運動日記68

7/29
早餐:吐司150+起司60+生菜20+美乃滋50+蛋120+豆漿120=520
午餐:牛肉吉事堡300+巧克力烤餅干200+果汁40*4=660
晚餐:素照燒餐600 total:1780
運動:40分重訓
喝水量:3L
今天的心情:MC快來的吧 開始水腫 我想睡覺了
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7/30
早餐：豬肉漢堡加蛋(400)+豆漿100=500
午餐：飯糰233+奶茶160=393
晚餐：蔬菜5種200+控肉200+蒸餃*6 240+玉米濃湯60=700 total：1593
運動：30分快走(心跳156)
40分蛙式+少數自由式(心跳144)
喝水量：3L
今天的心情：
有感情困擾的朋友終於想通了
我也花了不少時間...
可喜可賀
好累

酮酸中毒解說

作者 kitten123 ( ) 看板 FITNESS
標題 Re: [新聞] 英年輕媽媽 湯水減肥 死了(酮酸中毒實例)
時間 Wed Jul 29 00:39:16 2009
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人體的能量來源大宗是肝醣分解成的葡萄糖

而肝醣是從日常飲食中的澱粉分解成葡萄糖，

葡萄糖經吸收之後再轉為肝醣儲存起來

如果肝醣的量太少，身體就會分解脂肪做為能量來源

脂肪主要來自為肥大細胞裡面儲存的油滴

油滴主要的成分為TAG也就是三酸甘油酯

TAG分解後可產生glycerol和三個free fatty acid

glycerol可以經由糖質新生變成G3P，進入TCA cycle，不會產生酮酸

但是三個FFA會在liver產生keto-body之後被身體利用(尤其是腦部)

keto bodies 代謝後產生酮酸，如果沒有及時排除造成產生高酮酸血症

造成身體的pH值小於7.4

久了之後可能會有生命危險




所以大家減重也要注意身體健康

運動錢也要記得補充一些澱粉喔~!!



(這是根據殘存的記憶打的，如果有錯誤歡迎指正，謝謝^^)



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.198.149

運動日記67

早餐：炒麵500+豆漿120=620
午餐：冬粉*2(234)+豬肉(300)+珍味肉醬(60)+味增20=614
晚餐：蝦仁炒飯600+青菜蛋花湯150=750 total：1984

運動：下午蛙式游泳1小時5分，1700m
喝水量：3L

今天的心情：
下午斷斷續續的在下小雨 讓游泳池的人潮少了許多
游起來真是爽啊啊啊啊啊!!!![氣質消散]

今天一整個就是放鬆的""吃個大概""
晚上一算熱量，果然"吃個大概"熱量都很恐怖。
人的感覺果然不可靠~XD

運動日記66

早餐：湯包*10[(210/3.5)*10]=600
中餐：乾麵+蛋=500
晚餐：涼麵520+肉羹230+自製優酪67*0.7=767 total：1867

運動：1200m蛙式
喝水量：3L

今天的心情：
前天1400m 昨天1500m 今天1200m
今日大概再900m的時候
開始感覺大腿內側酸酸痛痛的
好像蛙式游過頭了

陽光穿透水面 照應在游泳池底 會讓人心情很好呢

我自由式很嫩 大概只有25m的實力而已
就算中間停下來休息
應該也很難自由式1500m =..=

雖然大腿內側鐵了
但是我還擁有其他的大腿和小腿\(*〞▽〝)/
明天早上跑操場好了~?

老媽一直碎碎念叫我去學AutoCAD
我怎麼覺得唸化工的我去考英文日文證照比較實際...~"~

運動日記65

早餐：吐司75+火腿35+低脂沙啦15+自製優酪(67*2.5*0.7)+玉米片116=358.25
午餐：火腿蛋堡310+大杯紅茶250=560
晚餐：沙拉加醬75+雙層牛肉吉事堡450+薯條100+冰品200=825 total：1743.25

運動：早上6點的全蛙式，1500m，1.167hr。心跳144[穩定]
(昨晚才遊完1400m，睡5小時而已，我好猛=_=)
喝水量：3L

今天的心情：
和大學認識的好友阿華田在麥當勞竟然聊了10小時！！！
太猛了！真是破了個人紀錄XD
然後這兩天連續蛙式游太猛，大腿內側筋好緊=_=
以後暖身要作多一點[筆記]
明天改練不熟的自由式..

運動日記64

早餐：牛奶67*2+玉米片116*2.5=424
午餐：水煮馬鈴薯150+雞皮雞肉(250)+水煮蔬菜(30)=430
晚餐：糙米飯280+雞肉300+筍子(20)+香蕉86+水梨90+芭樂35=811 total：1665

運動：蛙式+少部份自由1400，1.25hr,心跳144
喝水量：2.8L

今天的心情：
太晚去游泳了，so花了110去國華，不過與吳鳳比起來品質好太多了。
泳道是吳鳳的4倍寬啊~~~只有不到15個小貓在游泳
吳鳳那種大概120人擠一池的狀況完全不能比....

運動日記63

早餐：麵包150+火腿39*2+低脂起司59+沙拉50+調味5+生菜15=357
中餐：湯麵430+膠原蛋白鈣片(2.68)=432.68
晚餐：冬粉湯麵70+117=187 total：976.68
(還沒吃到基代1260,Oh,Ya~~)
正在吃的宵夜：玉米片116*2+牛奶67*2=368 total：1344.68

運動：40分慢跑+快走，忘了量心跳，但肯定有超過130。

喝水量：2.7L

今天的心情：看了一整天的大霹靂漫畫，很爽~

運動日記62

7/14
早餐：玉米片116*2+牛奶64*2+膠原蛋白鈣片2.68=362.68
午餐：冬粉117+德式煙薰香腸170*3+味噌20+肉醬40=687
晚餐：蜜汁雞腿堡366.4+和風炸雞腿472.4+雪碧271=1109.8 total：2159.48

運動：2250M蛙式
喝水量：2.5L
今天的心情：蛙式姿勢不良導致腰痛，下次改善。今天吃很爽，明天吃少一點XD
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7/15
早餐：no.睡覺
中餐：泡麵無油包320+冰棒180=500
晚餐：糙米飯280+小魚乾蒸蛋120+蛤仔料理60+蛤仔湯140=600
睡前：牛奶300ML64*3=192 total：1292

運動：無，休息
喝水量：2L
今天心情：剛剛好吃到基礎代謝，哈哈哈哈，明天希望早上起來游泳。
今天淨重已經進入56KG，非常好，我還有6KG要努力~
沒計算白天的熱量，晚上會良心不安睡不著納...一直很怕沒吃到基礎代謝...

運動日記61

早餐:在睡覺，NO

午餐:雞肉飯便當1.2份(780)+蚵仔湯(39)+苦瓜湯(54)+膠原蛋白鈣片(2.68)=875.68

晚餐:麵食一碗(280)+水煮碗豆竹筍(30)=310

運動完：低脂起司片(51)+牛奶(68)+玉米片(116)=235 total：1420.68

運動:游蛙式3200m

喝水量:2.5L

今天的心情:
雖然游泳池人很多，但是媽媽帶著5-6個小孩子在長泳道中段的地方玩水母飄就太過份了!
這樣子小孩子很危險耶，被蛙腳踹到不是好玩的。

前兩天閃光難得來，就陪他爆炸一次，好開心^___^

白天吃太少了...不到基代，等等要吃牛奶+玉米片當睡前宵夜XD

運動日記60

7/7
早餐：68*2+116*(50/30)+64=393.3
1.5+1.18=2.68
中餐：乾麵400+滷蛋90+桑甚汁(有糖)80=570
晚餐：糙米飯280+蛤蠣湯110+炸物(350)=740
total：1705
運動：NO
心情：原本下午打算要去辦游泳証的，但是頭不知道為什麼痛了起來。
所以今天休息。
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7/8
早餐：玉米片(116)+牛奶68*1.5+膠原蛋白鈣片2.68=220.68
中餐：糙米飯(260)+1/2炸雞排(260)+味淋(5)=525
晚餐：麥噹噹大薯(470)+冰炫風(330)=800
total：1545.68
運動：蛙式3200m，1.5hr。
人太多，很多阻礙物，所以沒有盡情的用大蛙游，心跳144。
喝水量：3L

今天的心情：
下午到吳鳳辦月票，游泳池改變好多啊。
上次來是國中時，只有鐵欄大門、泳池是露天的；
現在有了氣派水泥大門、泳池也改成完整的50m、
還加上的大鐵皮屋頂變成半室內。
因為市立游泳池今年沒開，人都湧到這兒來，整池大爆滿。
中間的長泳道也是人很多，旁邊還有很多小孩子滿進來，
游的時候要隨時注意別踢到突然闖入的小孩XD
真是誇張啊。

運動日59

7/1
早餐：230+400+豆漿90=720
中餐：睡覺，no
晚餐：白飯240+家常菜(350)+湯(90)+芒果(100)=780 total 1500
運動：no，mc第5天
喝水量：3L
今天的心情：
天氣依然很熱。丟完履歷了，等7天，然後在說吧。
想完踩地雷...

7/3
早餐：厚片吐司*2(280)+蛋(120)+肉鬆(40)+豆漿(120)=560
中餐：黑巧克力(30)
晚餐：白飯(200)+煎豆腐(180)+曠肉(200)+絲瓜青菜(50)+香腸(30)+筍干湯(70)=730
冰品(233+150)=383
total：1703
運動:no，mc 第五天，沒泳衣運動內衣運動鞋的日子
喝水量:2.5L
今天的心情:
煎豆腐十分的好吃
熱量也是天殺的高啊
本來熱量可以剛好控制在1350左右
一吃冰棒就破功了XD

7/5
休息了整個周期
今天和好友一大早上操場跑步
40分，速度3分10秒~3分20秒一圈400m左右
心跳174

市立游泳池整修，今年是不會開了...
另一間游泳池20張泳券1880，這樣一張94。
感覺還是有點貴....
因為我都只去25m的普通游泳池
其他的像是烤箱、蒸氣室、4度冷水池、中藥湯、SPA、滑水道等等等
我都沒用到(聳肩)
只能多找一些人團購看會不會更便宜一點了...

7/6
早餐：牛奶(67*2)+玉米片(112*1.167)=265
膠原蛋白1.5+鈣片1.18=2.68
中餐：白飯*2+3顆蛋蒸蛋+蛤蠣=715
飲料：椰果綠茶=60
晚餐：半碗飯120+湯60+海鮮110=390
四物=64
total：1497.68