昨天一整個發懶，都晚上7點了就是不想出門
後來想一想加上網友的提點，這樣發懶下去也不是辦法
於是八點五十幾才出發去操場
9:00~9:40的樣子，也是跑滿40分鐘，速度一樣是7.2km/hr
心跳老樣子180
因為晚上有要和家人吃飯，時間有點趕，
過去熱完身還會快走個一圈試試速度、調整呼吸
今天熱完身就直接跑了。
跑一跑，奇怪，今天怎麼呼吸這麼難調，
橫膈膜附近很快就酸痛起來，
一量速度，挖，我ㄧ圈跑3分02秒耶。這樣時速有7.9公里了說！
怪不得有痛苦的感覺。
發現的時候剛滿30分鐘，但實在太難受了，後來撐著跑滿35分。
再量心跳，哦哦哦哦~衝到190了XDDD
我知道錯了，下次一定會先試速度，不會讓心跳這樣亂飆。
這是關於腦傷重建過程與肉體精實計畫的故事。
2009/05/29
2009/05/27
運動日記48
週日、週一連著跑兩天之後，
我開始可以感覺到膝蓋的存在。
那是一種很奇妙的感覺，不是酸也不是痛。
應該是膝蓋該休息了。
週二這天原本想晚上去游泳，
BUT我忘了腳上有溯溪跌到的大擦傷
所以就沒游泳啦XD
讓膝蓋放假一天。
乖乖的把去年老早就買好的護膝找出來，
也許現在先帶護膝跑步比較好。
畢竟體重有點過重，也有一點點X型腿，
怕現在亂磨膝蓋一個月，就變成傷兵了。
晚上7:23-8:04分，共41分鐘，
慢跑400m一圈3分15秒，時速7.3hr/km
心跳180。
看了網路上的參考文章，
修正了姿勢上的問題、也或許是護膝的關係，
跑起來感受有比較不難受一些。
對膝蓋來說，帶護膝連續跑3-5天或者不帶護膝跑一休一，
應該都有差不多的預防軟骨磨損的效果吧？
----
另外這兩天重拾無名小站的相簿，我要誠實面對我自己XXDD
(在右邊)
我開始可以感覺到膝蓋的存在。
那是一種很奇妙的感覺，不是酸也不是痛。
應該是膝蓋該休息了。
週二這天原本想晚上去游泳，
BUT我忘了腳上有溯溪跌到的大擦傷
所以就沒游泳啦XD
讓膝蓋放假一天。
乖乖的把去年老早就買好的護膝找出來，
也許現在先帶護膝跑步比較好。
畢竟體重有點過重，也有一點點X型腿，
怕現在亂磨膝蓋一個月，就變成傷兵了。
晚上7:23-8:04分，共41分鐘，
慢跑400m一圈3分15秒，時速7.3hr/km
心跳180。
看了網路上的參考文章，
修正了姿勢上的問題、也或許是護膝的關係，
跑起來感受有比較不難受一些。
對膝蓋來說，帶護膝連續跑3-5天或者不帶護膝跑一休一，
應該都有差不多的預防軟骨磨損的效果吧？
----
另外這兩天重拾無名小站的相簿，我要誠實面對我自己XXDD
(在右邊)
2009/05/25
運動日記47
第一圈的快走不算時間，從開始慢跑算起~
晚上6:25~7:10，嘗試跑了45分。心跳180左右~
不敢一次衝太多時間，怕身體會受不了。
天氣真的太熱了，太陽好大。
連我自己都懷疑自己
是不是真的有辦法早上6點爬起來去操場跑步。
是怕太陽太大，結果還沒跑完就脫水了。
看到下面文章:
-------------------------------
游泳減脂主要機制是在低溫環境運動,身體將傾向脂肪分解提供能量
運動處方依照心跳130-150維持30-40分鐘,不限姿勢
可以打水,踢蛙腳,夾浮球划手..什麼都好
只要使身體維持運動狀態, 拉長時間,減脂比例自然逐漸提高
運動0-15分鐘脂肪開始分解,但是脂肪酸部分被回收,等超過15分鐘才會逐漸加速分解
甚至到20分鐘.
不管是游泳,單車,跑步,都得熬過前20分鐘,之後看自己運動維持多久時間,
就賺多少脂肪,既然已經在水中了,低溫+運動已經是有利條件了,延長時間更是重要.
------這是部分擷取---------
週三比較有空，想去游泳池用中低強度奮鬥個1.5小時順便消消暑。
晚上6:25~7:10，嘗試跑了45分。心跳180左右~
不敢一次衝太多時間，怕身體會受不了。
天氣真的太熱了，太陽好大。
連我自己都懷疑自己
是不是真的有辦法早上6點爬起來去操場跑步。
是怕太陽太大，結果還沒跑完就脫水了。
看到下面文章:
-------------------------------
游泳減脂主要機制是在低溫環境運動,身體將傾向脂肪分解提供能量
運動處方依照心跳130-150維持30-40分鐘,不限姿勢
可以打水,踢蛙腳,夾浮球划手..什麼都好
只要使身體維持運動狀態, 拉長時間,減脂比例自然逐漸提高
運動0-15分鐘脂肪開始分解,但是脂肪酸部分被回收,等超過15分鐘才會逐漸加速分解
甚至到20分鐘.
不管是游泳,單車,跑步,都得熬過前20分鐘,之後看自己運動維持多久時間,
就賺多少脂肪,既然已經在水中了,低溫+運動已經是有利條件了,延長時間更是重要.
------這是部分擷取---------
週三比較有空，想去游泳池用中低強度奮鬥個1.5小時順便消消暑。
2009/05/24
運動日記46+溪釣初體驗
晚上6點05~6點45分，
40分鐘慢跑，
速度一樣7.2公里左右
跑完心跳180，
一想到心跳降還是很開心，kukuku~
這幾天和閃光在河床河岸上爬來爬去的。
其實只要把心中一些被限制的部份拋開，
這樣在烈日下爬上大石頭、下半身泡在河中、
在鋪滿大小鵝卵石的河床上走來走去，真的很好玩。
大概我的孩子性很重吧，哈哈。
也第一次自己拿釣竿，
魚勾上掛著的是澄黃色香噴噴的蛆。
不過沒釣到魚就是了，
因為後來發現有外勞早些時候拿漁網網過那一段了。
(竟然用漁網耶！有夠扯)
然後一整陀被養得香噴噴的蛆其實很有趣，
因為沒有臭味所以我的接受度大增。
就像宮騎峻的風之谷中說過的，
生長的環境影響是很大的。
40分鐘慢跑，
速度一樣7.2公里左右
跑完心跳180，
一想到心跳降還是很開心，kukuku~
這幾天和閃光在河床河岸上爬來爬去的。
其實只要把心中一些被限制的部份拋開，
這樣在烈日下爬上大石頭、下半身泡在河中、
在鋪滿大小鵝卵石的河床上走來走去，真的很好玩。
大概我的孩子性很重吧，哈哈。
也第一次自己拿釣竿，
魚勾上掛著的是澄黃色香噴噴的蛆。
不過沒釣到魚就是了，
因為後來發現有外勞早些時候拿漁網網過那一段了。
(竟然用漁網耶！有夠扯)
然後一整陀被養得香噴噴的蛆其實很有趣，
因為沒有臭味所以我的接受度大增。
就像宮騎峻的風之谷中說過的，
生長的環境影響是很大的。
2009/05/21
運動日記45-賀!心跳率降
前天吃吃蚵仔煎+蘋果+芭樂，感冒好很多
體溫不會忽冷忽熱，只剩下喉頭的餘痰感。
應該算感冒好了吧？
晚上7:38~8:19，41分鐘。
先走了6分鐘快走，然後就開始跑起來，
速度是一圈400公尺操場3分20秒左右。(我知道不快orz)
最後忘了先量心跳，
還衝刺了半圈。
這樣量到的心跳是186下/分。
跟之前光快走就194的數字比起來，真的有下降了QQ
很開心，這樣表示心功能有跟上來，
我可以一直跑一直跑了，喔耶~
體溫不會忽冷忽熱，只剩下喉頭的餘痰感。
應該算感冒好了吧？
晚上7:38~8:19，41分鐘。
先走了6分鐘快走，然後就開始跑起來，
速度是一圈400公尺操場3分20秒左右。(我知道不快orz)
最後忘了先量心跳，
還衝刺了半圈。
這樣量到的心跳是186下/分。
跟之前光快走就194的數字比起來，真的有下降了QQ
很開心，這樣表示心功能有跟上來，
我可以一直跑一直跑了，喔耶~
2009/05/19
託感冒的福
其實我一直以來都有睡眠障礙(所以網誌叫"睡眠焦慮的怒吼")
是睡眠相位後移症候群
憂鬱畏縮的我遲遲沒去看醫生
用盡方法自我治療
有時成功但都維持不了幾天
很快的又混亂了
這樣來來回回竟然也被我拖延了好幾年
我想很多心病也是由睡眠障礙延伸出來了吧?
(過去睡眠很糟糕的時候，總是十分的憂鬱，
內心充滿負面的語言、勇氣喪失、人格畏縮、自我放棄)
託這次感冒的福，讓我徹底的虛弱，
月經還有一下沒一下的來。
昨天真的是在床上12點前睡著，而且一睡到天亮。
八點鬧鐘響時，
也在20分鐘左右就醒來，
沒有多拖延。
這真是我這段時間來最正常的睡眠了[感動]
醒來之後，覺得世界變得很美好...
不要笑！我說的是真的。
內心有一股很久沒見的勇氣、與正向的力量。
那種「活著真好，許多事情都充滿了有趣的挑戰呢!」的動力又回來了。
希望這樣的感受能夠一直持續下去。
是睡眠相位後移症候群
憂鬱畏縮的我遲遲沒去看醫生
用盡方法自我治療
有時成功但都維持不了幾天
很快的又混亂了
這樣來來回回竟然也被我拖延了好幾年
我想很多心病也是由睡眠障礙延伸出來了吧?
(過去睡眠很糟糕的時候，總是十分的憂鬱，
內心充滿負面的語言、勇氣喪失、人格畏縮、自我放棄)
託這次感冒的福，讓我徹底的虛弱，
月經還有一下沒一下的來。
昨天真的是在床上12點前睡著，而且一睡到天亮。
八點鬧鐘響時，
也在20分鐘左右就醒來，
沒有多拖延。
這真是我這段時間來最正常的睡眠了[感動]
醒來之後，覺得世界變得很美好...
不要笑！我說的是真的。
內心有一股很久沒見的勇氣、與正向的力量。
那種「活著真好，許多事情都充滿了有趣的挑戰呢!」的動力又回來了。
希望這樣的感受能夠一直持續下去。
2009/05/12
運動日記44+乳牛貓
昨天心情不佳的時後，有騎車去嘉義的蘭潭和仁義潭繞一下。
在仁義潭的石頭岸上，發現一隻乳牛貓媽媽，
還帶著兩隻小乳牛貓躲在石縫裡。
貓媽媽大概看得出我親貓，跑出來對我喵了一聲，
我毫不猶豫將手中的香腸全部送給牠。
中間一度有兩隻狗跑來想分一杯羹，我懶得起來趕狗，
只是對狗掀掀上唇發出警告聲(狗語)，
狗兒們眼中帶著疑惑，不過還是識相的離開了。
(我也愛狗，不過這條香腸是我要給貓媽媽吃的。)
離開的時候，跟貓媽媽說[掰掰~要走摟]，
貓媽媽給我的表情不僅表示牠懂我的意思，
還表示牠應該一定程度的接受了我。
於是心情就好了一點。
------------------------
6:24暖身10分鐘，訓練腹、下背、初心者伏地挺身、二頭、三頭，花約35分鐘。
然後7:24~8:06在操場開始快走，42分，速度6.4km/hr，心跳168。(降了?)
緩和和拉筋結束都8:20了，接著休息完才吃晚餐。
今天花了快2小時運動(含脫脫拉拉的時間)，感覺真過癮~
不過最後血糖有點太低了，金雞獨立拉左大腿前面時，有點站不太穩...
在仁義潭的石頭岸上，發現一隻乳牛貓媽媽，
還帶著兩隻小乳牛貓躲在石縫裡。
貓媽媽大概看得出我親貓，跑出來對我喵了一聲，
我毫不猶豫將手中的香腸全部送給牠。
中間一度有兩隻狗跑來想分一杯羹，我懶得起來趕狗，
只是對狗掀掀上唇發出警告聲(狗語)，
狗兒們眼中帶著疑惑，不過還是識相的離開了。
(我也愛狗，不過這條香腸是我要給貓媽媽吃的。)
離開的時候，跟貓媽媽說[掰掰~要走摟]，
貓媽媽給我的表情不僅表示牠懂我的意思，
還表示牠應該一定程度的接受了我。
於是心情就好了一點。
------------------------
6:24暖身10分鐘，訓練腹、下背、初心者伏地挺身、二頭、三頭，花約35分鐘。
然後7:24~8:06在操場開始快走，42分，速度6.4km/hr，心跳168。(降了?)
緩和和拉筋結束都8:20了，接著休息完才吃晚餐。
今天花了快2小時運動(含脫脫拉拉的時間)，感覺真過癮~
不過最後血糖有點太低了，金雞獨立拉左大腿前面時，有點站不太穩...
2009/05/11
2009/05/10
運動日記43+新玩具
早晨6點，4個鬧鐘同時響起(手機+鬧鐘+電腦+照臉檯燈)，在下終於在6點28分順利清醒了。
吃半碗麥片+牛奶再去操場，7:01~7:42，41分鐘，心跳168，速度6.2km/hr。
回來沖完澡再吃另外半碗。
中午吃吃到飽，好撐，撐到晚餐都免了。
在露天拍賣買的10磅啞鈴*2今天寄到摟。好開心，等等就來重訓。
還有兩個小禮物(一本雙語雜誌一個黃色柑仔家族充氣大棒槌)，全部不到380!!!
吃半碗麥片+牛奶再去操場，7:01~7:42，41分鐘，心跳168，速度6.2km/hr。
回來沖完澡再吃另外半碗。
中午吃吃到飽，好撐，撐到晚餐都免了。
在露天拍賣買的10磅啞鈴*2今天寄到摟。好開心，等等就來重訓。
還有兩個小禮物(一本雙語雜誌一個黃色柑仔家族充氣大棒槌)，全部不到380!!!
很殺的黑色泡泡紙。
2009/05/09
運動日記42+我沒有頭
5/8(五)
大概是週四那樣的心因訓練對我來說有點吃重，一早醒來肩膀脖子都是酸痛僵硬感。
到了晚上還沒消，感覺好累，所幸就休息一天。(nana 對不起，我取消了約)
5/9(六)
整個下午在備份老姊的電腦，然後重灌，兩點忙到六點。晚上9點和老媽去操場，
9:00~9:41，41分鐘，乖乖走，心跳168。明天希望能早起運動，中午要吃吃到飽慶祝母親節呢！
------------
世界如何悲慘，人類只能順著時間向前走。
伍佰 & China Blue - 沒有頭
作詞：伍佰 / 作曲：伍佰 / 編曲：伍佰&China Blue
我沒有頭 可是我有鮮血
沒有眼睛 可是我有熱淚
沒有嘴巴 可我要說話
沒有名字 你知道我是誰
用盡了力氣 付出了代價
證明這一切 我不是虛假
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
站起來 我的姿態
不應該 就這麼離開
我不能躲藏 我就是存在
浪費的力氣 哭紅的眼袋
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
我沒有頭 也沒有身體
沒有眼睛 也沒有關係
一陣風 吹動我衣擺
看清楚 我就在這裡
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
這個時候我跟整個世界交會 就是這個時候我跟世界交會
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
大概是週四那樣的心因訓練對我來說有點吃重，一早醒來肩膀脖子都是酸痛僵硬感。
到了晚上還沒消，感覺好累，所幸就休息一天。(nana 對不起，我取消了約)
5/9(六)
整個下午在備份老姊的電腦，然後重灌，兩點忙到六點。晚上9點和老媽去操場，
9:00~9:41，41分鐘，乖乖走，心跳168。明天希望能早起運動，中午要吃吃到飽慶祝母親節呢！
------------
世界如何悲慘，人類只能順著時間向前走。
伍佰 & China Blue - 沒有頭
作詞：伍佰 / 作曲：伍佰 / 編曲：伍佰&China Blue
我沒有頭 可是我有鮮血
沒有眼睛 可是我有熱淚
沒有嘴巴 可我要說話
沒有名字 你知道我是誰
用盡了力氣 付出了代價
證明這一切 我不是虛假
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
站起來 我的姿態
不應該 就這麼離開
我不能躲藏 我就是存在
浪費的力氣 哭紅的眼袋
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
我沒有頭 也沒有身體
沒有眼睛 也沒有關係
一陣風 吹動我衣擺
看清楚 我就在這裡
我的鮮血地上流一流
我的人往大海丟一丟
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
這個時候我跟整個世界交會 就是這個時候我跟世界交會
這個時候我跟整個世界交會 這個時候我跟整個世界交會
就是這個時候我跟世界交會 我跟整個世界交會
2009/05/07
運動日記41+心病
5/6(三)
晚上六點半先在操場不顧一切的慢慢跑起來，40分，心跳186，好像有降(?)。後來又跟NANA去健身房參加一 下試教的瑜珈。本來想是當成收操用的，結果老師前面花了20分都在跳有氧暖身，在下全身軟綿綿的沒力，只是隨便擺擺手腳，後來的瑜珈部份....感覺普普。我是因為已經接觸過以心靈、肉體之協調為訓練目標，帶有源頭宗教意味的瑜珈，所以對於比較體操化的瑜珈沒什麼感覺。整個做完都9點了，收操伸展的目的好像也沒達到，好虛。
5/7(四)
第一次心因訓練A，原始設定是一分鐘為目標作完50下跳繩+50下舉腳，共20次。實際上呢？我37分鐘才作完(16:05-16:42)，心跳120。而且舉腳的姿勢超不標準的(舉到快跟身體垂直[在下真沒用T︻T])，全身汗用噴的，肚子有抽筋的感覺...。之後感覺有點全身軟軟，還是不甘心的去操場快走，時速6km，40分，心跳158。
-------------
我心裡有病，我希望能藉由早起和運動治療我自己。
晚上六點半先在操場不顧一切的慢慢跑起來，40分，心跳186，好像有降(?)。後來又跟NANA去健身房參加一 下試教的瑜珈。本來想是當成收操用的，結果老師前面花了20分都在跳有氧暖身，在下全身軟綿綿的沒力，只是隨便擺擺手腳，後來的瑜珈部份....感覺普普。我是因為已經接觸過以心靈、肉體之協調為訓練目標，帶有源頭宗教意味的瑜珈，所以對於比較體操化的瑜珈沒什麼感覺。整個做完都9點了，收操伸展的目的好像也沒達到，好虛。
5/7(四)
第一次心因訓練A，原始設定是一分鐘為目標作完50下跳繩+50下舉腳，共20次。實際上呢？我37分鐘才作完(16:05-16:42)，心跳120。而且舉腳的姿勢超不標準的(舉到快跟身體垂直[在下真沒用T︻T])，全身汗用噴的，肚子有抽筋的感覺...。之後感覺有點全身軟軟，還是不甘心的去操場快走，時速6km，40分，心跳158。
-------------
我心裡有病，我希望能藉由早起和運動治療我自己。
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