最近參加噗浪FITNESS減肥團，減重日記就改發那兒。
強迫早睡數天後，有三魂七魄都回家的感覺，
反應正常了、腦袋清楚了、人有自信了、也看得到真實了。
睡眠真是我的死穴......
回頭看過往那段灰暗的日子，毫無時間感和存在感，那段日子時空彷彿是被凝結住了。
不會突然好起來，不過會慢慢好轉，會越來越好的。
過來人的經驗是，在憂鬱當下，要想辦法自己放鬆，
好好釋放和休息，睡對時間很重要.....
睡對時間有助於安定大腦中傳導物質混亂的場面。
這是什麼藥都比不上的。
這是關於腦傷重建過程與肉體精實計畫的故事。
2009/10/23
DHC v.s 萊翠美(綜合維他命 B群)
［都是食品級營養輔助品，建議用量(粒)相同，以下為單粒成份］
B群
DHC 萊翠美
vic.B1 ４０mg ２４mg
vic.B2 ３０mg ２４mg
vic.B6 ３０mg ２０mg
vic.B12 ２０微克 ３０微克
葉酸 ２００微克 ４００微克
泛酸 ４０mg ２０mg
=(vic.B5)
=(本多酸鈣)
菸鹼酸 ４０mg ２０mg
==========================
肌醇 ３０mg ０
生物素(vic.H) ０ ６０微克
綜合維他命(單位略)
ＤＨＣ 萊翠美
葫蘿蔔素(含vic.A)5.4 [無註明]
vic.A ５００ ６００
vic.B1 2.2 1.2
vic.B2 2.4 1.7
vic.B6 3.2 2
vic.B12 6 3
vic.C １００ ３００
vic.D ５ ５
vic.E 10 26.85
葉酸 ２００ ２００
菸鹼酸 １５ １５
泛酸 9.2 6
生物素 ４５ ３０
B群
DHC 萊翠美
vic.B1 ４０mg ２４mg
vic.B2 ３０mg ２４mg
vic.B6 ３０mg ２０mg
vic.B12 ２０微克 ３０微克
葉酸 ２００微克 ４００微克
泛酸 ４０mg ２０mg
=(vic.B5)
=(本多酸鈣)
菸鹼酸 ４０mg ２０mg
==========================
肌醇 ３０mg ０
生物素(vic.H) ０ ６０微克
綜合維他命(單位略)
ＤＨＣ 萊翠美
葫蘿蔔素(含vic.A)5.4 [無註明]
vic.A ５００ ６００
vic.B1 2.2 1.2
vic.B2 2.4 1.7
vic.B6 3.2 2
vic.B12 6 3
vic.C １００ ３００
vic.D ５ ５
vic.E 10 26.85
葉酸 ２００ ２００
菸鹼酸 １５ １５
泛酸 9.2 6
生物素 ４５ ３０
2009/10/11
2009/10/09
減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...
作者 youngkai (年輕人) 看板 FITNESS
標題 [閒聊] 減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...
時間 Sun Jul 4 21:24:22 2004
───────────────────────────────────────
根據研究，使用飲食控制減肥，再加以持續性的有氧運動
除了減掉脂肪以外，也會讓肌肉流失
如果只有飲食控制和重量訓練，減脂的效果較差，雖有但不明顯
不過重量訓練有兩大好處：1.增加肌肉與肌力 2.增加熱量消耗
而且可以避免只作有氧運動會流失肌肉的壞處
以我們運動員來說，為了減低體脂肪，卻導致肌肉與肌力的流失
那可真是得不償失！所以我們會採用重量訓練與有氧運動並行的方式
一般來說，建議重量訓練完不要直接做有氧運動
原因是在重量訓練的過程中，身體的能量已經大量消耗
在進行有氧運動的表現會降低許多，所以建議休息與補充以後再來進行有氧運動
不過，這裡並非所有的人都想要肌肉，很多女性板友喜歡骨感
也就是脂肪與肌肉都要消掉，以達到弱不禁風的感覺
其實這個目標我覺得蠻困難的，茲分成以下幾種方式：
1.飲食控制+有氧運動+重量訓練
結果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑
2.飲食控制+有氧運動
結果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑
3.飲食控制+重量訓練
結果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑
4.飲食控制，沒有運動
結果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓
5.節食or吃藥，沒有運動
結果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓
我沒有這種想要同時減脂及減肌的經驗與動機
希望其他女性板友能提供一些經驗談
--
http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動減肥問題
我的見識淺薄，希望能有幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.204.136
---------------------------------
PS.只要吃少於基代，就算不感覺餓，也算節食喔。
標題 [閒聊] 減肥期間，有氧運動和重量訓練該選擇...
時間 Sun Jul 4 21:24:22 2004
───────────────────────────────────────
根據研究，使用飲食控制減肥，再加以持續性的有氧運動
除了減掉脂肪以外，也會讓肌肉流失
如果只有飲食控制和重量訓練，減脂的效果較差，雖有但不明顯
不過重量訓練有兩大好處：1.增加肌肉與肌力 2.增加熱量消耗
而且可以避免只作有氧運動會流失肌肉的壞處
以我們運動員來說，為了減低體脂肪，卻導致肌肉與肌力的流失
那可真是得不償失！所以我們會採用重量訓練與有氧運動並行的方式
一般來說，建議重量訓練完不要直接做有氧運動
原因是在重量訓練的過程中，身體的能量已經大量消耗
在進行有氧運動的表現會降低許多，所以建議休息與補充以後再來進行有氧運動
不過，這裡並非所有的人都想要肌肉，很多女性板友喜歡骨感
也就是脂肪與肌肉都要消掉，以達到弱不禁風的感覺
其實這個目標我覺得蠻困難的，茲分成以下幾種方式：
1.飲食控制+有氧運動+重量訓練
結果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑
2.飲食控制+有氧運動
結果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑
3.飲食控制+重量訓練
結果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑
4.飲食控制，沒有運動
結果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓
5.節食or吃藥，沒有運動
結果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓
我沒有這種想要同時減脂及減肌的經驗與動機
希望其他女性板友能提供一些經驗談
--
http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動減肥問題
我的見識淺薄，希望能有幫助
--
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◆ From: 140.115.204.136
---------------------------------
PS.只要吃少於基代，就算不感覺餓，也算節食喔。
為什麼重量訓練(肌肉)對每一個人都重要
作者 chungg (杜若) 看板 FITNESS
標題 『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要
時間 Tue May 1 20:46:38 2007
───────────────────────────────────────
這篇是專門寫給剛入門的新手，尤其是只想減重的女生，希望以後
不要有人一味的排斥重量訓練，進而養成正確的健身觀念。
為什麼重量訓練對每個人都很重要？
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
許多研究證實，持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步
更可以可以增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要。而重量
訓練又比有氧運動更加有效，因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼
感到壓力，進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣
的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊，對常有關節問題的老年人非常
不利，研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次
30分鐘的重量訓練後，骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年
輕人提早開始進行重量訓練，可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免
將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後
的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消耗
的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後
熱量消耗會減少的問題，重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，
只要你調高重量，消耗的熱量就變大，這對時間有限的現代人來說，
是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。不要忘記，減肥固然要專注
於消耗脂肪，但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量
百分之百都是來自脂肪，但是卻只消耗了一兩百卡，那還不如你做重量
訓練消耗的都是肝醣，但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是，
重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量，
這是有氧比不上的。
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
雖然我們生活在一個文明世界，不像古代人有那麼多野外求生的必要，但是
天有不測風雲，你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的
時候，強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是
地震，比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力，也比別人多了一分
存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣，看似弱不禁風，
卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝，在叢林中奔跑、爬上山巔越過河流、爬上
帝國大廈之後還毫髮無傷？別傻了。
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
如果學過一點化學就知道，當溶液中加入大量緩衝劑後，就不會因為
少量外來酸或鹼的進入而大幅改變酸鹼值。將之類比在身體，道理也
是類似的。如果你身體只有很少量的肌肉可以消耗熱量，那就像一個
淺碟子經濟一樣，只要少少的外來干擾就會使你的身體大幅波動。因為
你的身體肌肉無法消耗掉大量熱量，它只好將消耗不了的都轉存為脂
肪，所以只要一兩次的大吃大喝就會讓你的體脂率大幅上升。如果你有
較多的肌肉，那即使一兩次的放縱身體也有足夠的buffer來吸收。人
是很難長期過著嚴格的禁欲生活的，除非你能完全推卻朋友的慶祝活動或是
家人的熱情邀約，並且克制自己偶而大啖美食的慾望，只用節食跟有氧
的減肥方式很難避免大吃大喝後體脂的上升跟隨之而來的罪惡感。相對而言
重量訓練可以讓你對吃大餐這件事比較心安。
5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行
這個觀念我已經強調很多次了，有氧只能全身性的消脂肪，至於那個部位
消的快，根據每個人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪
卻最難消，所以常會出現瘦到不該瘦的地方，該瘦的卻偏不瘦的情形。
很有可能你已經拼命有氧拼命節食，最後卻象一顆貢丸插著四根牙籤，
與其把自己搞的像非洲飢民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多
做重量訓練加強已經太瘦的部位，雖然有氧的確不能做哪裡瘦哪裡，但重量
訓練卻真的可以讓你練哪裡大哪裡，一個體態均勻的微胖子，遠比像非洲飢
民卻局部發胖的瘦子要好看多了。
PS： 雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人
進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦，
恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背
都不做，真是大錯特錯。
6. 重量訓練相對安全
跟球類運動比起來，重訓少了與別人衝撞或扭傷的危險。與跑步比起來，重訓
不會衝擊膝關節，大概只有游泳可以跟重訓一樣，又能鍛鍊到全身又不會對
關節造成負擔。但游泳不是每個人都有時間跟場地參與。相對來說，重訓只要
家裡買兩個調整式的啞鈴就可以練，更可以依自己的需要調整啞鈴的重量，
量力而為，如果能參加健身房，那使用機器式的重訓更是安全。使用機器的重訓
好處在於可以自己選擇重量跟次數，只要自己不要太過熱血沖昏了頭，就不容易發生
危險，不像伏地挺身或單槓這類使用自身重量的鍛鍊，對胖子而言太重，對瘦子
又太輕，只要循序漸進，做重訓每個人都能step by step的看到成效。
FAQ：
1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？
答：這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度
比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以
體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己
也應該知道自己線條變的更好了。
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
答：沒這回事，脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會
相混，吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉
比較好練，只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。
3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？
答：最好是飯前運動，練完也不用想太多，吃就對了，不用擔心練完
馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好，但是因為
你做重訓的關係，大部分的熱量會拿去修補你的肌肉，而不是變成脂肪。
之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思，主要是因為有些人運動完
胃口變好，以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的
吃，訓練量又夠，那什麼時候吃根本不是問題。
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？
答：如果你可以隨便練一下就有肌肉，照這種速度下去，你應該很快
就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍，要不要考慮出國比賽，為台灣爭光？
放心吧，根據邊際效應遞減法則，你很快就會開始擔心怎麼都練不大，而不是
肌肉太多。更何況，真的越變越大，你不會暫停喔？你以為重訓是吃仙豆，
吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎？
5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？
答：恭喜恭喜！你一定是第二個常威或是李小龍，不然就是你重新發現了輕功
的奧秘，居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣，要不要考慮去參加
武術大賽或輕量級拳擊賽？如果你這麼瘦還可以天生神力，那下一屆的全國
武術大賽冠軍一定非你莫屬了。
事實是，不是你做的根本不夠重，就是你在做的時候cheat，用到了其他地方的
肌肉去拉，不然更可能的是，你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。
以致於事倍功半，請記住，做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大，適當的休息
跟補充營養也很重要。
不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果
想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做
正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，
要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
--
醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
--
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◆ From: 202.151.48.32
標題 『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要
時間 Tue May 1 20:46:38 2007
───────────────────────────────────────
這篇是專門寫給剛入門的新手，尤其是只想減重的女生，希望以後
不要有人一味的排斥重量訓練，進而養成正確的健身觀念。
為什麼重量訓練對每個人都很重要？
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
許多研究證實，持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步
更可以可以增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要。而重量
訓練又比有氧運動更加有效，因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼
感到壓力，進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣
的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊，對常有關節問題的老年人非常
不利，研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次
30分鐘的重量訓練後，骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年
輕人提早開始進行重量訓練，可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免
將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後
的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消耗
的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後
熱量消耗會減少的問題，重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，
只要你調高重量，消耗的熱量就變大，這對時間有限的現代人來說，
是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。不要忘記，減肥固然要專注
於消耗脂肪，但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量
百分之百都是來自脂肪，但是卻只消耗了一兩百卡，那還不如你做重量
訓練消耗的都是肝醣，但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是，
重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量，
這是有氧比不上的。
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
雖然我們生活在一個文明世界，不像古代人有那麼多野外求生的必要，但是
天有不測風雲，你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的
時候，強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是
地震，比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力，也比別人多了一分
存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣，看似弱不禁風，
卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝，在叢林中奔跑、爬上山巔越過河流、爬上
帝國大廈之後還毫髮無傷？別傻了。
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
如果學過一點化學就知道，當溶液中加入大量緩衝劑後，就不會因為
少量外來酸或鹼的進入而大幅改變酸鹼值。將之類比在身體，道理也
是類似的。如果你身體只有很少量的肌肉可以消耗熱量，那就像一個
淺碟子經濟一樣，只要少少的外來干擾就會使你的身體大幅波動。因為
你的身體肌肉無法消耗掉大量熱量，它只好將消耗不了的都轉存為脂
肪，所以只要一兩次的大吃大喝就會讓你的體脂率大幅上升。如果你有
較多的肌肉，那即使一兩次的放縱身體也有足夠的buffer來吸收。人
是很難長期過著嚴格的禁欲生活的，除非你能完全推卻朋友的慶祝活動或是
家人的熱情邀約，並且克制自己偶而大啖美食的慾望，只用節食跟有氧
的減肥方式很難避免大吃大喝後體脂的上升跟隨之而來的罪惡感。相對而言
重量訓練可以讓你對吃大餐這件事比較心安。
5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行
這個觀念我已經強調很多次了，有氧只能全身性的消脂肪，至於那個部位
消的快，根據每個人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪
卻最難消，所以常會出現瘦到不該瘦的地方，該瘦的卻偏不瘦的情形。
很有可能你已經拼命有氧拼命節食，最後卻象一顆貢丸插著四根牙籤，
與其把自己搞的像非洲飢民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多
做重量訓練加強已經太瘦的部位，雖然有氧的確不能做哪裡瘦哪裡，但重量
訓練卻真的可以讓你練哪裡大哪裡，一個體態均勻的微胖子，遠比像非洲飢
民卻局部發胖的瘦子要好看多了。
PS： 雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人
進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦，
恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背
都不做，真是大錯特錯。
6. 重量訓練相對安全
跟球類運動比起來，重訓少了與別人衝撞或扭傷的危險。與跑步比起來，重訓
不會衝擊膝關節，大概只有游泳可以跟重訓一樣，又能鍛鍊到全身又不會對
關節造成負擔。但游泳不是每個人都有時間跟場地參與。相對來說，重訓只要
家裡買兩個調整式的啞鈴就可以練，更可以依自己的需要調整啞鈴的重量，
量力而為，如果能參加健身房，那使用機器式的重訓更是安全。使用機器的重訓
好處在於可以自己選擇重量跟次數，只要自己不要太過熱血沖昏了頭，就不容易發生
危險，不像伏地挺身或單槓這類使用自身重量的鍛鍊，對胖子而言太重，對瘦子
又太輕，只要循序漸進，做重訓每個人都能step by step的看到成效。
FAQ：
1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？
答：這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度
比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以
體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己
也應該知道自己線條變的更好了。
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
答：沒這回事，脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會
相混，吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉
比較好練，只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。
3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？
答：最好是飯前運動，練完也不用想太多，吃就對了，不用擔心練完
馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好，但是因為
你做重訓的關係，大部分的熱量會拿去修補你的肌肉，而不是變成脂肪。
之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思，主要是因為有些人運動完
胃口變好，以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的
吃，訓練量又夠，那什麼時候吃根本不是問題。
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？
答：如果你可以隨便練一下就有肌肉，照這種速度下去，你應該很快
就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍，要不要考慮出國比賽，為台灣爭光？
放心吧，根據邊際效應遞減法則，你很快就會開始擔心怎麼都練不大，而不是
肌肉太多。更何況，真的越變越大，你不會暫停喔？你以為重訓是吃仙豆，
吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎？
5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？
答：恭喜恭喜！你一定是第二個常威或是李小龍，不然就是你重新發現了輕功
的奧秘，居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣，要不要考慮去參加
武術大賽或輕量級拳擊賽？如果你這麼瘦還可以天生神力，那下一屆的全國
武術大賽冠軍一定非你莫屬了。
事實是，不是你做的根本不夠重，就是你在做的時候cheat，用到了其他地方的
肌肉去拉，不然更可能的是，你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。
以致於事倍功半，請記住，做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大，適當的休息
跟補充營養也很重要。
不過，看了第四跟第五個問題的回答，剛好可以給我們一個啟示，就是你如果
想減肥又不想大肌肉，那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉，則做
正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處，就在於你要長肉也可以，
要減肥也行，適用於任何人，很神奇吧？
--
醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.151.48.32
2009/10/08
2009/10/07
[討論] 關於基礎代謝率
作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: [討論] 關於基礎代謝率
時間: Wed Jun 17 10:37:05 2009
最近看到很多主題都是針對基代在發問或討論
因此想要講幾個容易搞混的點提出來
文章很長,不喜長篇大論者可自行離開嘿QQ
========================================
Q1:到底什麼是基礎代謝率??
Ans:基礎代謝率乃是指休息狀態下維持生命所需之基本能量稱之,
也就是當人體靜臥不動,且12小時不曾進食或激烈運動,沒有
體力或腦力活動時之最低代謝速率,用來維持呼吸,循環,體溫
等其他重要器官之正常運行之能量
Q2:什麼因素會影響基礎代謝率??
Ans:體表面積==>體表面基大的基礎代謝率高,例如瘦高型或嬰兒
(關於體表面積算法是用杜氏體表面積算出各年齡層之體表面積代謝率
而各年齡層中又以嬰兒為最高....)
年齡==>隨年齡增高新陳代謝率漸漸降低
性別==>女性脂肪量較高,基代較低,但懷孕期會增高15-23%
氣候==>熱帶人種基代較低
營養狀態==>營養不良者較低
疾病==>體溫升高1度,基代升高約12-13%
內分泌==>有甲狀腺亢進者,基代也會升高,腎上腺素亦會影響
肌肉量==>肌肉量越大,基代越高
Q3:標準體重怎麼算??
Ans:以1996年衛生署"國民飲食指標"建議理想體重為22*身高(公尺)平方
(也就是以BMI=22為最適體重)
Q4:基代要怎麼測量??
Ans:1.可用體脂計(不要問我那裡有體脂計@@?)
2.Harris-Benedict公式
男性:66+(13.7*體重kg)+(5*身高公分)-(6.8*年齡)
女性:655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高公分)-(4.7*年齡)
3.體脂過高者:370 + 21.6 * (1 - fat%/100) * weight
(這一公式我是參考版友提供的.本人沒學過這公式.有錯誤我再改QQ)
4.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
**NOTE**:上述公式以及網站上面體重,通常是以標準體重輸入
才會是正確的基代值,因為如果以現有體重輸入,則
每降1kg都要再校正一次,此網站的活動量設計應該不太正確
正確輸入應該為工作型態,所以如果以此網站計算的話
建議不要用此活動量計算熱量需要,可用左邊熱量總需求計算
較為準確
例如:某人體重80kg,身高170cm,如果以公式或網站的話,用80kg
代入時,算出來的基代是現在的基代,那麼每當下降等距體重時,
就要一直再算
通常算法是先算標準體重==>22*1.7*1.7=63.58kg約為64kg
再用64kg帶入網站或公式
這也就是常常有人都會說他的基代3-4千卡,然後越減越肥,因為
用錯數字,算出來根本就不對,
Q5:總熱量怎麼算??
Ans:1.Harris-Benedict公式*活動因子*壓力因素
(活動因子: 臥床=1.2 輕度活動=1.3 中度活動=1.4)
(壓力因素:正常狀態=1.0 其他..不再詳述)
2.B.體重*工作強度因子*(30~40)
3.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
Q6:一定要吃到基代嗎??沒吃到也是能減肥不是嗎??
Ans:上面有提到基代的功用,就是維持基本代謝用的能量,
那如果吃不到基代不是減更快??
在一般醫院,除非體重過重到會有立即性危險者,要不然都會以
總熱量-(500~1000)來做減肥熱量攝取,因為減重除了要減低體重,
最重要的是以不影響目前生活的型態來調整,就像有些版友說
他都吃很少,可是就是減不了,吃很少就會心情不好,心情不好就會暴燥
然後就會..暴食+摧吐QQ
減重以每週減輕0.5-1.0kg為原則,那麼再以1kg=7700大卡計算的話
一週可減少約3850-7700大卡,一日就約減少550-1100大卡,就跟上面
總熱量-(500~1000)之算法不謀而合,而此相減後之數值,很接近基代的值
,這也就是版友為什麼說一定要基代基代,就是因為醫院算法也是這樣算,
而這樣算出來的比較不用更改大量飲食型態.是較為健康之作法
如果吃不到基代的話,身體為了適應低熱量飲食,會調整降低身體的基礎代謝率
以減少熱量的消耗 這是身體的保護機制,因此體重無法持續減輕
此現象稱為plateau effect平原效應,同時由於身體處於熱量不足的情況之下
會使身體對各種營養素的吸收能力增加,其中脂蛋白脂解活性會升高
與胰島素加強作用 促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪,
如此以平衡人體體態的自動平衡機制,這也就是為什麼有人會說,他都吃不到
基代了,還越減越肥,因為身體為了要保護自己,你吃的少,身體基代就降更少,
(這也叫做yoyo effect溜溜球效應:也就是不吃東西..身體就會在下次進食時
狠努力的吸收.然後之前減的就會復胖..甚至更胖..然後周而復始的減肥
==>復胖==>減肥==>復胖==>進入無限輪迴的溜溜球地獄QQ)
有人會說,他都沒吃到基代,也都有運動,還不是照樣減!!!!
當然,這樣也能減肥呀,只是吃比較少而已,而且這樣虧待自己身體的
細胞,好歹它們也要陪自己過那麼久的時間,捨得讓它們挨餓嗎??^__^
而且這樣身體蛋白質會消耗掉,最後身體會越來越虛喔
Q7:為何要吃到基代+運動才能有效減肥??
Ans:吃到基代是因為要讓身體能基本的生活,以及讓身體不要馬上降低新陳代謝,
而運動是因為增加肌肉量,肌肉量能夠增加能量消耗,也能夠將基代下降速率
降低(如果肌肉量夠大,甚至能提高基代,但是不要問我肌肉量要多大)
而且吃不到基代,肌肉要怎麼長??難不成是大衛魔術嗎@@?
Q8:減肥一定要吃澱粉嗎??
Ans:"脂肪要在醣類的火燄中燃燒",分解脂肪需要靠醣類協同作用,所以要有效
分解脂肪,就要攝取"適當"的澱粉類,而且如果都不吃澱粉類,那麼蛋白質
就會開始分解用以提供熱量,這樣會使身體蛋白質減少,而蛋白質又是建
構身體的重要物質,所以吃澱粉也有蛋白質節省作用喔
Q9:各式減肥法
1.饑餓法:此法容易心情不好,而且尿酸會增加,如果以此法者,記得多喝水
2.吃肉減肥法:高蛋白質高脂肪低碳水化合物飲食,此法雖然有效,但是原發明者
因為心臟血管疾病病逝,而且此法容易產生大量酮酸,血脂肪及血膽固醇
都會大量增加
3.無糖飲食:這算比較普羅大眾的減法,不過這也是生酮性飲食,容易酮酸中毒
4.減肥茶,減肥糖等:這也算是很大眾的減法,不過容易營養不良就是了,
5.之前很紅的某位醫生宵夜減肥法:其實那位醫師說要睡7-8小時,然後看一看他的
飲食狀態,其實也就是一般正常人的飲食罷了,只是一般人是早,中,下午茶
+晚餐,而這位醫生將時間點後移,變成早,中,晚,宵夜,而且他的飲食熱量
算一算其實也差不多在他的基代左右,至於生長激素這點,的確生長激素會
增加脂肪分解,但是隨年齡變大,生長激素也會下降,而他說的"植物型胺
基酸"到底是何種胺基酸,可能真的要找到他那篇期刊才能找到
6.藥物減肥:這...副作用比較大..現階段有羅氏纖以及諾美婷是衛生署許可的
其他我就..不再多講了..可能還有其他的..
7.和尚減肥法(Monk):可以去google一下..因為有版友有提到..所以也提出來
他也是利用激素重新調整內分泌,其實跟生長激素差不多,不過兩點後
不能吃東西..那..晚上的大餐怎麼辦@@!!!!!!!
8.蕃茄減肥法:蕃茄有分大蕃茄跟小蕃茄,小蕃茄屬於水果類,含醣量較高,大蕃茄屬於
蔬菜類,含醣量較低,又含有許多茄紅素,不過記得也是不要過量
9.疾病減肥:這..我看就不用講太多吧..畢竟這..不太健康..一般常見就是甲狀腺素
亢進或是糖尿病等
10.低GI減肥法:GI值是人體攝食後血糖值升高而胰島素開始分泌的指數,初期是用在
糖尿病病人,因為高GI能刺激胰島素分泌,有助於糖尿病控制,後來
有人反其道而行,以低GI降低胰島素分泌而降低脂肪合成,不過此減肥
法的前提還是要限制熱量才有減重的效果,要不然一樣會屯積脂肪
11.其他:有的人是用"年輕就是本錢減肥法"^Q^好吧..我老了..是不太適用
還有像是綁膠帶呀,拉筋拉骨,或是蝦米阿撒布魯的減肥法我就不再多述
Q10.當我吃到基代了..也運動了..為什麼體重還是不降??
Ans:1.會不會是時間太短??有些版友可能才施行一星期就要有效果
因為這有時候跟內分泌以及其他狀況而有所差異,很難去評估
到底是那一個環節出問題.不過如果一個月還沒動靜,那麼就要重新
評估到底那裡有問題.
2.運動強度不強:但這也不是說一定要一開始就要很猛的運動,運動強度也
是要循序漸進,要不然一次就到身體極限..很快的..停滯期就會後悔..
一般以版上推薦的有氧運動以及心跳速率130/分為主要,當然,有心臟疾病
者請勿亂運動,以適合自身強度為主
3.就是基代根本就算錯了:這算很常見的,常看到版友說他基代多少多少,
然後就有一堆版友說怎麼可能!!這種狀況就是上述說的,數值代錯才會發生
4.試想,自己肥胖多久了??那又為何強求自己要在多少時間內減完??
羅馬不是一天造成的,也不會一夕之間毀滅(地球末日除外)
那如果真要強求,那就上帝保佑囉^^
011.飲食型態
基本上這部份比較難完整的表達出來,因為每個人的狀況跟飲食喜好
不同,基本上,有運動的話,在以吃超過基代為前提之下,啥都吃吧,
記得均衡一點,就記得好吃的都不健康,健康的都不好吃(不是全部啦.
不要戰我..),啊..還有一點..很多人都有打果汁的習慣..雖然不是說
果汁不好..但是因為要打成果汁.就一定需要大量水果..很容易
糖份過高並且攝入過多份量水果..不如就吃水果的原形吧..
水份也要大大的攝取啦!!水份是無熱量且又不用錢(買礦泉水除外)
有人常說喝水也會胖,其實喝水怎麼不會胖??水也有重量呀..只是
而且一天喝個2000-3000c.c的水就差不多有兩三公斤水在身體..是會重一點
不過肥胖原因不會是水..因為水沒有任何養份可以轉變為脂肪或能量,
又何來喝水會胖的原因
不要靠太多代糖性食品,因為代糖的糖份很高,雖然熱量極低甚至無熱量,
不過會讓身體養成,食物一定要甜的感覺,偶爾為之可以啦.
Q12減肥後???
關於這部分其實比較籠統,我就以營養方面來說,
一般來說,胖子的鈣質密度會比瘦子要高,所以在減肥過後
第一個遇到的重點就是鈣質的流失,記得多吃點含鈣量高的或是鈣片之類
的,不過老話一句,不管補充性維生素做到多麼好,吸收率還是趕不上
食物鈣來的好
維生素B群:因為運動需要消耗大量能量,而B群在能量代謝中是重要角色
一方面除了穩定神經之外,也能夠補充因運動而消耗的B群量
其他的話有想到再補充好了....突然寫也不知道想啥= =拍謝..
最後感想:其實減肥就像蓋房子..想要蓋出什麼房子都是看自己..想要又穩
又好住的房子..一定要付出很多心血..如果只是要好看.那也很簡單
還記得921那時台北有一棟房子攔腰折斷結果中柱部分竟然出現沙拉油桶
,真是很可怕
最後小弟感謝大家看完這篇冗長的文章^^
字數謬誤,在所難免,請多見諒.
很多都為老生常談,只是最近比較多討論基代的問題
想說一次講完,可能比較完整
想想自己要活多久.選定適合自己的減肥方式,千萬不要爽一時,悔一生
因為其實減肥方法百百款.有的人適用這種.有的人適用那種.實在不是
絕對有效的,而且所有減肥法減到最後..還是會迴歸到..少吃多動..
下台一鞠躬...
--
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◆ From: 218.169.83.198
標題: [討論] 關於基礎代謝率
時間: Wed Jun 17 10:37:05 2009
最近看到很多主題都是針對基代在發問或討論
因此想要講幾個容易搞混的點提出來
文章很長,不喜長篇大論者可自行離開嘿QQ
========================================
Q1:到底什麼是基礎代謝率??
Ans:基礎代謝率乃是指休息狀態下維持生命所需之基本能量稱之,
也就是當人體靜臥不動,且12小時不曾進食或激烈運動,沒有
體力或腦力活動時之最低代謝速率,用來維持呼吸,循環,體溫
等其他重要器官之正常運行之能量
Q2:什麼因素會影響基礎代謝率??
Ans:體表面積==>體表面基大的基礎代謝率高,例如瘦高型或嬰兒
(關於體表面積算法是用杜氏體表面積算出各年齡層之體表面積代謝率
而各年齡層中又以嬰兒為最高....)
年齡==>隨年齡增高新陳代謝率漸漸降低
性別==>女性脂肪量較高,基代較低,但懷孕期會增高15-23%
氣候==>熱帶人種基代較低
營養狀態==>營養不良者較低
疾病==>體溫升高1度,基代升高約12-13%
內分泌==>有甲狀腺亢進者,基代也會升高,腎上腺素亦會影響
肌肉量==>肌肉量越大,基代越高
Q3:標準體重怎麼算??
Ans:以1996年衛生署"國民飲食指標"建議理想體重為22*身高(公尺)平方
(也就是以BMI=22為最適體重)
Q4:基代要怎麼測量??
Ans:1.可用體脂計(不要問我那裡有體脂計@@?)
2.Harris-Benedict公式
男性:66+(13.7*體重kg)+(5*身高公分)-(6.8*年齡)
女性:655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高公分)-(4.7*年齡)
3.體脂過高者:370 + 21.6 * (1 - fat%/100) * weight
(這一公式我是參考版友提供的.本人沒學過這公式.有錯誤我再改QQ)
4.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
**NOTE**:上述公式以及網站上面體重,通常是以標準體重輸入
才會是正確的基代值,因為如果以現有體重輸入,則
每降1kg都要再校正一次,此網站的活動量設計應該不太正確
正確輸入應該為工作型態,所以如果以此網站計算的話
建議不要用此活動量計算熱量需要,可用左邊熱量總需求計算
較為準確
例如:某人體重80kg,身高170cm,如果以公式或網站的話,用80kg
代入時,算出來的基代是現在的基代,那麼每當下降等距體重時,
就要一直再算
通常算法是先算標準體重==>22*1.7*1.7=63.58kg約為64kg
再用64kg帶入網站或公式
這也就是常常有人都會說他的基代3-4千卡,然後越減越肥,因為
用錯數字,算出來根本就不對,
Q5:總熱量怎麼算??
Ans:1.Harris-Benedict公式*活動因子*壓力因素
(活動因子: 臥床=1.2 輕度活動=1.3 中度活動=1.4)
(壓力因素:正常狀態=1.0 其他..不再詳述)
2.B.體重*工作強度因子*(30~40)
3.http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
Q6:一定要吃到基代嗎??沒吃到也是能減肥不是嗎??
Ans:上面有提到基代的功用,就是維持基本代謝用的能量,
那如果吃不到基代不是減更快??
在一般醫院,除非體重過重到會有立即性危險者,要不然都會以
總熱量-(500~1000)來做減肥熱量攝取,因為減重除了要減低體重,
最重要的是以不影響目前生活的型態來調整,就像有些版友說
他都吃很少,可是就是減不了,吃很少就會心情不好,心情不好就會暴燥
然後就會..暴食+摧吐QQ
減重以每週減輕0.5-1.0kg為原則,那麼再以1kg=7700大卡計算的話
一週可減少約3850-7700大卡,一日就約減少550-1100大卡,就跟上面
總熱量-(500~1000)之算法不謀而合,而此相減後之數值,很接近基代的值
,這也就是版友為什麼說一定要基代基代,就是因為醫院算法也是這樣算,
而這樣算出來的比較不用更改大量飲食型態.是較為健康之作法
如果吃不到基代的話,身體為了適應低熱量飲食,會調整降低身體的基礎代謝率
以減少熱量的消耗 這是身體的保護機制,因此體重無法持續減輕
此現象稱為plateau effect平原效應,同時由於身體處於熱量不足的情況之下
會使身體對各種營養素的吸收能力增加,其中脂蛋白脂解活性會升高
與胰島素加強作用 促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪,
如此以平衡人體體態的自動平衡機制,這也就是為什麼有人會說,他都吃不到
基代了,還越減越肥,因為身體為了要保護自己,你吃的少,身體基代就降更少,
(這也叫做yoyo effect溜溜球效應:也就是不吃東西..身體就會在下次進食時
狠努力的吸收.然後之前減的就會復胖..甚至更胖..然後周而復始的減肥
==>復胖==>減肥==>復胖==>進入無限輪迴的溜溜球地獄QQ)
有人會說,他都沒吃到基代,也都有運動,還不是照樣減!!!!
當然,這樣也能減肥呀,只是吃比較少而已,而且這樣虧待自己身體的
細胞,好歹它們也要陪自己過那麼久的時間,捨得讓它們挨餓嗎??^__^
而且這樣身體蛋白質會消耗掉,最後身體會越來越虛喔
Q7:為何要吃到基代+運動才能有效減肥??
Ans:吃到基代是因為要讓身體能基本的生活,以及讓身體不要馬上降低新陳代謝,
而運動是因為增加肌肉量,肌肉量能夠增加能量消耗,也能夠將基代下降速率
降低(如果肌肉量夠大,甚至能提高基代,但是不要問我肌肉量要多大)
而且吃不到基代,肌肉要怎麼長??難不成是大衛魔術嗎@@?
Q8:減肥一定要吃澱粉嗎??
Ans:"脂肪要在醣類的火燄中燃燒",分解脂肪需要靠醣類協同作用,所以要有效
分解脂肪,就要攝取"適當"的澱粉類,而且如果都不吃澱粉類,那麼蛋白質
就會開始分解用以提供熱量,這樣會使身體蛋白質減少,而蛋白質又是建
構身體的重要物質,所以吃澱粉也有蛋白質節省作用喔
Q9:各式減肥法
1.饑餓法:此法容易心情不好,而且尿酸會增加,如果以此法者,記得多喝水
2.吃肉減肥法:高蛋白質高脂肪低碳水化合物飲食,此法雖然有效,但是原發明者
因為心臟血管疾病病逝,而且此法容易產生大量酮酸,血脂肪及血膽固醇
都會大量增加
3.無糖飲食:這算比較普羅大眾的減法,不過這也是生酮性飲食,容易酮酸中毒
4.減肥茶,減肥糖等:這也算是很大眾的減法,不過容易營養不良就是了,
5.之前很紅的某位醫生宵夜減肥法:其實那位醫師說要睡7-8小時,然後看一看他的
飲食狀態,其實也就是一般正常人的飲食罷了,只是一般人是早,中,下午茶
+晚餐,而這位醫生將時間點後移,變成早,中,晚,宵夜,而且他的飲食熱量
算一算其實也差不多在他的基代左右,至於生長激素這點,的確生長激素會
增加脂肪分解,但是隨年齡變大,生長激素也會下降,而他說的"植物型胺
基酸"到底是何種胺基酸,可能真的要找到他那篇期刊才能找到
6.藥物減肥:這...副作用比較大..現階段有羅氏纖以及諾美婷是衛生署許可的
其他我就..不再多講了..可能還有其他的..
7.和尚減肥法(Monk):可以去google一下..因為有版友有提到..所以也提出來
他也是利用激素重新調整內分泌,其實跟生長激素差不多,不過兩點後
不能吃東西..那..晚上的大餐怎麼辦@@!!!!!!!
8.蕃茄減肥法:蕃茄有分大蕃茄跟小蕃茄,小蕃茄屬於水果類,含醣量較高,大蕃茄屬於
蔬菜類,含醣量較低,又含有許多茄紅素,不過記得也是不要過量
9.疾病減肥:這..我看就不用講太多吧..畢竟這..不太健康..一般常見就是甲狀腺素
亢進或是糖尿病等
10.低GI減肥法:GI值是人體攝食後血糖值升高而胰島素開始分泌的指數,初期是用在
糖尿病病人,因為高GI能刺激胰島素分泌,有助於糖尿病控制,後來
有人反其道而行,以低GI降低胰島素分泌而降低脂肪合成,不過此減肥
法的前提還是要限制熱量才有減重的效果,要不然一樣會屯積脂肪
11.其他:有的人是用"年輕就是本錢減肥法"^Q^好吧..我老了..是不太適用
還有像是綁膠帶呀,拉筋拉骨,或是蝦米阿撒布魯的減肥法我就不再多述
Q10.當我吃到基代了..也運動了..為什麼體重還是不降??
Ans:1.會不會是時間太短??有些版友可能才施行一星期就要有效果
因為這有時候跟內分泌以及其他狀況而有所差異,很難去評估
到底是那一個環節出問題.不過如果一個月還沒動靜,那麼就要重新
評估到底那裡有問題.
2.運動強度不強:但這也不是說一定要一開始就要很猛的運動,運動強度也
是要循序漸進,要不然一次就到身體極限..很快的..停滯期就會後悔..
一般以版上推薦的有氧運動以及心跳速率130/分為主要,當然,有心臟疾病
者請勿亂運動,以適合自身強度為主
3.就是基代根本就算錯了:這算很常見的,常看到版友說他基代多少多少,
然後就有一堆版友說怎麼可能!!這種狀況就是上述說的,數值代錯才會發生
4.試想,自己肥胖多久了??那又為何強求自己要在多少時間內減完??
羅馬不是一天造成的,也不會一夕之間毀滅(地球末日除外)
那如果真要強求,那就上帝保佑囉^^
011.飲食型態
基本上這部份比較難完整的表達出來,因為每個人的狀況跟飲食喜好
不同,基本上,有運動的話,在以吃超過基代為前提之下,啥都吃吧,
記得均衡一點,就記得好吃的都不健康,健康的都不好吃(不是全部啦.
不要戰我..),啊..還有一點..很多人都有打果汁的習慣..雖然不是說
果汁不好..但是因為要打成果汁.就一定需要大量水果..很容易
糖份過高並且攝入過多份量水果..不如就吃水果的原形吧..
水份也要大大的攝取啦!!水份是無熱量且又不用錢(買礦泉水除外)
有人常說喝水也會胖,其實喝水怎麼不會胖??水也有重量呀..只是
而且一天喝個2000-3000c.c的水就差不多有兩三公斤水在身體..是會重一點
不過肥胖原因不會是水..因為水沒有任何養份可以轉變為脂肪或能量,
又何來喝水會胖的原因
不要靠太多代糖性食品,因為代糖的糖份很高,雖然熱量極低甚至無熱量,
不過會讓身體養成,食物一定要甜的感覺,偶爾為之可以啦.
Q12減肥後???
關於這部分其實比較籠統,我就以營養方面來說,
一般來說,胖子的鈣質密度會比瘦子要高,所以在減肥過後
第一個遇到的重點就是鈣質的流失,記得多吃點含鈣量高的或是鈣片之類
的,不過老話一句,不管補充性維生素做到多麼好,吸收率還是趕不上
食物鈣來的好
維生素B群:因為運動需要消耗大量能量,而B群在能量代謝中是重要角色
一方面除了穩定神經之外,也能夠補充因運動而消耗的B群量
其他的話有想到再補充好了....突然寫也不知道想啥= =拍謝..
最後感想:其實減肥就像蓋房子..想要蓋出什麼房子都是看自己..想要又穩
又好住的房子..一定要付出很多心血..如果只是要好看.那也很簡單
還記得921那時台北有一棟房子攔腰折斷結果中柱部分竟然出現沙拉油桶
,真是很可怕
最後小弟感謝大家看完這篇冗長的文章^^
字數謬誤,在所難免,請多見諒.
很多都為老生常談,只是最近比較多討論基代的問題
想說一次講完,可能比較完整
想想自己要活多久.選定適合自己的減肥方式,千萬不要爽一時,悔一生
因為其實減肥方法百百款.有的人適用這種.有的人適用那種.實在不是
絕對有效的,而且所有減肥法減到最後..還是會迴歸到..少吃多動..
下台一鞠躬...
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◆ From: 218.169.83.198
[閒聊]那脂肪是如何減掉的呢?
作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Tue Oct 6 07:56:16 2009
※ 引述《cheng1989 (cheng1989)》之銘言：
: 藉標題順便請教一下,
: 那脂肪是如何減掉的呢?
: 我現在開始每天做運動, 踏步機踩30分以上
: 很納悶體內的脂肪是如何排出體外的?
: 先溶解成其它成份的液態,
: 再藉由皮膚,排汗時一起排出?
: 還是排宿便時一起排出呢?
: 或是運動時產生熱能, 熱能會去分解它?
: 然後呢? 分解後最後要如何排出呢?
: 有誰能解惑一下嗎? 謝謝!!
三大巨量營養素就像是木材
身體就像是小型蒸汽機
要怎麼讓蒸汽機動起來??
就是燒木材
藉由燒木材得到的熱能轉變成能夠作用的動能
帶動蒸汽機起動
身體也是如此
藉由食物中的糖類,脂肪,蛋白質中的化學能
藉由身體轉變成身體能夠使用的化學能
以便能夠讓身體用於走路,思考,消化..等
而為什麼會有熱能
以能量不滅定律來說
當能量轉換時會有少部分能量轉變成熱量散失在宇宙中
當身體熱能變多時
身體為了調節體溫
便派出水將身體的熱能藉由尿液,汗液或是肺部排出體外
就像是攝食生熱效應
為什麼吃個東西身體會變熱???
原因在於因為身體進行消化或是進行食物化學能轉變為身體化學能時
中間有些能量跑走了
變成了熱跑出去
所以吃東西身體會變熱不是因為開始燃燒脂肪..
而是身體本身就有的自然反應
(當然如果直接喝熱的東西這就另當別論了)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.87.183
推 CKmoon:推專業 10/07 01:00
推 cheng1989:謝謝!!好像問了一個笨問題Orz
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Tue Oct 6 07:56:16 2009
※ 引述《cheng1989 (cheng1989)》之銘言：
: 藉標題順便請教一下,
: 那脂肪是如何減掉的呢?
: 我現在開始每天做運動, 踏步機踩30分以上
: 很納悶體內的脂肪是如何排出體外的?
: 先溶解成其它成份的液態,
: 再藉由皮膚,排汗時一起排出?
: 還是排宿便時一起排出呢?
: 或是運動時產生熱能, 熱能會去分解它?
: 然後呢? 分解後最後要如何排出呢?
: 有誰能解惑一下嗎? 謝謝!!
三大巨量營養素就像是木材
身體就像是小型蒸汽機
要怎麼讓蒸汽機動起來??
就是燒木材
藉由燒木材得到的熱能轉變成能夠作用的動能
帶動蒸汽機起動
身體也是如此
藉由食物中的糖類,脂肪,蛋白質中的化學能
藉由身體轉變成身體能夠使用的化學能
以便能夠讓身體用於走路,思考,消化..等
而為什麼會有熱能
以能量不滅定律來說
當能量轉換時會有少部分能量轉變成熱量散失在宇宙中
當身體熱能變多時
身體為了調節體溫
便派出水將身體的熱能藉由尿液,汗液或是肺部排出體外
就像是攝食生熱效應
為什麼吃個東西身體會變熱???
原因在於因為身體進行消化或是進行食物化學能轉變為身體化學能時
中間有些能量跑走了
變成了熱跑出去
所以吃東西身體會變熱不是因為開始燃燒脂肪..
而是身體本身就有的自然反應
(當然如果直接喝熱的東西這就另當別論了)
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◆ From: 218.169.87.183
推 CKmoon:推專業 10/07 01:00
推 cheng1989:謝謝!!好像問了一個笨問題Orz
[閒聊]蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Mon Oct 5 23:43:39 2009
※ 引述《ruthenium (藍色的憂鬱)》之銘言：
: 不久前看版上有人說，過量攝取蛋白質，如果
: 超過身體一天所需的量，可能會轉換為脂肪眝
: 存起來。
: 我比較好奇的是，胺基酸含有氮元素，但是脂
: 肪的組成為C、H、O，那蛋白質到底是如何變成
: 脂肪的，是將N元素經過某些過程給代謝掉嗎？
: 我比較想知道的是整個化學反應式到底是怎麼
: 樣子？那裡有詳細的說明呢？
的確在蛋白質的組成元素中包含有N
不過基本上胺基酸可以分為"生醣性胺基酸"以及"生酮性胺基酸"
生醣性胺基酸會轉變成丙胺酸,
然後由肝臟去胺基之後變成丙酮酸
然後走入丙酮酸循環再接著進入檸檬酸循環,
如果此類的量過多,在丙酮酸循環中的Acetyl-CoA會轉變為脂肪
生酮性胺基酸會形成醯乙酸然後一樣變成Acetyl-CoA轉變成脂肪
至於生酮性跟生醣性有那些應該GOOGLE就有了..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.87.183
→ TikalCelts:那喝檸檬汁 容易堆脂肪囉? 10/06 00:47
推 cherilove:跟檸檬汁有屁關係啊.. 10/06 06:34
推 ruthenium:所以葡萄糖經醣解反應後，產生的丙酮酸，進入克氏循環後 10/06 07:32
→ ruthenium:，如果量太多，也是經由相同的方式轉變為脂肪嗎？ 10/06 07:32
→ norvamine:除了量太多..也牽涉到NAD+及NADH的比值才會轉變成脂肪酸 10/06 07:38
→ norvamine:簡單的說..Acetyl-CoA是三大巨量營素共同轉換的中間物 10/06 07:39
推 bbson:以上這段 我都寫原文的 glycolysis→TCA cycle 10/06 13:31
→ bbson:上星期剛考過...不過 protein 不是主要變成脂肪儲存的 10/06 13:33
→ bbson:倒不用擔心 要瞭解的是 什麼東西可以幫助你做α-oxidation 10/06 13:35
→ bbson:在美國考營養學 真的是可怕的一件事 ... 10/06 13:36
推 bbson:N大 你去美體版 看我6394的網誌連結 你相信"那"件事情嗎？ 10/06 13:39
推 daycat:推解惑!! 10/06 13:51
推 bbson:認真看 我居然看不是很懂中文>< 生醣性是 glyconeogenesis? 10/06 13:52
→ norvamine:不太清楚b大說的是"那"件事??專有名詞寫中文只是方便非 10/06 14:08
→ norvamine:相關科系閱讀方便..另外生醣性是"glucogenic" 10/06 14:09
→ norvamine:生酮性是"ketogenic"..gl"u"coneogenesis是糖質新生 10/06 14:11
→ norvamine:如果字首是glyconeogenesis應該是肝醣新生 10/06 14:13
推 bbson:就是我網誌連結的部分 寫某國家的陰謀論 10/06 14:36
→ bbson:我很想看中文的 但是從來沒學過這些生化東西 只好看原文的 10/06 14:37
→ bbson:http://www.wretch.cc/blog/zxcv6688/4601149 10/06 14:38
→ norvamine:沒看到啥陰謀論..只覺得我好像一直點你網誌.. 10/06 15:45
推 bbson:好吧 沒關係 我只是想說一個國家 只餵食葡萄糖只產生的後果 10/07 00:14
標題: Re: [閒聊] 蛋白質到底是如何變成脂肪眝存
時間: Mon Oct 5 23:43:39 2009
※ 引述《ruthenium (藍色的憂鬱)》之銘言：
: 不久前看版上有人說，過量攝取蛋白質，如果
: 超過身體一天所需的量，可能會轉換為脂肪眝
: 存起來。
: 我比較好奇的是，胺基酸含有氮元素，但是脂
: 肪的組成為C、H、O，那蛋白質到底是如何變成
: 脂肪的，是將N元素經過某些過程給代謝掉嗎？
: 我比較想知道的是整個化學反應式到底是怎麼
: 樣子？那裡有詳細的說明呢？
的確在蛋白質的組成元素中包含有N
不過基本上胺基酸可以分為"生醣性胺基酸"以及"生酮性胺基酸"
生醣性胺基酸會轉變成丙胺酸,
然後由肝臟去胺基之後變成丙酮酸
然後走入丙酮酸循環再接著進入檸檬酸循環,
如果此類的量過多,在丙酮酸循環中的Acetyl-CoA會轉變為脂肪
生酮性胺基酸會形成醯乙酸然後一樣變成Acetyl-CoA轉變成脂肪
至於生酮性跟生醣性有那些應該GOOGLE就有了..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.87.183
→ TikalCelts:那喝檸檬汁 容易堆脂肪囉? 10/06 00:47
推 cherilove:跟檸檬汁有屁關係啊.. 10/06 06:34
推 ruthenium:所以葡萄糖經醣解反應後，產生的丙酮酸，進入克氏循環後 10/06 07:32
→ ruthenium:，如果量太多，也是經由相同的方式轉變為脂肪嗎？ 10/06 07:32
→ norvamine:除了量太多..也牽涉到NAD+及NADH的比值才會轉變成脂肪酸 10/06 07:38
→ norvamine:簡單的說..Acetyl-CoA是三大巨量營素共同轉換的中間物 10/06 07:39
推 bbson:以上這段 我都寫原文的 glycolysis→TCA cycle 10/06 13:31
→ bbson:上星期剛考過...不過 protein 不是主要變成脂肪儲存的 10/06 13:33
→ bbson:倒不用擔心 要瞭解的是 什麼東西可以幫助你做α-oxidation 10/06 13:35
→ bbson:在美國考營養學 真的是可怕的一件事 ... 10/06 13:36
推 bbson:N大 你去美體版 看我6394的網誌連結 你相信"那"件事情嗎？ 10/06 13:39
推 daycat:推解惑!! 10/06 13:51
推 bbson:認真看 我居然看不是很懂中文>< 生醣性是 glyconeogenesis? 10/06 13:52
→ norvamine:不太清楚b大說的是"那"件事??專有名詞寫中文只是方便非 10/06 14:08
→ norvamine:相關科系閱讀方便..另外生醣性是"glucogenic" 10/06 14:09
→ norvamine:生酮性是"ketogenic"..gl"u"coneogenesis是糖質新生 10/06 14:11
→ norvamine:如果字首是glyconeogenesis應該是肝醣新生 10/06 14:13
推 bbson:就是我網誌連結的部分 寫某國家的陰謀論 10/06 14:36
→ bbson:我很想看中文的 但是從來沒學過這些生化東西 只好看原文的 10/06 14:37
→ bbson:http://www.wretch.cc/blog/zxcv6688/4601149 10/06 14:38
→ norvamine:沒看到啥陰謀論..只覺得我好像一直點你網誌.. 10/06 15:45
推 bbson:好吧 沒關係 我只是想說一個國家 只餵食葡萄糖只產生的後果 10/07 00:14
運動日記83
脂肪就是這樣長大的
9/30
早:芭樂104+豆漿162.中:水餃20粒800+紫菜湯40.晚:河粉135+德式香腸170+味噌20+豬腳200+湯塊20+地瓜葉20.=1671.運動:重訓1hr...一直下雨不想去游泳= =
10/1
豬肉鐵板燒1000+豆漿140+檸檬紅茶(大)255+蚵仔煎380=1775.運動:快走40分，延展20分。啊~爆汗，洗澡去~
10/3
這麼努力就是為了中秋可以放心的吃。烤雞豬牛肉片夾入大片生菜萵苣中，捲一捲咬一口，好幸福啊~~
10/4
早:大蛋餅400+豆漿120.中:水餃12(480)+蛋花湯(120).晚:伽哩飯500+優酪64.=1684.運動:仰臥15*3+羅馬15*3。作息好像有一點跑掉了...=_=
10/6
早:吐司火腿夾生菜+豆漿.中:白飯+香菇雞+泡菜.晚:白飯+香菇雞+泡菜+青江菜+水梨.運動:快走1hr,速度7km,心跳162-168,仰臥起坐15*3.練習把腳板重心擺在內側,治治我的X型腿.
9/30
早:芭樂104+豆漿162.中:水餃20粒800+紫菜湯40.晚:河粉135+德式香腸170+味噌20+豬腳200+湯塊20+地瓜葉20.=1671.運動:重訓1hr...一直下雨不想去游泳= =
10/1
豬肉鐵板燒1000+豆漿140+檸檬紅茶(大)255+蚵仔煎380=1775.運動:快走40分，延展20分。啊~爆汗，洗澡去~
10/3
這麼努力就是為了中秋可以放心的吃。烤雞豬牛肉片夾入大片生菜萵苣中，捲一捲咬一口，好幸福啊~~
10/4
早:大蛋餅400+豆漿120.中:水餃12(480)+蛋花湯(120).晚:伽哩飯500+優酪64.=1684.運動:仰臥15*3+羅馬15*3。作息好像有一點跑掉了...=_=
10/6
早:吐司火腿夾生菜+豆漿.中:白飯+香菇雞+泡菜.晚:白飯+香菇雞+泡菜+青江菜+水梨.運動:快走1hr,速度7km,心跳162-168,仰臥起坐15*3.練習把腳板重心擺在內側,治治我的X型腿.
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