作者: norvamine (心) 站內: FITNESS
標題: Re: [討論] 營養師的話真的能聽嗎?
時間: Mon Jul 13 08:49:10 2009
※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 有所謂對減肥專業的單一學科 職業嗎?
: 並沒有這種東西..
: 醫生是病理問題的專家 肥胖大部分不是病理問題造成
: 醫生說的話參考價值並不大
: 他可以提供你醫藥行為的諮詢
: 運動行為的傷害建議..
: 但是減肥 不是她們的專業
: 相對的 營養師也是
: 營養師可以提供你熱量和營養種類的攝取諮詢
: 但是對減肥來說 並不是只有怎麼吃的問題
: 怎麼動和怎麼調整心態 又是另外的專業
: 運動生理專家可以提供你怎樣運動 吃哪一類的東西可以提升你的運動表現
: 讓你達到muscle build之類的效果 讓你的生理機能往最佳的運動環境調整
: 教練則可以幫助你把運動行為做到最正確 但相對的他只是實務派
: 也許也可能有很多錯誤的生理知識
: 回到正題 你說營養師的話能聽嗎?
: 我會說 吸收正確的的東西就好..當然不是全盤吸收..事吧..
: ※ 引述《noiyes (咩)》之銘言：
: : 有遇過營養師較減肥的人吃的很少
: : 叫她吃低於一千大卡(女生)
: : 這種應該算是節食吧?
: : 營養師講的話是不是未必正確呀?
呵呵..這兩天跑去給劍湖山的遊樂設施摧殘了一下..
回家後好像又瘦囉QQ(這樣該不會有人天天去劍湖山坐G5瘦身吧...>__<)
以上題外話..D大說的沒錯..一看到這個題目..
的確還蠻想發表一下意見..不過..純屬個人意見..
如有不同意者..還請見諒..
修水電的..不一定水電都精通..
修電腦的..不一定軟硬體都懂..
在營養師教育中..其實..學的科目已經很接近醫學系的科目種類
只是醫學系的深入程度又比營養系的更深..
而營養系的學科當中..
除了營養學..膳食療養..團體膳食..生理..生化.藥學.病理..還包括公共衛生
以及其他一堆拉哩拉雜的科目..當然其中也學過運動生理學..
只是篇幅不大..(當然這又會因為學校不同而有調整)
那麼營養師的話能不能聽??
那要先問問..自己的心態是什麼??
相信有很多人都有看醫生的經驗..
也相信有很多人看醫生的時候其實都只看第一次..
因為都會覺得.."阿..阿就有藥吃..反正沒症狀就不吃藥..有症狀再吃藥就好啦"
也有很多醫生光排門診就要排上個幾星期才排的到..
因為可能是仁心仁術或是醫術真的了得..
那麼..為什麼要看醫生??
不就是為什麼舒緩症狀或是因為有為害到身體健康或是影響到正常生活
而去看醫生!!
所以會讓你下次再去看同一位醫生的原因我想大概只有一個..
那就是......."藥到病除"
沒錯..如果一位醫生開好久好久的藥給你..都沒啥進展..你還會想給他看嗎??
應該不會吧..所以在這情況之下..時效性便決定這位醫生未來的病人數
其實這不單是在醫界是這樣..我想在一般行業當中也是如此
那麼今天你去看營養門診..又是為什麼??
糖尿病??腎臟病??還是肥胖??還是飲食患者??
其實..以前看過的病人來說..
通常會在衛教的前五分鐘很專心聽..
五分鐘後會因為..我都是在講吃的..會覺得..
"阿吃東西還要你教喔..我自己又不是不會吃東西 X的!!"
所以很多民眾來衛教的時候都是興致缺缺..
在這當中..有一部分的人會很專心很專心的聽衛教..
但是不能奢望他下星期還會再來..
這一部分的人就是減肥門診的人..
在以前的文章有提到..
肥胖的人是花多久的時間肥胖??
而卻要花極短的時間來減肥...
對於營養師來說..這是一個極大的課題..
因為我們不能開藥..我們所謂的藥方..
只有飲食處方..以及運動建議..
而在所以食物當中..營養素當然不太可能讓你減到肥..
所以只有針對熱量去做設計..再從其中容易失衡的營養素去做調整
那麼..要讓你在極短時間減重卻又不傷身的狀況之下..
只有把菜單的種類多樣化..但是這前提是..
你要相信他..
因為有些菜單不適合長期使用..
也許你今天會因為這星期菜單好像很有用..所以就不去看門診..
以此種菜單一直吃吃吃..但是殊不知會傷身..
就像很多有名的減肥醫師..
會有那麼多死忠的人..
不就是因為有用嗎??
今天某某某減10公斤..明天某某某又減15公斤
後天不管自己有沒有錢..都要先去掛門診..
到時候傷身又要怪醫生不道德
但是其實不就只是因為自己貪圖方便以及快速才去的嗎??
而且..其實說實在的..以前自己系上女生..
很多瘦子是沒錯..但是一堆人還不都是催吐.節食.
只是她們知道那種情況要停止或做改變..
為什麼??說穿了不就也是因為懶..
有很多人大概會說..連學營養的自己都用這樣的減肥方式
真不專業..但是這就是人的天性..
看看那麼多吃藥減肥失敗的例子..
還是有更多的人繼續吃藥..
不就是抱著.."我不會那麼衰" 或是 "那個醫生不是我看的那位醫生"
有一句話說的好 "唯有傷過才知道痛"
這大概是那些吃藥減肥最後回歸到基本面的心聲吧Q_Q
我只能說..只要是師字級的人員都有其專業(不管是醫療還是其他行業)
說的話都有其專業性..端看消費者以何種心態去看待..
而原原po說到一千卡菜單的問題..
我是不知道那位女生的狀況如何..
但是在極度肥胖(BMI接近40)左右的病人..
通常也是會開這種很不營養的菜單..
不過這只是過渡期..
任何的醫療行為都有其正確性以及時間性..
"影響生活最小程度的減肥才是一輩子的方法"
那麼那種方式適合自己??
大概只有自己知道吧..
其他人都只能夠建議但不能夠決定...
希望大家都能找到適合自己的方式..快樂的減肥..
下台一鞠躬..
P.S:總覺得坐完G5之後..只有一種感覺..
那就是...活著真好 = =
而且為什麼坐完G5之後還得要坐那麼長的手扶梯..
真是討人厭的設計...= =
--
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◆ From: 218.169.80.20
※ 編輯: norvamine 來自: 218.169.80.20 (07/13 09:08)
推 hapiness8888:大推"影響生活最小程度的減肥才是一輩子的方法" 07/13 09:19
→ hapiness8888:我還是認為當代謝提高與肌肉增加才叫真正減肥~ 07/13 09:20
→ hapiness8888:好久沒去劍湖山了 改天找時間去 07/13 09:21
推 Calculus:G5下衝的時候,我一度以為自己心臟停了,腦中一片空白,然後 07/13 09:39
→ Calculus:又瞬間跳的非常快...真是可怕的設施 07/13 09:40
→ norvamine:哈~~跟樓上有同感..連要叫都叫不出來.. 07/13 09:48
推 FlyinDeath:讀營養的用催吐來減肥...聽到這種事情真是可怕 @@ 07/13 10:43
推 dakkk:我花了很短的時間就肥胖了 07/13 14:22
推 acecup:推那句「很多人都是因為懶」,真正想減肥的人恐怕都必須放棄 07/13 16:01
→ acecup:強烈的功利心,缺乏維持是一生的事的覺悟,不如認命快快樂樂 07/13 16:04
→ acecup:大吃大喝 07/13 16:05
推 DLCSEA:推一個..如果原原PO不是只PO一個禮拜菜單 而是一連串比較能 07/13 16:54
→ DLCSEA:知道營養師的用意..不然很容易讓人誤判.感謝n大的解說 07/13 16:55
推 carto: G5時間太短..... 07/13 20:41
推 kakakaka:G5是什麼?太久沒玩遊樂器材了...不過自從玩類似八爪章魚 07/14 00:18
→ kakakaka:的遊樂器材後,就覺得自己老了....因為吐得很嚴重... 07/14 00:19
這是關於腦傷重建過程與肉體精實計畫的故事。
2009/09/29
2009/09/28
2009/09/27
[討論] 內臟脂肪 by DLCSEA
作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: FITNESS
標題:
時間: Tue Jul 21 12:36:42 2009
最近板上有人在講內臟脂肪的事，
以前也有人來信詢問過我內臟脂肪的標準，
我想在此做一個整理，
方便大家查詢...
有不專業與錯誤之處，麻煩不吝提出指教，
小弟會非常感激...
出處：http://tw.myblog.yahoo.com/theresa-babyblog/article?mid=854&sc=1
脂肪：脂肪組織是由脂肪球構成的，脂肪球的特性是，會漲大、會縮小，
漲到某個程度，會分裂成兩個（所以胖到一個程度後，再怎樣減都
很難再瘦下來），但脂肪球卻只能縮小到某個程度『脂肪球絕對不
會憑空消失，除非抽脂』。
以下參考：
http://tinyurl.com/lvzzfz
http://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm
這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織( white adipose tissue ) 或
單房脂肪組織 ( unilocular adipose tissue )，這是成年人比較具有的脂肪細胞，
也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，
為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、
抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織： ( brown adipose tissue ) 或
多房脂肪組織 ( multilocular adipose tissue )
人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，
而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，
(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)
難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，
而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95% 的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol) 存在於脂肪細胞與組織中
(皮下脂肪、內臟脂肪)，
少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：
#1AL4QX-C norvamine R: [問題] 降低血膽固醇 = 降體脂? )
1.皮下脂肪
簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，
一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能
量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，
一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)
內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，
內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，
裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，
脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，
有相當高的正相關。（皮下脂肪影響外觀）
由於內臟主要分佈在腹腔，
因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定
(一般用CT斷層掃瞄)，
以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：
正常：1 - 9 、偏高：10 - 14 、高：15 以上
(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)
在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，
(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確
但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)
也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，
所以大家常看到這個標準：
男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:
請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？
簡單判定是，
捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，
捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，
相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能
是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，
這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，
就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。(不然人的比例會很奇怪)
體脂肪量測基本常識：
也可參考：
#180AOnVR FlyinDeath □ 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24
體脂肪並無法由體重推算出來。一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：
1. 水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算
體脂肪百分率。
2. 皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，
但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以
無法得知整體體脂肪率。
3. 近紅外線測量法。
4. 雙能量X光測量法。
5. 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推
測脂肪在身體中所佔的百分率。這也是目前市售體脂機最常見
的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的
家中都會備有體脂機可供測量。不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體
脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況
時，均會造成估計錯誤。為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量
，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減
少錯誤發生。其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了
沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：
1.照鏡子
2.用皮尺
3.相片記錄每一段時期的照片)
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人，不一定脂肪率高
；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。體脂肪計係透過
人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電
的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。可以將自家的儀器
帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而
略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。一般來說，早上一起床
上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當
然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。若是加上水
分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只
著內衣褲。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:38)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:42)
推 JedLowrie:我都脫光光量耶 XD 07/21 12:45
推 kojinvhfsk:感謝分享 07/21 12:54
→ kojinvhfsk:只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是 07/21 12:56
→ kojinvhfsk:肌肉？ 07/21 12:56
當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，
或是變重了。我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，
因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，
但是這很容易就可以發現的，
脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，
外形明顯變結實、緊繃，
(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)
(講到清楚天都黑了...)
板上有經驗的人，就知道我在講什麼，
相信置底文也有說過照鏡子...
這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，
真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，
請找較經準的體脂計實際量出數據，
這樣就會比較好比較，
不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)
推 kojinvhfsk:另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊 07/21 13:00
→ kojinvhfsk:的相關出處嗎？ 07/21 13:00
我不是相關科系的學生，
不能提供很精確的reference
ex:
1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx
已補上在網路上搜尋的資料，
如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，
希望您也一起幫忙分享..謝謝 ^^
推 cherilove:還是去抽脂好了.. 07/21 13:24
推 TIEW:脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找 07/21 13:26
→ TIEW:不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣 07/21 13:27
→ TIEW:就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多 07/21 13:28
謝謝Tiew大的分享，
小弟因你過往分享的文章得益許多，
在此一併感謝...
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 15:34)
→ DLCSEA:這篇似乎不夠客觀 小弟可能會刪除.. 07/21 15:34
推 TIEW:先別刪除，我先去找資料= = 07/21 16:40
→ DLCSEA:主要是脂肪球那一段 我自己沒有文獻支持 其他還好 07/21 17:14
從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，
我覺得相當的有趣：
white adipose tissue:
『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，
以調節其釋出或儲存脂肪酸 , 甘油之速率與方向。』
這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，
也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）
而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，
這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，
就是指這類脂肪細胞。
brown adipose tissue :
『細胞質內富含粒腺體。褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，
不形成 ATP 而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物
體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上 與動物
冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。』
這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，
這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，
但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，
而人類冬天已不需冬眠，
所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）
以上是我的推論，沒有文獻支持，
歡迎討論
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 17:42)
推 dubious:推D大的好文. 脂肪細胞在發育時期會增加. 07/21 19:25
→ dubious:成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量. 07/21 19:26
→ dubious:這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一 07/21 19:26
→ dubious:文獻在此, Nature期刊: http://0rz.tw/OQkfO 07/21 19:26
感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!
脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，
另一個論點的討論是在於，
比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，
而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），
因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），
有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，
所以具有持續再生的效果...
小時候胖，容易復胖，
那小時候瘦...是否長大也不易胖?
(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)
推 senjor:還是去抽脂好了 XDDD 07/21 19:36
推 kojinvhfsk:感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:senjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪， 07/21 19:55
→ kojinvhfsk:可是脂肪還會再生哦… 07/21 19:55
推 kojinvhfsk:http://www.natureasia.com/taiwan/ nature繁中網站 07/21 20:38
→ kojinvhfsk:可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:繁中或簡中 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:可惜要付錢才能看全文… 07/21 20:45
ko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，
小弟自己也是如此，
以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，
還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)
只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，
文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，
如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，
是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，
所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，
主要是來自網路的中文資料，
至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，
請見諒..
但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，
因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，
可能會影響發文者的意願，
但也因此有時會有錯誤資訊，
只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，
並多多互相討論，
這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)
推 blackwing000:D大專業~受益良多! 07/21 22:32
推 TIEW:我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po 07/21 22:34
真的非常感謝您的分享，
找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）
您慢慢來，有空再做就行，
期待您的好文。
推 liinlisa:i'd like to ask why men's VAF can higher than female 07/21 22:37
→ liinlisa:female need more fatty to protect some organ (womb) 07/21 22:41
→ liinlisa:generally, doesn't it? 07/21 22:41
推 TIEW:女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為 07/21 22:42
→ TIEW:體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員= = 07/21 22:43
→ TIEW:我竟然看得懂英文= = 07/21 22:44
其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，
以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，
(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)
但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？
這點相當值得思考與討論...
或者是男性需要的活動量比較大，
因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？
或是男性在工作、運動或是日常衝突上，
比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？
但若是以體脂率來說，
女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，
這點又比較合理...
的確是矛盾之處....
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 16:08)
另一點可能是，
以腰圍來說，
男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）
非關體內臟器與脂肪，
而是男性天生肌肉較多，
因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，
就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，
你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，
這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。(我爸就是這樣..)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 20:29)
推 liinlisa:understand,,,thank u :) me>>肚子,脂肪 dad>>內臟脂肪+1 07/22 21:27
推 yaosh:大推好文 07/23 17:38
標題:
時間: Tue Jul 21 12:36:42 2009
最近板上有人在講內臟脂肪的事，
以前也有人來信詢問過我內臟脂肪的標準，
我想在此做一個整理，
方便大家查詢...
有不專業與錯誤之處，麻煩不吝提出指教，
小弟會非常感激...
出處：http://tw.myblog.yahoo.com/theresa-babyblog/article?mid=854&sc=1
脂肪：脂肪組織是由脂肪球構成的，脂肪球的特性是，會漲大、會縮小，
漲到某個程度，會分裂成兩個（所以胖到一個程度後，再怎樣減都
很難再瘦下來），但脂肪球卻只能縮小到某個程度『脂肪球絕對不
會憑空消失，除非抽脂』。
以下參考：
http://tinyurl.com/lvzzfz
http://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm
這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織( white adipose tissue ) 或
單房脂肪組織 ( unilocular adipose tissue )，這是成年人比較具有的脂肪細胞，
也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，
為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、
抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織： ( brown adipose tissue ) 或
多房脂肪組織 ( multilocular adipose tissue )
人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，
而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，
(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)
難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，
而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95% 的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol) 存在於脂肪細胞與組織中
(皮下脂肪、內臟脂肪)，
少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：
#1AL4QX-C norvamine R: [問題] 降低血膽固醇 = 降體脂? )
1.皮下脂肪
簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，
一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能
量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，
一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)
內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，
內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，
裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，
脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，
有相當高的正相關。（皮下脂肪影響外觀）
由於內臟主要分佈在腹腔，
因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定
(一般用CT斷層掃瞄)，
以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：
正常：1 - 9 、偏高：10 - 14 、高：15 以上
(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)
在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，
(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確
但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)
也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，
所以大家常看到這個標準：
男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:
請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？
簡單判定是，
捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，
捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，
相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能
是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，
這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，
就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。(不然人的比例會很奇怪)
體脂肪量測基本常識：
也可參考：
#180AOnVR FlyinDeath □ 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估
http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24
體脂肪並無法由體重推算出來。一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：
1. 水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算
體脂肪百分率。
2. 皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，
但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以
無法得知整體體脂肪率。
3. 近紅外線測量法。
4. 雙能量X光測量法。
5. 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推
測脂肪在身體中所佔的百分率。這也是目前市售體脂機最常見
的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的
家中都會備有體脂機可供測量。不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體
脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況
時，均會造成估計錯誤。為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量
，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減
少錯誤發生。其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了
沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：
1.照鏡子
2.用皮尺
3.相片記錄每一段時期的照片)
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人，不一定脂肪率高
；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。體脂肪計係透過
人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電
的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。可以將自家的儀器
帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而
略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。一般來說，早上一起床
上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當
然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。若是加上水
分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只
著內衣褲。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:38)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 12:42)
推 JedLowrie:我都脫光光量耶 XD 07/21 12:45
推 kojinvhfsk:感謝分享 07/21 12:54
→ kojinvhfsk:只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是 07/21 12:56
→ kojinvhfsk:肌肉？ 07/21 12:56
當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，
或是變重了。我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，
因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，
但是這很容易就可以發現的，
脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，
外形明顯變結實、緊繃，
(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)
(講到清楚天都黑了...)
板上有經驗的人，就知道我在講什麼，
相信置底文也有說過照鏡子...
這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，
真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，
請找較經準的體脂計實際量出數據，
這樣就會比較好比較，
不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)
推 kojinvhfsk:另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊 07/21 13:00
→ kojinvhfsk:的相關出處嗎？ 07/21 13:00
我不是相關科系的學生，
不能提供很精確的reference
ex:
1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx
已補上在網路上搜尋的資料，
如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，
希望您也一起幫忙分享..謝謝 ^^
推 cherilove:還是去抽脂好了.. 07/21 13:24
推 TIEW:脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找 07/21 13:26
→ TIEW:不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣 07/21 13:27
→ TIEW:就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多 07/21 13:28
謝謝Tiew大的分享，
小弟因你過往分享的文章得益許多，
在此一併感謝...
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 15:34)
→ DLCSEA:這篇似乎不夠客觀 小弟可能會刪除.. 07/21 15:34
推 TIEW:先別刪除，我先去找資料= = 07/21 16:40
→ DLCSEA:主要是脂肪球那一段 我自己沒有文獻支持 其他還好 07/21 17:14
從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，
我覺得相當的有趣：
white adipose tissue:
『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，
以調節其釋出或儲存脂肪酸 , 甘油之速率與方向。』
這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，
也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）
而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，
這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，
就是指這類脂肪細胞。
brown adipose tissue :
『細胞質內富含粒腺體。褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，
不形成 ATP 而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物
體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上 與動物
冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。』
這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，
這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，
但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，
而人類冬天已不需冬眠，
所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）
以上是我的推論，沒有文獻支持，
歡迎討論
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/21 17:42)
推 dubious:推D大的好文. 脂肪細胞在發育時期會增加. 07/21 19:25
→ dubious:成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量. 07/21 19:26
→ dubious:這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一 07/21 19:26
→ dubious:文獻在此, Nature期刊: http://0rz.tw/OQkfO 07/21 19:26
感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!
脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，
另一個論點的討論是在於，
比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，
而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），
因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），
有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，
所以具有持續再生的效果...
小時候胖，容易復胖，
那小時候瘦...是否長大也不易胖?
(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)
推 senjor:還是去抽脂好了 XDDD 07/21 19:36
推 kojinvhfsk:感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。 07/21 19:53
→ kojinvhfsk:senjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪， 07/21 19:55
→ kojinvhfsk:可是脂肪還會再生哦… 07/21 19:55
推 kojinvhfsk:http://www.natureasia.com/taiwan/ nature繁中網站 07/21 20:38
→ kojinvhfsk:可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:繁中或簡中 07/21 20:39
→ kojinvhfsk:可惜要付錢才能看全文… 07/21 20:45
ko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，
小弟自己也是如此，
以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，
還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)
只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，
文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，
如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，
是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，
所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，
主要是來自網路的中文資料，
至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，
請見諒..
但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，
因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，
可能會影響發文者的意願，
但也因此有時會有錯誤資訊，
只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，
並多多互相討論，
這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)
推 blackwing000:D大專業~受益良多! 07/21 22:32
推 TIEW:我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po 07/21 22:34
真的非常感謝您的分享，
找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）
您慢慢來，有空再做就行，
期待您的好文。
推 liinlisa:i'd like to ask why men's VAF can higher than female 07/21 22:37
→ liinlisa:female need more fatty to protect some organ (womb) 07/21 22:41
→ liinlisa:generally, doesn't it? 07/21 22:41
推 TIEW:女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為 07/21 22:42
→ TIEW:體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員= = 07/21 22:43
→ TIEW:我竟然看得懂英文= = 07/21 22:44
其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，
以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，
(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)
但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？
這點相當值得思考與討論...
或者是男性需要的活動量比較大，
因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？
或是男性在工作、運動或是日常衝突上，
比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？
但若是以體脂率來說，
女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，
這點又比較合理...
的確是矛盾之處....
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 16:08)
另一點可能是，
以腰圍來說，
男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）
非關體內臟器與脂肪，
而是男性天生肌肉較多，
因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，
就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，
你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，
這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。(我爸就是這樣..)
※ 編輯: DLCSEA 來自: 140.116.175.171 (07/22 20:29)
推 liinlisa:understand,,,thank u :) me>>肚子,脂肪 dad>>內臟脂肪+1 07/22 21:27
推 yaosh:大推好文 07/23 17:38
2009/09/24
運動日記80
午餐:650
晚餐:700
運動:自由式練習+蛙式200m 共1hr
喝水量:3L
今天的心情:
都是我太貪心，好像有點傷到膝蓋了...
膝蓋感覺不太對，不定時、有點悶悶熱熱酸酸的。
完全休息3天之後，真的忍不住啦！
沒運動好痛苦、好悶、變得很沒精神，晚上還會失眠。
為了顧好珍貴的膝蓋，辦了月票回到水裡去練習我虛弱的自由式....
雖然最近體重還是在56，沒有下降，不過可以很明顯的感覺到體積在改變...
大腿後面、臀部側面後面，樣子都變得和以前不大一樣。
"肚子皮"的感覺也越來越明顯...
努力了這麼久，似乎已經到了"等待皮膚恢復"的階段了...
不需要在意體重變化，繼續運動和多吃膠原蛋白，希望這件皮能早日合身，
才能繼續往下走。
晚餐:700
運動:自由式練習+蛙式200m 共1hr
喝水量:3L
今天的心情:
都是我太貪心，好像有點傷到膝蓋了...
膝蓋感覺不太對，不定時、有點悶悶熱熱酸酸的。
完全休息3天之後，真的忍不住啦！
沒運動好痛苦、好悶、變得很沒精神，晚上還會失眠。
為了顧好珍貴的膝蓋，辦了月票回到水裡去練習我虛弱的自由式....
雖然最近體重還是在56，沒有下降，不過可以很明顯的感覺到體積在改變...
大腿後面、臀部側面後面，樣子都變得和以前不大一樣。
"肚子皮"的感覺也越來越明顯...
努力了這麼久，似乎已經到了"等待皮膚恢復"的階段了...
不需要在意體重變化，繼續運動和多吃膠原蛋白，希望這件皮能早日合身，
才能繼續往下走。
2009/09/20
2009/09/18
2009/09/16
2009/09/13
原來我也會...
這2個月來就是丟丟履歷，然後等。八月底之前投的履歷大約只有5-6成會被閱讀，到了9月就變成8-9成狀況好很多(自我安慰)， 閒暇時就是看閒書作閒事還有努力運動[一整個很混的感覺]。
上週丟完第三波最後一封履歷，一邊打算開始準備年底的地方特考，今天一開信箱，我的媽啊。我心中理想的公司和職位，竟然是第一個給我面試機會的！看面試通知信，我的肚子就開始絞痛XD
有沒有這麼巧啊？還是，原來我也會因為緊張而拉肚子XDDDDDDDDD
第一次面試就是理想的職缺，有沒有這麼刺激啊，連練習的機會都沒有，Oh My God~
這間公司有提供完整的健身房，光想到這我就臉紅了....不過這不是焦點。
明天上班時間再與人事約定面試時間吧....
上週丟完第三波最後一封履歷，一邊打算開始準備年底的地方特考，今天一開信箱，我的媽啊。我心中理想的公司和職位，竟然是第一個給我面試機會的！看面試通知信，我的肚子就開始絞痛XD
有沒有這麼巧啊？還是，原來我也會因為緊張而拉肚子XDDDDDDDDD
第一次面試就是理想的職缺，有沒有這麼刺激啊，連練習的機會都沒有，Oh My God~
這間公司有提供完整的健身房，光想到這我就臉紅了....不過這不是焦點。
明天上班時間再與人事約定面試時間吧....
2009/09/03
2009/09/02
運動日記78
8/30
早餐：吐司*2 150+低脂起司59+叉燒火腿70+低脂沙拉醬40+低脂優酪288=607
中餐：部拉魚肉醬粥450+年輪蛋糕217*0.8=623
晚餐：日式涼麵330+味噌湯30+香蕉86=446 total 1676
運動：
1.快走50min,速度7km,心跳144(30分)156(50分)。
2.看電視不專心重訓1hr....
喝水量：3L up
今天的心情:
已經連續第二天有死小孩拿走放在運動場邊的礦泉水了....
下次我會注意看...
我要狠狠的教訓他........
-----------------
8/31
早餐：吐司75+低脂起司59+低脂沙拉40+火腿25g(172*0.25=43)+低脂優酪288=505
中餐：[[鐵板燒]]
白飯(240*1.7=408)+沙拉油(8.9*30ml=267)+豬肉100g(250)+
洋蔥120+高麗菜80+豆芽菜70+湯50= 1245
晚餐：冬粉117+芭樂320g(104)+味噌25g(50)+湯塊10+調味5=283
total：2003
運動：NO
喝水量：2.5L
今天的心情：
中午被老媽拖出去吃新開的70元鐵板燒，又半強迫的多吃半碗飯，今天就爆錶了。
為什麼感染還不好呢？~"~
3週前運動量大增之後就這樣，通風乾燥喝水運動B群都有了
還不好，可惡...
大概是12點睡不夠早 今天不舒服就早點睡吧...
今天洗完澡要泡半身醋浴orz
-----------------
9/1
飲食：我今天鬧脾氣不想記
運動：1hr快走，心跳30分後持平162。
心情：原本晚上還要多走1hr的，但是發生一些不愉快，時間上太趕就沒去了。
大概是醋浴的關係，昨天抱怨今天就有改善，繼續泡下去吧。
在感情上，我真的很不善言詞啊....
早餐：吐司*2 150+低脂起司59+叉燒火腿70+低脂沙拉醬40+低脂優酪288=607
中餐：部拉魚肉醬粥450+年輪蛋糕217*0.8=623
晚餐：日式涼麵330+味噌湯30+香蕉86=446 total 1676
運動：
1.快走50min,速度7km,心跳144(30分)156(50分)。
2.看電視不專心重訓1hr....
喝水量：3L up
今天的心情:
已經連續第二天有死小孩拿走放在運動場邊的礦泉水了....
下次我會注意看...
我要狠狠的教訓他........
-----------------
8/31
早餐：吐司75+低脂起司59+低脂沙拉40+火腿25g(172*0.25=43)+低脂優酪288=505
中餐：[[鐵板燒]]
白飯(240*1.7=408)+沙拉油(8.9*30ml=267)+豬肉100g(250)+
洋蔥120+高麗菜80+豆芽菜70+湯50= 1245
晚餐：冬粉117+芭樂320g(104)+味噌25g(50)+湯塊10+調味5=283
total：2003
運動：NO
喝水量：2.5L
今天的心情：
中午被老媽拖出去吃新開的70元鐵板燒，又半強迫的多吃半碗飯，今天就爆錶了。
為什麼感染還不好呢？~"~
3週前運動量大增之後就這樣，通風乾燥喝水運動B群都有了
還不好，可惡...
大概是12點睡不夠早 今天不舒服就早點睡吧...
今天洗完澡要泡半身醋浴orz
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9/1
飲食：我今天鬧脾氣不想記
運動：1hr快走，心跳30分後持平162。
心情：原本晚上還要多走1hr的，但是發生一些不愉快，時間上太趕就沒去了。
大概是醋浴的關係，昨天抱怨今天就有改善，繼續泡下去吧。
在感情上，我真的很不善言詞啊....
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