回到學校了XD 07/29 11:03
推 maplestar48:超喜歡念生化這部份的~~哈哈~很有趣! 08/02 00:48
→ kitten123:樓上生化達人XD
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
───────────────────────────────────────
人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖
而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，
葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來
如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源
脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴
油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯
TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid
glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸
但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)
keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症
造成身體的pH值小於7.4
久了之後可能會有生命危險
所以大家減重也要注意身體健康
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英年輕媽媽 湯水減肥 死了
中廣新聞網 更新日期:2009/07/28 15:35
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090728/1/1nwgf.html
英國一個二十六歲的未婚媽媽海倫，靠著只吃流質食物減肥，結果餓死了。
海倫這一陣子準備訂婚。為了在典禮上看來苗條點，過去三個多月每天只喝湯水過日子，短短十四週就從九十五公斤瘦到五十八公斤，結果引發酮酸中毒，還沒等到婚禮人就死了。
醫生解釋，糖分是人體必需的。要是沒辦法從碳水化合物裡得到充分的糖分，人體就會自動的從囤積的脂肪裡吸取。從脂肪吸取糖分產生的副產品就是酮酸。酮酸累積多了就會引發酮酸中毒，要人性命。
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090728/1/1nwgf.html
英國一個二十六歲的未婚媽媽海倫，靠著只吃流質食物減肥，結果餓死了。
海倫這一陣子準備訂婚。為了在典禮上看來苗條點，過去三個多月每天只喝湯水過日子，短短十四週就從九十五公斤瘦到五十八公斤，結果引發酮酸中毒，還沒等到婚禮人就死了。
醫生解釋，糖分是人體必需的。要是沒辦法從碳水化合物裡得到充分的糖分，人體就會自動的從囤積的脂肪裡吸取。從脂肪吸取糖分產生的副產品就是酮酸。酮酸累積多了就會引發酮酸中毒，要人性命。
「連續運動超過半小時」的迷思
作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS
時常聽見很多人在講，減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上，
燃燒脂肪的效果才會好，理由是因為「運動時間拉長之後，脂肪代謝佔能量
消耗的比例會提高，因此效率較好」。不過根據研究顯示，實際上這樣的
現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例，主要還是受到運動強度的影響
（強度越高脂肪代謝的比例越低）。因此最重要的還是運動的「總時間」，
有沒有「持續」三十分鐘以上，影響並不大。
以下是以穩定速度快走六十分鐘的能量消耗測定[1]：
http://140.123.226.99/haochao/picture/00001cho&fat.gif （單位是大卡/每分鐘）
紅線是脂肪代謝的能量，而藍線是碳水化合物代謝的能量
我們可以看出來，在六十分鐘的運動時間以內，兩者的比例變化非常微小。
而這張圖則顯示了連續100分鐘有氧運動的能量代謝比例[2]：
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif （注意y軸是由30%起跳）
當連續運動100分鐘時，脂肪代謝的比例只上升了10%左右，實務上來說其實並不顯著。
而在運動後持續燃燒的熱量方面（運動後過攝氧量EPOC以及休息代謝率RMR提升的結果）
目前的研究在這方面的機制還未完全，但有幾點是比較清楚的[3]：
(1) EPOC跟運動強度有很大的關係，跟持續運動的時間關係較小。除非連續運動超過
兩小時，否則變化不大。將30分鐘的有氧運動分成兩次15分鐘之後，EPOC反而
增加了（出現兩次EPOC的現象）。而重訓由於強度較強，EPOC明顯高於有氧運動。
(2) RMR的提升跟長期的運動訓練較有關係，單次或數次的運動影響不大。
由以上的資料顯示，以減脂為目的之有氧運動，其實並不需要執著在「連續」運動
多久，即使分攤開來做，只要強度和總時數一樣，效果也是差不多的。
一天慢跑一次60分鐘，和一天用同樣的速度跑三次20分鐘，總時數都是60分鐘，
對減脂的效果相差不大。因此若是覺得一次要連續運動30分鐘以上很累、不想運動的人，
恭喜你，你又少了一項藉口～ XD
參考資料：
[1] 運動生理週訊(第130期) 有氧運動能量參與的個案分析(August.25.2002) 吳顥照
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=130&page=1
[2] 運動生理週訊(第122期) 運動期間之能量交叉調控概念─運動時間(May.18.2002)
吳顥照 http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=122&page=1
[3] 運動生理週訊(第22期) 運動後的過耗氧量(September.03.1999) 王順正
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1
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◆ From: 61.231.203.219
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 61.231.203.219 (08/26 12:39)
推 bond1419:阿！是這樣喔？ 不管啦，多做運動就是好事.... 08/26 12:43
推 poorplus:推啊~就算只有5分鐘的運動也是比都不動來得好 08/26 12:50
推 tigotigo:跟以前爬文看到的文章論點都不同 有點擔心 08/26 12:52
推 citcal:心肺能力跟肌耐力上就會差....其實分開拿看本來就是這樣 08/26 12:56
推 FlyinDeath:基本上就是看大家要什麼囉 至少是拿掉一個不肯運動的 08/26 12:59
推 FlyinDeath:藉口 XD 老師有提過 其實快走速度夠快的話燃燒的脂肪 08/26 12:59
推 FlyinDeath:量跟慢跑差不多 但慢跑可以增進心肺能力、肌耐力和骨 08/26 13:00
推 FlyinDeath:質密度 所以他還是比較推慢跑～ 08/26 13:01
推 citcal:其實快走真的跟慢跑在消耗上差不多...但是其他差很多 08/26 13:21
→ citcal:不過這裡的快走大概是接近小跑步的速度..... 08/26 13:22
→ citcal:一般操場上我所見的女性或老年人的快走速度太慢了.... 08/26 13:23
推 Adele:個人覺得 老年人是去操場散步+聊天 居多 08/26 13:24
------------------------------------------------------------
※ 引述《BignoZe (BignoZe)》之銘言：
: 板上的一篇文章 醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
: 裡面一段提到:
: 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每
: 周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如
: 此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。
: 比較有疑問的部份是持續六小時燃燒脂肪
: 如果分開做是不是可以消耗更多的熱量呢?
影響EPOC的因素其實還蠻複雜的...
強度算是最大的影響因子
就一般中低強度有氧運動而言，EPOC的效果與持續時間關係不大
不過對高強度有氧運動（>140）而言，EPOC就跟持續時間有很大關係
在70%VOMax(約80%HRMax)的強度下持續運動50分鐘 EPOC消耗的熱量大約有50kcal之多
（前提是你要能夠在這麼高的強度下運動這麼久）
另外一個因素是運動後身體會提高脂肪代謝比例（所謂的「燃脂效應」）
要注意的是RMR其實並沒有提高（通常在運動後一小時內會恢復）
而是身體在安靜狀態時，動用脂肪作為能量來源的比例提高了
並在在運動三小時後達到高原期
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=220&page=1
而「燃脂效應」也和運動強度、以及是否經常運動有關
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/83/1/153
在這篇paper的研究中比較一般人(每週有氧運動1.5H)及常運動者(每週10H)
發現運動的強度越高，運動後脂肪代謝比例上升的程度越高
而不常運動的人運動後，脂肪代謝比例上升的程度比常運動者更明顯
這是因為常運動者脂肪代謝的能力本來就比較好
換句話說，就是相當於隨時都處於接近於「燃脂效應」的狀況中
脂肪代謝的波動自然比較小
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◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (08/27 14:59)
時常聽見很多人在講，減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上，
燃燒脂肪的效果才會好，理由是因為「運動時間拉長之後，脂肪代謝佔能量
消耗的比例會提高，因此效率較好」。不過根據研究顯示，實際上這樣的
現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例，主要還是受到運動強度的影響
（強度越高脂肪代謝的比例越低）。因此最重要的還是運動的「總時間」，
有沒有「持續」三十分鐘以上，影響並不大。
以下是以穩定速度快走六十分鐘的能量消耗測定[1]：
http://140.123.226.99/haochao/picture/00001cho&fat.gif （單位是大卡/每分鐘）
紅線是脂肪代謝的能量，而藍線是碳水化合物代謝的能量
我們可以看出來，在六十分鐘的運動時間以內，兩者的比例變化非常微小。
而這張圖則顯示了連續100分鐘有氧運動的能量代謝比例[2]：
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif （注意y軸是由30%起跳）
當連續運動100分鐘時，脂肪代謝的比例只上升了10%左右，實務上來說其實並不顯著。
而在運動後持續燃燒的熱量方面（運動後過攝氧量EPOC以及休息代謝率RMR提升的結果）
目前的研究在這方面的機制還未完全，但有幾點是比較清楚的[3]：
(1) EPOC跟運動強度有很大的關係，跟持續運動的時間關係較小。除非連續運動超過
兩小時，否則變化不大。將30分鐘的有氧運動分成兩次15分鐘之後，EPOC反而
增加了（出現兩次EPOC的現象）。而重訓由於強度較強，EPOC明顯高於有氧運動。
(2) RMR的提升跟長期的運動訓練較有關係，單次或數次的運動影響不大。
由以上的資料顯示，以減脂為目的之有氧運動，其實並不需要執著在「連續」運動
多久，即使分攤開來做，只要強度和總時數一樣，效果也是差不多的。
一天慢跑一次60分鐘，和一天用同樣的速度跑三次20分鐘，總時數都是60分鐘，
對減脂的效果相差不大。因此若是覺得一次要連續運動30分鐘以上很累、不想運動的人，
恭喜你，你又少了一項藉口～ XD
參考資料：
[1] 運動生理週訊(第130期) 有氧運動能量參與的個案分析(August.25.2002) 吳顥照
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=130&page=1
[2] 運動生理週訊(第122期) 運動期間之能量交叉調控概念─運動時間(May.18.2002)
吳顥照 http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=122&page=1
[3] 運動生理週訊(第22期) 運動後的過耗氧量(September.03.1999) 王順正
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=22&page=1
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◆ From: 61.231.203.219
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 61.231.203.219 (08/26 12:39)
推 bond1419:阿！是這樣喔？ 不管啦，多做運動就是好事.... 08/26 12:43
推 poorplus:推啊~就算只有5分鐘的運動也是比都不動來得好 08/26 12:50
推 tigotigo:跟以前爬文看到的文章論點都不同 有點擔心 08/26 12:52
推 citcal:心肺能力跟肌耐力上就會差....其實分開拿看本來就是這樣 08/26 12:56
推 FlyinDeath:基本上就是看大家要什麼囉 至少是拿掉一個不肯運動的 08/26 12:59
推 FlyinDeath:藉口 XD 老師有提過 其實快走速度夠快的話燃燒的脂肪 08/26 12:59
推 FlyinDeath:量跟慢跑差不多 但慢跑可以增進心肺能力、肌耐力和骨 08/26 13:00
推 FlyinDeath:質密度 所以他還是比較推慢跑～ 08/26 13:01
推 citcal:其實快走真的跟慢跑在消耗上差不多...但是其他差很多 08/26 13:21
→ citcal:不過這裡的快走大概是接近小跑步的速度..... 08/26 13:22
→ citcal:一般操場上我所見的女性或老年人的快走速度太慢了.... 08/26 13:23
推 Adele:個人覺得 老年人是去操場散步+聊天 居多 08/26 13:24
------------------------------------------------------------
※ 引述《BignoZe (BignoZe)》之銘言：
: 板上的一篇文章 醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
: 裡面一段提到:
: 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每
: 周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如
: 此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。
: 比較有疑問的部份是持續六小時燃燒脂肪
: 如果分開做是不是可以消耗更多的熱量呢?
影響EPOC的因素其實還蠻複雜的...
強度算是最大的影響因子
就一般中低強度有氧運動而言，EPOC的效果與持續時間關係不大
不過對高強度有氧運動（>140）而言，EPOC就跟持續時間有很大關係
在70%VOMax(約80%HRMax)的強度下持續運動50分鐘 EPOC消耗的熱量大約有50kcal之多
（前提是你要能夠在這麼高的強度下運動這麼久）
另外一個因素是運動後身體會提高脂肪代謝比例（所謂的「燃脂效應」）
要注意的是RMR其實並沒有提高（通常在運動後一小時內會恢復）
而是身體在安靜狀態時，動用脂肪作為能量來源的比例提高了
並在在運動三小時後達到高原期
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=220&page=1
而「燃脂效應」也和運動強度、以及是否經常運動有關
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/83/1/153
在這篇paper的研究中比較一般人(每週有氧運動1.5H)及常運動者(每週10H)
發現運動的強度越高，運動後脂肪代謝比例上升的程度越高
而不常運動的人運動後，脂肪代謝比例上升的程度比常運動者更明顯
這是因為常運動者脂肪代謝的能力本來就比較好
換句話說，就是相當於隨時都處於接近於「燃脂效應」的狀況中
脂肪代謝的波動自然比較小
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◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (08/27 14:59)
2009/08/22
運動日記75
早餐:吐司150+起司51+火腿70+低脂沙啦20+自打果汁30+低脂優酪128=449
午餐:雞肉飯便當550+玉米片116+低脂優酪128=794
晚餐:鱔魚炒麵(部分)400 total：1634
運動:早上8:15~9:15，快走1hr，速度6.9km/hr，心跳159~156。
喝水量:3L以上
今天的心情:
一天2hr的計畫被專業的閃光尻了一頓，
因為要以現在的強度+2hr會得到一些不適當的效果...
要全盤檢討運動設定了[哭哭]
現在比較抓得到80%HRMax的速度了，不然之前其實心跳很多都超過85%(168)。
因為其實最有效的燃脂範圍(FatMax)是65%~70%HRMax(最大心率)，
我的最佳心跳應該要在128~138(21~23/10s)。
之前都大大大大大的超過啊!!!!
誰叫我心肺功能這麼差＝＿＝
之前不管FatMax拼命的衝，
還不是一心想練好心肺功能而把減重擺第二。
現在比較冷靜了，心肺也的確有比較好一點，目標要改成減脂了。
不過心跳128-138這個範圍真的很難抓....
慢慢游個蛙式都83%HRMax了我.....慢慢嚐試吧=_=
今日參考文章：
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=156&page=1
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=123&page=1
午餐:雞肉飯便當550+玉米片116+低脂優酪128=794
晚餐:鱔魚炒麵(部分)400 total：1634
運動:早上8:15~9:15，快走1hr，速度6.9km/hr，心跳159~156。
喝水量:3L以上
今天的心情:
一天2hr的計畫被專業的閃光尻了一頓，
因為要以現在的強度+2hr會得到一些不適當的效果...
要全盤檢討運動設定了[哭哭]
現在比較抓得到80%HRMax的速度了，不然之前其實心跳很多都超過85%(168)。
因為其實最有效的燃脂範圍(FatMax)是65%~70%HRMax(最大心率)，
我的最佳心跳應該要在128~138(21~23/10s)。
之前都大大大大大的超過啊!!!!
誰叫我心肺功能這麼差＝＿＝
之前不管FatMax拼命的衝，
還不是一心想練好心肺功能而把減重擺第二。
現在比較冷靜了，心肺也的確有比較好一點，目標要改成減脂了。
不過心跳128-138這個範圍真的很難抓....
慢慢游個蛙式都83%HRMax了我.....慢慢嚐試吧=_=
今日參考文章：
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=156&page=1
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=123&page=1
2009/08/21
[轉錄]關於溜溜球效應byDLCSEA
作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: BeautyBody
標題: Re: [討論] 關於溜溜球效應
時間: Fri Apr 17 12:29:30 2009
抱歉，不刪前文，因為方便回應，
我知道我的觀念在BB版一向不怎麼受歡迎，
所以很少在這邊發文，
因為常常發了文又自D，
反正我覺得不妥會自D的，
也不是要針對原PO，
只是我覺得該講的還要是講...
※ 引述《mazdathird (Cindybabe)》之銘言：
: 關於節食 以及溜溜球效應
: 我個人還想再加一點點意見
: 我一直是以版上"大噓"的方法---"-節食" 在維持 和 減肥的
我發現在其實大家爭論其實是在"節食"量這個問題，
關於"量"其實要分做以下幾種：
（量的多寡，我是以人體的總消耗熱量與基礎代謝去區分的）
註：a.基礎代謝(躺在床上一動也不動，維持基本心跳、流汗、血液流動、尿尿排泄
等等，基本人類維生基本機能所需的熱量，不包括額外活動)
b.人體總消耗量（基礎代謝＋一天活動量包括運動）
1.暴飲暴食
這不需我多說了，就是吃超過人體一天總消耗
，反正吃超過了我都叫暴飲暴食（不管你是一次吃兩個便當，還是十五個便當）。
2.正常食量
正常三餐、飲食均衡（澱粉、蛋白質、蔬果），總熱量差不多與人體一天總消耗打平。
3.控制飲食(減肥中)
為了減肥，所以食量稍微控制，（飲食仍然均衡，不能偏廢）
人體一天總消耗量>吃進去總熱量(一天)>基礎代謝
基本上，這樣其實就可以減肥了，
所以吃進去的熱量在這個大原則下，其實是可以做很大的調整的，
比如你一天總消耗量是2200，基代是1500的話，
中間的差值是700大卡，
所以老實說，你有很大的range去調整你吃進去的熱量，
要怎麼調整呢？
如果你一天消耗量2200(要達到這個量，可能都有額外運動)，
給自己一個月或是一兩個禮拜實行看看，
先吃1800試試看，如果一兩個禮拜後，覺得精神不濟、疲倦等等狀況，
那麼就應該增加食量與休息天數。比如多吃到2000試試看。
為什麼我都叫你們試試看一段時間再做調整？
因為人體是很奇妙的，我無法開一個菜單是適合每個人，
比如你的基代是1500，但是你光吃到1500的熱量，
不一定每個人都會完全吸收掉1500，
因為吸收、重建細胞、恢復體力、減去脂肪的效率等效果，
會受到
A.基因
B.內分泌系統
C.腸胃吸收
D.甚至是血液循環利用等問題。
所以我最常強調的是，光吃到基代是很危險的，
容我之後在詳提。
因此吃進去的熱量，在熱量上是可調整的，
在不影響身體健康的前提下，
依這原則，吃進去少，減的快，
吃進去多，減的慢。
吃進去多寡影響的是減肥速率，
吃進去多，只是減的慢而已，但是你卻可以享受多一點的美食(可以變化菜單)，
或是身體明顯感到健康，減的慢，但以一年為單位，是很可觀的！
所以我總是問人...
你花了多久的時間胖起來的??一年？兩年？
可以忍受這麼久胖起來，卻要自己在一、兩個月之內受到自己要的標準體重？
這是什麼道理？？？
連我自己想了都覺得囧rz
4.少量飲食
就是吃少於基代，
吃少於基代，就會產生版上與這篇文章標題所說的溜溜球效應，
我想這點senjor大已經明明白白的點明了為何會產生這樣的效應。
但我想吃少於基代不止有溜溜球效應這樣的後果而已，
要知道，什麼是基代？是維持人類一天基本維生功能的熱量
一兩天少吃無妨，
長期這樣吃少於基本維生的熱量的下場，
很多人都講過，我再講一次恐嚇大家一下，
比如基代是1500，你吃1000，
那麼基本維持心跳等等功能的熱量要從哪來？
從肌肉與脂肪來拿！
拿光了怎麼辦，從內臟來拿！
（當然在此之前，你會先掉髮、皮膚粗糙、臉色無光澤，
因為熱量生吃都不夠了，哪還能曬乾!!根本沒有足夠的營養去修補這些東西）
長期下來就會造成內臟衰竭！
當然原PO一直強調他營養均衡吃得很健康，只是不到基代而已，
吃不到基代，就會造成"生吃都不夠了，哪還能曬乾!!"效應，
這些營養會挪去當作熱量燒，不會當作修補身體缺陷用。
所以版友會跟你說，吃的均衡，但"量"卻遠遠不夠。
5.斷食
幾乎就是不吃啦，
我知道網路上、市面上、電視上有很多宣稱所謂的斷食排毒，
但斷食，不是馬上斷，是漸進式的斷食，到最後不吃，
然後慢慢復食，基本上，我並不想去批評這樣的方式，
這是用途上的不同。
如果你有在練氣功、靜坐、佛教修行、瑜珈等等，
並有"明"師指導的話，我會支持你這麼做，
因為這有助於定、靜功夫的增加。
但如果不是，單純想減肥...麻煩看看以下後果
以下參考：http://www.greencross.org.tw/food&disease/deprivation_therapy.htm
斷食療法或者極低熱量飲食對身體健康的傷害常是出乎人的意料之外，
事實上不少人因斷食或者極低熱量飲食而猝死、缺水嚴重休克，而導致
尿毒高及急性腎衰竭(尿毒症)發作。因此，一般民眾最好不要輕易嚐試
。所謂極低熱量飲食指每天只吃小於一仟卡熱量的食物而言。
事實上，絕食宣稱為了排除身體中的毒素，但是在過度燃燒消耗脂肪組
織後，更可能將一生中累積儲藏於脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛
、多氯聯苯等，再度釋出，使身體再度中毒。另外加上膽汁在絕食時無法
分泌排出，更可能加重毒素的傷害。
: 從小就是學舞蹈的,
: 從國小到高中,一天8小時都是在跳舞、拉筋...
你在推文有提到，你練了相當多種的舞蹈，
其實我建議你可以量量看，我沒跳過舞，
但是看過跳完舞的人幾乎是氣喘吁吁的，
要不要試試跳完舞，或是練舞中，量量看脈搏、心跳數/min是多少，
用此來做判定，你所跳的舞是屬於有氧運動還是無氧運動。
就你運動持續時間上，應該是夠了（不過我想比較接近於間歇運動），
至於心跳數如何去判斷有氧程度，
以下引用我在Fitness寫的文章來給你參考，
心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，
70~75%的心跳數，這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），
心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。
心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），
但減脂效率與心肺能力提升較佳。
以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，
不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。
每個人的最高心跳數不同，
因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等
＊ 以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數
＊ 中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪
＊ 高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪
更精確的計算要加上安靜時的心跳數
目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數
65%~75%主要用於減脂；
75%~85%主要用於提高心肺功能
: 以前我的食量一直都算小,小碗滷肉飯絕對吃不完也不能那種
: 可能因為學校會管理體重,所以在一般人的眼裡還算正常,(但是在舞蹈界算肥豬)
: 後來 , 離開舞蹈界了 (因某種不可抗拒的因素---好啦! 腳傷)
: 來到這美麗的花花世界 (吃餅乾是被認可的!! 大心)
: 廢文不多說......
: 對於版上非常不苟同的方法---節食
: 有人說會有溜溜球效應...
我剛剛上述提到了這麼多，
節食這個用語，我想大家會討論這麼大，
大概就是把"節食"用在與"控制飲食""少量飲食""斷食"這三者之間混肴著，
"節"這個字，基本上就是有節省、控制之意，
但並沒有說要少到怎樣的程度，
節也是可節的健康，看你怎麼節的"量"而已...
: 其實...我個人是真的沒有遇到過這種問題.
: 但是 也想對版上使用運動減肥的版友們提出一點點小小的問題與討論^^
: 節食減肥 常常聽說版友說會復胖 我個人覺得斷食才會復胖 節食只要恢復飲食要慢慢來
: 而靠運動減肥 三餐正常吃的或者 基代 (就是我在舞蹈界的時候)
: 當初我離開舞蹈界 停止大量的運動後
: 跟 現在從開始節食到健康飲食
: 我個人是...停止運動胖得比較多!(並沒有大吃)
: 曾經問過舞蹈老師為何會變胖?!
: 老師說 : 因為我曾經是大量運動的人,如果我停止運動,食量還是一樣,就會變胖!
這一點.....
有運動的人，人體一天的總消耗量會比較高，
所以當然相對上你可以吃進去的一天總熱量就可以較多。
沒有運動了，一天總消耗量會比較少，吃的量就要相對減少了...不然當然會發胖！
不過關於運動我有話要說，
長期運動的人肌肉量比較多，所以每天所有的基礎代謝量會較大。
(因為肌肉多，肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養與消耗熱量相對都會增加)
所以老實說，有肌肉的人，偶爾吃多是不容易胖的，
因為他在單位時間的單位消耗熱量是比肌肉量少的人多！
所以之後補一些運動很快就回復了。
但是長期運動後來沒在運動，仍然食量一樣的話，
的確會比一般人容易發胖，
可能的原因在於
1.原來肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養能力多，所以容易吸收與消化食物的熱量，
造成你不運動後，容易發胖。
2.不運動後，肌肉量下降，基礎代謝下降，原本有運動時吃的量是維持，
不運動又吃的一樣，當然是只有發胖一途。
: 所以 我覺得
: 如果你是靠運動減肥 你開始停止運動 復胖也就跟著來 除非你要比運動時吃得量還少
: 如果你是靠節食減肥 你開始停止節食 並不一定會復胖 不要成天大吃大喝一樣健康瘦
: 所以 我個人對版上說節食復胖很慘一說 有一點點不苟同
: 或許...每個人適合的減肥方法是不一樣的 所以 找出適合自己的比較重要
: 我就是那種三餐正常吃 早睡早起 運動還是會胖的
: 重點在那正常吃 而我的食量又比一般女生再小一點點
: 我個人就是運動減肥沒有用的人!!! 真的
這邊我要重申，基礎代謝並非一直不變的，
會隨著個人內分泌、體質、基因、肌肉量、體重、年齡而有所不同，
年齡愈大，基代就愈低，
長期吃低於基代，會造成基礎代謝下降，
因此原本你基代若是1500，不運動後，肌肉量下降，可能會降至1300，
然後長期吃低於基代，
代謝量可能又降至1100(數據都是maybe，以上都是舉例而已)
所以你可能必須吃更少，吃進去的熱量才能又低於基礎代謝。
低到最後，身體必須強迫將你所吃進去的搾到一滴不剩完全吸收才能維生！
所以怎麼吃都很難瘦!
上述數據都是舉例，實際的基礎代謝量，
請去量測體脂夾、體脂計、inbody的量測，
或是醫院最準的氣體代謝儀!!!
: 如果 版友們有不苟同的地方 還請多指教
: 也只是提出個人多年來的感想而已
並非批評，只是想說拿給你參考而已，
打了這麼多，我很也累，所以我才說有空才來回覆！
其實s版主，已經說的很清楚了，我講的只是畫蛇添足罷了。
希望對你有幫助，
當然最主要原因，是希望版友不要誤解了吃少於基代就能減肥的觀念！
青菜蘿蔔各有所好！
這是以健康為前提，所做的解釋，
如果您只要瘦不要健康，這篇文章並不適合您！
言論、語氣上有的得罪版友的，之後我會自D，
謝謝你的收看
--
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◆ From: 140.116.175.171
標題: Re: [討論] 關於溜溜球效應
時間: Fri Apr 17 12:29:30 2009
抱歉，不刪前文，因為方便回應，
我知道我的觀念在BB版一向不怎麼受歡迎，
所以很少在這邊發文，
因為常常發了文又自D，
反正我覺得不妥會自D的，
也不是要針對原PO，
只是我覺得該講的還要是講...
※ 引述《mazdathird (Cindybabe)》之銘言：
: 關於節食 以及溜溜球效應
: 我個人還想再加一點點意見
: 我一直是以版上"大噓"的方法---"-節食" 在維持 和 減肥的
我發現在其實大家爭論其實是在"節食"量這個問題，
關於"量"其實要分做以下幾種：
（量的多寡，我是以人體的總消耗熱量與基礎代謝去區分的）
註：a.基礎代謝(躺在床上一動也不動，維持基本心跳、流汗、血液流動、尿尿排泄
等等，基本人類維生基本機能所需的熱量，不包括額外活動)
b.人體總消耗量（基礎代謝＋一天活動量包括運動）
1.暴飲暴食
這不需我多說了，就是吃超過人體一天總消耗
，反正吃超過了我都叫暴飲暴食（不管你是一次吃兩個便當，還是十五個便當）。
2.正常食量
正常三餐、飲食均衡（澱粉、蛋白質、蔬果），總熱量差不多與人體一天總消耗打平。
3.控制飲食(減肥中)
為了減肥，所以食量稍微控制，（飲食仍然均衡，不能偏廢）
人體一天總消耗量>吃進去總熱量(一天)>基礎代謝
基本上，這樣其實就可以減肥了，
所以吃進去的熱量在這個大原則下，其實是可以做很大的調整的，
比如你一天總消耗量是2200，基代是1500的話，
中間的差值是700大卡，
所以老實說，你有很大的range去調整你吃進去的熱量，
要怎麼調整呢？
如果你一天消耗量2200(要達到這個量，可能都有額外運動)，
給自己一個月或是一兩個禮拜實行看看，
先吃1800試試看，如果一兩個禮拜後，覺得精神不濟、疲倦等等狀況，
那麼就應該增加食量與休息天數。比如多吃到2000試試看。
為什麼我都叫你們試試看一段時間再做調整？
因為人體是很奇妙的，我無法開一個菜單是適合每個人，
比如你的基代是1500，但是你光吃到1500的熱量，
不一定每個人都會完全吸收掉1500，
因為吸收、重建細胞、恢復體力、減去脂肪的效率等效果，
會受到
A.基因
B.內分泌系統
C.腸胃吸收
D.甚至是血液循環利用等問題。
所以我最常強調的是，光吃到基代是很危險的，
容我之後在詳提。
因此吃進去的熱量，在熱量上是可調整的，
在不影響身體健康的前提下，
依這原則，吃進去少，減的快，
吃進去多，減的慢。
吃進去多寡影響的是減肥速率，
吃進去多，只是減的慢而已，但是你卻可以享受多一點的美食(可以變化菜單)，
或是身體明顯感到健康，減的慢，但以一年為單位，是很可觀的！
所以我總是問人...
你花了多久的時間胖起來的??一年？兩年？
可以忍受這麼久胖起來，卻要自己在一、兩個月之內受到自己要的標準體重？
這是什麼道理？？？
連我自己想了都覺得囧rz
4.少量飲食
就是吃少於基代，
吃少於基代，就會產生版上與這篇文章標題所說的溜溜球效應，
我想這點senjor大已經明明白白的點明了為何會產生這樣的效應。
但我想吃少於基代不止有溜溜球效應這樣的後果而已，
要知道，什麼是基代？是維持人類一天基本維生功能的熱量
一兩天少吃無妨，
長期這樣吃少於基本維生的熱量的下場，
很多人都講過，我再講一次恐嚇大家一下，
比如基代是1500，你吃1000，
那麼基本維持心跳等等功能的熱量要從哪來？
從肌肉與脂肪來拿！
拿光了怎麼辦，從內臟來拿！
（當然在此之前，你會先掉髮、皮膚粗糙、臉色無光澤，
因為熱量生吃都不夠了，哪還能曬乾!!根本沒有足夠的營養去修補這些東西）
長期下來就會造成內臟衰竭！
當然原PO一直強調他營養均衡吃得很健康，只是不到基代而已，
吃不到基代，就會造成"生吃都不夠了，哪還能曬乾!!"效應，
這些營養會挪去當作熱量燒，不會當作修補身體缺陷用。
所以版友會跟你說，吃的均衡，但"量"卻遠遠不夠。
5.斷食
幾乎就是不吃啦，
我知道網路上、市面上、電視上有很多宣稱所謂的斷食排毒，
但斷食，不是馬上斷，是漸進式的斷食，到最後不吃，
然後慢慢復食，基本上，我並不想去批評這樣的方式，
這是用途上的不同。
如果你有在練氣功、靜坐、佛教修行、瑜珈等等，
並有"明"師指導的話，我會支持你這麼做，
因為這有助於定、靜功夫的增加。
但如果不是，單純想減肥...麻煩看看以下後果
以下參考：http://www.greencross.org.tw/food&disease/deprivation_therapy.htm
斷食療法或者極低熱量飲食對身體健康的傷害常是出乎人的意料之外，
事實上不少人因斷食或者極低熱量飲食而猝死、缺水嚴重休克，而導致
尿毒高及急性腎衰竭(尿毒症)發作。因此，一般民眾最好不要輕易嚐試
。所謂極低熱量飲食指每天只吃小於一仟卡熱量的食物而言。
事實上，絕食宣稱為了排除身體中的毒素，但是在過度燃燒消耗脂肪組
織後，更可能將一生中累積儲藏於脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛
、多氯聯苯等，再度釋出，使身體再度中毒。另外加上膽汁在絕食時無法
分泌排出，更可能加重毒素的傷害。
: 從小就是學舞蹈的,
: 從國小到高中,一天8小時都是在跳舞、拉筋...
你在推文有提到，你練了相當多種的舞蹈，
其實我建議你可以量量看，我沒跳過舞，
但是看過跳完舞的人幾乎是氣喘吁吁的，
要不要試試跳完舞，或是練舞中，量量看脈搏、心跳數/min是多少，
用此來做判定，你所跳的舞是屬於有氧運動還是無氧運動。
就你運動持續時間上，應該是夠了（不過我想比較接近於間歇運動），
至於心跳數如何去判斷有氧程度，
以下引用我在Fitness寫的文章來給你參考，
心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，
70~75%的心跳數，這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），
心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。
心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），
但減脂效率與心肺能力提升較佳。
以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，
不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。
每個人的最高心跳數不同，
因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等
＊ 以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數
＊ 中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪
＊ 高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪
更精確的計算要加上安靜時的心跳數
目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數
65%~75%主要用於減脂；
75%~85%主要用於提高心肺功能
: 以前我的食量一直都算小,小碗滷肉飯絕對吃不完也不能那種
: 可能因為學校會管理體重,所以在一般人的眼裡還算正常,(但是在舞蹈界算肥豬)
: 後來 , 離開舞蹈界了 (因某種不可抗拒的因素---好啦! 腳傷)
: 來到這美麗的花花世界 (吃餅乾是被認可的!! 大心)
: 廢文不多說......
: 對於版上非常不苟同的方法---節食
: 有人說會有溜溜球效應...
我剛剛上述提到了這麼多，
節食這個用語，我想大家會討論這麼大，
大概就是把"節食"用在與"控制飲食""少量飲食""斷食"這三者之間混肴著，
"節"這個字，基本上就是有節省、控制之意，
但並沒有說要少到怎樣的程度，
節也是可節的健康，看你怎麼節的"量"而已...
: 其實...我個人是真的沒有遇到過這種問題.
: 但是 也想對版上使用運動減肥的版友們提出一點點小小的問題與討論^^
: 節食減肥 常常聽說版友說會復胖 我個人覺得斷食才會復胖 節食只要恢復飲食要慢慢來
: 而靠運動減肥 三餐正常吃的或者 基代 (就是我在舞蹈界的時候)
: 當初我離開舞蹈界 停止大量的運動後
: 跟 現在從開始節食到健康飲食
: 我個人是...停止運動胖得比較多!(並沒有大吃)
: 曾經問過舞蹈老師為何會變胖?!
: 老師說 : 因為我曾經是大量運動的人,如果我停止運動,食量還是一樣,就會變胖!
這一點.....
有運動的人，人體一天的總消耗量會比較高，
所以當然相對上你可以吃進去的一天總熱量就可以較多。
沒有運動了，一天總消耗量會比較少，吃的量就要相對減少了...不然當然會發胖！
不過關於運動我有話要說，
長期運動的人肌肉量比較多，所以每天所有的基礎代謝量會較大。
(因為肌肉多，肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養與消耗熱量相對都會增加)
所以老實說，有肌肉的人，偶爾吃多是不容易胖的，
因為他在單位時間的單位消耗熱量是比肌肉量少的人多！
所以之後補一些運動很快就回復了。
但是長期運動後來沒在運動，仍然食量一樣的話，
的確會比一般人容易發胖，
可能的原因在於
1.原來肌肉裡的粒腺體與微血管多，供給營養能力多，所以容易吸收與消化食物的熱量，
造成你不運動後，容易發胖。
2.不運動後，肌肉量下降，基礎代謝下降，原本有運動時吃的量是維持，
不運動又吃的一樣，當然是只有發胖一途。
: 所以 我覺得
: 如果你是靠運動減肥 你開始停止運動 復胖也就跟著來 除非你要比運動時吃得量還少
: 如果你是靠節食減肥 你開始停止節食 並不一定會復胖 不要成天大吃大喝一樣健康瘦
: 所以 我個人對版上說節食復胖很慘一說 有一點點不苟同
: 或許...每個人適合的減肥方法是不一樣的 所以 找出適合自己的比較重要
: 我就是那種三餐正常吃 早睡早起 運動還是會胖的
: 重點在那正常吃 而我的食量又比一般女生再小一點點
: 我個人就是運動減肥沒有用的人!!! 真的
這邊我要重申，基礎代謝並非一直不變的，
會隨著個人內分泌、體質、基因、肌肉量、體重、年齡而有所不同，
年齡愈大，基代就愈低，
長期吃低於基代，會造成基礎代謝下降，
因此原本你基代若是1500，不運動後，肌肉量下降，可能會降至1300，
然後長期吃低於基代，
代謝量可能又降至1100(數據都是maybe，以上都是舉例而已)
所以你可能必須吃更少，吃進去的熱量才能又低於基礎代謝。
低到最後，身體必須強迫將你所吃進去的搾到一滴不剩完全吸收才能維生！
所以怎麼吃都很難瘦!
上述數據都是舉例，實際的基礎代謝量，
請去量測體脂夾、體脂計、inbody的量測，
或是醫院最準的氣體代謝儀!!!
: 如果 版友們有不苟同的地方 還請多指教
: 也只是提出個人多年來的感想而已
並非批評，只是想說拿給你參考而已，
打了這麼多，我很也累，所以我才說有空才來回覆！
其實s版主，已經說的很清楚了，我講的只是畫蛇添足罷了。
希望對你有幫助，
當然最主要原因，是希望版友不要誤解了吃少於基代就能減肥的觀念！
青菜蘿蔔各有所好！
這是以健康為前提，所做的解釋，
如果您只要瘦不要健康，這篇文章並不適合您！
言論、語氣上有的得罪版友的，之後我會自D，
謝謝你的收看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
2009/08/20
運動日記74
早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+火腿80+低脂沙啦25+低脂優酪64*2(128)=434
中餐：水餃*10(400)+玉米片116*2(132)+低脂優酪64*2(128)=660
晚餐：四物47.4+冬粉117+濃縮湯塊15+味噌25+珍味肉醬80+鈣片膠原蛋白8=292.4
total：1386.4(剛好過基代一些~GOOD!!!!)
運動：
1.17:29~18:29，60min，心跳(30min)180→(60min)168，速度約7km/hr。
2.20:43~21:44，61min，心跳(20min)168→(35min)144→(60min)162，6.9km/hr。
喝水量:超過3L
今天的心情:
運動債：1hr19min。
明天看能不能分三次把運動債給一天操完，
上午1hr、下午40min、晚上40min這樣。
要趕著去洗澡摟，希望11點能躺平。
中餐：水餃*10(400)+玉米片116*2(132)+低脂優酪64*2(128)=660
晚餐：四物47.4+冬粉117+濃縮湯塊15+味噌25+珍味肉醬80+鈣片膠原蛋白8=292.4
total：1386.4(剛好過基代一些~GOOD!!!!)
運動：
1.17:29~18:29，60min，心跳(30min)180→(60min)168，速度約7km/hr。
2.20:43~21:44，61min，心跳(20min)168→(35min)144→(60min)162，6.9km/hr。
喝水量:超過3L
今天的心情:
運動債：1hr19min。
明天看能不能分三次把運動債給一天操完，
上午1hr、下午40min、晚上40min這樣。
要趕著去洗澡摟，希望11點能躺平。
2009/08/19
運動日記73
早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+火腿60+低脂沙啦20+自打果汁30=311
午餐：湯麵(500)
晚餐：滷肉飯380+香菇雞湯240+四物47.4+膠原蛋白6+鈣片1.2=674.6
睡前：無糖優酪乳64*2=128 total：1669.6
運動：快走1hr，速度約7km/hr，心跳(30min)180~(60min)168。
喝水量：超過3L
今天的心情：
1st的運動出門時間太晚了。後面整個時間拖到...
雖然皮膚科醫生建議我不要擦防水的防曬，但我一定要白天去運動，
不然等太陽下山，第二小時運動完都10點了= = 晚上也很難睡...
還是乖乖擦防曬去運動好了，回來馬上卸掉。
運動債共欠1hr20min。
午餐：湯麵(500)
晚餐：滷肉飯380+香菇雞湯240+四物47.4+膠原蛋白6+鈣片1.2=674.6
睡前：無糖優酪乳64*2=128 total：1669.6
運動：快走1hr，速度約7km/hr，心跳(30min)180~(60min)168。
喝水量：超過3L
今天的心情：
1st的運動出門時間太晚了。後面整個時間拖到...
雖然皮膚科醫生建議我不要擦防水的防曬，但我一定要白天去運動，
不然等太陽下山，第二小時運動完都10點了= = 晚上也很難睡...
還是乖乖擦防曬去運動好了，回來馬上卸掉。
運動債共欠1hr20min。
2009/08/18
運動日記72
早餐：吐司*2(150)+低脂起司51+低脂沙啦20+番茄醬20+自打果汁50=291
午餐：白飯*2(480)+花椰菜20+香菇60+豬排250+虱目魚250+湯70+紅茶100=1230
晚餐：冬粉117+味噌30+珍味肉醬80+高湯20=247 total：1768
運動：17:32~18:32，60min，快走+一點慢跑，7km/hr~7.7km/hr，心跳180→168。
20:57~21:40，43min，全程快走，速度同上，心跳180→162。
有氧運動一共1小時43分。
喝水量：3L以上
今天的心情：
想一想這幾天爆炸了4天，周日還要去台中吃鼎王。
不行！我要振作！
1.一天目標改為有氧運動2小時，並且分2-3次進行。
今天晚上去操場的時間太晚了，下次要督促自己早一點去。
2.天天至少12點睡覺。
務必貫徹目標！
午餐：白飯*2(480)+花椰菜20+香菇60+豬排250+虱目魚250+湯70+紅茶100=1230
晚餐：冬粉117+味噌30+珍味肉醬80+高湯20=247 total：1768
運動：17:32~18:32，60min，快走+一點慢跑，7km/hr~7.7km/hr，心跳180→168。
20:57~21:40，43min，全程快走，速度同上，心跳180→162。
有氧運動一共1小時43分。
喝水量：3L以上
今天的心情：
想一想這幾天爆炸了4天，周日還要去台中吃鼎王。
不行！我要振作！
1.一天目標改為有氧運動2小時，並且分2-3次進行。
今天晚上去操場的時間太晚了，下次要督促自己早一點去。
2.天天至少12點睡覺。
務必貫徹目標！
2009/08/12
運動日記70
早餐：芭蕉40+芭樂70=110
午餐：咖哩飯一碗公650+起司51+無糖優酪乳68*2=837
晚餐：鴨血鍋600+杏仁茶40*7=680 total：1627大卡
運動：快走42分，心跳180，3分30秒/428m=7.33km/hr
喝水量：3L
今天的心情：
去閃光家+颱風天+MC前三天放假，總共延宕了10天才開始運動。
嘉義今天還是有零星的下雨，好不容易放晴了，出門時還被雨打回來。
第二次確定雨雲飄光了才順利到操場。
體重掉到56之後，馬上接著生理期前的水腫，到了今天才消掉。
然後就發現....胸部有一點變小了= =
雖然本來就希望可以50kg掉倒E-F，但是看到真的變小，我的心好痛啊。
於是我默默的決定，恢復天天吃起司+冷水沖胸的習慣...
人真矛盾。
午餐：咖哩飯一碗公650+起司51+無糖優酪乳68*2=837
晚餐：鴨血鍋600+杏仁茶40*7=680 total：1627大卡
運動：快走42分，心跳180，3分30秒/428m=7.33km/hr
喝水量：3L
今天的心情：
去閃光家+颱風天+MC前三天放假，總共延宕了10天才開始運動。
嘉義今天還是有零星的下雨，好不容易放晴了，出門時還被雨打回來。
第二次確定雨雲飄光了才順利到操場。
體重掉到56之後，馬上接著生理期前的水腫，到了今天才消掉。
然後就發現....胸部有一點變小了= =
雖然本來就希望可以50kg掉倒E-F，但是看到真的變小，我的心好痛啊。
於是我默默的決定，恢復天天吃起司+冷水沖胸的習慣...
人真矛盾。
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