[閒聊] 快活床笫運動訓練喵 by daycat

 作者  daycat (bala)                                            看板  FITNESS
 標題  [閒聊] 快活床笫運動訓練喵
 時間  Thu Jul 22 23:11:58 2010
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標題亂打  因為很難想= =

首先
基於大學生絕大部分都滿18歲了(跳級資優生就  恭喜你了!!)
這篇應該起碼可以存活幾個小時吧XDDD(天亮??)

廢話不多說
正題開始

因為敝貓性別是公  屬性是陰(這好像沒關係= =)
所以只好以公的角度來閒聊了

首先
一個人也可以很自在處理性心生理問題
(洗澎澎  觀賞謎片  睡前醒後吃飯前吃飯後打怪前打怪後玩Wii前玩Wii後  還有啥??)

但是看著敝貓的未來小喵喵被沖進下水道或者消失在焚化爐裡
心裡總是不免一絲哀戚
於是快樂雙人床笫運動
總是大部分年輕力壯少年郎的追求目標
(好吧  關於浴室廚房陽台後花園平浪橋...就留給板娘大哥補充了XD)

但是複數以上就有個問題=>心力與體力

前者可以甜甜蜜蜜長長久久  反正天荒地老海枯石爛都可唬爛
但是體力會隨著歲月的流轉  漸漸需要維修或放給他爛
(好吧  這期科學人又在談時間的概念了  有興趣可以去翻一翻)

也許守著一個人是無比崇高的節操
但是在還沒有找尋到對的人之前呢  保持著高昂的體力與美妙的軀體總是沒錯的
而在與對的人親愛和諧過著生活時  床第情趣總是生活調劑的那美妙協奏曲

那麼  基於健康身心所以我們要運動
所以  增進床第運動能力不也是可行的途徑之一嗎??

好的  那麼大家應該都同意  一味活塞是不行的
就像好的引擎也要好的機油  還要視地區溫度溼度來選擇適合的成分
在西斯帝國的搜索引擎下當然有眾多實用選擇
那當然不關敝貓的事XD
因此接下來想閒聊的  當然就是如何降低體位所帶來的困難度囉XDDD
(喵的  以上都廢話= =)

1.四足跪姿

這啥鬼??有學過核心的都一定要用到
不了的請自己孤狗一下

話說敝貓一向愛用貓舌頭做苦工
但不可能把體重都壓在少敝貓20公斤的貓閃身上
那怎辦??自己撐啊
不良的姿勢難免手麻腳麻肩膀痠
所以不用四足跪姿  還待何時XDDD

2.頸部肌群(包括上斜方)

這又要幹嘛??
話說脖子的靈活度  光從咱們短短距離擁有七節頸椎來看  它就很有意義了
格鬥技需要當然是不在話下
橄欖球員.足球員.籃球員.很多運動  增強頸部肌力也所在多有

自己可以簡單來
想做記得慢慢做...頸椎說脆弱.也還真的很脆弱
http://www.youtube.com/watch?v=hvSsuudItsY
做完記得伸展一下  不然隔天會有落枕的痛苦XD
http://www.youtube.com/watch?v=h81peHLqmaM

話說沒需要的人當然不覺得有必要
但是有在玩六九的  你懂得的XDDD

開始一些常見的體位吧
3.傳教士
應該是相當容易的首選吧  起碼簡單輕鬆是第一要務XD
除了某些愛好需要極佳柔軟度展現外
不然應該算是很稀鬆平常的入門級囉

i.豎脊肌群
http://www.youtube.com/watch?v=RF_VIS4Z8S4 (就看版上人氣高的這位吧)
她的動作是DEADLIFT + UPRIGHT ROW
前者是這個項目需要的示範

這肌群在"推與拉"非常重要
常聽到有人腰閃到(尤其是真心想試試333的  請保重XD)
常是因為這肌群的保護能力不足
也許是因為其他肌群的肌力不足導致它要代償
也許是因為椎關節角度不對導致肌肉傷害
反正
都加強當然是最好
因為失衡是相當麻煩的一件事情哪(嘆

ii.臀大肌
http://www.youtube.com/watch?v=V5LuJJ9hzgs
當然雙腿也能做  只要將下腹以下懸空  趴在長椅或床腳上就可以做
或者用LUNGE解決也是很方便的
http://www.youtube.com/watch?v=fcqzPTNhFn8

臀部是所有牽涉下肢運動的主動力引擎  其重要性當然不在話下!!

iii.膕膀肌群(就腿後囉)
http://www.youtube.com/watch?v=VxuDC28Z270
上頭就是彈力繩的用法之一
不然用抗力球玩也不錯
http://www.youtube.com/watch?v=Amf9aHQ6Loo
而且LUNGE本身對這肌群的刺激也不算小呢~~

還是要提醒一件事
核心在這裡是相當重要的東西
就像引擎沒有車架  也無從發揮一樣的道理哪...
有興趣  請自己搜"CORE EXCERCISE"  無敵多!!!

當這體位需要親吻  耳邊呢喃  或者留草莓時
一定會深深感受到的~~

4.觀音坐蓮(會不會跳太快??)

與上頭肌群牽涉是一定的囉
當然上位者如果充分運用臀腿肌力  那下位者就輕鬆許多
但像貓閃這類型懶洋洋又肌力缺乏的
敝貓就只好努力點了(嘆

iv.肩膀
http://www.youtube.com/watch?v=dss3dn32-C4
可以加強前三角與側三角前半
這是用來抬上位者屁屁用的囧

影片中寬蹲有較針對腿內收肌群做加強
總會有人說  想控制噴射時間(好吧  沒力就是用滴的囧)  就該練
不過也有相當多教練會建議女會員  或者女性使用者自己就會去練(內收機)
訓練該部位肌群當然也可以刺激強化骨盆部位肌群(比如漏尿等括約肌弛力問題)
對健康來說當然有好無壞啦

v.上臂二頭與肱撓肌
http://www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0
這個再直覺不過  抬狗抬貓抬轎(誤)都行
當然也是抬高對方屁屁用啊囧

5.火車便當(會不會太誇張的快)

這是強壯男人的夢想哪(遠目
每當巧克力使出這個大絕招  不知又要出現多少讚嘆聲哩

這體位其實需要無尾熊抱者的攀附才容易實現
所以腿勾=膕膀
    攬肩=肩膀+上臂二頭側
以及被無尾熊抱者的堅強核心能力+上述提及或未提及肌群
(運動佼佼者當然是笑談間叫賣便當還賣光光~~)

不然就要天龍+雀鳥般的組合才能輕易實現了哩~~

6.其他(也結束太快了吧囧)

神妙絕技直升機!?拜託  神技還需要學嗎??這需要天份低= =

後背位??這除了前面那位的四足跪姿外  其實後頭的馬達也可以不必動= =

女上位??臀腿核心的基本款就是了

要輕鬆  MOTEL八爪椅應該是相當實惠的選擇
             (我絕對不敢用= =)
或者選個年輕力壯的戰友這樣XD
(所以看歐美系男優真是視覺享受哪>///<)

那強大的背哩!?
如果有玩到要拉著對方才能進行的體位  就努力練吧~~

還有要補充一丁丁想到的  有關骨盆後傾+駝背的那個東東

會說骨盆後傾  是因為這樣會造成視覺上的小腹凸出
所以會說是背側肌群強而負面肌群弱
但究其原因
是不良習慣去讓腹面肌群長期處於鬆弛狀態
上身體重負擔轉移至背側肌群=>所以它長期處於緊張狀態
久之嚴重失衡  愈演愈烈

而駝背也是不良習慣共演的結果之一=>很少有只凸小腹部駝背的吧XD
造成背側肌群長期鬆弛而胸側肌群長期緊張(包括背擴喔)

那凸小腹要鍛練腹肌  那是一定的
但是骨盆處的肌群  同樣也是長期鬆弛啊
那該不該一併加強??
腹肌的蜷曲(骨盆靠攏至胸腔)+髖骨關節轉動(骨盆不作動)  試試囉

而背側豎脊肌群的緊張  不代表它是強壯的狀態
反而更容易受傷
所以適度的伸展以及適度的強化  是必要的

駝背的話  不是朝著拉單槓這類的方向
試著做做直臂划船(STRAIGHT ROW) 角度可以依自己喜好這類動作

也能做做BENT OVER ROW(上身始終與地面平行  或乾脆趴椅子上作)(能更針對上背)
強化鬆弛無力的菱形.小圓.背側三角等肌群
再加上正面的伸展與適度強化

其實就是"調整"  而不是用進廢退這樣...

這些都是看前輩的發言的心得  有誤還請不吝糾正!!

沒了

會不會被水桶哪囧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.66.104.124

屁股很重要

因為能夠無痛1hr 跑完8km，所以開始嘗試空腹練跑(訓練法來源燃燒體脂肪作為長跑的能量)。
接近2週的嚐試，體重和臀圍有變化，但我的寶座用起來感覺....骨頭感變重了。上次骨頭感出現在前次體態接近理想時(56kg)；相比之下，現今體重多了10kg，肌肉少了3kg以上，不妙。

我的目標是要成為Zuzana般的女人啊！屁股都是骨頭人生還有樂趣嗎?
如今一般生活能力已經恢復，但在賣場裡提個2-3L的大罐牛奶，腰就隱隱發酸。
肌力訓練也是一種復健，進階復健。
可惜豐原沒有像嘉義駿美那樣的傳統健身房，只好自己在瑜珈墊上努力了。